您现在的位置是：NEWS > Công nghệ
Chạy bộ lâu dần có gây hỏng khớp gối không?
NEWS2025-02-01 00:00:47【Công nghệ】9人已围观
简介"Chạy chắc chắn là môn thể thao chịu tải tác động lên cơ thể bạn. Nhưng có một chút lầm tưởng rằng ngiải c1giải c1、、
"Chạy chắc chắn là môn thể thao chịu tải tác động lên cơ thể bạn. Nhưng có một chút lầm tưởng rằng nó không tốt cho khớp của bạn. Có rất ít bằng chứng cho thấy việc chạy bộ gây ra viêm khớp đầu gối",ạybộlâudầncógâyhỏngkhớpgốikhôgiải c1 Tiến sĩ - Bác sĩ y học thể thao Anne Rex cho biết.
Chạy bộ ảnh hưởng đến đầu gối của bạn như thế nào?
Theo Cleveland Clinic, Tiến sĩ Rex cho biết: "Chạy gây ra những thay đổi đối với sụn và chất lỏng ở đầu gối của bạn. Nhưng những thay đổi này chỉ là tạm thời. Sụn có thể phục hồi sau những thay đổi đó giữa các lần chạy và cơ thể bạn sẽ thích nghi với việc chạy theo thời gian".
Điểm quan trọng là chạy không gây viêm khớp và khi bạn nghỉ ngơi, cơ thể và đầu gối của bạn sẽ phục hồi sau tác động của việc chạy. Một nghiên cứu gần đây ủng hộ điều này.
Trong một cuộc khảo sát lớn với những người chạy marathon, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng việc chạy nhiều hơn không làm tăng nguy cơ mắc bệnh viêm khớp.
Chạy bộ có thể làm giảm nguy cơ viêm khớp (Ảnh: Shutterstock).
Chạy thậm chí có thể làm giảm nguy cơ viêm khớp. Khi chạy, nhiều chất lỏng sẽ di chuyển đến các khớp của bạn để giữ cho chúng được bôi trơn. Điều đó có nghĩa là chạy bộ có thể có lợi cho khớp của bạn (ngoài việc cải thiện sức khỏe).
Tuy nhiên, địa hình chạy khác nhau có thể tạo ra sự khác biệt về sức khỏe khớp của bạn.
Bề mặt chạy có quan trọng không?
TS Rex lưu ý: "Bề mặt bạn chạy rất quan trọng vì nó thay đổi tác động lên cơ thể bạn".
Hãy suy nghĩ về việc nảy một quả bóng golf trên các bề mặt khác nhau. Bóng nảy khác nhau tùy thuộc vào độ cứng của bề mặt. Điều này cũng đúng với khớp của bạn. Bề mặt càng cứng thì tác động lên khớp của bạn càng nhiều. Địa hình mềm hơn có nghĩa là ít tác động hơn.
Một con đường mòn trong rừng êm có vẻ tốt nhất nhưng lại tiềm ẩn những vấn đề khác. Mặc dù địa hình mềm hơn, có đệm, như cỏ hoặc đường đất, giúp bạn chạy nhẹ nhàng hơn và giảm tác động, nhưng bạn cần cẩn thận với mặt đất không bằng phẳng, các điểm trơn trượt và các vật thể mà bạn có thể vấp phải.
Chuyên gia cho biết thêm: "Chúng ta biết rằng các chấn thương liên quan đến chạy bộ làm tăng nguy cơ viêm khớp và tổn thương khớp".
Chạy trên máy chạy bộ có hại cho đầu gối của bạn không?
Không, máy chạy bộ không có hại cho đầu gối của bạn. Theo TS Rex, máy chạy bộ có thể rất tuyệt vời vì bạn có thể chạy khi thời tiết xấu hoặc bạn không có đường đi ngoài trời phù hợp. Bạn cũng có thể kiểm soát tốc độ và độ nghiêng của mình. Nhưng máy chạy bộ có thể nhàm chán vì không có sự thay đổi cảnh quan.
Ngoài ra, nếu bạn đang tập luyện cho một cuộc đua thì máy chạy bộ không phải là lựa chọn tốt. Tốt nhất bạn nên tập luyện trên bề mặt nơi bạn sẽ đua để cơ thể quen dần.
Chạy trên nền bê tông có hại cho đầu gối của bạn không?
"Nhựa đường và bê tông rất chắc chắn và những bề mặt này có ở khắp mọi nơi nên chúng rất tiện lợi. Nhưng chúng rất cứng, điều đó có nghĩa là các khớp của bạn sẽ bị tác động nhiều hơn và có thể bị thương do những lực đó", TS Rex phân tích.
Vì thế, cô khuyên bạn nên dành nhiều thời gian nghỉ ngơi hơn giữa các lần chạy trên bề mặt cứng, để sụn đầu gối của bạn phục hồi. Một người trẻ tuổi có thể chạy liên tục nhiều ngày trên đường bê tông mà không cảm thấy đau. Nhưng những người lớn tuổi hơn hoặc bị viêm khớp có thể cần nhiều ngày nghỉ ngơi hơn.
Chạy bộ mỗi ngày có hại cho đầu gối của bạn không?
Theo TS Rex, điều này phụ thuộc vào tình trạng khớp và cơ thể của bạn. Chạy bộ mỗi ngày không gây hại nếu khớp của bạn khỏe mạnh và bạn không cố gắng vượt qua chấn thương. Vì thế, bạn hãy luôn lắng nghe cơ thể mình thay vì ép bản thân tuân theo một lịch trình chạy nghiêm ngặt.
Cách bảo vệ đầu gối khi chạy bộ
Cho dù bạn đang tập luyện cho cuộc chạy marathon hay mới bắt đầu chạy bộ, hãy thực hiện các bước sau để bảo vệ đầu gối của mình.
Tiến sĩ Rex gợi ý 6 lời khuyên:
Mang giày phù hợp
Giày chạy bộ là thiết bị quan trọng nhất để bảo vệ xương và khớp của bạn. Giày đóng vai trò như bộ giảm xóc cho cơ thể bạn, nhưng chúng sẽ bị mòn theo thời gian và mất khả năng hấp thụ tác động của việc chạy bộ.
"Tôi thường khuyên mọi người thay giày chạy bộ sau mỗi 500 đến 800km. Việc chọn đúng loại giày cũng rất quan trọng. Tôi khuyên bạn nên đến một cửa hàng chuyên dụng thể thao để nhận được sự trợ giúp của chuyên gia", chuyên gia nói.
Nghỉ ngơi và phục hồi giữa các lần chạy
TS Rex cho biết, những người chạy bộ bị viêm khớp cần thời gian phục hồi lâu hơn để sụn đầu gối có thể phục hồi. Vì vậy, nếu bạn đã bị viêm khớp và không có đủ thời gian nghỉ ngơi giữa các lần chạy, bạn có thể bị tổn thương nặng hơn ở khớp.
Ngay cả khi bạn đang ở trong tình trạng tốt, không bị thương và không bị viêm khớp, những ngày nghỉ ngơi sẽ giúp ngăn ngừa các vấn đề về sau. Ngoài ra, hãy đảm bảo ngủ nhiều, đó là lúc cơ thể bạn tiến hành sửa chữa.
Thử nẹp đầu gối
TS Rex cho biết: "Đối với những người bị viêm khớp đầu gối, tôi khuyên nên thử một số loại nẹp đầu gối nhẹ. Việc này có thể cho phép bạn chịu đựng được việc chạy nhiều hơn và thậm chí giảm thời gian cần thiết để phục hồi giữa các lần chạy."
Bác sĩ y học thể thao hoặc nhà trị liệu vật lý có thể giúp bạn tìm được loại nẹp đầu gối phù hợp.
Đừng đi quá mạnh, quá nhanh
Để tránh chấn thương, đừng tăng quãng đường hoặc cường độ chạy quá nhanh. TS Rex khuyến nghị giới hạn khoảng cách và thời gian tăng lên không quá 10% mỗi tuần.
Cô cũng cảnh báo không nên chuyển từ máy chạy bộ sang chạy ngoài trời quá nhanh. Bạn nên đi chậm và cho cơ thể thời gian để thích nghi với các bề mặt khác nhau.
Cung cấp năng lượng tốt cho cơ thể bạn
TS Rex nhấn mạnh: "Bạn cần cung cấp cho cơ thể chế độ dinh dưỡng phù hợp để thực hiện các bài tập thể dục như chạy bộ. Nếu bạn là một vận động viên chạy bộ nghiêm túc, tôi thực sự khuyên bạn nên làm việc với chuyên gia dinh dưỡng thể thao để đảm bảo rằng bạn nhận đủ calo và chất dinh dưỡng giúp cơ thể và khớp phục hồi".
Tập trung vào sự linh hoạt và sức mạnh
Rèn luyện tính linh hoạt và sức mạnh của bạn có thể giúp ngăn ngừa chấn thương. Nhưng nếu bạn bị thương, đừng chỉ nghỉ ngơi.
TS Rex nói: "Lý tưởng nhất là bạn nên làm việc với một chuyên gia y học thể thao để khắc phục nguyên nhân gây ra chấn thương. Điều đó có thể có nghĩa là điều chỉnh tình trạng yếu cơ, giảm độ căng cơ hoặc rèn luyện tư thế của bạn".
Cô ấy cũng khuyên bạn nên tập luyện chéo để cân bằng thói quen chạy bộ của bạn. Bạn hãy thử rèn luyện sức mạnh, yoga hoặc các hoạt động khác vào những ngày nghỉ ngơi của bạn. Những hoạt động này cũng có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh viêm khớp. Và thử các bài tập và động tác giãn cơ để giảm đau đầu gối.
很赞哦!（4）
相关文章
- Nhận định, soi kèo Sociedad vs Getafe, 22h15 ngày 26/01: Điểm tựa sân nhà
- Rùng mình khi nghĩ đến con dâu sắp cưới
- Những phong cách khiến bạn trông già hơn tuổi 20
- Bí mật không tưởng trong chiếc máy tính của chồng
- Siêu máy tính dự đoán Aston Villa vs West Ham, 23h30 ngày 26/1
- Dell Venue Pro đọ dáng với Venue
- Làm dâu: Khốn khổ vì chồng sợ… mẹ la
- Lợi ích bất ngờ khi chạy bộ 15 phút mỗi ngày
- Kèo vàng bóng đá Aston Villa vs West Ham, 23h30 ngày 26/1: Khó tin The Hammers
- Range Rover Velar 2024 sắp bán tại Việt Nam
热门文章
站长推荐
Soi kèo góc AC Milan vs Parma, 18h30 ngày 26/1
Từ ngày 1/3/2021, người mua bảo hiểm bắt buộc trách nhiệm dân sự (TNDS) với ô tô, xe máy có thể được cấp Giấy chứng nhận điện tử theo quy định tại Nghị định 03/2021/NĐ-CP. Hiện hầu hết các doanh nghiệp đã triển khai cung cấp loại hình giấy chứng nhận bảo hiểm điện tử cho người mua song song với thẻ giấy nếu người mua có yêu cầu.
Khách hàng có thể thao tác online để mua và nhận Giấy chứng nhận bảo hiểm bắt buộc Theo đó, chứng nhận bảo hiểm điện tử với đầy đủ các thông tin: tên, địa chỉ, số điện thoại của chủ xe; biển kiểm soát hoặc số khung số máy, loại xe và chỗ ngồi; tên địa chỉ, số điện thoại đường dây nóng của doanh nghiệp bảo hiểm; ngày, tháng, năm cấp.
Giấy chứng nhận bảo hiểm cũng có đầy đủ mã vạch được đăng ký để có thể truy xuất thông tin định danh doanh nghiệp bảo hiểm và nội dung cơ bản của giấy chứng nhận bảo hiểm. Theo các công ty bảo hiểm, chính bởi sự tiện lợi này nên số lượng người mua bảo hiểm qua kênh trực tuyến đang có xu hướng gia tăng.
Tuy nhiên, cũng có một số khách hàng lo ngại việc không được lực lượng CSGT chấp nhận hoặc gặp lúc hết pin, mất sóng không thể sử dụng được giấy chứng nhận điện tử. Theo tư vấn của các DN bảo hiểm, khách hàng có thể in giấy chứng nhận và mang đến văn phòng gần nhất của công ty bảo hiểm để ký tên và đóng dấu dự phòng cho những trường hợp này.
Bảo hiểm bắt buộc ô tô, xe máy được áp dụng rộng rãi tại nhiều quốc gia trên thế giới để đảm bảo an toàn giao thông và an sinh xã hội Hiện bảo hiểm bắt buộc trách nhiệm dân sự của chủ xe cơ giới đang có mức phí mua bảo hiểm thấp nhưng quyền lợi bồi thường lên đến 150 triệu đồng/ người/ vụ. Đặc biệt, để thúc đẩy tiến trình bồi thường, đảm bảo nạn nhân tai nạn giao thông được hỗ trợ nhanh chóng về tài chính khi phải cấp cứu, chữa trị, luật quy định trong vòng 3 ngày làm việc kể từ khi nhận được thông báo của bên mua bảo hiểm, DN phải chi tạm ứng bồi thường.
Bên cạnh đó, các DN bảo hiểm hiện đã được phép chủ động giám định tổn thất và quyết định mức bồi thường, thay vì hoàn toàn phụ thuộc vào hồ sơ của cơ quan chức năng. Đây cũng là yếu tố thúc đẩy tiến độ chi trả bồi thường. Trong những trường hợp luật bắt buộc phải thu thập hồ sơ từ công an, khách hàng cũng không phải vất vả liên hệ mà DN sẽ làm thay cho khách hàng.
Theo quy định hiện hành, các DN bảo hiểm phi nhân thọ trích tối đa 1% tổng doanh thu phí bảo hiểm bắt buộc TNDS của chủ xe cơ giới để đóng góp vào Quỹ Bảo hiểm xe cơ giới (được Bộ Tài chính giao cho Hiệp hội Bảo hiểm Việt Nam quản lý). Quỹ sẽ thực hiện công tác chi hỗ trợ nhân đạo cho nạn nhân trong tai nạn giao thông trong 3 trường hợp: (1) không xác định được xe gây tai nạn; (2) xe không tham gia bảo hiểm hoặc (3) Các trường hợp bị loại trừ trách nhiệm bảo hiểm.
Người dân có thể gọi số đường dây nóng 0948 48 5285 để thông báo về các trường hợp tai nạn giao thông cần được hỗ trợ nhân đạo.
Bình Nguyên
">Ngày càng nhiều người dùng giấy chứng nhận bảo hiểm bắt buộc điện tử
Viêm tai xương chũm là tình trạng nhiễm trùng do vi khuẩn trong các tế bào xương chũm. Các tế bào xương chũm bị nhiễm trùng hoặc viêm do viêm tai giữa không được chữa khỏi dẫn đến viêm tai xương chũm. Bệnh có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, nhưng phổ biến ở trẻ dưới hai tuổi. Trẻ dễ bị nhiễm trùng tai giữa hơn nên nguy cơ mắc viêm xương chũm cấp tính cao hơn người lớn.
Viêm tai xương chũm gồm cấp tính và mạn tính. Viêm tai xương chũm cấp tính là tình trạng nhiễm trùng xảy ra trong 5-7 ngày. Triệu chứng gồm sưng đỏ vùng sau tai, đau tai, dái tai sưng, khối phồng có mủ phía sau màng nhĩ, màng nhĩ có thể bị vỡ và chảy mủ. Trẻ khó chịu, quấy khóc, sốt.
Viêm tai xương chũm mạn tính là tình trạng tai giữa và xương chũm nhiễm trùng liên tục gây chảy dịch tai kéo dài trên 30 ngày. Các triệu chứng thường gặp như giảm thính lực, đầy tai, chảy dịch tai và đôi khi chóng mặt.
Viêm tai xương chũm không được điều trị kịp thời có thể dẫn đến các biến chứng nội sọ hoặc ngoại sọ như áp xe dưới màng xương, liệt dây thần kinh mặt, viêm mê đạo, viêm áp xe xương, áp xe thùy thái dương hoặc tiểu não, thuyên tắc xoang tĩnh mạch...
Tùy tình trạng viêm, bác sĩ điều trị nội khoa hay ngoại khoa. Kháng sinh là phương pháp điều trị chính nếu viêm cấp tính, chưa biến chứng. Nếu tình trạng nhiễm trùng nghiêm trọng hơn, người bệnh có thể được chỉ định áp dụng thủ thuật chọc màng nhĩ kết hợp đặt ống thông khí màng nhĩ hoặc phẫu thuật tiệt căn xương chũm.
Viêm tai xương chũm gây biến chứng gì?
"Gần 15 năm nay, tôi duy trì cuộc sống vợ chồng vì thương con nhỏ. Hiện giờ các con đã lớn, tôi cũng muốn được ly hôn", nguyên đơn trình bày.“Nếu anh đòi ly hôn thì để lại vợ cho tôi”">
Nước mắt người phụ nữ tuổi 60 khi chồng đòi ly hôn
Nhận định, soi kèo Prachuap vs Chiangrai United, 18h00 ngày 26/1: Thất vọng cửa dưới
STT Mẫu xe Doanh số (xe) 1 Hyundai Grandeur 77.604 2 Kia K5 46.824 3 Hyundai Porter 46.062 4 Hyundai Sonata 37.973 5 Kia Sorento 37.866 6 Hyundai Avante 37.605 7 Hyundai Palisade 31.029 8 Kia Seltos 29.149 9 Kia K7 26.723 10 Hyundai Santa Fe 26.104 Thay vì một dòng xe cỡ nhỏ, giá phổ thông dễ tiếp cận khách hàng như Kia Morning, Hyundai i10, dẫn đầu doanh số thị trường nội địa Hàn Quốc (66.604 xe) là Grandeur, mẫu sedan cỡ lớn đầu bảng của Hyundai. Tại Mỹ, Grandeur gọi bằng tên Azera, đối thủ của Toyota Avanlon.
10 ôtô bán chạy nhất Hàn Quốc nửa đầu 2020
Hyundai Venue có thể từ 10.400 USD tại Ấn Độ
Như bản thân tôi quyết định mua nhà năm 2020, khi chỉ có trong tay khoảng 500 triệu đồng tiền mặt, lại đúng thời điểm căng thẳng của dịch Covid-19. Tuy nhiên, thấy bất động sản chững lại, giá giảm mạnh, nên khi tìm được căn hộ ưng ý là tôi chốt luôn trong ngày.
Đó là một căn hộ diện tích 70 m2 ở quận Hà Đông, Hà Nội. Tôi mua được với giá 970 triệu đồng (sau thuế) của chủ đầu tư. Theo thỏa thuận, tôi chỉ phải thanh toán khoảng 360 triệu đồng, vay ngân hàng khoảng 600 triệu đồng. Sau đó, tôi vay mượn họ hàng để thanh toán nợ ngân hàng.
Căn hộ của tôi tới giờ đã tăng giá lên mức 2,5 tỷ đồng (gấp gần ba lần so với giá mua vào) và vẫn còn tiếp tục lên nữa. Xung quanh căn hộ cũng có cả trường cấp một và cấp hai, quy hoạch đẹp, cây xanh nhiều, đầy đủ tiện ích. Giờ tôi thấy sống khỏe do không còn áp lực trả nợ ngân hàng.
>> Sống ung dung sau khi vay nợ 70% mua nhà 2,7 tỷ đồng
Tổng thu nhập bình quân của vợ chồng tôi lúc đó cũng chỉ tầm 350 triệu đồng một năm (gần 30 triệu đồng một tháng). Vay nợ mua nhà xong, chúng tôi vẫn còn khoảng khoản tiền dự phòng. Nói chung là do bản thân mỗi người cần tính toán sao cho hợp lý mà thôi.
Nghĩ lại, tôi vẫn thấy mình quá may mắn và sáng suốt khi quyết định vay mua nhà năm xưa. Để qua dịch chắc chắn tôi sẽ không thể mua nổi với giá đó. Nếu ngày đó mà tôi do dự không mua thì chắc cả đời vẫn đi thuê nhà và ôm cục tiền 500 triệu đồng kia mất.
Hiện nay, đất nền dự án sốt ảo rồi quay về mức cũ là có thể vì nhu cầu cũng là ảo, chỉ là lướt sóng, bán qua lại kiếm lời. Còn với chung cư, nhu cầu là thực và vẫn đang rất cao nên giá có giảm thì cũng sẽ thiết lập một trần giá mới, chứ bảo quay về giá như xưa thì gần như là không thể, nhất là với những căn hộ thuộc phân khúc trung cấp và nhà ở xã hội".
Đó là chia sẻ của độc giả Kiều Tiến Đại về kinh nghiệm vay mua nhà từ sớm, sau bài viết "Căn hộ dưới 3 tỷ đồng dần khó tìm".
"> Trúng đậm vì căn hộ 970 triệu đồng ở Hà Nội tăng giá gấp ba lần
友情链接
