您现在的位置是:NEWS > Thời sự
Mách bạn cách tập giảm mỡ đùi hiệu quả cho đôi chân thon gọn
NEWS2025-02-12 12:17:14【Thời sự】1人已围观
简介- Bạn cảm thấy nặng nề khi đùi của bạn quá to?áchbạncáchtậpgiảmmỡđùihiệuquảchođôichânthongọlịch bónglịch bóng đá ýlịch bóng đá ý、、
- Bạn cảm thấy nặng nề khi đùi của bạn quá to?áchbạncáchtậpgiảmmỡđùihiệuquảchođôichânthongọlịch bóng đá ý Bạn thấy tự ti khi phải mặc quần rộng để không để ai thấy đùi của mình? Bạn muốn thay đổi nó nhanh chóng và hiệu quả? Hãy tham khảo ngay những bài tập sau đây để có đôi chân thon thả và mặc những bộ đồ quyến rũ mọi người nhé.
6 huyệt đạo quan trọng giúp giảm cân thần tốc
Giảm cân nhờ thay đổi thói quen ăn uống
Ăn gì để giảm cân ngay bây giờ?
Những bài tập cho đôi chân thon gọn rất hữu ích cho tất cả mọi người, bạn có thể đến phòng gym để tập hoặc có thể tự tập ở nhà bằng những hướng dẫn cụ thể dưới bài viết này nhé.
Hướng dẫn:
Đối với những người mới làm quen với việc tập luyện, tập lần lượt các động tác và lặp lại chu kỳ ba lần.
Đối với người có thể trạng tốt hoặc đã từng tập luyện nhiều năm trước đây, có thể nâng số hiệp lên từ năm đến bảy hiệp.
Lưu ý thực hiện động tác đúng tư thế, lựa chọn cường độ tập luyện thích hợp để tránh chấn thương.
Động tác nâng cao đùi
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
Bước 2: Chân phải nâng cao ngang bụng. Tay phải đưa ra sau, tay trái co tự nhiên trước mặt.
Bước 3: Liên tục nhảy nâng cao đùi đổi chân hai bên, đổi tay theo mỗi lần nhảy. Thực hiện động tác 20 lần.
Động tác Jumping Jack
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân khép.
Bước 2: Nhún người bật nhảy hai chân sang ngang, cùng lúc đó đánh hai cánh tay lên đầu
Bước 3: Bật nhảy trở lại vị trí cũ. Thực hiện càng nhanh càng tốt, thực hiện động tác 20 lần.
Động tác gập duỗi tay với ghế (20 cái)
Bước 1: Chống hai tay lên ghế, lưng thẳng, hai chân áp sát vào nhau, cách ghế 70cm.
Bước 2: Giữ nguyên tư thế lưng và chân. Từ từ hạ thấp phần dưới cơ thể từ hông xuống, hai tay giữ cho hông không chạm sàn. Khi hạ người thì hít vào chậm thật sâu bằng mũi trong suốt quá trình hạ người xuống. Nâng người lên, thở ra nhanh bằng miệng. Thực hiện động tác 20 lần.
Động tác leo lên xuống bậc thang (20 lần, mỗi bên 10 lần)
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân ngang bằng vai, tay chống hông. Bước chân trái lên bậc thang.
Bước 2: Bước hẳn chân phải lên bậc thang, sau đó hạ chân phải về và trở lại bước một. Thực hiện động tác 10 lần cho chân phải. Sau đó đổi bên và tiếp tục thực hiện thêm 10 lần.
Động tác side to side hop
Bước 1: Hai tay chống vuông góc xuống sàn. Siết chặt phần cơ bụng để giữ cơ thể thăng bằng, nâng người lên sao cho bắp chân và gối chân trái tạo với nhau một góc 90 độ, gối không chạm sàn.
Bước 2: Nhảy chân phải dài ra sau, các ngón chân tiếp xúc với mặt sàn.
Bước 3: Trả cơ thể về trạng thái ban đầu, sau đó rút chân phải từ phía sau lên và nhảy chân trái về phía sau. Thực hiện liên tục 20 lần.
Trên đây là những bước tập luyện chuẩn quốc tế, cho bạn một đôi chân thon gọn nhanh chóng. Nhưng bạn cần phải kiên trì và tập luyện thường xuyên, kết hợp ăn uống và sinh hoạt điều độ nữa nhé. Hiệu quả giảm cân sẽ khiến bạn bất ngờ đấy.
Thái Thị Hậu
很赞哦!(2186)
相关文章
- Nhận định, soi kèo Bilbao vs Girona, 22h15 ngày 8/2: Dồn lực trở lại
- Bảo mật an toàn thông tin trong giao dịch trực tuyến
- PSG vung 200 triệu euro để ký Vinicius thay Mbappe đến Real Madrid
- Thùy Tiên xác nhận về thông tin mua cổ phần 68 tỷ đồng
- Nhận định, soi kèo AVS Futebol SAD vs Santa Clara, 22h30 ngày 8/2: Chủ nhà phá dớp
- Hãy bồi đắp cho tâm hồn phì nhiêu
- Máu trắng như sữa nghi do uống thuốc giảm cân giá 450.000 đồng
- Hà Giang phát động cuộc thi tìm hiểu về chuyển đổi số năm 2024
- Siêu máy tính dự đoán Venezia vs AS Roma, 18h30 ngày 9/2
- Vụ phóng hỏa nhầm khiến 3 người gặp nạn: Bé 10 tuổi có thể phải ghép da
热门文章
站长推荐
Nhận định, soi kèo Angers vs Marseille, 02h45 ngày 10/2: Chặn đà tiến chủ nhà
Gia đình sản phụ P.T.H sau ca phẫu thuật khẩn cấp lúc rạng sáng. Ảnh: BVCC. Tại đây, bác sĩ trực cấp cứu khám ghi nhận bụng sản phụ có phản ứng dội bất thường, siêu âm có dịch bất thường trong ổ bụng. Các bác sĩ hội chẩn thống nhất mổ khẩn cấp.
Lúc 4h30, sản phụ được chuyển lên bàn mổ. Mười phút sau, một bé trai chào đời, nặng 2,6 kg, khóc rất to. Bác sĩ phẫu thuật kiểm tra thấy trong ổ bụng sản phụ có 300ml máu đỏ, góc phải tử cung (ngay sẹo xén góc) bị vỡ với đường kính 3x4cm, nhau thai thoát ra một phần. Bác sĩ tiến hành cắt lọc chỗ vỡ tử cung và khâu phục hồi.
Sau mổ 24 giờ, sản phụ hồi phục sức khỏe, vận động tốt, không sốt, vết mổ khô, ăn uống bình thường. Đại diện Bệnh viện Từ Dũ cho hay hai mẹ con sản phụ đã được cứu sống trong gang tấc, là niềm vui cho gia đình và cho cả tập thể bệnh viện.
Các bác sĩ khuyến cáo, trường hợp từng phẫu thuật xén góc tử cung do thai ngoài tử cung cần hết sức cảnh giác khi mang thai lại. Bởi sản phụ có thể gặp nguy cơ vỡ tử cung trong thai kỳ, nhất là 3 tháng cuối.
Sản phụ cần theo dõi suốt quá trình mang thai, đến ngay cơ sở y tế có chuyên môn khi có dấu hiệu bất thường.
Vỡ thai mới biết có bầuKhối thai ngoài tử cung vỡ khiến người phụ nữ 27 tuổi mất máu nặng nề, mệt mỏi, xanh xao phải đi cấp cứu.">
Quyết định của người chồng giúp cứu sống hai mẹ con sản phụ
Điện thoại di động là một trong những đích nhắm của tội phạm mạng trong năm 2022. (Ảnh getty/express.co.uk) Theo dự báo này, thiết bị di động sẽ là mục tiêu của các cuộc tấn công tinh vi, trên diện rộng. Thiết bị di động luôn là đối tượng hấp dẫn đối với những kẻ tấn công, khi điện thoại thông minh luôn đi cùng chủ nhân của chúng mọi lúc mọi nơi. Bên cạnh đó, điện thoại lại trữ một lượng lớn thông tin có giá trị, do đó hacker rất khó lòng bỏ qua mảng này.
Điều này có thể thấy rõ tại Việt Nam khi hầu hết các sự cố xảy ra gần đây đều liên quan đến smartphone. Bọn tội phạm lợi dụng sự nhẹ dạ của người dùng để gửi các email, tin nhắn SMS hay tin nhắn qua OTT các đường link chứa mã độc. Người dùng khi click vào có thể bị cài đặt phần mềm chứa nội dung độc hại hoặc phần mềm quảng cáo.
Hoặc phổ biến nhất là các đường link giả mạo ngân hàng, giả mạo ví điện tử hay các tổ chức khác để lấy thông tin người dùng. Nếu điện thoại có cài ứng dụng bảo mật thì trong nhiều trường hợp, các đường link gây hại sẽ bị chặn hoặc cảnh báo. Trong một số trường hợp khác, đường dẫn độc hại sẽ bị chặn bởi các trình duyệt web như Chrome hoặc Safari. Tuy nhiên, một số người Việt đã mất tiền do nhập thông tin vào các trang web giả mạo.
Ngoài ra, năm 2021, hãng bảo mật cho hay đã chứng kiến nhiều cuộc tấn công trên iOS hơn bao giờ hết. Khác với PC hoặc Mac có tùy chọn cài đặt gói bảo mật, trên iOS hầu như không có phần mềm bảo mật nên tạo ra nhiều cơ hội cho các cuộc tấn công có chủ đích.
Bên cạnh tấn công vào điện thoại di động, Kaspersky còn dự báo một số ngành nghề hay xu hướng khác sẽ chịu những rủi ro bảo mật trong năm tới.
Chẳng hạn, các cuộc tấn công vào chuỗi cung ứng sẽ nhiều hơn. Tội phạm mạng khai thác điểm yếu trong bảo mật của nhà cung cấp để làm tổn hại đến khách hàng của công ty. Chúng có thể lợi dụng lỗ hổng của doanh nghiệp để lấy thông tin từ các khách hàng của doanh nghiệp đó, làm lộ những dữ liệu nhạy cảm, hoặc tống tiền,…
Xu hướng làm việc tại nhà tiếp tục là chủ đề bị khai thác. Với mô hình làm việc từ xa, tội phạm mạng sẽ tiếp tục sử dụng máy tính tại nhà không được bảo vệ hoặc chưa được vá lỗi của nhân viên như một cách để xâm nhập vào mạng công ty. Chúng đánh cắp thông tin đăng nhập của nhân viên để truy cập vào mạng của công ty, sau đó giành quyền kiểm soát các máy chủ được bảo vệ yếu kém, từ đó khai thác dữ liệu của doanh nghiệp bằng nhiều cách khác nhau.
Tiếp đến, các cuộc tấn công có chủ đích sẽ gia tăng mạnh ở khu vực Trung Đông và châu Phi. Căng thẳng địa chính trị trong khu vực ngày càng gia tăng, đồng nghĩa với việc hoạt động gián điệp mạng cũng tăng theo.
Các dịch vụ mới và tiên tiến cũng sẽ trở thành đích nhắm của tội phạm mạng, chẳng hạn đám mây và các dịch vụ thuê ngoài. Nhiều doanh nghiệp đang kết hợp điện toán đám mây và kiến trúc phần mềm chạy trên cơ sở hạ tầng của bên thứ ba có thể khiến các doanh nghiệp này dễ bị tấn công hơn. Điều này khiến ngày càng nhiều công ty trở thành mục tiêu cho các cuộc tấn công tinh vi trong năm tới.
Ivan Kwiatkowski, nhà nghiên cứu bảo mật cấp cao tại Kaspersky, cho rằng có hàng chục sự kiện xảy ra mỗi ngày đang làm thay đổi thế giới không gian mạng. Những thay đổi này khá khó theo dõi và thậm chí còn khó dự đoán trước hơn. Tuy nhiên, ông cho rằng cần đặc biệt theo dõi các hoạt động liên quan đến tấn công có chủ đích do hậu quả nặng nề của chúng.
Để phòng tránh trước những nguy cơ bảo mật sắp tới, các doanh nghiệp cần chú trọng xây dựng quy trình ứng phó với từng kịch bản bị tấn công khác nhau. Doanh nghiệp cũng cần có các lớp bảo vệ tin cậy cho hệ thống công nghệ của mình, đồng thời tích cực nâng cao ý thức an toàn thông tin cho tất cả nhân viên và đội ngũ lãnh đạo.
Về phía người dùng, cần đặc biệt lưu ý không nên nhấn vào các đường link lạ. Cần cẩn trọng khi tải các tập tin và đảm bảo nhận file từ các nguồn tin cậy. Ngoài ra, tuyệt đối không cung cấp các thông tin cá nhân, mật khẩu ngân hàng hay mã OTP cho bất kỳ ai.
Hải Đăng
Momo cảnh báo tình trạng giả danh, lừa đảo 'gói hỗ trợ Covid'
Lợi dụng tình hình dịch bệnh, nhiều kẻ gian mạo danh ví điện tử để lừa đảo, chiếm đoạt tài khoản của người dùng.
">Điện thoại di động sẽ là mục tiêu sắp tới của tội phạm mạng
Báo cáo này đưa số liệu, ở Việt Nam, 98% người làm khảo sát cho rằng mình có thói quen chia sẻ, tái sử dụng mật khẩu cũ và sử dụng mật khẩu có thể đoán được. Đây là tỷ lệ cao nhất so với 94% trung bình trong khu vực và tăng 2% so với trước đại dịch.
Xem nhẹ mật khẩu
Theo Google, khi các hoạt động trực tuyến đang phát triển nhanh chóng bởi sự thúc đẩy của đại dịch, người dùng Internet trung bình ngày nay có nhiều mật khẩu hơn 25% so với trước đại dịch.
Tại thị trường VIệt Nam, 90% người được hỏi sử dụng cùng một mật khẩu cho nhiều trang web khác nhau (so với 81% trong khu vực), với gần một nửa thừa nhận sử dụng lại mật khẩu cho tối đa 10 trang web.
Nhiều người đặt mật khẩu giống nhau cho các trang web. Ảnh minh họa Khi được hỏi lý do tại sao, 33% trong số họ cho biết họ làm như vậy vì sợ quên mật khẩu mới, 34% nói rằng việc sử dụng những mật khẩu giống nhau chỉ đơn giản là thuận tiện. Những người tái sử dụng mật khẩu có nguy cơ bị trộm dữ liệu tài chính trực tuyến của mình cao hơn gấp ba so với người khác.
Nếu mật khẩu bị đánh cắp trên bất kỳ trang web nào trong số này, tài khoản của họ trên các trang web khác cũng sẽ dễ bị tấn công. Gần phân nửa người được hỏi cũng thừa nhận đã sử dụng mật khẩu dễ đoán, bao gồm các tổ hợp dễ bẻ khóa nhất như những người hay ngày quan trọng với họ cho đến tên thú cưng và thậm chí cả mã bưu điện.
Tệ hơn nữa, cứ 5 người thì có 1 người thừa nhận đã lưu mật khẩu của họ trong ứng dụng Ghi chú (Notes) trên điện thoại di động, hầu hết trong số đó không được mã hóa theo mặc định. Tỉ lệ đặt mật khẩu dễ đoán của người Việt trong khảo sát là cao nhất khu vực, 7/10 người (72%).
Bên cạnh việc đặt mật khẩu dễ đoán và dùng lặp lại trên nhiều website và dịch vụ trực tuyến, người dùng còn có thói quen chia sẻ mật khẩu với bạn bè và người thân gia đình. Nghiên cứu trong khu vực cho thấy cứ 1 trong 2 người được hỏi không hề e ngại về việc chuyển mật khẩu cho bạn bè hoặc gia đình cho các website thương mại điện tử và dịch vụ số. Ở Việt Nam, con số này là 69%, cao nhất trong khu vực. Trong số đó, chỉ có 5% tích cực sử dụng trình quản lý mật khẩu.
Về giao dịch trực tuyến, cứ 4 người thì có gần 3 người thừa nhận đã mua hàng trên các trang không có biểu tượng kết nối bảo mật, tạo cơ hội hoàn hảo cho những kẻ lừa đảo lấy cắp thông tin chi tiết. Đáng chú ý, 70% người được hỏi lưu thông tin tài chính trực tuyến cũng chia sẻ mật khẩu với bạn bè và gia đình, khiến họ có nguy cơ bị tổn hại dữ liệu cá nhân cao hơn với mật khẩu được sử dụng trên nhiều thiết bị. Tỉ lệ này đối với người Việt là 82%, cao nhất khu vực.
75% người dùng Việt Nam có thể áp dụng xác thực bảo mật 2 yếu tố
Dù vẫn còn nhiêu thói quen xấu dẫn đến những rủi ro về an toàn bảo mật, nhưng nhiều người dùng đã bày tỏ ý định và mong muốn có trách nhiệm kỹ thuật số hơn. Trong tương lai, 75% người Việt những người được hỏi nói rằng họ có khả năng áp dụng xác thực hai yếu tố (2FA), ngay cả khi nó không bắt buộc, cao hơn mức 63% trung bình trong khu vực.
Những người trả lời, 74% cũng nói rằng khi đối mặt với khả năng bị vi phạm dữ liệu, họ sẽ chọn thay đổi mật khẩu của mình ngay lập tức, và 66% nói rằng họ có khả năng sử dụng trình quản lý mật khẩu mặc dù hiện tại chỉ có 5% ít ỏi đang sử dụng.
Bà Trâm Nguyễn, Giám đốc quốc gia, phụ trách Việt Nam, Lào, Campuchia - Google Châu Á Thái Bình Dương cho biết: Khảo sát của chúng tôi cho thấy rõ ràng người dùng Internet ở khu vực Châu Á - Thái Bình Dương mong muốn cải thiện tốt hơn trong việc xây dựng môi trường kỹ thuật số và đây là một thông điệp tích cực đáng khích lệ.
Bà Trâm cũng cho biết, thách thức nằm ở khoảng cách giữa kiến thức và hành động, và giải pháp để lấp đầy khoảng cách này là khả năng tiếp cận các công cụ có thể trang bị đầy đủ cho mọi người về cả bảo mật và sự tiện lợi. Đó là lý do tại sao chúng tôi tập trung vào việc cung cấp và đặc biệt khuyến khích mọi người sử dụng các công cụ dễ dàng và hiệu quả để giúp mọi người chịu trách nhiệm về sự an toàn trực tuyến.
Duy Vũ
Tính năng này của Google sẽ giúp hàng trăm triệu người không bị mất tài khoản
Bảo mật 2 lớp là tính năng giúp ngăn chặn kẻ gian xâm nhập các tài khoản quan trọng, đơn cử như Facebook, Google, Microsoft...
">Google: Việt Nam nằm trong nhóm các quốc gia có nguy cơ cao về an toàn trực tuyến
Nhận định, soi kèo Farense vs Nacional, 22h30 ngày 9/2: Tận dụng lợi thế
- Sau hơn một tháng triển khai (từ ngày 7/6), Unimar = Unique + Market, “phiên chợlạ lùng”- dự án từ thiện nhằm quyên góp quần áo, phụ kiện cũ...cho dự án “Gópgạch xây trường cho em” tại bản Sòn Thầu I ở tỉnh Lai Châu đã gần cán đích.
TIN BÀI LIÊN QUAN:
Nữ sinh luật với phiên chợ lạ lùng
">Phiên chợ lạ xây trường sắp cán đích
Ca sĩ Ahreum. Trước đó, ngày 26/3, Ahreum chia sẻ hình ảnh những vết thương trên cơ thể, tiết lộ bị doanh nhân Kim Young Geul - bạo hành ngay trước mặt con trai của mình. Cô cho biết bị thâm tím toàn thân, gãy mũi và rất tiếc nuối khi đã không tới bệnh viện lấy giấy giám định thương tích, làm bằng chứng cho thủ tục ly hôn. Vì một số lý do, nữ thần tượng chưa làm đơn kiện Kim Young Geul vì hành vi bạo hành.
Ngoài ra, Ahreum cho biết Kim Young Geul cũng đối xử với các con như “đồ vật”, thậm chí đánh vào đầu con trai út mới hơn 1 tuổi đến bầm tím.
Vài ngày trước, nữ thần tượng sinh năm 1994 gây hoang mang khi đăng hình ảnh nền đen trên trang cá nhân, kèm dòng chữ "Tạm biệt".
Hình ảnh những vết thương trên cơ thể của Ahreum. Ahreum kết hôn với doanh nhân Kim Young Geul vào năm 2019 và có với nhau 2 con trai. Năm 2021, cặp đôi tham gia chương trình truyền hình thực tế Caught between marriage & divorce và Ahreum thường xuyên thừa nhận về những khó khăn trong hôn nhân. Cuối năm 2023, Ahreum thông báo ly hôn và sắp kết hôn với bạn trai mới - biên kịch Seo Dong Hoon.
Trong thông báo, Ahreum chia sẻ về những tổn thương phải chịu đựng trước khi gặp bạn trai mới, nhấn mạnh sự thiếu chung thủy trong mối quan hệ cũ. Cựu thành viên nhóm T-ara cho biết rất trân trọng bạn trai hiện tại, khi anh mang lại cảm giác an toàn cho cô sau nhiều tổn thương.
Ahreum trong đám cưới với chồng cũ năm 2019. MV Bunny style - T-ara:
Cựu thành viên T-ARA thông báo mang thai trước đám cưới
"> - Sao Hàn 7/10: Ahreum tiết lộ đang mang thai em bé đầu lòng.Lee Ahreum
Peh Chong Wee, 59 tuổi, hiện điều hành công ty dịch vụ thu nợ bảo đảm. Hồi tháng 4/2019, Peh được Koh Yew Ghee giới thiệu cho một khách hàng đang muốn thu nợ trên tư cách công ty xây dựng.
Ngày 27/5/2019, Peh và Koh tới một công ty ở Ang Mo Kio để đòi nợ người chủ công ty theo yêu cầu của khách hàng. Khi giám đốc nhân sự của công ty ra mở cửa, Peh và Koh đã lao vào văn phòng la hét, đập bàn ghế. Cả hai không chịu rời văn phòng cho tới khi cảnh sát có mặt.
Sau khi được cảnh sát khuyên giữ bình tĩnh, giải quyết vấn đề êm đẹp, hai người đòi nợ thuê rời công ty trên.
Tuy nhiên, vài ngày sau cả hai quay lại, Peh mặc quần áo tang và đeo một băng vải có in ảnh khuôn mặt con nợ, cùng dòng chữ tiền mồ hôi nước mắt. Một nhân viên công ty đã gọi điện cho cảnh sát, song Peh và Koh đã rút trước khi lực lượng an ninh tới.
Ngày hôm sau, Peh bị bắt và bị giam tại đồn cảnh sát Woodland.
Hoài Linh
">Kiểu thu tiền khiến con nợ sợ xanh mặt