âm lich hom nayTin tức 24h nhanh nhất âm lich hom nay

Theo Harpers Bazaar, các bức ảnh minh tinh 45 tuổi tại sân bay từ đầu tháng 7 đến nay thu hút hàng trăm triệu lượt xem trên Weibo. Nhiều khán giả cho biết thích khuôn mặt rạng rỡ của Thang Duy khi không trang điểm.

Thang Duy ở sân bay tại Bắc Kinh, Trung Quốc ngày 9/7. Ảnh: Sohu

Thang Duy ở sân bay tại Bắc Kinh, Trung Quốc ngày 9/7. Ảnh: Sohu

Tư thế bắt đầu: Nằm ngửa trên một tấm thảm hoặc trên sàn. Kê một cái gối phẳng nhỏ hoặc một cuốn sách dưới đầu. Gấp đầu gối, giữ bàn chân thẳng và hai chân thẳng với. Giữ cho thân trên thoải mái và cằm hơi cúi xuống.

Động tác: Gấp một đầu gối lên phía ngực và dùng hai tay ôm lấy đầu gối. Từ từ kéo căng dần chừng nào bạn còng thấy chịu được. Giữ trong 20-30 giây, đồng thời thở sâu.

Làm lại ba lần, luân phiên hai chân.

• Không để căng cổ, ngực hoặc vai

• Chỉ kéo căng chừng nào còn thấy thoải mái.

Cách khác: Hai tay ôm lấy hai đầu gối và kéo vào ngực.

2. Kéo giãn vận động thần kinh tọa

Vận động các dây thần kinh tọa và vùng gân khoeo chân

Bài tập cho người đau thần kinh tọa - 2

Tư thế bắt đầu: Nằm ngửa. Đặt một cái gối phẳng nhỏ hoặc một cuốn sách dưới đầu. Gấp đầu gối, giữ cho hai bàn chân thẳng và hai chân thẳng với hông. Giữ thân trên thoải mái và cằm hơi cúi xuống.

Động tác: Gấp một bên đầu gối về phía ngực và dùng tay tay nắm lấy gân khoeo chân ngay dưới đầu gối. Từ từ duỗi thẳng khớp gối trong khi đưa bàn chân về phía người bạn. Giữ trong 20-30 giây, thở sâu. Gấp đầu gối và trở lại tư thế ban đầu.

Làm lại hai hoặc ba lần, luân phiên hai chân.

Không ấn lưng xuống sàn khi kéo căng. Chỉ kéo căng chừng nào còn thấy thoải mái, và dừng ngay nếu bạn cảm thấy đau, tê hoặc có cảm giác kiến bò.

3. Kéo giãn lưng

Kéo giãn và vận động cột sống về phía sau

Bài tập cho người đau thần kinh tọa - 3

Tư thế bắt đầu: Nằm sấp, tì người lên khuỷu tay, cột sống duỗi dài. Giữ cho vai đưa ra sau và cổ thẳng.

Động tác: Giữ cổ thẳng, cong lưng ra sau bằng cách chống hai bàn tay xuống. Bạn sẽ cảm thấy cơ cơ vungfg bụng từ từ căng ra trong khi uốn cong lưng. Thở và giữ 5-10 giây. Trở lại tư thế ban đầu.

Làm lại 8-10 lần.

Không ngửa cổ ra sau. Giữ nguyên hông. Chỉ kéo căng chừng nào còn thấy thoải mái.

4. Căng gân khoeo chân ở tư thế đứng

Kéo căng và duỗi dài các cơ khoeo

Bài tập cho người đau thần kinh tọa - 4

Tư thế bắt đầu: Đứng thẳng và đặc một chân lên một vật cố định, ví dụ như bậc cầu thang. Giữ cho cẳng chân thẳng và các ngón chân duỗi thẳng.

Động tác: Cúi người ra phía trước trong khi vẫn giữ lưng thẳng. Giữ trong 20-30 giây trong khi hít thở sâu.

Làm lại 2-3 lần với mỗi chân.

Chỉ kéo căng chừng nào bạn còn thấy thoải mái. Bất kì lúc nào phần thắt lưng cũng không được cong.

5. Kéo giãn cơ mông ở tư thế nằm

Căng và duỗi hết cỡ cơ mông

Bài tập cho người đau thần kinh tọa - 5

Tư thế bắt đầu: Nằm ngửa. Đặt một cái gối phẳng nhỏ hoặc một cuốn sách dưới đầu. Gấp chân trái và để bàn chân phải lên đùi trái.

Động tác: Dùng tay ôm lấy đùi trái và kéo nó về phía thân nguồ. Giữ nguyên vùng xương cụt trên sàn nhà trong suốt quá trình và hông thẳng. Bạn sẽ cảm thấy căng ở mông phải. Giữ 20-30 giây trong khi thở sâu.

Làm lại 2-3 lần.

Dùng một chiếc khăn quấn quanh đùi nếu tay không thể giữ được. Đừng để xương cụt nhấc khỏi sàn. Luôn giữ hông thẳng (ở tư thế trung gian).

" alt="Bài tập cho người đau thần kinh tọa">

Bài tập cho người đau thần kinh tọa

Nhận định 2025-03-04 05:23 1722

-Lộng lẫy trong ngày cưới, cặp đôi vũ công Chu Quỳnh Trang và Nguyễn Viết Thành trao cho nhau nụ hôn say đắm. Vượt qua phản đối của gia đình, sau 4 năm tình yêu của cô giáo trẻ 9X và bạn trai lệch 20 tuổi đã đi đến hạnh phúc.

>> Cô giáo có 'bảng thành tích một dòng'" alt="Hạnh phúc của cô giáo 9X với tình yêu lệch 20 tuổi">

Hạnh phúc của cô giáo 9X với tình yêu lệch 20 tuổi

Thể thao 2025-03-04 05:19 2154

Clip Quang Thắng nói về Tết.

{keywords}

Quang Thắng bảo tuổi thơ của anh lúc đó đất nước còn nghèo nên những cái Tết có nhiều thiếu thốn. "Tôi vẫn nhớ có đúng một cái áo len mẹ đan cho mặc suốt. Đến độ Tết mà áo len ấy bị tuột chỉ, rách vẫn chẳng có cái khác để thay. Khi nhìn thấy ông chú có chiếc áo dạ mới được mua từ Sài Gòn cứ ngắm mãi. Trẻ con nên mong có tấm áo mới ngày Tết nhưng đâu phải ai cũng được" - nghệ sĩ Quang Thắng bồi hồi nhớ lại.

{keywords}

Quang Thắng cho biết điều anh sợ nhất khi Tết đến là tuổi già ập đến bởi theo anh khi người ta già những suy nghĩ chậm chạp lại, diễn xuất cũng kém đi chưa kể tóc ngày càng rụng, da nhăn nheo. "Tôi không mong Tết. Bạn bè nhiều người gặp tếu táo than: "Đang yên đang lành tự dưng Tết'', tôi nghe mà nẫu hết cả người" - Quang Thắng chia sẻ.

{keywords}

Nam diễn viên hài bảo bình thường vì công việc anh hay phải xa nhà, nhưng riêng tháng cuối năm thì vắng nhà hàng tháng trời mới được về gặp vợ, gặp con. Quang Thắng nói: "Nhiều khi nhớ vợ con quá phải để ảnh ở đầu giường hoặc phải mở ipad hoặc gọi điện thoại bằng facetime. Nói chung cứ đến chỗ nào có wifi là tôi tranh thủ gọi về cho vợ con để xem tình hình chuẩn bị Tết thế nào''.

{keywords}

"Táo Kinh tế" bảo kỷ niệm đáng nhớ nhất dịp Tết với anh đó là năm có người con đầu tiên được đi cùng gia đình đi đón Tết và cô gái ấy năm nay đang học lớp 11. "Cảm giác bế cô con gái bé xíu đi đón Tết tâm trạng lâng lâng khó tả đến giờ tôi vẫn nhớ" - nghệ sĩ Quang Thắng bộc bạch.

{keywords}

Đã từ nhiều năm nay công việc mua sắm bánh kẹo thức ăn cho những ngày Tết đều được vợ và mẹ Quang Thắng lo toan. Nam diễn viên cho biết ngày Tết đặc biệt thích ăn giò bò, giò lụa và bánh chưng. Vì bận rộn nên gia đình anh không gói bánh chưng nhưng cá nhân anh đã nhiều năm tham gia gói bánh chưng cho trẻ ở làng SOS.

{keywords}

Quang Thắng khoe cây cối ngày Tết, từ cây đào cây quất bày biện là do anh đảm nhiệm. Có năm mua cây cối từ Hà Nội về Hải Phòng chơi Tết nhưng mang được về đến nhà thì hoa nở bung ra hết đành phải mua lại từ đầu.

{keywords}

Tết đến Quang Thắng chỉ hay chúc sức khỏe và hạnh phúc tới mọi người. Anh bảo bản thân không biết nói lời hoa mỹ. Quang Thắng thật thà: "Con người tôi không nói được những lời có cánh. Đi đến đâu cũng chỉ nói một câu, nhiều người hay các nhà báo bảo chụp ảnh tôi cũng chỉ có hai điệu, một là cười, hai là khoanh tay''.

Sơn Hà
Ảnh, clip: Bin Leo - Đức Yên

Quang Thắng 'mũi to' tiết lộ người vợ bí ẩn kém 11 tuổi

Quang Thắng 'mũi to' tiết lộ người vợ bí ẩn kém 11 tuổi

- Hóm hỉnh và linh hoạt trên sân khấu là thế nhưng ngoài đời Quang Thắng lại chậm rãi và giản dị. Hơn 50 tuổi, Quang Thắng đang có gia đình hạnh phúc với người vợ đảm đang và 3 con đáng yêu.

" alt="Quang Thắng nhớ về Tết nghèo chỉ có tấm áo len rách">

Quang Thắng nhớ về Tết nghèo chỉ có tấm áo len rách

Ngoại Hạng Anh 2025-03-04 05:16 1277

Nhận định, soi kèo Punjab vs FC Goa, 21h00 ngày 27/2: Tấn công dồn dập

Ngoại Hạng Anh 2025-03-04 04:58 2001

{keywords}

Trong chương trình Đêm Xuân phát sóng trên CCTV đêm giao thừa (4/2), Lâm Chí Linh múa ballet và bơi nghệ thuật. Sau đó, cô còn khiến khán giả thích thú với màn biểu diễn múa dưới nước.

{keywords}

Trên Weibo, đông đảo khán giả bày tỏ choáng ngợp trước phần biểu diễn. Họ dành nhiều lời khen ngợi cho nữ diễn viên 45 tuổi.

{keywords}

Lâm Chí Linh thể hiện sự đa tài của mình với màn múa dưới nước.

{keywords}

"Hoàng hậu Phú sát" Tần Lam cũng góp giọng hát trong chương trình này.

{keywords}

Cũng trong chương trình tối qua, Thành Long hát cùng các đàn em Trần Vỹ Đình (phải) và Đặng Luân.

{keywords}

Địch Lệ Nhiệt Ba và Trương Nghệ Hưng.

Thu Hà

Táo Quân 2019 bị khán giả chê nhạt nhẽo, không cười nổi

Táo Quân 2019 bị khán giả chê nhạt nhẽo, không cười nổi

Bên cạnh việc lạm dụng quảng cáo quá đà, Táo Quân năm nay nhận phải không ít những lời nhận xét về kịch bản nhạt hơn so với các năm trước.

" alt="Lâm Chí Linh múa dưới nước chào năm mới">

Lâm Chí Linh múa dưới nước chào năm mới

Thể thao 2025-03-04 04:25 2551

最新文章