Cách để thiếp vào giấc ngủ trong 1 phút
我要评论Cơ thể chúng ta cần ngủ để nghỉ ngơi và phục hồi,áchđểthiếpvàogiấcngủtrongphúviệt nam – philippines sẵn sàng cho một ngày mới.
Nếu thường xuyên trong tình trạng ngủ không ngon giấc, bạn sẽ mệt mỏi vào hôm sau. Để có thể học tập và làm việc, nhiều người buộc phải uống nhiều cà phê giúp tỉnh táo, vượt qua buổi sáng.
Chỉ trong tuần trước, tại Vương quốc Anh, lượng tìm kiếm về thuốc ngủ trên Google đã tăng 50%. Điều này cho thấy nhiều người đang phải vật lộn để có thể ngủ được.
Ảnh minh họa: India
Các chuyên gia đưa ra câu trả lời bằng kỹ thuật 4-7-8. Đây là phương pháp thở có khả năng giúp bạn trôi vào trạng thái thư giãn tự nhiên, từ đó bạn đi vào giấc ngủ.
HLV yoga, Alexandra Baldi, giải thích lý do mẹo 4-7-8 có thể hữu ích. Kỹ thuật này yêu cầu hít thở sâu và thở ra hết, khiến bạn ngủ thiếp trong vòng 60 giây.
“Do hít thở sâu bằng cơ hoành, kỹ thuật trên không chỉ điều trị chứng mất ngủ mà còn hỗ trợ kiểm soát cảm giác thèm ăn, hạn chế phản ứng tức giận và cải thiện chứng đau nửa đầu”, HLV Baldi cho biết.
Kỹ thuật thở 4-7-8 dựa trên bài tập thở yoga để kiểm soát hơi thở do Tiến sĩ Andrew Weil phát triển. Ông đánh giá đây là "liều thuốc an thần tự nhiên cho hệ thần kinh".
Cách thực hiện
Bạn có thể tập thở 4-7-8 ở bất kỳ đâu và bất kỳ lúc nào. Khi mới học, bạn hãy cố gắng luyện tập ít nhất 2 lần/ngày, nhưng bạn có thể làm điều đó thường xuyên nếu muốn.
- Tìm một nơi thoải mái để ngồi thẳng lưng.
- Đặt lưỡi vào mặt sau của răng trên.
- Thở ra hoàn toàn bằng miệng, tạo ra âm thanh vù vù. Mím môi nếu thấy có tác dụng.
- Khép miệng lại, hít vào bằng mũi đếm từ 1 tới 4.
- Giữ hơi thở trong 7 giây.
- Thở ra hoàn toàn bằng miệng tạo ra âm thanh vù vù khi đếm nhẩm từ 1 tới 8.
Như vậy, bạn đã hoàn thành một chu kỳ 4-7-8. Lặp lại 3 lần như vậy.
An Yên(Theo Healthline, Webmd, The Sun)
Tỷ lệ mất ngủ, trầm cảm ở những người từng nhiễm Covid-19
Các trường hợp từng nhiễm Covid-19 có nguy cơ bị rối loạn giấc ngủ cao hơn 41%, trầm cảm cao hơn 39% so với tỷ lệ trung bình ở nhóm không mắc bệnh.
相关文章
Nhận định, soi kèo Al Arabi vs Al Jandal, 19h45 ngày 5/2: Khó tin cửa dưới
Hư Vân - 05/02/2025 04:35 Nhận định bóng đá g2025-02-08![](<center><img title="1a.jpg" alt="1a.jpg" src="https://vnn-imgs-a1.vgcloud.vn/image1.ictnews.vn/fd/70/f6/fd70f6cba7844e8bb3df8da97be13009_1a.jpg" class="v-assist-img"></center><p>Do vậy, HTC từng hứa rằng họ sẽ thay đổi chiến lược sản phẩm trong thời gian tới, với những mẫu thiết bị mới mỏng hơn, thời lượng pin lớn hơn, qua đó nâng cao tính hấp dẫn cho các sản phẩm. </p>)
HTC làm mới mình với dịch vụ nhạc trực tuyến
2025-02-08![](<center><img title="NewiPad1_33167.jpg" alt="NewiPad1_33167.jpg" src="https://vnn-imgs-a1.vgcloud.vn/image1.ictnews.vn/e8/4d/c9/e84dc9d885789f7b86fa0798cd9b4034_NewiPad1_33167.jpg" class="v-assist-img"></center><p>>>Những lý do để tin lời đồn iPad Mini là thật </p><p>>> Samsung: )
Mặc dù iPad mới của Apple chỉ được bán có vài tuần, nhưng nhiều nguồn tin đã cho rằng công ty này sẽ cho ra mắt mẫu iPad Mini vào cuối năm nay. Giống như tên gọi, thiết bị này sẽ có màn hình nhỏ hơn và có giá “dễ chịu” hơn nhiều để cạnh tranh với Kindle Fire của Amazon và Nook Tablet.
Có thể sản phẩm này của Apple sẽ rất được chào đón với doanh số bán khổng lồ trên thị trường. Nói như vậy nhưng trong thế giới công nghệ thì không gì có thể đảm bảo được, ngay cả là một sản phẩm của Apple. Vì vậy, chúng ta có quyền mong đợi vào một số tính năng mà Apple sẽ trang bị cho iPad Mini để nó đảm bảo thu hút được sự chú ý của khách hàng khi xuất hiện:
1. Màn hình Retina
iPad mới của Apple là mẫu đầu tiên của công ty này có màn hình Retina. Màn hình Retina cho độ phân giải rất nổi bật và đây có thể được cho là một tiêu chuẩn màn hình cho các loại thiết bị khác. Hy vọng rằng, đây sẽ là loại màn hình được áp dụng cho iPad Mini.
2. Ít nhất là phải hỗ trợ kết nối 3G
Mặc dù iPad mới đã hỗ trợ công nghệ kết nối 4G, nhưng nếu Apple muốn dùng iPad Mini để cạnh tranh với Kindle Fire với cùng mức giá thì thiết bị này chỉ cần hỗ trợ 3G để tạo nên sự khác biệt so với Kindle Fire chỉ có Wi-Fi vì nếu hỗ trợ 4G thì nó sẽ khó có kích cỡ nhỏ được.
3. Giá thấp hơn nhiều
Nếu iPad Mini muốn “đấu” lại với Kindle Fire giá 199 USD thì nó cần phải rẻ hơn nhiều so với phiên bản iPad mới có giá thấp nhất là 499 USD. Có lẽ mức giá 250 USD là khá lý tưởng.
4. Chạy hệ điều hành iOS 6
Apple được cho là sẽ xuất xưởng iPad Mini vào cuối năm 2012. Nếu vậy, có lẽ hệ điều hành thấp nhất cho sản phẩm này sẽ là iOS 5. Tuy nhiên, Apple có thể sẽ cho ra mắt iOS 6 vào cuối mùa hè này, tạo cơ hội rất lớn để iPad Mini có được phần mềm mới nhất.
'/>10 tính năng có thể mong chờ ở iPad Mini
2025-02-08Nhận định, soi kèo Al Arabi vs Al Jandal, 19h45 ngày 5/2: Khó tin cửa dưới
Hư Vân - 05/02/2025 04:35 Nhận định bóng đá g2025-02-08![](<table cellspacing="0" cellpadding="0" border="0"><tbody><tr><td><center><img title="1a.jpg" alt="1a.jpg" src="https://vnn-imgs-a1.vgcloud.vn/image1.ictnews.vn/fb/7b/44/fb7b4480c4757a38bf25fc353730e3dc_1a.jpg" class="v-assist-img"></center></td></tr><tr><td>Mẫu CloudMobile. </td></tr></tbody></table><p>Nguồn tin trên nói rằng, CloudMobile là mẫu thiết bị rất đặc biệt, vì chiếc smartphone này vừa được nhận giải thưởng thiết kế 2012 iF, dành cho những sản phẩm có thành tích xuất sắc trong mảng thiết kế. </p><p>Theo kế hoạch, hãng Acer sẽ vén màn bí mật của mẫu smartphone mới nhất này tại Hội nghị Di động Thế giới sắp tới. </p>)
Smartphone mới CloudMobile của Acer
2025-02-08
![](<center><img title="nokia_lumia_610_orange_21.jpg" alt="nokia_lumia_610_orange_21.jpg" src="https://vnn-imgs-a1.vgcloud.vn/image1.ictnews.vn/de/0d/be/de0dbeedf726e219e861a5cd47ff8854_nokia_lumia_610_orange_21.jpg" class="v-assist-img"></center><p>>> Ấn tượng ngày thứ hai MWC 2012: Nokia chiếm ưu thế </p><p>Sau khi đoạn video về Nokia Lumia 610 NFC bị rò rỉ trên mạng, Nokia đã chính thức xác nhận mẫu điện thoại này. Dựa trên nguyên mẫu Lumia 610 giá rẻ ra mắt tháng 2/2012, phiên bản tích hợp NFC ban đầu sẽ được nhà mạng Orange phát hành tại châu Âu, hứa hẹn tương thích với cả hệ thống thanh toán di động MasterCard và VISA.</p><p>610 NFC được chứng nhận cho thanh toán không tiếp xúc với hệ thống payWave của VISA và PayPass của MasterCard. Những người dùng có tài khoản ngân hàng tương ứng giờ đây có thể dùng Lumia 610 NFC để thanh toán nhanh chóng tại quầy chấp nhận NFC.</p><p>Trong khi đó, NFC cũng hữu dụng trong việc kết nối với phụ kiện như loa Play 360 của Nokia. Thay vì yêu cầu người dùng tìm kiếm thiết bị Bluetooth bên cạnh và nhấn mã PIN, Lumia 610 NFC đơn giản chỉ cần đưa ra gần với phụ kiện và chúng sẽ tự cặp đôi.</p><p>Nokia đã đưa phần mềm NFC của riêng mình thay vì chờ đợi Microsoft hỗ trợ NFC trong Windows Phone, kéo theo đó là phần cứng NFC bổ sung vào 610. Microsoft từng hứa hẹn sẽ hỗ trợ NFC trong nền tảng Windows Phone trong năm nay, vì thế không rõ bổ sung của Nokia có khác gì so với nâng cấp “chính thức” từ Microsoft hay không.</p>)
最新评论