Thực đơn ăn no không lo tăng cân mà vẫn cực ngon!

2025-02-01 20:14:14 [Thế giới] 来源：NEWS

Ít calo mà vẫn đảm bảo đậm đà lạ miệng,ựcđơnănnokhônglotăngcânmàvẫncựkết quả bóng đá vô địch tây ban nha thực đơn cơm tối hôm nay sẽ giúp bạn ăn thoải mái mà không sợ tăng cân đâu nhé!

(责任编辑：Giải trí)

相关内容

Nhận định, soi kèo AZ Alkmaar vs Sparta Rotterdam, 22h45 ngày 26/01: Chủ nhà tiếp đà hồi sinh
Thành phần dinh dưỡng của đậu phụ khá ấn tượng (Ảnh: N.P).
Dưới đây là một số lợi ích sức khỏe tiềm năng của đậu phụ, theo TS Giang:
Có thể bảo vệ chống ung thư
Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy tiêu thụ đậu nành có thể làm giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư, bao gồm ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt và ung thư dạ dày.
Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn để hiểu các đặc tính chống ung thư của đậu phụ, nhưng một số nghiên cứu chỉ ra rằng đó có thể là do sự hiện diện của isoflavone đậu nành với hoạt tính mạnh mẽ.
Một nghiên cứu được công bố trên Integrative Cancer Therapies lưu ý rằng những isoflavone này thậm chí có thể cải thiện hiệu quả của các phương pháp điều trị ung thư đồng thời làm giảm một số tác dụng phụ liên quan đến hóa trị và xạ trị.
Thúc đẩy sức khỏe tim mạch
Bệnh tim là một vấn đề lớn trên toàn thế giới. Thay đổi chế độ ăn uống là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch và nghiên cứu cho thấy các sản phẩm từ đậu nành như đậu phụ có thể đặc biệt có lợi.
Soy isoflavone, một loại polyphenol được tìm thấy trong đậu phụ, đã được chứng minh là làm giảm các dấu hiệu viêm và cải thiện lưu lượng máu, có khả năng giúp bảo vệ chống đột quỵ.
Việc tăng lượng isoflavone cũng có thể tác động đến một số yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim mạch và có thể dẫn đến giảm mức insulin, trọng lượng cơ thể và mỡ bụng.
Làm giảm các triệu chứng mãn kinh
Thời kỳ mãn kinh là thời điểm đánh dấu sự kết thúc kinh nguyệt của phụ nữ và thường đi kèm với các triệu chứng như bốc hỏa, mệt mỏi và đổ mồ hôi ban đêm. Mặc dù đây là một quá trình tự nhiên, các tác dụng phụ thường được điều trị bằng các chất bổ sung, thuốc men và các kỹ thuật thư giãn như yoga và thiền định.
Một số nghiên cứu cho thấy isoflavone đậu nành có trong đậu phụ cũng có thể giúp giảm các triệu chứng mãn kinh. Ví dụ, một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chất bổ sung isoflavone đậu nành có thể làm giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của các cơn bốc hỏa hiệu quả hơn so với giả dược.
Tương tự, một nghiên cứu thí điểm vào năm 2012 cho thấy việc bổ sung isoflavone trong 12 tuần giúp giảm các triệu chứng mãn kinh lần lượt là 20% và 13% ở phụ nữ tiền mãn kinh và sau mãn kinh.
Tăng cường giảm cân
Ít calo và giàu tất cả 9 loại axit amin thiết yếu mà cơ thể chúng ta cần, đậu phụ là lựa chọn tuyệt vời nếu ai đó đang muốn giảm cân. Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy rằng ăn nhiều protein có thể giúp giảm mức độ ghrelin, loại hormone chịu trách nhiệm kích thích cảm giác đói.
Một số hợp chất nhất định trong đậu phụ cũng có thể giúp tăng cường giảm cân một cách tự nhiên.
Theo một phân tích tổng hợp năm 2013 của Trung Quốc, bổ sung isoflavone đậu nành có hiệu quả trong việc giảm trọng lượng cơ thể và cải thiện lượng đường trong máu và insulin, cả hai đều có lợi cho việc kiểm soát cân nặng.
Hỗ trợ sức khỏe xương
Đậu phụ là một nguồn tuyệt vời của một số khoáng chất quan trọng đóng vai trò trung tâm đối với sức khỏe của xương, bao gồm mangan, canxi và phospho.
Cả 3 chất dinh dưỡng quan trọng này và nhiều chất dinh dưỡng khác có trong đậu phụ giúp duy trì tính toàn vẹn của xương, bảo vệ chống mất xương và giảm nguy cơ mắc các vấn đề như gãy xương hoặc loãng xương.
Một số nghiên cứu cho thấy isoflavone đậu nành thậm chí có thể mang lại những lợi ích khác cho sức khỏe của xương.
Ví dụ, một đánh giá được thực hiện ở California (Mỹ) đã tổng hợp và phân tích dữ liệu từ 15 nghiên cứu, kết luận rằng việc tăng lượng isoflavone tiêu thụ có liên quan đến mật độ khoáng xương cao hơn trong một số quần thể nhất định.
Cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu
Nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng một số hợp chất có trong đậu phụ có thể liên quan đến việc giảm lượng đường trong máu.
Chẳng hạn, một nghiên cứu được thực hiện bởi Khoa Y học Gia đình tại Bệnh viện Đại học Quốc gia Đài Loan cho thấy dùng 100 miligam isoflavone mỗi ngày làm giảm lượng đường trong máu lúc đói tới 15% chỉ sau 6 tháng.
Không chỉ vậy, isoflavone còn có thể giúp giảm mức insulin, loại hormone chịu trách nhiệm vận chuyển đường từ máu đến tế bào. Điều này có thể giúp chống lại tình trạng kháng insulin và cải thiện khả năng sử dụng hormone này của cơ thể hiệu quả hơn để duy trì kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn.
" alt="Những lợi ích sức khỏe ấn tượng của đậu phụ" />Những lợi ích sức khỏe ấn tượng của đậu phụ
Tử vi người tuổi Sửu năm 2020.
Sự nghiệp của tuổi Sửu năm 2020

Năm 2019, tuổi Sửu gặp nhiều thiếu thốn, nhưng năm nay sẽ có sự khác biệt. Năm Canh Tý sẽ đứng về phía tuổi Sửu!
Đã được biết đến với sự trung thực và kiên trì của mình, tuổi Sửu sẽ được đón nhận sự khen ngợi trong năm nay.
Bạn thậm chí còn có cơ hội để bắt đầu một cái gì đó mới. Thiết lập một cửa hàng trực tuyến, một nhà hàng pop-up nhỏ hoặc một công ty với những đồng nghiệp cũ. Đừng lãng phí may mắn của bạn trong năm nay.

Tuy nhiên, hãy quan tâm đến đồng nghiệp, vì bất hạnh có thể đến với bạn từ các đồng nghiệp nam. Mặc dù bạn đánh giá cao sự trung thực và đáng tin cậy, những người khác có thể không. Hãy chọn bạn bè của bạn một cách khôn ngoan và để ý nhiều hơn đến đồng nghiệp.

Tài lộc của tuổi Sửu năm 2020

Năm 2020, những người sinh năm Sửu có một may mắn rất lớn về sự giàu có. Bạn có thể kiếm được nhiều tiền thông qua đầu tư. Bên cạnh đó, việc mở một cửa hàng ở những nơi bận rộn và thịnh vượng sẽ dễ dàng mang lại cho bạn một gia tài.

Tình cảm của tuổi Sửu năm 2020

Vận may trong tình yêu và mối quan hệ với tuổi Sửu khác nhau giữa nam và nữ. Đối với những chàng trai sinh năm Sửu, bạn có cơ hội gặp được người mình yêu thông qua các bữa tiệc và các dịp vui khác nhau.

Đối với con gái, vận may trong tình yêu năm nay không quá tốt. Bạn nên chủ động theo đuổi tình yêu của mình một cách dũng cảm thay vì chỉ chờ đợi.

Sức khỏe của tuổi Sửu năm 2020

Dựa vào tử vi năm 2020, may mắn về sức khỏe cho tuổi Sửu là không nhiều. Bạn có thể dễ dàng bị cảm lạnh và có vấn đề về dạ dày và gan. Bạn cũng có thể bị thương khi tranh chấp với người khác. Đôi mắt và trái tim cũng cần được chăm sóc tốt. Bạn không nên tạo cho mình quá nhiều áp lực và thức khuya. Hãy duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và lịch trình ổn định, điều này sẽ giúp bạn khỏe mạnh.

Dự đoán may mắn tuổi Sửu năm 2020

- Hướng tốt nhất: Tây, Đông Bắc và Đông Nam.
- Màu sắc tốt nhất: Đỏ, tím và nâu (tránh màu xanh lá cây và màu đen).
- Con số may mắn: 6 và 8.
Tử vi người tuổi Tý năm 2020
Sự nghiệp của người tuổi Tý được dự đoán sẽ rực rỡ vào năm 2020.
" alt="Tử vi tuổi Sửu năm Canh Tý 2020" />Tử vi tuổi Sửu năm Canh Tý 2020

TP.HCM xep hang 3 top thanh pho dang song cho nguoi nuoc ngoai hinh anh 1 1.jpg

Mạng lưới người nước ngoài toàn cầu InterNations đã khảo sáthơn 20.000 ngườiđể chình chọn,xếp hạng các thành phố tốt nhất thế giới để sống, làm việc và kết bạn vào năm 2020. Ảnh: Ilolab.

TP.HCM xep hang 3 top thanh pho dang song cho nguoi nuoc ngoai hinh anh 2 monsimi.jpg

Kết quả khảo sát đã chọn ra top 30 thành phố tốt nhất thế giới để chuyển đến ở năm 2020. Trong đó, TP.HCM xếp hạng 3 với lý do hầu hết người nước ngoài đưa ra là chi phí sinh hoạt tại thành phố tương đối thấp và họ dễ dàng để tìm nhà. Tuy nhiên, một số người phàn nàn về đường phố bẩn và quản lý môi trường tệ. Ảnh: Monsimi.

TP.HCM xep hang 3 top thanh pho dang song cho nguoi nuoc ngoai hinh anh 3 3.jpg

Đứng đầu bảng xếp hạng là thành phố Đài Bắc (Đài Loan, Trung Quốc)nổi tiếng với chi phí sinh hoạt tương đối thấp và ẩm thực phong phú. Những người nước ngoài tham gia khảo sátcũng khen ngợi sự thân thiện của người dân địa phương, chi phí sinh hoạt, chất lượng chăm sóc sức khỏe, an toàn và triển vọng nghề nghiệp tại Đài Bắc. Bất tiện về cuộc sống ở thành phố mà họ đưa ra là việc gặp khó khăn khi học ngôn ngữ địa phương (tiếng Trung Quốc). Ảnh: Weniliou.

TP.HCM xep hang 3 top thanh pho dang song cho nguoi nuoc ngoai hinh anh 4 4.jpg

Vị trí thứ 2 thuộc về thủ đô Kuala Lumpur (Malaysia). Thành phố có ẩm thực đa dạng, văn hóa địa phương độc đáo và người nước ngoài dễ dàng giao tiếp chỉ bằng tiếng Anh,chi phí sinh hoạtrẻ và dễ dàng đi du lịch khắp châu Á từ Malaysia. Mặc dù vậy, theo InterNations, những người được khảo sát nói rằng triển vọng công việc cho người nước ngoài ở đây khá khó khăn. Chính phủ Malaysia đặt ra các hạn chế về việc làm đối với công dân nước ngoài để bảo vệ lực lượng lao động nội địa. Ảnh: Bazuki Muhammad.

TP.HCM xep hang 3 top thanh pho dang song cho nguoi nuoc ngoai hinh anh 5 5.jpg

Xếp hạng 4, ngay sau TP.HCM là thành phố châu Á nổi tiếng - Singapore. Nơi đây có nền kinh tế bùng nổ, đồ ăn thức uống nổi danh với nhà hàng được gắn sao Michelin rẻ nhất thế giới hay các quán bar tốt nhất thế giới. Người nước ngoài nói rằng họ cảm thấy an toàn khi ở thành phố và hài lòng với sự ổn định chính trị của Singapore. Tuy nhiên, chi phí di chuyển đắt đỏvà việc vật lộn để cân bằng cuộc sống - công việc là vấn đề người nước ngoài sống tại đảo quốc sư tử phải đối mặt. Ảnh:Ranan Rahman.

TP.HCM xep hang 3 top thanh pho dang song cho nguoi nuoc ngoai hinh anh 6 6.jpg

Với xếp hạng cao về cuộc sống công việc, chi phí sinh hoạt và khả năng chi trả nhà ở, Montreal (Canada) đứng ở vị trí thứ 5 trong danh sách của InterNations. Điểm trừ của thành phố Bắc Mỹ này là khí hậu và thời tiết địa phương. Gần một nửa số người được hỏi không hài lòng, nhất là mùa đông quá dài và lạnh tại đây. Ảnh: Alph Trần.

TP.HCM xep hang 3 top thanh pho dang song cho nguoi nuoc ngoai hinh anh 7 7.3.jpg

TP.HCM xep hang 3 top thanh pho dang song cho nguoi nuoc ngoai hinh anh 8 7.2.jpg

TP.HCM xep hang 3 top thanh pho dang song cho nguoi nuoc ngoai hinh anh 9 7.1.jpg

TP.HCM xep hang 3 top thanh pho dang song cho nguoi nuoc ngoai hinh anh 10 7.4.jpg

Một số thành phố châu Á khác cũng có mặt trong top 30 thành phố đáng sống nhất cho người nước ngoài năm 2020 có thể kể đến như Tokyo (Nhật Bản) ở vị trí 26, Bangkok (Thái Lan) xếp thứ 20, Doha (Qatar) và Abu Dhabi (UAE) lần lượt đứng hạng 12 và 15. Ảnh: ESB Professional , Noina, LizCoughlan, Dutourdumonde.