Độ tuổi 20 là thời điểm bạn đang trưởng thành. Bạn rời xa vòng tay của cha mẹ để sống riêng. Bạn đang học cách tự làm mọi việc cũng như đối phó với những rắc rối xung quanh cuộc sống của mình. Bạn đặc biệt sẽ gặp khó khăn trong chuyện ăn uống. Những thói quen ăn uống thiếu khoa học hoàn toàn có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn.

Chính vì vậy, chúng ta cần biết cách bảo vệ sức khỏe của mình càng sớm càng tốt. Ngay từ độ tuổi 20, bạn cần loại bỏ 8 thói quen xấu có tác động tiêu cực đến bản thân như dưới đây nhé:

1. Ăn vặt hàng đêm

Phải thấy rằng các bạn trẻ khi sống độc thân thường rất lười biếng làm cho mình một bữa ăn thực sự mà thay vào đó là sử dụng các đồ ăn vặt có nhiều dầu mỡ. Việc ăn đồ vặt mỗi đêm không phải là điều tốt mà bạn có thể làm cho cơ thể của mình, nó có thể khiến bạn béo lên nhanh chóng và ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch.

Sẽ thật vô lý nếu bạn tuyệt đối từ bỏ đồ ăn vặt. Nhưng tốt nhất, bạn nên ăn vặt một cách điều độ để thỉnh thoảng có thể tự thưởng cho cơ thể của mình chứ không phải thay thế những bữa tối muộn vì bạn quá lười nấu ăn.

2. Ăn bữa tối với thức ăn nhanh

Thức ăn nhanh là những món ăn rất tiện lợi, dễ dàng chuẩn bị. Nhưng đến một thời điểm nào đó trong cuộc sống bạn sẽ nhận thấy, bạn không thể bóp nghẹt cơ thể của mình bằng những thực phẩm nhiều natri này. Nó không những làm cho bạn tăng lượng calo vào cơ thể mà còn đe dọa huyết áp vì lượng muối và chất béo trong chúng quá nhiều.

Lúc này bạn sẽ hối hận vì đã không tìm hiểu làm thế nào để nấu một bữa ăn thực sự. Bằng việc chọn học một khóa dạy nấu ăn, xem video trên internet, hỏi bố mẹ của mình về cách chế biến món ăn bạn có thể kết thúc những chuỗi ngày ăn tối bằng các món ăn nhanh.

3. Tiêu thụ nhiều caffeine

Tiêu thụ nhiều caffeine là nguyên nhân làm tăng sự sản xuất các hormone căng thẳng như cortisol, epinephrine và norepinephrine, từ đó gây ra chứng mất ngủ, căng thẳng và bồn chồn. Tiêu thụ caffeine còn có thể làm tăng huyết áp ở những người đã bị cao huyết áp, gây kích ứng dạ dày và niêm mạc ruột non...

Mỗi ngày một chút, bạn hãy cố gắng hạn chế liều lượng caffeine tiêu thụ. Có thể bạn thực sự cần đến cà phê hoặc trà vào mỗi sáng, bạn nên sử dụng sirô hoặc kem và cố gắng hạn chế các chất làm ngọt. Thậm chí tốt hơn, để giải thoát hoàn toàn khỏi các loại đường chế biến và kem không có lợi cho sức khỏe bạn có thể sử dụng trà hoặc 1 ly cà phê đen mỗi sáng.

4. Không rửa bát đĩa ngay sau khi ăn

Bạn có thể cảm thấy ớn lạnh và ghê gớm với những đĩa ăn chất đầy trong bồn rửa bát ngày này qua ngày khác. Nhưng đừng giống như những người bạn cùng phòng của mình. Như một nghi thức đơn giản sau khi ăn xong, bạn hãy rửa sạch bát đĩa của mình. Hãy chú ý điều này vì như vậy bạn sẽ làm giảm lượng vi trùng sinh sôi và đe dọa cuộc sống của bạn.

5. Lười uống nước

Uống quá ít nước là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể bạn bị thiếu nước, dẫn đến hệ quả là các cơ quan trong cơ thể không thực hiện tốt chức năng, dễ bị tổn thương, da nhăn nheo... Cơ thể bị thiếu nước có thể làm cho nồng độ aldosterone trong máu tăng cao sẽ tăng độ cứng động mạch.

Uống nhiều nước rất tốt cho sức khỏe, giữ ẩm cho da, giải độc gan. Cả cơ thể sẽ phải cảm ơn bạn vì điều đó. Hơn nữa, khi bạn uống nước thay vì soda, nước ngọt, thức uống có cồn mỗi khi bạn ăn tại các nhà hàng sẽ giúp bạn tiết kiệm tiền cũng như cung cấp được nhiều năng lượng cho cơ thể của bạn.

6. Không tìm hiểu nguồn gốc của các thực phẩm

Đã bao giờ bạn tìm hiểu về nguồn gốc của những thực phẩm bạn sử dụng trước khi chúng được vận chuyển đến cửa hàng tạp hóa? Nếu câu trả lời của bạn là chưa thì chắc chắn bạn chưa biết cách quan tâm đến sức khỏe của mình. Không phải thực phẩm nào được bày bán đều có là thực phẩm sạch và một khi nó là thực phẩm không an toàn thì hoàn toàn có thể gây hại cho cơ thể khi bạn ăn.

Tìm hiểu về nguồn gốc thực phẩm mình đang sử dụng thực sự là điều thú vị. Bạn có thể tham gia một chuyến đi thực tế đến các trang trại của những nông dân địa phương hoặc tìm hiểu và đọc về những loại thực phẩm mình yêu thích để chọn thực phẩm tốt cho mình.

7. Bỏ bữa sáng

Bạn ngủ dậy muộn và một lần nữa bạn quyết định bỏ bữa sáng. Vài giờ sau, bạn cảm thấy đói và không thể tập trung làm việc được. Do đó, bạn đã ăn quá nhiều vào bữa trưa. Kết quả là bạn không những không làm việc hiệu quả vào buổi sáng vì mệt mỏi, thiếu tập trung mà còn dễ tăng cân do ăn quá nhiều vào các bữa sau đó.

Điều này thực sự tồi tệ đối với bạn, nhất là khi bạn không muốn mất đi vóc dáng cân đối hiện có của mình hoặc đang cố gắng giảm cân. Vậy nên hãy cố gắng đừng bỏ bữa sáng nhé.

8. Ăn bữa trưa ở ngoài

Ăn trưa ở ngoài với bạn bè và đồng nghiệp thực sự là một hoạt động xã hội thú vị. Nhưng nếu bạn làm điều đó mỗi ngày thì sẽ dần dẫn đến tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng, thừa calo, chất béo. Đó là chưa kể bạn phải đối mặt với những nguy cơ ăn phải các loại thực phẩm không đảm bảo nguồn gốc, nhà hàng chế biến mất vệ sinh...

Dành một chút thời gian để chuẩn bị bữa trưa tại văn phòng bằng việc dậy sớm hơn mỗi sáng, hoặc chuẩn bị mọi thứ sau bữa ăn tối của đêm hôm trước là cách đơn giản nhất giúp bạn giảm thiểu những lo lắng này.

(Theo Afamily.vn)

Tin liên quan:

Trong giai đoạn 2021-2025, Đề án tập trung vào các nhiệm vụ giải pháp chủ yếu như: Hoàn thiện cơ chế chính sách; đổi mới quản trị, quản lý nhà nước về giáo dục; phát triển hệ sinh thái chuyển đổi số hoạt động dạy và học; phát triển nhân lực số. Trong đó, sẽ triển khai nền tảng quản trị tạo môi trường làm việc và tương tác trực tuyến cho cán bộ quản lý giáo dục, nhà giáo, nhân viên và người học; triển khai các mô hình dạy học tiên tiến trên nền tảng số.

Đồng thời, phát triển kho học liệu số, học liệu mở dùng chung, bải giảng điện tử, học liệu đa phương tiện, sách giáo khoa điện tử; triển khai mô hình giáo dục STEM/STEAM, phát triển tư duy lập trình, triển khai các chương trình về khoa học máy tính phù hợp; nâng cao năng lực số cho đội ngũ nhà giáo, cán bộ quản lý giáo dục, nhân viên, người học đảm bảo quản lý và làm việc hiệu quả trên môi trường số…

Nếu như trước đây 100% kiến thức được truyền thụ ở trên lớp thì hiện nay tỷ lệ kiến thức được truyền thụ trực tuyến sẽ tăng dần lên. Thậm chí, trong giai đoạn giãn cách xã hội vì dịch bệnh, 100% là học trực tuyến. Nếu như trước đây lên lớp là để giảng bài, ở nhà là để tự làm bài tập, thì hiện nay đảo ngược lại, học sinh có thể ở nhà nghe giảng bài trực tuyến, nhưng lên lớp để làm bài tập và giải quyết các vấn đề đặt ra theo các nhóm. Trước đây, giáo dục là trải nghiệm mang tính đại trà, thì hiện nay, giáo dục lại là trải nghiệm mang tính cá thể hóa. Phương pháp và tài liệu giáo dục linh động hơn, cho phép thay đổi để thích nghi với cách học và tốc độ tiếp thu kiến thức của từng học sinh chứ không theo như cách cũ trước đó là buộc học sinh phải thay đổi để tuân theo phương pháp giảng dạy trong lớp.

Đánh giá cao các nội dung, mục tiêu đặt ra trong Đề án, vị đại diện Đại học Quốc gia TPHCM lưu ý cần làm rõ nội hàm của việc dạy học trực tuyến để đưa ra những mục tiêu phù hợp. Đồng thời, cần hình thành các kho học liệu trực tuyến, trong đó quan tâm tới các kho học liệu mở của thế giới và có chính sách thúc đẩy sử dụng các kho học liệu này; xây dựng một số nền tảng dạy và học trực tuyến hiệu quả, tiết kiệm chi phí.

Linh Đan 

UNICEF khuyến cáo cách dạy học trực tuyến cho trẻ em hiệu quả

Nắm rõ các tính năng của phần mềm, thiết kế các hoạt động tương tác, hay giữ liên lạc với học sinh là một trong số những yếu tố giúp giáo viên dạy học trực tuyến hiệu quả trong mùa dịch.

Theo đó, Viện nghiên cứu Tâm Anh và Viện nghiên cứu Vi sinh và Chống dịch Stanford đã ký kết hợp tác trên các lĩnh vực: Nâng cao năng lực công nghệ nghiên cứu sinh học tại Việt Nam qua việc xây dựng hệ thống thử nghiệm lâm sàng và các phòng nghiên cứu hiện đại; Đào tạo về khai thác trí tuệ nhân tạo (AI) cho ứng dụng y tế; Nghiên cứu phát triển thuốc mới phòng chống sốt xuất huyết; Nghiên cứu về tỷ lệ lây nhiễm và tầm soát virus HDV viêm gan D tại Việt Nam.

Trong quá trình hợp tác, các nhà nghiên cứu Stanford sẽ chia sẻ, phối hợp chuyên môn cùng Viện nghiên cứu Tâm Anh. Viện nghiên cứu Tâm Anh với lợi thế về hệ thống bệnh viện, hệ thống trang thiết bị máy móc cho xét nghiệm, nghiên cứu hiện đại hàng đầu, là nơi các nhà khoa học thực hiện các nghiên cứu, xét nghiệm, phát triển các thuốc điều trị.

Điểm đặc biệt trong hợp tác này là sự góp mặt của các kĩ sư công nghệ về trí tuệ nhân tạo. TS. Lương Minh Thắng - Cố vấn cấp cao AI của Viện nghiên cứu Vi sinh và Chống dịch Stanford cho biết: “Trí tuệ nhân tạo đã mở ra kỉ nguyên mới cho loài người khi tận dụng những trí tuệ lớn của nhân loại để đề xuất những ứng dụng mới, nhanh chóng và hiệu quả hơn. Do đó, việc ứng dụng trí tuệ nhân tạo trong các nghiên cứu khoa học sẽ góp phần rút ngắn thời gian nghiên cứu, nâng cao hiệu quả và tiết kiệm chi phí. Từ đó, quá trình nghiên cứu phát triển thuốc, vắc xin được tiết giảm thời gian và giảm giá thành.”

GS. Jeffrey S. Glenn - Viện trưởng Viện nghiên cứu Vi sinh và Chống dịch Stanford cho biết: “Các phát minh khoa học, sáng kiến đổi mới và sáng tạo từ các phòng nghiên cứu thành công sẽ mang lại lợi ích to lớn. Việc đưa các nghiên cứu khoa học, thử nghiệm lâm sàng thuốc mới về Việt Nam sẽ là cơ hội tốt để người dân có cơ hội sớm tiếp cận với những phương pháp chữa bệnh mới và tốt trên thế giới.”

GS.TS Nguyễn Văn Tuấn - Giám đốc khoa học Viện nghiên cứu Tâm Anh cho biết: “Ngay sau lễ ký kết, chúng tôi sẽ bắt tay để sớm thực hiện những dự án quan trọng như xét nghiệm chẩn đoán và điều trị viêm gan D; phát triển thuốc điều trị ung thư liên quan đến cơ chế miễn dịch, thuốc điều trị sốt xuất huyết… Bên cạnh đó chúng tôi sẽ tăng cường trao đổi đào tạo, trao đổi hợp tác chuyên môn giữa các nhà khoa học của hai bên tại Việt Nam và Mỹ, thắt chặt hơn nữa hợp tác về khoa học, giáo dục, y tế và kinh tế giữa hai quốc gia.”

Ông Ngô Chí Dũng - Chủ tịch Hội đồng quản trị Hệ thống BVĐK Tâm Anh khẳng định: “Hợp tác này là dấu mốc đặc biệt quan trọng nhằm phát huy thế mạnh của mỗi bên để nâng cao năng lực nghiên cứu phát triển, thử nghiệm lâm sàng các loại thuốc mới, vì mục tiêu chăm sóc sức khỏe tốt hơn cho người bệnh”.

Viện nghiên cứu Tâm Anh - TAMRI thuộc Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh, có mục tiêu thực hiện các nghiên cứu liên quan đến bệnh lý, vắc xin; tiến hành thử nghiệm lâm sàng các phương pháp phòng ngừa và điều trị mới. 

Viện nghiên cứu Vi sinh và Chống dịch Stanford là viện nghiên cứu thuộc ĐH Stanford (Mỹ), tập trung vào phát triển tiền lâm sàng các phương pháp trị liệu mới để chống lại các bệnh do virus gây ra. Song song, các nhà khoa học còn tập trung phát triển các thuốc mới điều trị ung thư, sốt xuất huyết, viêm gan… 

Hiện, Viện nghiên cứu Vi sinh và Chống dịch Stanford đã thành lập Viện nghiên cứu Vi sinh và Chống dịch Stanford - Việt Nam, nhằm kết nối nhanh chóng, tạo điều kiện thuận lợi cho việc hợp tác giữa hai bên.

Hoài Phạm