Bạn hãy áp dụng theo cách sau: Nếu cảm thấy đói, bạn hãy ăn ngũ cốc thô, dưa chuột thay vì bánh ngọt. Và lợi ích mà bạn thu được là: lượng calo trong ngũ cốc hay dưa chuột thấp hơn nhiều so với bánh ngọt, trong khi đó, 2 nhóm thực phẩm này đều có thể giúp bạn cảm thấy no.

Ngoài việc giúp bạn cảm thấy no mà không tăng calo vào cơ thể, nhiều loại rau quả còn rất giàu chất chống oxy hóa mạnh mẽ nhiều, vitamin, khoáng chất, và phyotochemicals... nên cũng có tác dụng tăng cường sức khỏe nói chung. Không những thế, một số các chất dinh dưỡng, chẳng hạn như catechin và anthocyanins còn là những chất có thể giúp tăng cường khả năng đốt cháy chất béo trong cơ thể. Tất cả những chất này đều làm việc một cách có hệ thống và giúp bạn giảm cân, bao gồm cả việc các chất chống oxy hóa giúp làm giảm căng thẳng oxy hóa trong cơ thể.

Cơ thể bạn cần oxy để sống và để thực hiện nhiều chức năng cần thiết. Tuy nhiên, khi xuất hiện hiện tượng oxy hóa trong cơ thể thì nó có thể dẫn đến những thiệt hại, ảnh hưởng đến việc hấp thụ dinh dưỡng từ thực phẩm và nhận oxy từ không khí để cơ thể điều hành các chức năng khác. Quá trình trao đổi chất cung cấp năng lượng cho cơ thể nhưng nó cũng tạo ra các sản phẩm phụ, chẳng hạn như các gốc tự do, có thể gây tổn hại cho các tế bào của cơ thể.

Căng thẳng oxy hóa cơ bản là sự căng thẳng trong cơ thể xuất phát từ các gốc tự do sinh ra trong quá trình tiêu hóa và trao đổi chất cũng như các chất độc môi trường mà cơ thể tiếp xúc, chẳng hạn như các chất ô nhiễm trong không khí, khói thuốc lá... Thói quen ăn uống thiếu dinh dưỡng, chẳng hạn như chế độ ăn nhiều đường đơn và chất béo trans và chất chống oxy hóa thấp, có thể làm tăng sự căng thẳng oxy hóa trong các tế bào. Tăng căng thẳng oxy hóa có thể làm tăng tình trạng viêm trong cơ thể.

Tuy nhiên, tin tốt là: các chất chống oxy hóa có thể chống lại các gốc tự do, giảm tổn hại trong các tế bào của cơ thể.

Các loại rau quả thường chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa, bảo vệ cơ thể, giảm tổn thương ở các tế bào cũng như giảm viêm. Và khi giảm viêm, bạn cũng có nhiều cơ hội tránh bị mỡ bụng.

Mỗi loại rau màu có chứa một loại lượng chất chống oxy hóa khác nhau. Nếu bạn chỉ ăn 1-2 loại rau quả, bạn sẽ bỏ lỡ nhiều cơ hội giảm mỡ bụng một cách tự nhiên, chống béo bụng.

Một số thực phẩm đặc biệt tốt trong việc chống béo bụng mà chị em nên ăn nhiều:

1. Các loại rau quả màu vàng

Nhóm rau quả này rất tuyệt vời cho da, mắt và trái tim. Một số nghiên cứu cũng cho thấy nhóm này có thể chống lại một số bệnh ung thư nhờ chứa hợp chất beta carotene dồi dào. Hợp chất này đã được chứng minh để thúc đẩy sức khỏe mắt và bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, thậm chí còn có thể làm chậm quá trình lão hóa nhận thức.

Beta carotene cũng là một tiền chất của vitamin A, có nghĩa là nó là một loại vitamin có thể giúp trung hòa các thiệt hại của các gốc tự do trong cơ thể, giúp chống lại sự oxy hóa và giảm viêm. Nhóm này cũng là các loại rau quả giàu vitamin C, có thể giúp làm giảm kích thích tố căng thẳng trong cơ thể, giúp ngăn chặn sự béo bụng.

Nhóm thực phẩm này bao gồm: Cà rốt, ngô, bí đỏ, bí đỏ, khoai lang, ớt vàng, cà chua vàng...

2. Rau xanh

Các nhóm rau xanh có chứa hàm lượng cao vitamin A và C, có thể giúp giảm căng thẳng oxy hóa và cắt giảm các kích thích tố căng thẳng trong cơ thể - nguyên nhân lưu trữ chất béo bụng. Ngoài ra, các loại rau có lá màu xanh lá cây là một nguồn tuyệt vời của axit folic - axit đóng một vai trò quan trọng trong việc tiêu hóa protein và chuyển hóa trong cơ thể.

Bởi vì axit folic sẽ giúp đảm bảo rằng protein được chuyển hóa đúng cách nên nó cũng có thể giúp ổn định lượng insulin của cơ thể. Sự biến động của nồng độ insulin có thể kích hoạt lưu trữ chất béo, đặc biệt là ở trong bụng. Vì vậy, tiêu thụ thực phẩm giàu axit folic có thể giúp ổn định mức độ insulin tốt hơn, giảm béo bụng.

Nhóm thực phẩm này bao gồm: Măng tây, bông cải xanh, cải bruxen, bắp cải, dưa chuột, đậu xanh, cải xoăn, rau diếp, rau bina, quả bí...

3. Rau màu trắng

Nhóm rau màu trắng có chứa hóa chất oxy hóa chống lại bệnh tật là allicin. Hóa chất này có thể giúp giảm cholesterol tổng thể và ổn định mức huyết áp cũng như chống lại tình trạng viêm trong cơ thể.

Nhóm thực phẩm này bao gồm: Súp lơ, nấm, hành, củ cải, khoai tây...

4. Rau quả màu đỏ và tím

Nhóm thực phẩm này rất giàu lycopene phytochemical. Chất dinh dưỡng này là một chất chống oxy hóa mạnh đã được chứng minh là có tác dụng bảo vệ trái tim của bạn (bằng cách giảm sự tích tụ mảng bám trong động mạch) và thậm chí chống lại bệnh ung thư như ung thư tuyến tiền liệt.

Nhóm thực phẩm này bao gồm: Củ cải đường, cà tím, bắp cải đỏ, hành tây đỏ, ớt đỏ, cà chua...

Trong các nhóm thực phẩm trên, có một số thực phẩm giàu tinh bột thường có lượng carbohydrates và calo cao. Ăn quá nhiều những loại rau giàu tinh bột có thể làm chậm tiến trình giảm cân của bạn. Vì vậy, khi ăn bạn nên lựa chọn, không nên ăn quá nhiều những thực phẩm giàu tinh bột.

Nhóm thực phẩm này bao gồm: Đậu và đậu lăng, ngô, đậu Hà Lan, chuối, khoai tây, khoai lang, khoai mỡ...

(Theo Trí Thức Trẻ)

Dù mới đây đã bỏ ra 32 triệu bảng để rước David Luiz trở lại Stamford Bridge cạnh tranh vị trí với John Terry và Gary Cahill, nhưng Chelsea vẫn quyết tâm phá kỷ lục chuyển nhượng hậu vệ khi theo đuổi Bonucci.

Conte rất muốn tái hợp trò cũ Bonucci

Sau chuỗi trận kém thuyết phục trước Liverpool, Arsenal và Swansea, ông chủ Abramovich đã ở lại khu huấn luyện Cobham họp với BLĐ đội bóng cũng như HLV Conte để bàn về giải pháp đưa Chelsea vượt qua khó khăn.

Ở trận đấu đầu tiên của tháng 10, Chelsea đã tìm lại niềm vui chiến thắng và giữ sạch lưới trước Hull City. Mặc dù vậy, Conte vẫn muốn tăng thêm chất thép dưới hàng phòng ngự bằng bản hợp đồng với trung vệ Juventus.

Leonardo Bonucci từng có 3 năm làm việc cùng HLV Conte tại Juventus. Mối quan hệ giữa hai người cũng khá tốt đẹp, khi ông lên dẫn dắt đoàn quân áo Thiên thanh thi đấu thành công ở Euro 2016 vừa qua.

Hồi hè, cả Chelsea lẫn Man City đều muốn có sự phục vụ của Bonucci và trả mức giá lên đến 50 triệu bảng nhưng phía Juve đều lắc đầu từ chối.

Nay Guardiola đã hài lòng với tân binh John Stones, nhường cuộc đua giành Bonucci cho Conte. Bản thân trung vệ sinh năm 1987 cũng rất tôn trọng và biết ơn người thầy cũ của mình.

Ở cuộc trả lời phỏng vấn gần đây, Bonucci nói: "Conte sẽ thành công vang dội ở Anh. Chelsea là đội bóng mạnh và và với sự xuất hiện của Conte, đội bóng thành London sẽ thách thức mọi đối thủ tại xứ sương mù cũng như châu Âu.

Ở Italia, các cầu thủ gán cho Conte biệt danh 'Bố già'. Điều đó có nghĩa, khi ông nói, mọi người nên lắng nghe. Các cầu thủ có thể thực hiện theo những gì Conte yêu cầu và đừng tranh luận. "

* Anh Tuấn

Ở tuổi 30, Wayne Rooney đang là cầu thủ giàu kinh nghiệm nhất trong đội hình tuyển Anh với 117 lần ra sân. Tuy nhiên, trong vài trận gần đây, R10 gây thất vọng lớn trong vai trò tiền vệ tấn công.

Rooney sẽ không được đá chính ở trận gặp Slovenia

Gareth Southgate mới đây khẳng định, ông đủ quyền lực và sự mạnh mẽ để phế bỏ Rooney. Trận gặp Slovenia đêm 11/10, vị HLV tạm quyền sẽ chứng minh điều đó bằng hành động thực tiễn.

Báo chí Anh đồng loại xác nhận, cầu thủ của Tottenham - Eric Dier sẽ thay vị trí của Rooney trong đội hình chính tiếp Slovenia. Khi ấy, Dele Alli sẽ được đôn lên đá hộ công, ngay phía trên cặp tiền vệ trung tâm Henderson - Dier.

Wayne Rooney sẽ phải ngồi trên băng ghế dự bị, nhường lại chiếc băng đội trưởng Tam sư cho trung vệ Gary Cahill.

Kể từ đầu mùa, Rooney chơi khá tệ khi chỉ ghi được 1 bàn trong 12 lần khoác áo CLB cũng như trên tuyển QG. Cuộc chạm trán Malta cuối tuần qua, anh còn thường xuyên bị khán giả trên sân Wembley la ó phản đối.

Đây tiếp tục là một nốt trầm trong sự nghiệp lẫy lừng của Wayne Rooney, sau khi anh bị HLV Jose Mourinho xếp dự bị trong vài trận vừa qua tại M.U

Khá nhiều đồng đội ở tuyển Anh vẫn lên tiếng bảo vệ người đội trưởng. Trung vệ John Stones cho hay: "Tôi nghĩ Wayne vẫn xuất sắc ở mỗi lần khoác áo phục vụ Tam sư.

Anh ấy luôn thi đấu bằng sự khát khao, tận tụy và cống hiến 110% khả năng. Thế nên, cá nhân tôi cảm thấy rất sốc khi anh bị CĐV huýt sáo la ó trận vừa qua."

* Anh Tuấn

Theo Luật Sửa đổi, bổ sung một số điều của Luật Bảo hiểm y tế, từ 1/1/2015người dân muốn mua thẻ BHYT phải đăng ký theo hộ gia đình.

Mức đóng sẽ được giảm dần từ thành viên thứ 2 trở đi. Cụ thể, mức đóng củangười thứ nhất bằng 4,5% mức lương cơ sở hiện nay, tương đương 621.000 đồng,người thứ 2, thứ 3, thứ tư... trở đi sẽ đóng lần lượt bằng 70%, 60%, 50%... củangười thứ nhất.

Bảo hiểm xã hội Việt Nam đã quyết định lùi thời gian thực hiện BHYT theo hộ gia đình đến 1/1/2016

Theo Bảo hiểm xã hội Việt Nam, mục đích của việc áp dụng BHYT theo hộ gia đìnhlà để chia sẻ rủi ro cho nhiều người khác trong cộng đồng, tránh tình trạng chỉmua BHYT cho người ốm, người bị bệnh mạn tính, dẫn đến bộ chi.

Tuy nhiên thời gian qua, do thông tin đến với người dân chưa được đầy đủ cộngthêm việc nhiều địa phương còn thực hiện máy móc nên khi áp dụng vào thực tế cònnhiều khó khăn, thủ tục rắc rối...

Do vậy, Bảo hiểm xã hội Việt Nam đã quyết định lùi thời gian thực hiện BHYTtheo hộ gia đình đến 1/1/2016.

Theo đó, những người đã tham gia BHYT từ trước 1/1/2015 và có nhucầu tham gia tiếp, vẫn có thể tham gia BHYT theo hình thức cá nhân.

Với trường hợp các hộ gia đình đã tham gia BHYT, có người tham gia BHYT tự đóng100% mức đóng, nếu sau ngày 1/1/2015 tiếp tục tham gia BHYT thì thực hiện cho cánhân người đó hoặc theo hộ gia đình; những người còn lại chưa tham gia BHYT thìkhi mua BHYT bắt buộc thực hiện theo hộ gia đình.

Hiện có 13 nhóm đối tượng được cấp thẻ BHYT miễn phí như: trẻ em dưới 6tuổi, người nghèo, thân nhân người có công, cán bộ xã, phường nghỉ hưu...

Ngoài ra hộ cận nghèo được hỗ trợ 70% tiền mua thẻ BHYT; sinh viên, học sinh,nông dân có thu nhập thấp... được hỗ trợ 30%...

M.Anh