Ăn tối muộn

Ăn tối muộn khiến năng lượng dư thừa nhiều, làm tích tụ chất béo. Ăn tối sớm hơn đồng nghĩa bạn có thêm thời gian để tiêu hao năng lượng cho các hoạt động khác như đi bộ, tập thể dục nhẹ nhàng. Từ đó, mỡ ít có khả năng tích tụ. Ăn tối nhẹ nhàng với ít calo hơn, ưu tiên protein dễ tiêu hóa từ cá hoặc thịt gia cầm và chất xơ, các loại hạt để no lâu.

Thường xuyên áp lực, căng thẳng

Người trưởng thành nên sắp xếp công việc, việc nhà và các hoạt động vui chơi cân đối, tránh tạo áp lực căng thẳng cho bản thân. Mức độ căng thẳng cao làm tăng nguy cơ viêm, tăng cortisol và dẫn đến tích trữ mỡ, chủ yếu ở bụng, quanh các cơ quan nội tạng. Một vài hoạt động nhỏ như hít thở sâu, đi dạo vào buổi tối, tắm nước ấm, trò chuyện cùng bạn bè, xem phim hoặc nghe nhạc cũng góp phần giải tỏa căng thẳng.

Lười vận động

Vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày góp phần ngăn ngừa tích tụ mỡ nội tạng, giảm cân và duy trì cân nặng ổn định. Thay vì ngồi làm việc nhiều tiếng liên tục, mọi người nên đứng dậy vào đi lại sau một giờ làm việc hoặc thiết kế bàn đứng khi họp, trao đổi công việc, di chuyển bằng thang bộ... Tranh thủ giờ giải lao để đi bộ 5-10 phút cũng có lợi cho sức khỏe, giúp cơ bắp săn chăn hơn, phòng mỡ nội tạng hình thành.

Ngủ ít

Ngủ không đủ giấc làm tăng hormone gây đói ghrelin. Ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm góp phần kiểm soát hormone này, từ đó hỗ trợ điều chỉnh thói quen ăn uống lành mạnh, tránh ăn uống vô độ. Chất lượng giấc ngủ không đảm bảo khiến cơ thể không được nghỉ ngơi, ảnh hưởng đến quá trình giải phóng chất béo và trao đổi chất.

Không chăm sóc đường ruột

Đường ruột không khỏe dẫn đến quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng không hiệu quả, ảnh hưởng đến loại bỏ chất độc hại như hương liệu, chất bảo quản, hóa chất. Các chất này phá hủy hệ vi khuẩn đường ruột bình thường, tăng nguy cơ đầy hơi, chướng bụng. Ngoài đầy hơi, ruột yếu có thể bị viêm, khiến khó giảm cân.

Cách cung cấp năng lượng cho ruột khỏe mạnh và chống viêm là hạn chế các món ăn chế biến sẵn như xúc xích, thịt nguội, thực phẩm có nhiều đường bổ sung, chất béo bão hòa và natri. Bổ sung probiotic giúp cải thiện sức khỏe đường ruột. Probiotic có nhiều trong sữa chua Hy Lạp kimchi, kombucha, dưa cải bắp...

Lạm dụng đường bổ sung

Đường tự nhiên có trong rau củ quả tốt cho sức khỏe khi dùng ở mức độ vừa phải. Trong khi đó ăn quá nhiều đường bổ sung, chất tạo ngọt nhân tạo từ bánh kẹo, nước ngọt làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như bệnh tim, tiểu đường. Đường bổ sung làm tăng khối lượng công việc của gan, khiến gan quá tải, không thể xử lý kịp và biến đường thành chất béo, tăng mỡ ở bụng và gan.

Uống rượu quá nhiều

Rượu có khả năng kích thích tiết insulin, tăng đường huyết, ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa thức ăn. Từ đó lượng calo dư thừa tích tụ nhiều hơn dưới dạng mô mỡ trong cơ thể. Nam giới chỉ nên uống 1-2 ly rượu một ngày, nữ giới không uống quá một ly để bảo vệ sức khỏe tổng thể, giảm nguy cơ viêm.

Anh Chi(Theo Eating Well)

“Cứ mỗi lần tôi chuyển chiếc đồng hồ đi, ông ta lại gọi cho tôi. Tôi thấy nghi ngờ nên đã tra thông tin về nó và phát hiện ra rằng đó là loại đồng hồ đặc biệt”.

Lee tìm thấy chiếc đồng hồ được rao bán trên mạng với phần mô tả giải thích rằng đó là một chiếc camera giấu kín bên trong. Những hình ảnh ghi được bằng thiết bị này sẽ được truyền trực tiếp tới một điện thoại thông minh - chính là điện thoại của ông sếp.

“Sau khi phát hiện ra sự thật, tôi đã gọi cho ông ấy. Tôi nói ‘đây không phải chiếc đồng hồ bình thường’ và ông ta đã thú nhận”.

“’Đó có phải là thứ mà em đã thức cả đêm để tra cứu không?’ - ông ta hỏi tôi. Điều đó có nghĩa là ông ta đang theo dõi tôi”.

Tuy nhiên, việc tố giác hành vi quấy rối này có vẻ khó khăn. Cảnh sát đã thẩm vấn Lee suốt 4 tiếng. Họ đặt ra những câu hỏi không phù hợp, ví dụ như cô đã bao giờ làm việc gì trong phòng mình mà người khác không nên thấy chưa. Không ai nói với cô làm thế nào để có thể đưa thủ phạm ra toà.

Sự việc khiến Lee bị tổn thương tâm lý trong một thời gian dài. “Tôi đã khóc suốt đêm và không thể ngủ. Việc đó đã diễn ra trong chính căn phòng của tôi, vì thế đôi lúc, tôi cảm thấy kinh hãi mà không có lý do”.

Quấy rối phụ nữ và trẻ em gái bằng công nghệ là vấn đề của toàn thế giới nhưng đặc biệt phổ biến và nghiêm trọng ở Hàn Quốc. Chính phủ nước này cũng có đưa ra một số biện pháp để giải quyết vấn đề sau khi hàng nghìn phụ nữ đã kéo xuống đường biểu tình vào năm 2018, yêu cầu chính quyền phải hành động.

Tuy vậy, vấn nạn dường như không giảm thiểu. Vẫn có những máy quay lén đặt ở nơi công cộng như nhà vệ sinh.

Cảnh sát - đa số là nam giới - thường xuyên chế giễu và coi thường các nạn nhân, từ chối những lời phàn nàn của họ, buộc họ phải tự thu thập tất cả bằng chứng, đồng thời thẩm vấn họ theo cách lạm dụng, thậm chí chuyển những hình ảnh đó cho nhau để giải trí.

Ngay cả khi các vụ án được đưa ra toà, các nạn nhân vẫn cảm thấy thất vọng vì những bản án mà họ cho là quá nhẹ so với những tổn hại mà họ phải trải qua.

Chính phủ cũng thành lập một trung tâm có nhiệm vụ đặc biệt là hỗ trợ tâm lý cho các nạn nhân. Tuy nhiên, mô hình này vẫn còn quá ít.

Đăng Dương(Theo Hankyoreh)

Sếp cố tình 'đụng chạm' vợ nhưng chồng tôi im lặng

Tôi khó chịu thật sự, tối đó, tôi nói với chồng rằng sếp của anh có vấn đề. Anh lại an ủi tôi bỏ qua bởi giờ anh mới về công ty, cần ông ấy nâng đỡ.

Theo đó, đơn vị tặng gần 6.000 vé máy bay hạng thương gia của Bamboo Airways, cùng hàng nghìn voucher mua sắm cho các khách hàng VIP cá nhân và doanh nghiệp thỏa điều kiện. Đối với khách hàng cá nhân, khi đến giao dịch tại các chi nhánh, phòng giao dịch sẽ nhận được quà tặng là túi vải canvas, vali du lịch tương đương với các nhóm sản phẩm - dịch vụ mà khách sử dụng.

Đồng thời, ngân hàng miễn phí cho khách hàng ba tháng khi đăng ký Combo Đa lợi (gồm tài khoản, thẻ thanh toán và Sacombank Pay). Bên cạnh đó, khi chi tiêu bằng thẻ tín dụng Sacombank trên Shopee, người dùng được giảm 150.000 đồng, cho đơn hàng từ một triệu đồng vào thứ bảy và chủ nhật (một lần mỗi thẻ trên ngày).