Giúp bạn giảm cân vùng bụng cấp tốc nhờ 6 bài tập đơn giản
- Mỡ bụng luôn là một nỗi ám ảnh đối với tất cả chị em phụ nữ,úpbạngiảmcânvùngbụngcấptốcnhờbàitậpđơngiảb24h đặc biệt là những phụ nữ với tính chất công việc phải ngồi hàng giờ mà không hoạt động (dân văn phòng, bán hàng nước…). Phải làm sao để đống mỡ thừa biến mất trả lại cho các chị em vòng eo thon gọn, phải làm sao để vòng hai không chảy xệ khi thường xuyên ngồi làm việc, ít vận động.
Giảm cân nhanh chóng thì cần bao nhiêu gram protein nạp vào cơ thể?
Giảm cân hiệu quả từ rong biển
Ăn càng nhiều những thứ này, giảm cân càng nhanh
Bạn hãy thử ngay những bài tập giảm cân vùng bụng cấp tốc này để thấy hiệu quả nhanh nhất nhé.
Bài tập vặn mình
Cách tập động tác này như sau:
- Mỗi tối trước khi đi ngủ, bạn chỉ cần nằm dang thẳng tay chân, sau đó thu hai chân lại rồi xoay cả người cả chân sang bên trái trước, tay vẫn giữ nguyên vị trí. Sau đó, bạn tiếp tục làm ngược lại với bên phải.
- Làm liên tục như vậy trong vòng 15 phút, bạn không chỉ cải thiện được vòng hai mà còn có giấc ngủ ngon hơn đó.
Có thể trong những ngày đầu khi mới tham gia tập, bạn sẽ thấy rất khó để thực hiện những động tác này do các cơ bị căng cứng, chưa linh hoạt. Tuy nhiên nếu bạn duy trì bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc này trong khoảng 15 phút mỗi ngày thì bạn sẽ nhanh chóng có được vòng eo lý tưởng. Do vậy, kiên trì luyện tập là yếu tố rất quan trọng đó nhé.
Bài tập vận động thắt lưng
Đây cũng là một bài tập giảm mỡ bụng mà các nàng nên tập vào buổi tối trước khi đi ngủ để có được thân hình khỏe đẹp.
Cách tập như sau:
- Bạn ngồi với tư thế duỗi chân trái ra sàn, chân phải gập lại. Tay phải chống dưới sàn, tay trái giơ ngang với vai. Cuối cùng, trả người về vị trí thăng bằng.
- Sau đó bạn đổi bên và lặp lại động tác này lần nữa. Trong khi thực hiện, bạn duy trì hít thở sâu sẽ có tác dụng cho cơ bụng rắn chắc và thon gọn hơn.
Bài tập kết hợp bụng với chân
Bạn nằm ngửa dưới sàn, giữ hai tay thẳng áp sát vào thân. Hít sâu vào rồi đá lần lượt từng chân lên trên giống hình chiếc kéo và lặp lại liên tục như vậy. Lặp lại động tác này ít nhất từ 14 đến 16 lần mỗi buổi tối trước khi đi ngủ là cách tập giảm mỡ bụng hiệu quả.
Nằm kéo căng chân
Nằm trên sàn với cánh tay chống trên sàn, đỡ thân trên của cơ thể, chân co lên không chạm đất và tạo thành góc 90 độ.
Duỗi thẳng chân ra phía trước mặt (chân càng thẳng càng tốt).
Co lại vị trí ban đầu.
Lặp lại như vậy trong khi giữ nguyên tư thế tay.
Lăn bóng
Bắt đầu với tư thế tấm ván, cánh tay đè trên một quả bóng, khuỷu tay sát với cơ thể (như hình).
Giữ cho cơ thể thành một đường thẳng, cột sống thẳng.
Di chuyển quả bóng từ từ ra phía ngoài, cách xa cơ thể ở mức thoải mái nhất.
Đưa bóng trở lại tư thế ban đầu.
Lặp lại 10 lần hoặc nhiều hơn tùy ý.
Ném bóng
Nằm ngửa, bàn chân chạm mặt sàn nhà (gập gối 45 độ), hai tay giữ bóng loại nhỏ.
Lưng cách sàn nhà một góc 45 độ và ném quả bóng vào bức tường trước mặt hoặc ném cho một người khác hỗ trợ bài tập của bạn.
Bắt quả bóng (khi nó bị bật lại từ bức tường hoặc từ đối tác của bạn ném lại) và đẩy cơ thể trở lại sàn nhà.
Lặp lại động tác như vậy trong 10 lần hoặc nhiều hơn tùy ý.
Ngoài luyện tập các bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ cho eo thon, dáng đẹp thì bạn cũng cần lưu ý đến chế độ dinh dưỡng nữa nhé. Tham khảo thêm các thực phẩm giúp giảm cân vùng bụng mà bạn nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày.
Trên đây là những mách nhỏ cho bạn về sáu bài tập giúp giảm cân vùng bụng, đánh tan mờ thừa và tránh mỡ thừa quay trở lại. Bạn hãy siêng năng tập luyện và kiên trì không được bỏ nửa chừng nhé, như vậy sẽ có hiệu quả cao hơn là bạn bỏ dở đấy.
Thái Thị Hậu
下一篇:Nhận định, soi kèo Torino vs Empoli, 02h45 ngày 16/3: Khách chưa thể bật dậy
相关文章:
- Nhận định, soi kèo AC Milan vs Como, 0h00 ngày 16/3: Thất vọng nối tiếp thất vọng
- Nhận định, soi kèo U23 HK với Hong Kong FC, 19h00 ngày 7/2: Tin vào chủ nhà
- Nhận định, soi kèo Sporting Lagos với Rivers United, 22h00 ngày 7/2: Không đâu bằng nhà
- Nhan sắc Lưu Hương Giang sau cuộc 'đại phẫu'
- Nhận định, soi kèo Nantes vs Lille, 22h59 ngày 15/3: Đánh chiếm top 4
- Nhận định, soi kèo Coventry City với Sheffield Wed, 2h45 ngày 7/2: Trút giận
- Cha đẻ nhạc phim ‘Về nhà đi con’ khiến Chí Trung khóc
- 'Ghen Cô Vy' của Khắc Hưng, Min, Erik sắp ra mắt bản tiếng Anh
- Nhận định, soi kèo Jeju SK FC vs Daejeon Hana Citizen, 12h00 ngày 15/3: Buồn cho chủ nhà
- Tú Dưa viết 'Nắm tay qua đại dịch' trên nền nhạc 'Nắm lấy tay anh'
相关推荐:
- Soi kèo góc Olympiacos vs Bodo/Glimt, 00h45 ngày 14/3
- Nhận định, soi kèo Millonarios vs America de Cali, 8h00 ngày 8/2
- Ca sĩ Phạm Thu Hà lần đầu khoe thân hình gợi cảm với bịkini
- Nhận định, soi kèo Iran vs Qatar, 22h00 ngày 07/02: Con mồi ưa thích
- Soi kèo góc Ipswich vs Nottingham, 22h00 ngày 15/3
- Nhan sắc Lưu Hương Giang sau cuộc 'đại phẫu'
- Đông Nhi keo kiệt hay cái nhìn ngược đời về nghệ sĩ?
- Hà Phương xuất hiện trên tờ báo nổi tiếng của Mỹ
- Siêu máy tính dự đoán Rangers vs Fenerbahce, 3h00 ngày 14/3
- Cha đẻ nhạc phim ‘Về nhà đi con’ khiến Chí Trung khóc
- Soi kèo góc Olympiacos vs Bodo/Glimt, 00h45 ngày 14/3
- Soi kèo phạt góc St. Pauli vs Hoffenheim, 02h30 ngày 15/3
- Nhận định, soi kèo Tottenham vs AZ Alkmaar, 3h00 ngày 14/3: Chênh vênh
- Nhận định, soi kèo Valladolid vs Celta Vigo, 20h00 ngày 15/3: Cửa dưới đáng tin
- Nhận định, soi kèo Athletic Bilbao vs AS Roma, 00h45 ngày 14/3: Bầy sói phản kháng dữ dội
- Nhận định, soi kèo Eintracht Frankfurt vs AFC Ajax, 00h45 ngày 14/3: Chủ động giữ sức
- Soi kèo phạt góc MU vs Sociedad, 03h00 ngày 14/3
- Soi kèo góc Lazio vs Viktoria Plzen, 0h45 ngày 14/3
- Siêu máy tính dự đoán Everton vs West Ham, 22h00 ngày 15/3
- Siêu máy tính dự đoán Villarreal vs Real Madrid, 0h30 ngày 16/3