Lịch tập tăng cơ 6 buổi 1 tuần sẽ giúp bạn cơ thể vạm vỡ, săn chắc và nam tính hơn.

Lưu ý để tăng cơ lịch tập đạt hiệu quả:

- Chú tâm vào bài tập, không nói chuyện, buôn dưa lê với người khác khi tập.

- Mang theo nước uống, tầm 1,5 lít nước tinh khiết để dùng khi tập.

- Mang theo khăn để lau mồ hôi, dụng cụ luyện tập cá nhân, đeo đồng hồ có chạy kim giây để canh thời gian khi tập luyện. (Chỉ nghỉ 60 giây với mỗi hiệp và 2 phút khi chuyển sang bài khác).

- Cùng tập luyện với bạn bè để có người giúp đỡ tạ vì khi tập luyện ở mức cao nhất, bạn luôn phải hoàn thành mục tiêu mức 100% đề ra.

- Ghi chép lịch tập để đánh dấu việc thực hiện bài tập có đạt hiệu quả hay không, giúp ghi dấu cả 1 quá trình bạn tập để điều chỉnh hàng tuần).

- Không ăn quá no trước khi tập, không tập khi đã uống rượu bia hoặc đang bị bệnh.

{keywords}

Buổi 1 - bài tập tăng cơ ngực toàn tập

- Khởi động tại chỗ trước khi vào bài tập chính để tránh những tổn thương không đáng có khi tập luyện.

Xoay kỹ các khớp cổ tay cổ chân lưng hông các loại tại chỗ 2 - 5 phút. Dùng tạ đơn để khởi động nóng các bắp tay - vai - chân… bạn nên nhớ chỉ nên sử dụng tạ nhẹ thôi nhé!

- Bài tập ghế nằm thanh đòn và tạ đơn để tăng cơ ngực giữa.

- Bài tập ghế dốc lên thanh đòn và tạ đơn.

- Bài tập ghế dốc xuống thanh đòn.

- Banh ngực - ép ngực.

{keywords}

Buổi 2 - bài tập tăng cơ chân toàn tập

- Bài tập khởi động tại chỗ với các động tác như buổi 1.

- Bài tập phần đùi trước: Gánh tạ đùi trước, đạp máy/đá tạ đùi trước.

- Bài tập phần đùi sau: Cuốn tạ/đá tạ đùi sau.

- Bài tập phần bắp chuối: Nhún tạ với máy, nhún tạ đơn.

Bài 3 - bài tập tăng cơ vai toàn tập

- Bài tập khởi động tương tự như buổi 1.

- Bài tập cho phần vai:

- Ngồi đẩy thanh đòn trên vai.

- Ngồi đẩy tạ đơn.

- Đứng đưa tạ đơn từng tay trước mặt.

- Đứng banh vai tạ đơn sang 2 bên.

- Đứng tập vai sau thanh đòn.

- Bài tập phần cầu vai: Nhún tạ thanh đòn trước mặt, nhún tạ thanh đòn sau lưng.

{keywords}

Buổi 4 - bài tập lưng - xô toàn tập

- Bài tập khởi động các khớp tay - vai - chân - tại chỗ trong vòng 2 - 5 phút.

- Bài tập kéo xô sau đầu.

- Bài tập kéo xô rộng tay trước mặt.

- Bài tập kéo xô hẹp tay trước mặt.

- Bài tập kéo xô 1 tay.

- Bài tập ngồi kéo cáp.

- Bài tập đứng thẳng kéo cáp.

Buổi 5 - bài tập bổ sung chân - vai - bụng

Sau các buổi tập trước, chắc hẳn các nhóm cơ trên cơ thể bạn chưa hết đau, chính vì thế trong buổi tập này, cường độ tập luyện có phần nhẹ nhàng hơn.

Trong buổi tập thứ 5, bạn sẽ tập bằng máy hoặc ghế ngồi để tập và sẽ tập từ thấp tới cao rồi hạ tạ tập cao xuống thấp. Trong bài tập này có thêm phần tập bụng. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý cơ bụng bình sinh ai cũng có 4 múi, 6 múi, 8 múi hoặc thậm chí 10 múi do cơ địa và chế độ ăn uống quyết định có hiện ra múi hay không. Việc tập bụng chỉ là yếu tố tác động 1 phần chứ không phải yếu tố quyết định.

- Bài tập khởi động: Xoay kỹ các lớp cổ tay, cổ chân, lưng, hông trong 2 - 5 phút. Chạy bộ bằng máy hoặc ra sân chạy tầm 10 phút. Hãy tăng cấp độ nếu bạn chạy bằng máy và chạy nâng cao đùi khi chạy ngoài sân.

- Bài tập phần chân, phần vai, phần bụng như: Gánh tạ máy/đạp máy, rút tạ, gập lưng banh tạ sau lưng, ngồi nhún tạ thanh đòi trên 2 đùi, gập bụng ghế băng,…

{keywords}

Buổi 6 - bài tập tay trước tay sau

- Bài tập khởi động tương tự như buổi 1.

- Bài tập cho phần tay trước, tay sau: Cuốn tạ thanh đòn - cầm bằng vai, cuốn tạ đơn vuông tay, cuốn tạ với cáp, xà kép, xà đơn sau đầu…

{keywords}
TPCN hỗ trợ tăng cân Super Gainer

Super Gainer hỗ trợ tăng cân, phát triển cơ bắp, chống teo cơ

Công dụng:

- Hỗ trợ tăng cân

- Phát triển cơ bắp.

- Chống teo cơ.

- TPCN tăng cân tăng cơ Super Gainer đã được BỘ Y TẾ- CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM cấp giấy phép xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm: số 17990/20/4/ATTP-XNCB.

- Nội dung quảng cáo TPCN Super Gainer phân phối đã được Bộ Y tế - Cục An toàn thực phẩm xác nhận: số 648/2015/XNQC-ATTP.

Hệ thống cửa hàng Chăm sóc Sức khỏe và Sắc đẹp KIVI

Địa chỉ HCM: 206 (số 164 cũ) Nguyễn Văn Lượng, Phường 17, Quận Gò Vấp, Tp.HCM

Địa chỉ HN: Số 579 Trương Định, Hoàng Mai, Hà Nội

Hotline: (08)38.950.950 - 0974.409.409 - 0902.037.057 - 0932.150.157

Email: [email protected]- Webiste: http://kivi.vn - http://supergainer.net/

Lưu ý:

* Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

* Tùy theo cơ địa, mỗi người có thể đạt một kết quả khác nhau khi sử dụng.

Kim Cương

" />

Tăng cơ toàn diện với lịch tập 6 buổi/tuần

Giải trí 2025-02-07 18:55:20 3753

Lịch tập tăng cơ 6 buổi 1 tuần sẽ giúp bạn cơ thể vạm vỡ,ăngcơtoàndiệnvớilịchtậpbuổituầthe thao 24h.com.vn săn chắc và nam tính hơn.

Lưu ý để tăng cơ lịch tập đạt hiệu quả:

- Chú tâm vào bài tập, không nói chuyện, buôn dưa lê với người khác khi tập.

- Mang theo nước uống, tầm 1,5 lít nước tinh khiết để dùng khi tập.

- Mang theo khăn để lau mồ hôi, dụng cụ luyện tập cá nhân, đeo đồng hồ có chạy kim giây để canh thời gian khi tập luyện. (Chỉ nghỉ 60 giây với mỗi hiệp và 2 phút khi chuyển sang bài khác).

- Cùng tập luyện với bạn bè để có người giúp đỡ tạ vì khi tập luyện ở mức cao nhất, bạn luôn phải hoàn thành mục tiêu mức 100% đề ra.

- Ghi chép lịch tập để đánh dấu việc thực hiện bài tập có đạt hiệu quả hay không, giúp ghi dấu cả 1 quá trình bạn tập để điều chỉnh hàng tuần).

- Không ăn quá no trước khi tập, không tập khi đã uống rượu bia hoặc đang bị bệnh.

{ keywords}

Buổi 1 - bài tập tăng cơ ngực toàn tập

- Khởi động tại chỗ trước khi vào bài tập chính để tránh những tổn thương không đáng có khi tập luyện.

Xoay kỹ các khớp cổ tay cổ chân lưng hông các loại tại chỗ 2 - 5 phút. Dùng tạ đơn để khởi động nóng các bắp tay - vai - chân… bạn nên nhớ chỉ nên sử dụng tạ nhẹ thôi nhé!

- Bài tập ghế nằm thanh đòn và tạ đơn để tăng cơ ngực giữa.

- Bài tập ghế dốc lên thanh đòn và tạ đơn.

- Bài tập ghế dốc xuống thanh đòn.

- Banh ngực - ép ngực.

{ keywords}

Buổi 2 - bài tập tăng cơ chân toàn tập

- Bài tập khởi động tại chỗ với các động tác như buổi 1.

- Bài tập phần đùi trước: Gánh tạ đùi trước, đạp máy/đá tạ đùi trước.

- Bài tập phần đùi sau: Cuốn tạ/đá tạ đùi sau.

- Bài tập phần bắp chuối: Nhún tạ với máy, nhún tạ đơn.

Bài 3 - bài tập tăng cơ vai toàn tập

- Bài tập khởi động tương tự như buổi 1.

- Bài tập cho phần vai:

- Ngồi đẩy thanh đòn trên vai.

- Ngồi đẩy tạ đơn.

- Đứng đưa tạ đơn từng tay trước mặt.

- Đứng banh vai tạ đơn sang 2 bên.

- Đứng tập vai sau thanh đòn.

- Bài tập phần cầu vai: Nhún tạ thanh đòn trước mặt, nhún tạ thanh đòn sau lưng.

{ keywords}

Buổi 4 - bài tập lưng - xô toàn tập

- Bài tập khởi động các khớp tay - vai - chân - tại chỗ trong vòng 2 - 5 phút.

- Bài tập kéo xô sau đầu.

- Bài tập kéo xô rộng tay trước mặt.

- Bài tập kéo xô hẹp tay trước mặt.

- Bài tập kéo xô 1 tay.

- Bài tập ngồi kéo cáp.

- Bài tập đứng thẳng kéo cáp.

Buổi 5 - bài tập bổ sung chân - vai - bụng

Sau các buổi tập trước, chắc hẳn các nhóm cơ trên cơ thể bạn chưa hết đau, chính vì thế trong buổi tập này, cường độ tập luyện có phần nhẹ nhàng hơn.

Trong buổi tập thứ 5, bạn sẽ tập bằng máy hoặc ghế ngồi để tập và sẽ tập từ thấp tới cao rồi hạ tạ tập cao xuống thấp. Trong bài tập này có thêm phần tập bụng. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý cơ bụng bình sinh ai cũng có 4 múi, 6 múi, 8 múi hoặc thậm chí 10 múi do cơ địa và chế độ ăn uống quyết định có hiện ra múi hay không. Việc tập bụng chỉ là yếu tố tác động 1 phần chứ không phải yếu tố quyết định.

- Bài tập khởi động: Xoay kỹ các lớp cổ tay, cổ chân, lưng, hông trong 2 - 5 phút. Chạy bộ bằng máy hoặc ra sân chạy tầm 10 phút. Hãy tăng cấp độ nếu bạn chạy bằng máy và chạy nâng cao đùi khi chạy ngoài sân.

- Bài tập phần chân, phần vai, phần bụng như: Gánh tạ máy/đạp máy, rút tạ, gập lưng banh tạ sau lưng, ngồi nhún tạ thanh đòi trên 2 đùi, gập bụng ghế băng,…

{ keywords}

Buổi 6 - bài tập tay trước tay sau

- Bài tập khởi động tương tự như buổi 1.

- Bài tập cho phần tay trước, tay sau: Cuốn tạ thanh đòn - cầm bằng vai, cuốn tạ đơn vuông tay, cuốn tạ với cáp, xà kép, xà đơn sau đầu…

{ keywords}
TPCN hỗ trợ tăng cân Super Gainer

Super Gainer hỗ trợ tăng cân, phát triển cơ bắp, chống teo cơ

Công dụng:

- Hỗ trợ tăng cân

- Phát triển cơ bắp.

- Chống teo cơ.

- TPCN tăng cân tăng cơ Super Gainer đã được BỘ Y TẾ- CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM cấp giấy phép xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm: số 17990/20/4/ATTP-XNCB.

- Nội dung quảng cáo TPCN Super Gainer phân phối đã được Bộ Y tế - Cục An toàn thực phẩm xác nhận: số 648/2015/XNQC-ATTP.

Hệ thống cửa hàng Chăm sóc Sức khỏe và Sắc đẹp KIVI

Địa chỉ HCM: 206 (số 164 cũ) Nguyễn Văn Lượng, Phường 17, Quận Gò Vấp, Tp.HCM

Địa chỉ HN: Số 579 Trương Định, Hoàng Mai, Hà Nội

Hotline: (08)38.950.950 - 0974.409.409 - 0902.037.057 - 0932.150.157

Email: [email protected]- Webiste: http://kivi.vn - http://supergainer.net/

Lưu ý:

* Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

* Tùy theo cơ địa, mỗi người có thể đạt một kết quả khác nhau khi sử dụng.

Kim Cương

本文地址:http://play.tour-time.com/html/54d599790.html
版权声明

本文仅代表作者观点,不代表本站立场。
本文系作者授权发表,未经许可,不得转载。

全站热门

Nhận định, soi kèo Marseille vs Lyon, 2h45 ngày 3/2: Phong độ sa sút

360mobi Championship - giải thể thao điện tử chuyên nghiệp đã trở lại

Giải 360mobi Championship 5vs5 2017 là giải đấu thể thao điện tử bộ môn 3Q 360mobidành cho tất cả các bạn trẻ được tổ chức khắp các tỉnh thành trên cả nước. Trong khuôn khổ hệ thống giải 360mobi Championship mùa 4 bao gồm chuỗi giải đấu 360mobi Sunday tại 7 thành phố lớn và giải chuyên nghiệp 360mobi Pro League. 

Giải 360mobi Sunday sẽ diễn ra tại các thành phố lớn trên cả nước bắt đầu từ ngày 24/9 đến ngày 19/11/2017. Đội chiến thắng ngoài việc nhận các giải thưởng giá trị gồm tiền mặt, quà tặng cỏn nhận được 1 Vé tham dự giải 360mobi Pro League.

Kết thúc giải 360mobi Sunday, 8 chiến đội mạnh nhất trong đó có 7 chiến đội vô địch các giải 360mobi Sunday và 1 chiến đội hạng nhì có thời gian thi đấu trung bình ngắn nhất sẽ chính thức góp mặt tại giải Pro League vào từ tháng 11 đến tháng 12. Các chiến đội sẽ thi đấu online chọn ra 2 đội mạnh nhất thi đấu Chung Kết tại Thành Phố Hồ Chí Minh.

Cần Thơ sôi động khai mạc giải 360mobi Sunday

Và khai cuộc cho chuỗi giải 360mobi Sunday mùa 4, thành phố đầu tiên diễn ra là Cần Thơ(Nhà hàng Cửu Long - 52 Quang Trung, An Lạc, Ninh Kiều, Cần Thơ). Dù chỉ vừa chính thức thông báo, nhưng có hơn 50 chiến đội đã đăng ký thi đấu và thu hút rất đông game thủ tham dự tại buổi offline này.

Sau những màn tranh tài nảy lửa, sau những pha ăn nhau từng điểm số, chiến đội Team G trở thành đội vô địch khu vực và nắm trong tay chiếc vé đầu tiên tham dự giải Pro League sắp tới.

Qua các mùa thi đấu, giải 360mobi Championship đã trở thành sân chơi chuyên nghiệp, nơi ươm mầm cho các tài năng trẻ khao khát vươn đến giải đấu thể thao điện tử. Giải đấu không còn là cái ao nhỏ để các bạn trẻ giao lưu mà nơi đây chính là đấu trường khốc liệt để các đội tuyển thi đấu giành lấy vinh quang cùng các giải thưởng tiền mặt trị giá hàng trăm triệu đồng.

  • Theo dõi những thông tin về 3Q 360mobi: http://3q.360mobi.vn/
  • Link tải IOS: goo.gl/3QeE2N
  • Link tải Android: goo.gl/paQEjd
  • Tham gia cộng đồng 3Q 360mobi: https://www.facebook.com/3q.360mobi.vn/
">

360mobi Championship mùa 4 khởi tranh với hàng trăm triệu đồng tiền thưởng

GeForce Day 2017 là ngày hội dành cho các bạn đam mê công nghệ được NVIDIA tổ chức hàng năm với mục đích đem đến những trải nghiệm công nghệ mới nhất cũng như giới thiệu những ưu điểm vượt trội của các dòng VGA sử dụng Chipset NVIDIA.

Đến với GeForce Day 2017, các bạn game thủ tại Hà Nội sẽ được trải nghiệm công nghệ đỉnh cao như GeForce Experience, Ansel,  G-Sync từ NVIDIA và hoạt động sôi nổi tại các booth của đối tác: Asus, Colorful, Galax, Gigabyte, Inno3D, MSI, Palit, Zotac , WD, Logitech, GEXT sponsor (Samsung, Cooler Master), Liên Minh Huyền Thoại.

Lịch trình GeForce Day 2017 được tổ chức tại Hà Nội

Bên cạnh đó, các bạn còn được tham gia cổ vũ trận chung kết GEXTtoàn quốc: Dota 2, CS:GO; Chung kết Thế giới 2017 LMHT giữa GIGABYTE Marines vs Immortals; và hơn thế nữa là được giao lưu cùng streamer PewPew trong suốt chương trình.

Đặc biệt, NVIDIA cùng các đối tác còn mang đến quà tặng lucky draw xuyên suốt chương trình là card màn hình VGA GTX 1060 & 1050 và hàng trăm bình nước, áo NVIDIA, gấu WD, bộ gear Logitech cho các bạn game thủ đến tham gia ngày hội.

Địa điểm và thời gian diễn ra sự kiện:

  • Địa điểm: Nhà thi đấu Trịnh Hoài Đức (12 phố Trịnh Hoài Đức, quận Đống Đa, Hà Nội.
  • Thời gian: 12:30 đến 17:30 ngày Chủ nhật 08/10/2017

Cùng xem qua các hình ảnh của sự kiện GeForce Day 2017 ngày 29/07/2017 tại TP.HCM và GeForce Day qua các năm.

">

'Cơn lốc' GeForce Day 2017 đã đến Hà Nội

Nhận định, soi kèo Bologna vs Como, 2h45 ngày 2/2: Ưu thế sân nhà

{keywords}
Huawei, Oppo, Vivo và Xiaomi đang chiếm gần 80% thị phần điện thoại thông minh tại thị trường Trung Quốc. Ảnh: SCMP.

Ngược lại, những người dùng điện thoại của Huawei đa số là nam giới, đã kết hôn có độ tuổi từ 25 - 34, có bằng cử nhân và có thu nhập bình quân hàng tháng từ 720 - 2.900 USD. Nghiên cứu cũng cho thấy, một lượng lớn người dùng điện thoại Huawei đã sở hữu nhà riêng hoặc xe hơi, trong khi đó những người dùng iPhone không có điều này.

Bên cạnh đó, công ty cũng cho biết thêm hơn một nửa số người dùng điện thoại Oppo và Vivo kiếm được 430 - 1.450 USD mỗi tháng. Tuy nhiên, MobData không tiết lộ số lượng người tham gia nghiên cứu trên.

Apple hiện là nhà sản xuất smartphone lớn thứ ba thế giới, sau Samsung Electronics và Huawei Technologies. Những chiếc iPhone mới thường có giá bán cao và tăng theo hàng năm. Do đó tại những thị trường mới nổi như Ấn Độ, Trung Quốc, người dùng đã tìm đến giải pháp thay thế có chi phí thấp hơn như các sản phẩm của OnePlus, Honor, Huawei.

Theo SCMP, tại Trung Quốc, người dùng thường có thói quen lựa chọn những chiếc iPhone cũ. Mẫu iPhone 6 ra mắt từ năm 2014 vẫn là một trong những sự lựa chọn yêu thích của người dùng tại đây. Tiếp theo đó là hai chiếc iPhone 6S và 6S Plus.

Theo nghiên cứu từ Counterpoint, Huawei, Oppo, Vivo và Xiaomi đang chiếm gần 80% thị phần điện thoại thông minh tại thị trường Trung Quốc, trong khi Apple nắm giữ khoảng 9% thị phần.

Theo Zing

Sau Apple, Huawei sẽ đánh bại cả Samsung?

Sau Apple, Huawei sẽ đánh bại cả Samsung?

Huawei đang tràn đầy tự tin có thể vượt cả Samsung để trở thành hãng điện thoại di động dẫn đầu thế giới sau khi đã hạ gục Apple.

">

Nghịch cảnh người giàu TQ dùng Huawei, Xiaomi còn người nghèo dùng iPhone,

Sinh viên ĐH Bách khoa Hà Nội đoạt Huy chương Bạc thi lập trình ICPC Asia Hanoi 2018

Làm nhà để ở giữa những hoang mạc tại California nghe không thực tế cho lắm. Đó là ý tưởng thường xuyên xuất hiện trong phim khoa học viễn tưởng.

Tuy nhiên, công trình kiến trúc của KTS James Whitaker đến từ London sẽ khiến bạn phải bất ngờ.

Ngôi nhà này có diện tích 200m2, gồm bếp, phòng khách và 3 phòng ngủ riêng biệt... Toàn bộ ngôi nhà được dựng lên từ những container chở hàng với nhiều góc độ khác nhau, trông giống như một bông hoa nở giữa sa mạc hoặc công trình kiến trúc nào đó đến từ tương lai.

Công trình này được thiết kế cho một nhà làm phim giấu tên, có niềm đam mê đặc biệt với các dự án sáng tạo.

"Đầu năm nay, khách hàng của tôi ở Los Angeles và một vài người bạn có thời gian rảnh nên đã tới khu đất này thăm thú", James nói.

"Một cô gái trong đoàn nói rằng mảnh đất này sẽ trở nên vô cùng tuyệt vời nếu có một ngôi nhà, rồi lấy laptop ra cho mọi người xem một bức ảnh. Đó chính là bản vẽ của tôi vài năm trước nhưng chưa được xây dựng...", James tiếp tục chia sẻ.

Đáng ngạc nhiên, vị khách hàng ấy cảm thấy thích thú với việc xây nhà giữa sa mạc và liên lạc lại với tôi. Công trình Joshua Tree Residence đã ra đời như vậy.

Về cơ bản, việc xây dựng sẽ hoàn thành vào năm tới. Sau khi hoàn thiện, ngôi nhà sẽ hoạt động chủ yếu nhờ năng lượng mặt trời, view tuyệt đẹp qua vô số ô cửa sổ.

Đến bây giờ bạn còn nghĩ dựng nhà bằng container giữa sa mạc là điều bất khả thi?

Theo GenK

">

Joshua Tree Residence: ngôi nhà bằng container giữa sa mạc, nội ngoại thất đều cực kỳ ấn tượng

友情链接