Nhận định, soi kèo Brazil vs Colombia, 07h45 ngày 21/3: Điệu samba lạc nhịp

Rèn luyện thể lực thường xuyên giúp phòng tránh tăng huyết áp. Ảnh: TM

2. Tập thể dục thường xuyên

Hoạt động thể chất thường xuyên, ít nhất là 30 phút hầu hết các ngày trong tuần có thể làm giảm huyết áp của bạn từ 4-9mmHg. Nếu bạn có huyết áp hơi cao (tiền tăng huyết áp), tập thể dục có thể giúp bạn tránh tăng huyết áp thực sự. Các môn tập thể dục tốt nhất để làm giảm huyết áp bao gồm đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội hoặc khiêu vũ. Nếu không có 30 phút liên tục để tập thể dục thì có thể tập 10-15 phút/lần, vài lần mỗi ngày.

3. Chế độ ăn uống lành mạnh

Ăn một chế độ ăn giàu ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau quả và các sản phẩm từ sữa ít chất béo và chất béo bão hòa và cholesterol có thể làm giảm huyết áp của bạn lên tới 14mmHg. Bổ sung thêm kali bằng cách ăn 3-5 trái chuối chín hàng ngày.

4. Giảm natri (muối)

Thậm chí giảm chút ít natri trong chế độ ăn uống của bạn có thể làm giảm huyết áp từ 2-8mmHg. Nói chung, hạn chế lượng muối xuống dưới 2.300mg mỗi ngày hoặc ít hơn, người đã bị tăng huyết áp nên dùng ít hơn 1.500mg mỗi ngày. Ít ăn thực phẩm chế biến và đóng hộp.

Chỉ một lượng nhỏ natri tự nhiên trong thực phẩm là đủ. Đừng thêm muối, chỉ cần 1 muỗng cà phê muối đã có 2.300mg natri. Sử dụng các loại thảo mộc hoặc gia vị để thêm hương vị cho món ăn của bạn.

5. Hạn chế uống rượu

Nghiên cứu cho thấy, uống khoảng 1 ly rượu vang đỏ mỗi ngày thì nguy cơ tăng huyết áp có thể thấp hơn bởi vì rượu vang đỏ có chứa chất resveratrol được cho là có tác dụng bảo vệ tim và não. Không nên uống nhiều hơn.

6. Bỏ hút thuốc lá

Mỗi điếu thuốc bạn hút làm tăng huyết áp của bạn trong nhiều phút sau hút xong. Bỏ hút thuốc lá sẽ giúp trả lại huyết áp bình thường. Những người bỏ hút thuốc lá, bất kể tuổi tác, có sự gia tăng đáng kể tuổi thọ.

Chế độ ăn uống giàu ngũ cốc nguyên hạt giúp giảm huyết áp.

7. Uống cà phê vừa phải

Caffeine có thể làm tăng huyết áp khoảng 5-10mmHg ở những người hiếm khi uống cà phê, nhưng có rất ít hoặc không có tác động đến huyết áp ở những người uống cà phê thường xuyên thành thói quen.

Để xem caffeine có làm tăng huyết áp không, hãy kiểm tra huyết áp trong vòng 30 phút uống một thức uống chứa caffeine, nếu huyết áp của bạn tăng từ 5-10mmHg, bạn có thể nhạy cảm với caffeine, nếu đã vậy thì bạn nên hạn chế thức uống chứa caffeine.

8. Giảm stress

Stress mạn tính đóng góp quan trọng đối với bệnh tăng huyết áp. Stress có thể đóng góp cho huyết áp cao nếu bạn giải quyết stress bằng cách ăn thực phẩm không lành mạnh, uống rượu hay hút thuốc.

Biết stress gây nên, tránh và giải quyết dứt điểm bất cứ điều gì gây nên stress là cách tốt nhất, thử bàn bạc với mọi người trong gia đình hoặc nơi làm việc để tháo gỡ ngay khi có stress. Thử tập yoga, thiền khi bạn lâm vào stress sẽ có kết quả khả quan hơn.

9. Theo dõi huyết áp và khám sức khỏe thường xuyên

Giám sát tại nhà có thể giúp bạn theo dõi thường xuyên huyết áp, điều chỉnh ngay lối sống của bạn để đạt huyết áp mong muốn và cảnh báo cho bạn đồng thời thông tin cho bác sĩ của bạn để xử lý kịp thời. Thăm khám thường xuyên với bác sĩ cũng là chìa khóa để kiểm soát huyết áp của bạn.

Nếu huyết áp của bạn được kiểm soát tốt, bạn có thể cần phải đi khám chỉ mỗi 03- 06 tháng/ lần. Nếu huyết áp của bạn không được kiểm soát tốt, bác sĩ của bạn sẽ cho lịch hẹn tái khám thường xuyên hơn.

Khi đi khám, nên đưa cho bác sĩ xem nhật ký ghi chép huyết áp hàng ngày của bạn, những triệu chứng xuất hiện thời gian vừa qua, bác sĩ sẽ tư vấn cho bạn điều chỉnh lối sống tiếp theo nếu thấy cần thiết.

10. Tìm sự hậu thuẫn của người thân và bạn bè

Gia đình và bạn bè ủng hộ có thể giúp cải thiện sức khỏe của bạn. Họ có thể khuyến khích bạn để chăm sóc bản thân, nhắc bạn đi khám định kỳ hoặc tham gia vào một chương trình tập thể dục với bạn để giữ cho huyết áp ổn định.

Nếu bạn thấy cần hỗ trợ ngoài phạm vi gia đình và bạn bè của bạn, hãy xem xét tham gia một nhóm hỗ trợ hoặc hội viên của hội huyết áp địa phương. Điều này có thể giúp bạn liên lạc với những người có thể cung cấp cho bạn một lời khuyên thiết thực để đối phó với tình trạng của bạn.

(Theo TS.BS. Lê Thanh Hải / SK&ĐS)

Cách đây 4 năm, nữ doanh nhân Tạ Ngọc Loan (54 tuổi, ngu TP.HCM) có các triệu chứng đau xương, yếu 2 chi dưới, đi lại khó khăn, đau nhiều cột sống thắt lưng.

Thời gian sau, chị có biểu hiện gãy xương liên tiếp nhiều nơi, như gãy xương mu, gãy cổ xương đùi 2 bên, gãy lún nhiều đốt sống ngực và thắt lưng, gãy xương cẳng tay, gãy xương sườn.

Sau 2 năm ngồi xe lăn, nay chị Loan đã đi lại bình thường

Dù đã thăm khám tại nhiều bệnh viện trong nước nhưng tình trạng sức khỏe không tiến triển, chị này đã qua Singapore điều trị.

Tại đây các bác sĩ chẩn đoán chị bị thoát vị đĩa đệm. Tuy nhiên, sau cuộc phẫu thuật, tình trạng yếu chi và gãy xương không thuyên giảm mà diễn tiến nặng thêm.

Từ năm 2014, nữ doanh nhân phải ngồi xe lăn và điều trị với rất nhiều loại thuốc giảm đau khác nhau để làm nhẹ triệu chứng bệnh.

Gần đây, chị đã đến khám lại tại chuyên khoa Nội Cơ Xương Khớp Bệnh viện Chợ Rẫy (TP.HCM).

BS đã làm nhiều loại xét nghiệm để tầm soát các nguyên nhân gây bệnh loãng xương thứ phát, trong đó có tầm soát nguyên nhân rối loạn chuyển hóa canxi và phospho máu.

BV cũng gửi mẫu sang Pháp để làm các xét nghiệm sinh hóa, nhằm tìm ra nguyên nhân bệnh cho bệnh nhân.

Kết quả xét nghiệm cho thấy, bệnh nhân Loan bị mắc chứng bệnh TIO (Tumor Induced Osteomalasia) dựa trên các kết quả: giảm phospho máu nặng, giảm hấp thu phospho ở thận, phát hiện khối u nhỏ vùng mỏm ngang đốt sống D1 (sinh thiết có tế bào dạng Giant Cell và không có tế bào ác tính). Đặc biệt, lượng FGF23 tăng rất cao trong máu.

ThS BS Huỳnh Văn Khoa, Phó trưởng khoa Nội Cơ Xương Khớp BV Chợ Rẫy cho hay, nữ bệnh nhân gặp trường hợp u gây bệnh nhuyễn xương rất hiếm gặp.

Theo Y văn thế giới ghi nhận, cho đến nay mới chỉ có khoảng 337 ca được chẩn đoán, bao gồm cả nguyên nhân nguyên phát (bất thường về gen) và thứ phát (do u tiết chất FGF23).

Đây là hội chứng cận u liên quan đến đau xương, gãy xương, yếu cơ do giảm phospho máu và chuyển hóa vitamin D do tăng FGF23.

U tiết FGF23 thường là u vùng trung mô, lành tính, nhỏ, tiến triển chậm và khó xác định vị trí nên thường rất khó chẩn đoán được bệnh.

Trung bình để chẩn đoán được bệnh này từ lúc có biểu hiện triệu chứng đến lúc chẩn đoán xác định mất khoảng 4,7 năm theo các nghiên cứu.

Sau khi tìm ra được nguyên nhân gây bệnh, chị Loan được các bác sĩ điều trị nội khoa với các thuốc Phospho uống (một loại thuốc nhuận tràng chủ yếu dùng để chuẩn bị nội soi đại tràng) và Vitamin D liều cao.

3 tháng sau, nữ doanh nhân đã dần hồi phục, giảm và hết đau xương, hết yếu cơ và hiện đã đi lại được, sinh hoạt bình thường sau 2 năm ngồi xe lăn.

Theo BS Khoa khi sức khỏe hồi phục hoàn toàn, bệnh nhân sẽ được phẫu thuật lấy khối u vùng cột sống D1.

"Đây là trường hợp đầu tiên được điều trị tại BV Chợ Rẫy và cũng có thể là trường hợp đầu tiên ghi nhận tại Việt Nam" – BS Khoa chia sẻ.

GS TS BS cao cấp Lê Anh Thư - Trưởng khoa Nội Cơ Xương Khớp BV Chợ Rẫy nói thêm, các biểu hiện bệnh của nữ doanh nhân giống như loãng xương, nhưng tất cả các thuốc đặc trị loãng xương đều không có kết quả.

Sau khi tìm được nguyên nhân, người bệnh đã được điều trị thành công ngoạn mục.

* Tên nữ bệnh nhân đã được thay đổi.

Văn Đức

Với mong muốn cải thiện chất lượng bữa ăn gia đình, chị H. (Lào Cai) đã tự tìm tòi và học hỏi cách trồng rau quả để xây dựng cho mình một khu vườn nhỏ trên sân thượng và ban công. Với diện tích 40m², khoảng không gian này thực sự mang đến cho bà mẹ trẻ phố núi rất nhiều niềm vui lẫn tự hào. Cùng chúng tôi ghé thăm khu vườn này, chắc chắn bạn sẽ cảm thấy ngưỡng mộ bởi sự tỉ mỉ và tình yêu đối với công việc làm vườn của chị.

Khu vườn 40m² của bà mẹ nơi phố núi Lào Cai khiến nhiều người ao ước.

Chị H. chia sẻ, hiện nay vấn đề an toàn vệ sinh thực phẩm ngày càng trở thành mối lo ngại của các gia đình. Chính vì thế, các mô hình trồng rau quả sạch tại nhà được rất nhiều người quan tâm. Công việc này không chỉ tạo nguồn thực phẩm an toàn cho gia đình mà còn đem lại sự thú vị nho nhỏ trong không gian sống của mỗi người. Gia đình chị bắt đầu làm vườn từ 1 năm trở lại đây, cho hiện tại chị đã có trên dưới 100 khay trồng rau - một con số ấn tượng khiến rất nhiều bà nội trợ phải ao ước.

Nữ chủ nhân khéo léo tận dụng diện tích sân thượng và ban công để trồng rau quả sạch cho cả gia đình. Chị tiến hành bố trí hệ thống vườn đứng để tiết kiệm diện tích và trồng được nhiều rau hơn.

Với quyết tâm đầu tư một sân vườn thật chu đáo với đủ loại cây trồng, rau xanh, củ quả thậm chí là cả hoa tươi nên chị H. đã không ngại chi ra một khoản tiền lớn để thực hiện ước mơ này. Trong phạm vi cho phép, chị H. đã tiến hành bố trí hệ thống vườn đứng. Đây là sự lắp đặt thông minh, nó sẽ giúp cho chúng ta trồng được nhiều rau hơn dù diện tích không quá rộng lớn. Sau đó, tùy thuộc vào giống cây trồng mà chị sắp xếp khu vực sao cho hợp lý, nơi nào nhiều nắng, nơi nào cho bóng râm, lựa chọn chậu trồng nông sâu như thế nào hay tận dụng phần ban công thật hiệu quả.

Rau xanh phong phú như xà lách, tần ô, mồng tơi, rau muống, húng quế,… Mướp đắng, mướp hương, đậu cove, dưa chuột... cho quả thích mắt.

Ngắm nhìn thành quả của chị, hẳn chúng ta sẽ rất đỗi ngưỡng mộ sự phong phú cũng như chất lượng cây trồng đạt được. Từ các loại rau xanh như rau cải xanh, xà lách, mồng tơi, rau muống, tần ô (cải cúc), tía tô cho đến rau thơm như húng quế... lúc nào cũng xanh tươi mơn mởn. Các loại cây leo thì vươn mình đầy sức sống và cho quả “múp míp” như khổ qua (mướp đắng), mướp hương, đậu tây (đậu cove), dưa chuột... Ngoài ra, tận dụng khí hậu mát mẻ thuận lợi của phố núi, chị H. còn trồng thêm su su, su hào, bắp cải, cà chua, cà tím, cà rốt... và đều thành công.

Khí hậu của phố núi giúp chị thuận lợi trồng su hào, bắp cải, su su, cà chua.

Bên cạnh những giống cây quen thuộc, bà mẹ trẻ còn thử sức với những giống mới như su hào tím, cà chua đen, bí ngô mini hình đĩa bay,… Và điều đáng ngạc nhiên hơn nữa là khi bắt tay vào xây dựng mô hình này, nữ chủ nhân của nó hoàn toàn chưa có kinh nghiệm gì về trồng trọt. Thật đáng khâm phục đúng không nào?

Chị còn thử sức với những giống mới như su hào tím, cà chua đen, bí ngô mini hình đĩa bay.

Khi được hỏi về bí quyết chăm sóc khu vườn, chị H. cho biết, ngay từ lúc bắt đầu mùa vụ, chị cho đất sạch tribat (bạn có thể dễ dàng tìm mua trên thị trường) vào trồng. Quá trình làm đất kỹ lưỡng sẽ tạo điều kiện tốt cho cây ít bị sâu bệnh. Khi vào mùa, chị trộn đất tribat, đất phù sa, đất thịt, xơ dừa hoặc trấu, phân dê khô. Sau đó, suốt quá trình sinh trưởng và phát triển của cây hầu như không cần thêm phân bón nữa.

Cà rốt là một trong những loại củ được chị yêu thích lựa chọn cho bữa ăn. Thành quả đạt được khiến nhiều người không khỏi trầm trồ, ngưỡng mộ.

Tuy bận rộn với công việc tại cơ quan nhưng mỗi ngày chị đều dành thời gian để tưới nước, làm đất, bắt sâu, tỉa cây, xem xét từng loại để phát hiện và phòng trừ bệnh kịp thời. Chị cũng không hề sử dụng bất cứ loại thuốc hóa học nào để diệt trừ sâu bọ. Bên cạnh rau quả thì nữ chủ nhân của khu vườn cũng dành một khoảng ban công để trồng những chậu hoa hồng xinh xắn để không gian thêm tươi mới và nổi bật.

Nữ chủ nhân cũng dành một khoảng ban công để trồng hoa hồng. Những chậu hoa đủ sắc màu khiến không gian thêm tươi mới, nổi bật.

Chị H. chia sẻ, yếu tố quan trọng khi bắt tay vào làm vườn tại gia là không được nản chí. Ban đầu chắc chắn sẽ gặp không ít những khó khăn do mọi thứ còn mới mẻ và bạn khó tránh được bỡ ngỡ. Thế nhưng chỉ cần quyết tâm, kiên trì cộng với sự yêu thích, tận tụy, chắc chắn sẽ có ngày gặt hái thành quả. Lúc đó, bạn sẽ cảm thấy vô cùng thích thú với những gì mà mình đạt được sau khi dành rất nhiều thời gian và công sức để thực hiện đam mê.

Theo Trí Thức Trẻ