Làm thế nào để không bị căng thẳng, áp lực khi đi thi tốt nghiệp THPT 2021

Giữ gìn sức khỏe

Hiện nay dịch Covid - 19 đang diễn biến rất phức tạp,àmthếnàođểkhôngbịcăngthẳngáplựckhiđithitốtnghiệlịch âm năm 2024 kèm theo áp lực thi cử sẽ ảnh hưởng nhất định đến thể trạng, sức khỏe của thí sinh. Muốn đạt kết quả tốt trước hết thí sinh cần thực hiện theo yêu cầu của chính quyền địa phương và các đơn vị chức năng. Thực hiện đầy đủ các biện pháp phòng dịch như đeo khẩu trang khi ra ngoài, khử khuẩn, giữ khoảng cách, khai báo y tế, không tụ tập đông người...
 
Trước khi thi, nên thư giãn, để cơ thể giữ cân bằng cần thiết, dành thời gian tập thể dục, nghe nhạc, xem phim. Thí sinh cũng cần có chế độ ăn uống đúng bữa, đầy đủ chất dinh dưỡng bằng các thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa, hoa quả tươi, rau xanh…

 
Tuyệt đối không sử dụng các phẩm không rõ nguồn gốc, mất an toàn vệ sinh có thể gây nên một số bệnh đáng tiếc khi đi thi như đau bụng, tiêu chảy, sốt. Tốt nhất là phải ăn chín uống sôi.

Trước ngày thi tốt nghiệp THPT, thí sinh không nên thức khuya hoặc dậy quá sớm. Ngủ đủ giấc để nạp năng lượng và tinh thần sảng khoái bằng cách chọn khung giờ học phù hợp, tuyệt đối không sử dụng các chất kích thích như trà đặc, cà phê đặc, nước tăng lực…

Trước khi đi thi

Việc chuẩn bị kỹ hành trang giúp thí sinh không thiếu sót khi tới trường thi. Trước khi diễn ra kỳ thi, thí sinh chuẩn bị các giấy tờ quan trọng như giấy báo dự thi, CMND/CCCD, các vật dụng cần thiết phục vụ cho các môn thi trong ngày. Đồng thời mỗi thí sinh chuẩn bị ít nhất 2-3 bút viết cùng màu (nên là màu xanh), đầy mực. Thí sinh cũng nên sử dụng bút bi, tránh dùng bút máy, bút nước vì dễ bị lem bài thi.

Chuẩn bị đầy đủ các vật dụng như thước kẻ, ê-ke, compa, viết chì, gôm, bịch khăn giấy nhỏ… Hiện nay đang trong thời điểm dịch covid-19 diễn biến phức tạp vì vậy thí sinh cần chuẩn bị khẩu trang, một chai nhỏ dung dịch sát khuẩn, giấy kết quả xét nghiệm tầm soát covid-19
 
Các vật dụng này nên sắp xếp vào túi đựng dụng cụ mang đi thi. Không dùng và không mang theo bút xóa. Máy tính phải thay pin mới. Thí sinh không nên mượn máy tính lạ, chưa quen sử dụng và nên kiểm tra lại máy tính trước khi đi thi. Tuyệt đối không đem theo điện thoại, tài liệu, vật dụng thu phát thông tin vào khu vực thi
 
Đồng thời nên chuẩn bị thêm một chiếc dù cá nhân hoặc áo đi mưa đem theo bên mình để dự phòng khi trời đổ mưa, mang theo chai nước suối đã bóc nhãn để sử dụng khi có nhu cầu.

Chọn bộ trang phục thoải mái, phù hợp nhất để mặc trong ngày đi thi điều đó sẽ giúp cho các bạn có “thần thái” tự tin khi xuất hiện trước mọi người, tranh thủ đến hội đồng thi sớm để ổn định thể trạng và thư thái tinh thần.
 
Giữ vững tâm lý phòng thi
 
Có tâm lý vững vàng là có tinh thần chiến thắng tất cả. Thí sinh hãy bình tĩnh và tin tưởng vào bản thân mình, tin là mình sẽ làm được, không nên đặt nặng vấn đề  đậu rớt, mà luôn trong tâm thế cố gắng hết mình.

Trong ngày diễn ra kỳ thi, thí sinh cần có mặt tại điểm thi trước giờ gọi vào phòng thi ít nhất 30 phút. Hãy thân thiện, vui vẻ giao tiếp với các bạn cùng phòng thi và các thầy/cô làm nhiệm vụ coi thi vì điều đó sẽ giúp các bạn bớt áp lực và căng thẳng.
 
Khi nhận giấy thi và giấy nháp hãy kiểm tra tất cả các trang xem có gì bất thường không, nếu có bất thường liên hệ ngay với thầy/cô giám thị để đổi giấy thi và giấy nháp. Cẩn trọng viết các thông tin chính xác vào giấy thi và giấy nháp. Nếu có điều gì chưa rõ thí sinh có thể trao đổi công khai với thầy/cô giám thị để được hướng dẫn kỹ hơn.
 
Khi nhận đề thi, cần kiểm tra các trang của đề thi đã đầy đủ, rõ ràng chưa. Hãy dành thời gian đọc thật kỹ đề một lần, linh động tiến lùi và nhớ rằng câu dễ làm trước, câu khó làm sau, câu không biết gì cũng phải làm với tinh thần “thà tô nhầm còn hơn bỏ sót” vì có làm mới có cơ hội có điểm, hãy sử dụng giấy nháp một cách hiệu quả nhất.
 
Trong qua trình làm bài phải bình tĩnh chiến đấu đến giây phút cuối cùng. Làm đúng quan trọng hơn làm nhanh, nếu làm xong bài thi sớm không nên ra về vội, hãy đọc và kiểm tra kỹ lại bài thi 1-2 lần nữa. Những câu còn phân vân có thể làm lại vào giấy nháp để chắc chắn hơn, điều này có lợi cho thí sinh vì khi đã nộp bài ra khỏi phòng thi coi như bạn không còn cơ hội “sửa sai” trong bài thi nữa.
 
Sau khi kết thúc mỗi môn thi thí sinh nên quên hết tất cả những gì liên quan đến môn thi trước đó mà tập trung vào môn thi tiếp theo. Hãy cố gắng tập trung cao độ cho các môn thi tiếp theo kỳ tích sẽ đến với bạn…

ThS. Phạm Doãn Nguyên, Chuyên gia Đào tạo kỹ năng mềm

Bộ GD-ĐT công bố lịch thi tốt nghiệp THPT năm 2021

Hôm nay, Bộ GD-ĐT đã ban hành công văn hướng dẫn tổ chức Kỳ thi tốt nghiệp THPT năm 2021. 

(责任编辑：Ngoại Hạng Anh)