Đỗ Merlo: 'Đức Chinh chơi không tốt vì phải thi đấu cạnh tôi'

Nhiều người nghĩ rằng ăn thêm các bữa nhỏ khi giảm cân là điều không nên, tuy nhiên, ăn nhẹ lành mạnh có tác dụng cung cấp dinh dưỡng giúp bạn không bị quá đói mà ăn quá nhiều vào bữa chính.

Một bữa ăn nhẹ lí tưởng có thể bắt đầu bằng các loại hoa quả tự nhiên hoặc các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt điều... và lưu ý không nên ăn các thực phẩm đã qua chế biến nhiều. 

2. Uống nhiều nước

Uống nhiều nước để giảm cân là một nguyên tắc khá quen thuộc. Bởi khi cơ thể thiếu nước, ta dễ bị đánh lừa bởi cảm giác đói và ăn nhiều hơn. Vì vậy, uống nhiều nước vừa giúp cơ thể giảm cảm giác đói, đẹp da và giảm cân hiệu quả.

Ngoài ra, bạn cũng có thể thử các loại nước uống có ích như trà xanh, bên trong nước trà chứa catechin, giúp thúc đẩy quá trình phân hủy mô, đặc biệt có lợi trong việc giảm béo vùng bụng.

3. Tập chống đẩy/ plank mỗi sáng

Đây là bài tập rất tốt cho cơ thể vào buổi sáng, khi bụng chưa ăn thứ gì, việc tập luyện các động tác chống đẩy hoặc plank sẽ giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả. Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và duy trì thói quen tập luyện là con đường ngắn nhất dẫn đến giảm cân thành công.

4. Ăn một chút đồ cay

Thêm một chút vị cay vào đồ ăn sẽ không chỉ giúp bạn ăn ngon miêng hơn mà hơn hết nó sẽ khiến bạn phải ăn chậm và ít hơn. Hơn nữa, đồ cay vừa phải thích hợp với các chế độ lành mạnh để giảm cân và giảm mỡ thừa hiệu quả. 

5. Tập yoga

Theo nghiên cứu đã chỉ ra, không chỉ tốt cho giảm cân, yoga còn rất tốt cho sức khỏe, giảm stress. Bằng việc kết hợp tập yoga khi giảm cân, cơ thể bạn sẽ tiêu thụ cortisol, một loại hormone calo và đốt mỡ hiệu quả.

6. Ăn thêm bạc hà

Lá bạc hà đã được các nhà nghiên cứu chỉ ra giúp cơ thể bạn giảm cảm giác thèm ăn một cách nhanh chóng. Bạn có thể sử dụng bạc hà như ăn kèm salat, pha trà, uống cùng sinh tố hoặc detox giúp thanh lọc cơ thể và giảm mỡ hiệu quả. 

7. Chỉ ăn tại phòng bếp

Thay vì ăn vặt mọi lúc, mọi nơi, bạn có thể tập cho mình thói quen chỉ ăn khi ở bếp của mình. Điều này sẽ giúp tạo thói quen không thèm ăn tại những nơi không phù hợp và sẽ chỉ ăn khi có mặt ở trong phòng bếp. Khi đã quen với điều này, chắc chắn lượng thức ăn bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày sẽ giảm đi đáng kể.

An An (Dịch theo Sohu)

Đi spa đắt đỏ làm đẹp, 2 cô gái không ngờ bị lây nhiễm HIV

Phương pháp làm đẹp da mà hai cô gái sử dụng là lấy máu tự thân xâm lấn sâu vào da bằng kim tiêm ở tiệm spa.

Chia sẻ về vụ việc, ông Trần Dinh, đại diện dự án truy vết on-chain ChainTracer cho hay, VBA đã chủ động liên hệ với đội ngũ phát triển Kyber Elastic, thành viên trong hệ sinh thái Kyber Network để có thêm thông tin đa chiều và hỗ trợ nền tảng này trong quá trình khắc phục sự cố, truy vết các đối tượng tấn công và đưa ra tư vấn phù hợp. 

Theo ông Trần Huy Vũ, Giám đốc Điều hành, đồng sáng lập của Kyber Network, tăng cường bảo mật và minh bạch là ưu tiên hàng đầu của đội ngũ phát triển dự án.

Ông Vũ cho hay, hệ thống đã trải qua nhiều lần kiểm định bảo mật (audit) với nhiều đơn vị uy tín như Chain Security. Kyber Network cũng tự tổ chức các chương trình tìm kiếm lỗi hệ thống với quy mô giải thưởng lên tới hàng triệu USD. 

Hiện Kyber Network đang nỗ lực đàm phán với đối tượng tấn công. Startup này cam kết sẽ huy động mọi nguồn lực để thu hồi số tiền đã bị đánh cắp và hoàn trả trong khả năng tối đa cho người dùng hệ thống.

“Sự việc này có thể sẽ kéo dài một vài tháng, thậm chí tính bằng đơn vị năm nhưng chúng tôi khẳng định đây sẽ là mục tiêu ưu tiên hàng đầu của đội ngũ Kyber cho đến khi sự việc được giải quyết triệt để”,người đứng đầu Kyber Network nhấn mạnh. 

Chia sẻ về sự cố nghiêm trọng của Kyber Elastic, ông Nguyễn Duy Lân, chuyên gia an ninh mạng VBA, đồng sáng lập Công ty bảo mật Veramine (Mỹ) cho biết: “Vụ tấn công cho thấy dù dự án đã được kiểm định bảo mật, nhưng cũng vẫn cần có chính sách quản lý chặt chẽ đối với các vùng 'code' quan trọng hoặc phản biện mang tính quản lý tài chính truyền thống”. 

Đồng quan điểm, ông Nguyễn Thanh Sơn, Phó Chủ tịch công ty ABN châu Âu, chuyên gia công nghệ Hiệp hội Blockchain Việt Nam cho rằng, sự việc của Kyber Elastic nên được coi như một lời cảnh báo cho các dự án tương tự trong thế giới tài chính phi tập trung (DeFi).

“Các dự án cần xem xét kỹ lưỡng vấn đề bảo mật và phương án bảo hiểm nhằm bảo vệ tài sản của người tham gia đầu tư, cung cấp thanh khoản và giao dịch trên các nền tảng web3. Không nên nghĩ DeFi chỉ là thế giới công nghệ khi nó chịu trách nhiệm như một hệ thống tài chính”,ông Sơn nói. 

Phó Chủ tịch Thường trực Hiệp hội Blockchain Việt Nam, ông Phan Đức Trung đề xuất: “Sự việc của Kyber Elastic đặt ra vấn đề về việc các đơn vị phát triển dự án blockchain, web3 cần một bộ quy tắc ứng xử phù hợp, đi kèm với học hỏi các cam kết đảm bảo tài sản cho các nhà đầu tư theo tiêu chuẩn tương đương với lĩnh vực tài chính truyền thống. Điều này nhằm xây dựng niềm tin cho người dùng cũng như gia tăng trách nhiệm đối với các chủ dự án”.

Vụ tấn công mạng nhằm vào Kyber Network đã lấy đi số tài sản mã hóa trị giá hơn 54 triệu USD, tất cả số tài sản này được gửi vào một địa chỉ ví duy nhất.

Đối tượng thực hiện vụ tấn công vẫn chưa tiến hành thương lượng trực tiếp với dự án. Trong khi đó, xuất hiện nhiều email nặc danh gửi đến đội ngũ phát triển Kyber Network khiến quá trình thu hồi tiền mã hóa bị đánh cắp trở nên khó khăn. 

Những ngày qua, hàng loạt căn nhà có địa chỉ từ số 220 đến 240 Đại lộ Võ Văn Kiệt (phường Cầu Ông Lãnh, quận 1, TP HCM) có dấu hiệu gạch bị vỡ, tường bong tróc, mái và trần nhà bị mục ruỗng, có dấu hiệu sắp sụp đổ.

Qua tìm hiểu được biết, dãy nhà này trước đây do một cơ sở sản xuất nước mắm ở Đại lộ Võ Văn Kiệt, quận 1, TP. HCM xây dựng thời Pháp, vào khoảng năm 1917. Người xây dựng dãy nhà này là con của cố nhà thơ Nguyễn Thông.

Dãy nhà được xây dựng từ thời Pháp đang rệu rã từng ngày khiến người dân bất an.

Những người dân đang sống trong dãy nhà cổ này cho biết, thời kì đó, bến Chương Dương hoạt động rất náo nhiệt khi các tàu thuyền cập bến luôn đầy ắp cá. Chính vì thế cơ sở sản xuất nước mắm mới mở thêm chi nhánh tại đây để sản xuất nước mắm tại khu vực này. Dãy nhà được xây để chứa các hầm ướp cá, ủ nước mắm.

Nhiều hộ dân sống trong những ngôi nhà này đang rất bất an, muốn được sửa chữa sớm. Kiến trúc dãy nhà mặc dù đều và đẹp nhưng tồn tại gần 100 năm qua nên đã xuống cấp nặng.

Đến sau năm 1975, cơ sở sản xuất nước mắm chuyển đi nơi khác nên dãy nhà này được bán lại cho người dân. Theo ghi nhận của chúng tôi khi đến đây, hơi muối áp vào gạch khiến mọi thứ xuống cấp nghiêm trọng. Đặc biệt, sàn nhà gỗ bị mối ăn mòn, bắt đầu rung lắc nguy hiểm, nhiều lần suýt rơi trúng đầu người dân bên dưới.

Người dân khổ sở sống trong 20 ngôi nhà này đang rất lo lắng và bất an vì suốt nhiều năm qua, họ đã viết đơn gửi chính quyền địa phương mong muốn tu sửa, hoặc tháo dỡ nhưng không được. Theo người dân, vì đây là dãy nhà cổ nên cần được bảo tồn. Ngoài ra, các dãy nhà thuộc dự án quy hoạch mở rộng, chỉnh trang đại lộ Đông Tây, suốt 20 năm qua vẫn còn nằm trên giấy.

Người dân sống trong nhà cổ phải dùng tạm những thanh sắt để chống đỡ vì sợ sập. Hầu hết mái nhà đều bị mục nát. Trần nhà bị mối, mọt ăn.

Ông Nguyễn Cảnh Hà (SN 1964, chủ căn hộ 220 Võ Văn Kiệt) bức xúc chia sẻ với chúng tôi: "Căn nhà chúng tôi có diện tích chỉ 25x3, 6m2, tức là chiều dài gấp 8 lần chiều rộng, giống như nhà ống có đường độc đạo, rất nguy hiểm khi xảy ra sự cố. Đã nhiều năm qua, người dân chúng tôi dù quét vôi liên tục nhưng tường vẫn bong tróc, không thể bám lâu dài. Dân ở đây rất khổ sở với cảnh xuống cấp nghiêm trọng nhưng không thể xây mới được".

Để chứng minh điều ông muốn nói, ông dẫn chúng tôi trèo lên các căn gác, thử bước lên các miếng gỗ để cảm nhận độ rung. Ông Hà cũng không quên nhắc nhở phải đi nhẹ nhàng từng bước chứ không thì... sụp đổ bất thình lình. Vừa chỉ vào mảng tường bị bong tróc, ông Hà lắc đầu: "Muốn sửa chữa phải lén lút như ăn trộm, đợi đến tối người ta ngủ hết rồi mới dám sửa lại".

Do không thể ở được vì mức độ nguy hiểm ngày càng cao, các căn nhà này đa phần được chủ nhà cho các chủ vựa ve chai, tiệm tạp hoá, lò bánh mì thuê làm nơi chứa hàng nhưng việc buôn bán cũng rất ế ẩm.

Vách tường gần cửa ra vào bị rộp nên người dân dùng ván ép ốp lên. Lớp gạch đã vỡ hết. Ông Hà chỉ vào vào bức tường bị bong tróc trầm trọng. Cầu thang rung lắc nên người dân phải đi nhẹ nhàng.

Theo các chuyên gia bất động sản, nếu cho phép đập bỏ, ở đây có thể xây các dãy nhà cao tầng thu hút nhiều nhà đầu tư đến kinh doanh. Bởi đây là khu đất vàng kế bên chợ Bến Thành, gần hầm vượt sông Sài Gòn điều kiện giao thông rất thuận lợi. Dãy nhà được xây mới sẽ thúc đẩy sự phát triển kinh tế của khu vực này xứng tầm với một trong những đại lộ đẹp nhất thành phố.

Tuy nhiên hơn lúc nào hết, vấn đề cấp bách của người dân là mong muốn được sửa chữa để tránh nguy hiểm khi dãy nhà có thể đổ sập bất cứ lúc nào. Người dân than phiền vì đi không được ở cũng không xong.

Trao đổi với chúng tôi liên quan đến dãy nhà cổ sắp đổ sập ở đại lộ Võ Văn Kiệt, một cán bộ thuộc Viện Nghiên cứu Phát triển TP HCM cho biết, thông tư 38/2009 của Bộ Xây dựng quy định nhà biệt thự được chia thành 3 nhóm, dãy nhà này thuộc nhóm 1 là biệt thự được xếp hạng di tích lịch sử, văn hóa, biệt thự có giá trị điển hình về kiến trúc, nhà cổ do Hội đồng bảo tồn (thành lập theo Luật Nhà ở) xác định và lập danh sách để trình UBND thành phố phê duyệt.

Những biệt thự này phải giữ nguyên hình dáng kiến trúc bên ngoài, cấu trúc bên trong, mật độ xây dựng, số tầng và chiều cao.

Theo Trí Thức Trẻ

Từ nhiều năm nay, công ty tư vấngiáo dục TEC (The Education Company), đơn vị hàng đầu về du học Anh tổ chứctriển lãm giáo dục bậc Đại học và Sau ĐH của Vương quốc Anh thường niên.

Nét nổi trội của các sự kiện do TEC tổ chức là với một số lượng trường tham giahợp lý, có chọn lọc, các sinh viên, học sinh và các bậc phụ huynh có cơ hội tiếpxúc trực tiếp, thân thiện, tập trung với đại diện một số trường hàng đầu, có cácngành học phù hợp với nhu cầu của sinh viên Việt Nam, đặc biệt có chính sách họcbổng ưu tiên cho sinh viên Việt Nam như:

Queen Mary University of London,
Birkbeck University of London
Bangor University & Bangor Business School London Centre
INTO St George’s University of London .
University of East Anglia
Keele University
De Montfort University
Nottingham Trent University
Leeds Metropolitan University
City of Bristol College
Kaplan International Colleges

Đại diện các trường sẽ giới thiệu cụ thể cho các bạn trẻ Việt Nam các cơ hội họcbổng cho các khóa Dự bị Đại học, Diploma, Cử nhân, Thạc sĩ với vô số ngành họckhác nhau vào các trường trên và hơn 25 trường ĐH khác, trong đó có: Bristol,Exeter, Newcastle, Queen’s Belfast, Sussex, Lancaster, Cardiff, City UniversityLondon, Sheffield, Liverpool, Westminster, Leicester…

Tham gia hội thảo, bạn đồng thời được mời dự các seminar/ thuyết trình và cậpnhật thông tin từ các chuyên gia đầu ngành của Vương quốc Anh về các lĩnh vựcsau:

• Tài chính và Ngân hàng (Giáo sưĐH Bangor)
• Cách nộp hồ sơ học ngành Y và luyện phỏng vấn (Giáo sư INTO St George’s,University of London)
• Luyện thi và thi IELTS (Đại diện Hội đồng Anh)

Số lượng chỗ ngồi tại cácseminar/ thuyết trình có giới hạn, vui lòng đăng ký sớm tại đây để được đảm bảochỗ ngồi http://www.tec.edu.vn/tec/vi/register

Tại triển lãm bạn sẽ có cơ hộitìm hiểu những thông tin học bổng hấp dẫn với giá trị từ 20% đến 50% học phí tạicác trường. Đặc biệt khi dự hội thảo bạn có cơ hội trúng thưởng Laptop giá trị.

Triển lãm - hội thảo sẽ diễn ratại hai thành phố lớn Hồ Chí Minh và Hà Nội

TP HCM:Chủ Nhật, ngày 4 tháng 3 năm 2012 từ 9h sáng đến 5h chiều tạiKhách sạn Majestic, tầng 5, Ballroom, số 1 Đồng Khởi, Q 1

Hà Nội:Thứ Tư, ngày 7 tháng 3 năm 2012, từ 2h chiều đến 7h tối tại Kháchsạn Melia, 44 Lý Thường Kiệt

Thông tin chi tiết và đăng kítham gia miễn phí liên hệ:

Văn phòng Hà Nội
32 Linh Lang, Cống Vị, Ba Đình
ĐT: 84-4-37664523/53
Email: info@tec.edu.vn

Văn phòng Tp.HCM
28C Mai Thị Lựu, P Đa Kao, Q.1
ĐT: 84-8-22102126/27
Email: tec-hcm@tec.edu.vn

Website: http://www.tec.edu.vn

Thúy Ngà

Buổi diễn tập nằm trong khuôn khổ chương trình Tập huấn triển khai các chính sách an toàn thông tin mạng và diễn tập thực chiến về an toàn thông tin mạng năm 2023, diễn ra từ ngày 23 đến 26-12. Đây là năm đầu tiên Khánh Hòa tổ chức chương trình và dự kiến định kỳ tổ chức hàng năm để tăng cường năng lực ứng phó sự cố an toàn thông tin và cải thiện, nâng cao chỉ số chuyển đổi số (DTI) của tỉnh.

Chương trình tập trung tập trung giải quyết vấn đề làm thế nào để phát hiện, rà soát, xử lý kịp thời lỗ hổng trên các hệ thống cổng/trang thông tin điện tử, ứng dụng web sử dụng Liferay theo hướng thực chiến.

Đồng thời giới thiệu một số phương pháp, kỹ năng tấn công sâu bên trong hệ thống (lateral movement, pivoting) để thực hiện tấn công thăm dò hệ thống nhằm chiếm quyền kiểm soát Active Directory.

Hơn 70 thành viên là cán bộ, công chức, viên chức chuyên trách công nghệ thông tin của các cơ quan, đơn vị, địa phương trên địa bàn Khánh Hòa đã tham gia chương trình diễn tập.

Họ được chia thành các đội tấn công và phòng thủ. Đội tấn công cố gắng sử dụng các kỹ thuật tấn công trong thực tế để khai thác máy chủ Web và sử dụng máy chủ Web làm bàn đạp tấn công sang máy chủ khác trong vùng DMZ; đảm bảo tính chuyên sâu và yếu tố thực chiến để tấn công vào hệ thống mục tiêu diễn tập.

Trong khi đó, đội phòng thủ cần đảm bảo các nhiệm vụ cụ thể: giám sát được tất cả mọi hành động diễn ra xung quanh hệ thống mục tiêu; phân tích và phát hiện kịp thời các dấu hiệu của tấn công; xác định nguồn gốc tấn công, đánh giá mức độ tác động của cuộc tấn công; xác định nguyên nhân hệ thống bị tấn công và kỹ thuật kẻ tấn công sử dụng; viết lại báo cáo phân tích về diễn biến sự việc và đưa ra các nhận định, giải pháp bảo mật để không để tái diễn cuộc tấn công tương tự trong tương lai.

Theo công ty Cecomtech Việt Nam – đơn vị phối hợp tổ chức, kịch bản tấn công được thực hiện mô phỏng tấn công từ bên ngoài Internet thông qua việc khai thác lỗ hổng bảo mật của ứng dụng Web, sau khi khai thác lỗ hổng trên ứng dụng Web, kẻ tấn công sẽ sử dụng thêm các kỹ thuật khác để giành quyền kiểm soát hoàn toàn máy chủ ứng dụng. Sử dụng máy chủ ứng dụng để làm bàn đạp tấn công sang hệ thống máy chủ khác bên trong vùng DMZ.

Các đội còn lại được tương tác thông qua hệ thống SIEM, các công nghệ hỗ trợ đi kèm và thực hiện ứng cứu sự cố theo thời gian thực. Quá trình điều tra xử lý ứng cứu sự cố sẽ diễn ra đồng thời với quá trình đội tấn công triển khai các chiến thuật tấn công đến mục tiêu diễn tập.   

Kịch bản tấn công được xây dựng dưới góc nhìn đội xâm nhập, sử dụng các kỹ thuật và công cụ để mô phỏng lại quá trình một cuộc tấn công giành quyền kiểm soát dữ liệu, từ giai đoạn trinh sát thu thập thông tin cho đến bước thiết lập kênh điều khiển kiểm soát hệ thống, trích xuất dữ liệu.

Kịch bản này đảm bảo đi được hết các vòng đời của một cuộc tấn công phức tạp và tinh vi mà các tổ chức trong thực tế đang phải đối mặt.

Diễn tập thực chiến bao gồm 8 giai đoạn, chia cụ thể nhiệm vụ cho đội tấn công và đội phòng thủ. Chúng bao gồm: thu thập thông tin hệ thống, dò quét lỗ hổng bảo mật, khai thác lỗ hổng bảo mật, thiết lập chỗ đứng ban đầu, mở rộng tấn công sang máy chủ khác, trích xuất, gửi dữ liệu ra bên ngoài, ứng cứu sự cố, tổng kết.

Thông qua diễn tập thực chiến, đội ứng cứu sự cố an toàn thông tin mạng có thể nâng cao khả năng chủ động trong phát hiện và xử lý tấn công mạng, sẵn sàng ứng phó khi sự cố xảy ra.

Bên cạnh đó, xây dựng một kênh trao đổi thông tin hiệu quả giữa các bộ phận, hỗ trợ nhau trong việc chia sẻ thông tin về xử lý sự cố.

Robot Delta được chế tạo hoàn toàn từ đồ phế thải. Ảnh: Reuters

"Tôi quyết định biến robot thành loại được sử dụng cho các dịch vụ công như phun thuốc khử trùng, giao thực phẩm và đáp ứng nhu cầu của những cư dân đang tự cách ly", Aseyanto, 53 tuổi, một lãnh đạo khu dân cư và là người đứng đầu dự án cho biết.

Theo Reuters, đầu robot Delta được làm từ nồi cơm điện và được điều khiển từ xa bằng pin, có thể dùng liên tục trong 12 giờ. Phần chân đế được chế từ khung xe đồ chơi đã qua sử dụng. Sau khi di chuyển dọc khu phố đến nhà của ca bệnh cách ly, loa của robot sẽ phát ra âm thanh báo có đồ phân phát kèm lời chúc bệnh nhân mau hồi phục.

Ông Aseyanto giải thích, robot Delta rất đơn giản, ra đời hoàn toàn từ các vật liệu sẵn có tại làng Tembok Gede. Nó khác xa các robot tân tiến đang được triển khai trong các khách sạn, lĩnh vực chăm sóc sức khỏe và hỗ trợ chống dịch ở Nhật và một số nơi khác.

Robot Delta là một trong nhiều người máy ở làng Tembok Gede thuộc Surabaya, thủ phủ tỉnh Đông Java và cũng là thành phố lớn thứ hai của Indonesia, nơi nổi tiếng vì sự sáng tạo trong ứng dụng công nghệ. Surabaya đang phải vật lộn chống chọi với làn sóng lây nhiễm thứ hai do biến thể Delta gây ra trong hơn một tháng qua.

Indonesia đã trở thành tâm chấn của đại dịch Covid-19 ở châu Á, với tổng cộng hơn 3,68 triệu ca mắc và trên 108.000 trường hợp tử vong.

Tuấn Anh

>>> Cập nhật tình hình Covid-19 mới nhất

Đức rúng động nghi án y tá tráo vắc xin Covid-19 với nước muối biển

Nhà chức trách ở miền bắc nước Đức kêu gọi hàng nghìn người tiêm thêm mũi vắc xin phòng Covid-19 sau khi cảnh sát phát hiện một y tá có thể đã cố tình tráo vắc xin bằng nước muối biển tiêm cho họ.