Bạn hãy áp dụng theo cách sau: Nếu cảm thấy đói, bạn hãy ăn ngũ cốc thô, dưa chuột thay vì bánh ngọt. Và lợi ích mà bạn thu được là: lượng calo trong ngũ cốc hay dưa chuột thấp hơn nhiều so với bánh ngọt, trong khi đó, 2 nhóm thực phẩm này đều có thể giúp bạn cảm thấy no.

Ngoài việc giúp bạn cảm thấy no mà không tăng calo vào cơ thể, nhiều loại rau quả còn rất giàu chất chống oxy hóa mạnh mẽ nhiều, vitamin, khoáng chất, và phyotochemicals... nên cũng có tác dụng tăng cường sức khỏe nói chung. Không những thế, một số các chất dinh dưỡng, chẳng hạn như catechin và anthocyanins còn là những chất có thể giúp tăng cường khả năng đốt cháy chất béo trong cơ thể. Tất cả những chất này đều làm việc một cách có hệ thống và giúp bạn giảm cân, bao gồm cả việc các chất chống oxy hóa giúp làm giảm căng thẳng oxy hóa trong cơ thể.

Cơ thể bạn cần oxy để sống và để thực hiện nhiều chức năng cần thiết. Tuy nhiên, khi xuất hiện hiện tượng oxy hóa trong cơ thể thì nó có thể dẫn đến những thiệt hại, ảnh hưởng đến việc hấp thụ dinh dưỡng từ thực phẩm và nhận oxy từ không khí để cơ thể điều hành các chức năng khác. Quá trình trao đổi chất cung cấp năng lượng cho cơ thể nhưng nó cũng tạo ra các sản phẩm phụ, chẳng hạn như các gốc tự do, có thể gây tổn hại cho các tế bào của cơ thể.

Căng thẳng oxy hóa cơ bản là sự căng thẳng trong cơ thể xuất phát từ các gốc tự do sinh ra trong quá trình tiêu hóa và trao đổi chất cũng như các chất độc môi trường mà cơ thể tiếp xúc, chẳng hạn như các chất ô nhiễm trong không khí, khói thuốc lá... Thói quen ăn uống thiếu dinh dưỡng, chẳng hạn như chế độ ăn nhiều đường đơn và chất béo trans và chất chống oxy hóa thấp, có thể làm tăng sự căng thẳng oxy hóa trong các tế bào. Tăng căng thẳng oxy hóa có thể làm tăng tình trạng viêm trong cơ thể.

Tuy nhiên, tin tốt là: các chất chống oxy hóa có thể chống lại các gốc tự do, giảm tổn hại trong các tế bào của cơ thể.

Các loại rau quả thường chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa, bảo vệ cơ thể, giảm tổn thương ở các tế bào cũng như giảm viêm. Và khi giảm viêm, bạn cũng có nhiều cơ hội tránh bị mỡ bụng.

Mỗi loại rau màu có chứa một loại lượng chất chống oxy hóa khác nhau. Nếu bạn chỉ ăn 1-2 loại rau quả, bạn sẽ bỏ lỡ nhiều cơ hội giảm mỡ bụng một cách tự nhiên, chống béo bụng.

Một số thực phẩm đặc biệt tốt trong việc chống béo bụng mà chị em nên ăn nhiều:

1. Các loại rau quả màu vàng

Nhóm rau quả này rất tuyệt vời cho da, mắt và trái tim. Một số nghiên cứu cũng cho thấy nhóm này có thể chống lại một số bệnh ung thư nhờ chứa hợp chất beta carotene dồi dào. Hợp chất này đã được chứng minh để thúc đẩy sức khỏe mắt và bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, thậm chí còn có thể làm chậm quá trình lão hóa nhận thức.

Beta carotene cũng là một tiền chất của vitamin A, có nghĩa là nó là một loại vitamin có thể giúp trung hòa các thiệt hại của các gốc tự do trong cơ thể, giúp chống lại sự oxy hóa và giảm viêm. Nhóm này cũng là các loại rau quả giàu vitamin C, có thể giúp làm giảm kích thích tố căng thẳng trong cơ thể, giúp ngăn chặn sự béo bụng.

Nhóm thực phẩm này bao gồm: Cà rốt, ngô, bí đỏ, bí đỏ, khoai lang, ớt vàng, cà chua vàng...

2. Rau xanh

Các nhóm rau xanh có chứa hàm lượng cao vitamin A và C, có thể giúp giảm căng thẳng oxy hóa và cắt giảm các kích thích tố căng thẳng trong cơ thể - nguyên nhân lưu trữ chất béo bụng. Ngoài ra, các loại rau có lá màu xanh lá cây là một nguồn tuyệt vời của axit folic - axit đóng một vai trò quan trọng trong việc tiêu hóa protein và chuyển hóa trong cơ thể.

Bởi vì axit folic sẽ giúp đảm bảo rằng protein được chuyển hóa đúng cách nên nó cũng có thể giúp ổn định lượng insulin của cơ thể. Sự biến động của nồng độ insulin có thể kích hoạt lưu trữ chất béo, đặc biệt là ở trong bụng. Vì vậy, tiêu thụ thực phẩm giàu axit folic có thể giúp ổn định mức độ insulin tốt hơn, giảm béo bụng.

Nhóm thực phẩm này bao gồm: Măng tây, bông cải xanh, cải bruxen, bắp cải, dưa chuột, đậu xanh, cải xoăn, rau diếp, rau bina, quả bí...

3. Rau màu trắng

Nhóm rau màu trắng có chứa hóa chất oxy hóa chống lại bệnh tật là allicin. Hóa chất này có thể giúp giảm cholesterol tổng thể và ổn định mức huyết áp cũng như chống lại tình trạng viêm trong cơ thể.

Nhóm thực phẩm này bao gồm: Súp lơ, nấm, hành, củ cải, khoai tây...

4. Rau quả màu đỏ và tím

Nhóm thực phẩm này rất giàu lycopene phytochemical. Chất dinh dưỡng này là một chất chống oxy hóa mạnh đã được chứng minh là có tác dụng bảo vệ trái tim của bạn (bằng cách giảm sự tích tụ mảng bám trong động mạch) và thậm chí chống lại bệnh ung thư như ung thư tuyến tiền liệt.

Nhóm thực phẩm này bao gồm: Củ cải đường, cà tím, bắp cải đỏ, hành tây đỏ, ớt đỏ, cà chua...

Trong các nhóm thực phẩm trên, có một số thực phẩm giàu tinh bột thường có lượng carbohydrates và calo cao. Ăn quá nhiều những loại rau giàu tinh bột có thể làm chậm tiến trình giảm cân của bạn. Vì vậy, khi ăn bạn nên lựa chọn, không nên ăn quá nhiều những thực phẩm giàu tinh bột.

Nhóm thực phẩm này bao gồm: Đậu và đậu lăng, ngô, đậu Hà Lan, chuối, khoai tây, khoai lang, khoai mỡ...

(Theo Trí Thức Trẻ)

Thời gian nhận lời khen tỉ lệ với số tiền bỏ ra. Nếu thích, người mua có thể yêu cầu lời khen dành riêng cho bạn bè, người thân của mình;.

Phóng viên Xinmei Shen của SCMP đã thử bỏ ra 50 tệ để gia nhập một nhóm chat được đánh giá cao. Cô đã phải chờ tới hơn 1 giờ sau khi bỏ tiền mới được mời vào nhóm với hơn 130 thành viên. Chỉ sau vài giây, những lời khen đã tới tấp bay đến.

Dù vậy, cô Shen cho rằng có quá nhiều lời khen rập khuôn, thiếu sáng tạo. Cô muốn mọi người chú ý đến nhu cầu của mình, nhưng vì những lời khen cứ liên tiếp hiện lên, tin nhắn của cô hầu như không được chú ý đến. Chỉ sau vài phút, thời gian của cô đã hết và nhóm chat lại bắt đầu gửi lời khen tới một người dùng mới.

Không phải ai cũng có trải nghiệm tệ như vậy. Cô Meng Zha, sinh viên tại đại học Đồng Tế, Thượng Hải cho biết mình đã thử dịch vụ này và cảm thấy vui vẻ hơn rất nhiều sau khi nhận lời khen. Những người không hề quen biết trong nhóm chat khen ngợi cô với những từ ngữ rất hoa mỹ, thậm chí trích cả lời bài hát.

“Tôi ngồi trong lớp mà không thể nhịn cười khi đọc những lời khen này. Hi vọng là lần tới tôi cũng có thể khen người khác với những lời bay bướm như vậy”, cô Meng chia sẻ trên Straits Times.

Trào lưu này bắt đầu rộ lên từ tháng trước tại các trường đại học ở Trung Quốc, sau khi những nhóm chat nhỏ giữa các sinh viên được lập ra để khen ngợi, cổ vũ và động viên tinh thần lẫn nhau. Hiện tại có hàng chục nhóm chat như vậy ở các trường đại học lớn như Phúc Đán, Thanh Hoa. Mỗi nhóm có tới hàng trăm thành viên.

Mỗi khi một người dùng trong nhóm có chuyện gì buồn, họ có thể chia sẻ vào nhóm và nhờ mọi người khác động viên, khen ngợi mình. Những phản hồi thường rất hài hước hoặc dí dỏm.

Khi một thành viên để quên ô trên xe bus, có người động viên “nhưng ít nhất bạn vẫn còn điện thoại và có thể chat trong này, thế là tuyệt rồi”.

Một người khác chia sẻ là mình không thể theo nổi môn tin học, và được phản hồi là “tâm hồn bạn quá trong sáng để hiểu được những thuật toán phức tạp đó”.

Số tiền thu được sẽ được chia cho các thành viên trong nhóm chat. Với mỗi giao dịch, mỗi người chỉ nhận một khoản tiền rất nhỏ, chẳng đủ để uống nước. Tuy nhiên họ làm điều này chủ yếu cho vui.

“Tôi thấy trò này rất vui. Tôi cũng rảnh mà”, một sinh viên trong nhóm chat chia sẻ.

“Mọi người đều thích được khen và động viên. Trò chơi này giúp mọi người đều cảm thấy thoải mái”, một sinh viên khác kể lại trên SCMP.

Các chuyên gia cho rằng “nhóm động viên” có thể là một hình thức đối nghịch lại với “nhóm chửi bới”, một trào lưu vào năm ngoái cũng tại Trung Quốc. Người dùng sẽ lựa chọn nhóm của mình theo chủ đề, ví dụ chọn hệ điều hành iOS hoặc Android, hay đội bóng rổ Cavaliers hay Warriors.

Mặc dù núp dưới bóng là các nhóm tranh luận, thực tế hầu hết người dùng vào đây để mạt sát, chửi bới nhau. Một số thành viên sáng tạo thì làm hẳn những bài thơ, rap để chửi người khác.

Trước tình hình này, WeChat đã phải can thiệp. Họ cho biết đã nhận được nhiều báo cáo về tình hình xúc phạm lẫn nhau giữa các thành viên trong nhóm, thậm chí có nhiều nội dung vi phạm quy định.

“Chúng tôi luôn cổ vũ quyền tự do bày tỏ ý kiến trên WeChat, nhưng mọi người cần phải làm việc đó một cách hợp lý”, WeChat viết trong một bài viết trên blog vào tháng 6/2018.

Giáo sư tâm lý đại học Phúc Đán, bà Chen Kan cho biết các nhóm động viên trở thành trào lưu, sau đó được nhiều người khai thác kiếm tiền bởi nó đánh đúng vào tâm lý muốn được động viên, khen ngợi của sinh viên Trung Quốc. Tuy nhiên các sinh viên chỉ nên coi đây là trò vui chứ không nên quá tin vào những lời khen ngợi.

“Ai cũng muốn được khen, nhưng nghe những lời khen ngợi và động viên quá nhiều trên các nhóm này lại có thể phản tác dụng. Nguy cơ lớn nhất là người dùng có thể quá tin vào các lời khen và quên mất đi khả năng thật của mình”, bà Kan nói trên China Daily.

Theo Zing

Daily Mail giật tít "Joe Hart giải cứu tuyển Anh bằng những pha cản phá xuất thần", tờ Star tán dương "Joe Hart hóa người hùng cứu rỗi Tam sư"...

Trong buổi tối mà nhiều ngôi sao gây thất vọng lớn ở Ljubljana, thủ thành thuộc biên chế Man City (nhưng đang khoác áo Torino dưới dạng cho mượn) trở thành điểm sáng nổi bật, giúp đoàn quân HLV Gareth Southgate không phải ra về tay trắng.

Pha cản phá ngoạn mục của Hart trước Slovenia

Nhìn toàn bộ cục diện trận đấu, Anh là những người làm chủ cuộc chơi. Tuy nhiên, hàng thủ đội khách liên tục mắc sai sót, bối rối trước các tình huống phản công sắc sảo của đối phương.

Thật may cho họ, khi mà những Ilicic, Kurtic vượt qua được vòng tuyến bên ngoài, Joe Hart lập tức sửa sai cho đồng đội, chặn đứng tất cả các cơ hội phía Slovenia, điển hình là pha bay người cứu thua không tưởng phút 47.

Xuyên suốt 90 phút, Joe Hart phải 5 lần "xuất tướng" cản phá, trong đó có hai tình huống mặt đối mặt với tiền đạo chủ nhà.

Lần đầu tiên sau 15 trận đá vòng loại, tuyển Anh không biết đến mùi chiến thắng. Nhưng nếu Joe Hart không đứng trong khung thành, kết quả sẽ còn tồi tệ hơn trong ngày đấu mà hầu hết vị trí đều chơi dưới sức.

Trên trang mạng xã hội Twitter, ngập tràn những lời tán dương người gác đền 29 tuổi. Cựu thủ thành David Seaman nhận xét: "Màn trình diễn quá tuyệt vời của Joe Hart".

Hart đang trải qua những ngày tháng tươi đẹp

Bình luận viên John Motson chia sẻ: "Không có Hart trong khung gỗ, Anh đã phải nhận thất bại ê chề. Pha bay người cản phá cú đánh đầu từ Kurtic làm tôi nhớ đến Gordon Banks ngăn cản Pele ghi bàn năm nào. Đó đều là những tình huống cứu thua ngoạn mục."

Chỉ gần một tháng rưỡi, sự nghiệp tưởng chừng lâm vào bế tắc bỗng chốc thay đổi chóng mặt với Joe Hart. Phản xạ tốt nhưng kỹ năng kiểm soát, chuyền bóng bằng chân bị đánh giá thấp nên Hart trở thành cái gai trong mắt tân HLV Pep Guardiola.

Chiến lược gia Tây Ban Nha đẩy Hart ra khỏi mái nhà Etihad không thương tiếc. Nương nhờ Torino với bản hợp đồng cho mượn một mùa giải, Joe Hart đang từng bước thu phục tình cảm CĐV ở Italia và chứng minh cho Pep thấy, anh vẫn là thủ môn đẳng cấp Thế giới.

Ngày ra mắt Torino, Hart mắc sai sót tại Bergamo. Nhưng kể từ đó đến nay, chàng trai sinh ở Shrewsbury đã có những màn trình diễn cực hay. Anh chỉ để lọt lưới 2 bàn ở 4 trận gần nhất, Torino bất bại và leo một mạch lên vị trí thứ 8 trên BXH Serie A.

Guardiola không thích mẫu thủ môn như Joe Hart

Joe Hart nhanh chóng chiếm một vị trí trong tim các CĐV Torino. Trên cầu trường Olimpico de Torino, tên của người gác đền đến từ xứ sở sương mù liên tục được hô vang xen lẫn tiếng cổ vũ cuồng nhiệt.

Tại Manchester, nhiều fan Citizens vẫn tiếc nuối khi Joe Hart không có đất dụng võ dưới trướng Pep Guardiola. Như chính thủ thành 29 tuổi này thừa nhận, bất đồng giữa hai người sẽ không thể hàn gắn, vì quan điểm luôn xung khắc.

"Bóng đá tạo nên ma trận những góc nhìn, ý kiến. Thật không may với tôi, bởi Pep Guardiola có quan điểm khác về một thủ môn. Ở Etihad, ông nghĩ Joe Hart chỉ là kẻ vô dụng. Thế nên, tôi cần tìm đến nơi nào họ trân trọng giá trị và đánh giá cao năng lực của mình."

* Anh Tuấn