1. Ăn sáng với bột yến mạch

Bột yến mạch ăn cùng với trái cây sẽ là bữa sáng với nhiều chất xơ hòa tan đặc biệt tốt cho vòng eo thon. Tại đại học Wake Forest ở Bắc Carolina, người ta đã tính rằng nếu đều đặn tiếp nhận 10gr loại chất xơ này mỗi ngày, mỡ bụng của bạn sẽ giảm đi 4% trong 5 năm. Và để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên dùng 25-30gr chất xơ/ngày.

2. Uống trà xanh

Trong một nghiên cứu, những người tham gia vừa kết hợp tập luyện với uống từ 2 cốc trà xanh trở lên mỗi ngày giảm được mỡ bụng nhiều gấp 6 lần so với những người không uống. Hợp chất catechinscó trong trà xanh chính là yếu tố đã giúp cải thiện khả năng đốt mỡ.

3. Ăn đúng loại chất béo

Các chất béo không bão hòa đơn (MUFA) và không bão hòa đa (PUFA) có trong một số loại hạt và dầu thực vật có thể giúp bạn thon thả hơn. Trong một nghiên cứu, những người có chế độ ăn nhiều chất béo nhưng là chất béo MUFA tránh được nguy cơ xảy ra với những người có chế độ ăn nhiều carbohydrate là bị dồn mỡ ở bụng. Vậy nên bạn hãy nhớ dùng chất béo có gốc thực vật, chẳng hạn như dầu oliu, quả bơ, bơ hạnh nhân… trong chế độ ăn hàng ngày.

4. Đi bộ nhanh

Vận động luôn là việc làm cần thiết, không chỉ khi bạn muốn có vòng eo đẹp. Tuy nhiên chỉ vận động thôi là chưa đủ, điều quan trọng mà bạn cần nhớ ở đây là cường độ và tốc độ, cần biết cách xen kẽ giữa vận động cường độ mạnh với cường độ vừa, giữa đi bộ nhanh và đi chậm hơn một chút thì mới đạt hiệu quả đốt mỡ thừa tốt được.

5. Ăn nhiều sữa chua

Loại chế phẩm sữa này giúp bạn giữ lại cơ bắp và giảm tích tụ mỡ. Nghiên cứu tại đại học Tennessee đã thấy rằng những người ăn sữa chua không béo mỗi ngày giảm mỡ bụng hiệu quả hơn những người không ăn đến 81%. Lượng canxi được bổ sung sẽ kiềm chế calcitriol - là loại hormone khiến mỡ tích tụ lại, đồng thời giảm thấp lượng cortisol - là loại hormone được biết đến với khả năng làm tăng tích mỡ nội tạng (là loại thâm căn cố đế ẩn sâu dưới bụng và có mối liên hệ với các bệnh tim, bệnh tiểu đường…)

6. Nghỉ ngơi, giải lao

Trước khi ăn tối, bạn hãy dành ra một ít thời gian, có thể chỉ khoảng 5 phút thôi, để dẹp những căng thẳng trong ngày sang bên, dẹp máy tính điện thoại sang bên và duỗi người vài cái. Vì sao vậy? Vì nếu bạn để các loại hormone insulin (được sinh ra nhiều khi ăn uống) và cortisol (sinh ra nhiều trong tình trạng căng thẳng) kết hợp với nhau, chúng sẽ giữ lại calories dưới dạng mỡ bụng. Trong một nghiên cứu, những người ăn uống khi căng thẳng cho thấy họ có mức insulin và cortisol cao, cũng như tăng nhiều cân hơn so với những người có thể ăn uống trong tâm trạng thoải mái.

7. Ăn ngũ cốc nguyên cám

Vì nhìn chung chúng ta không thể loại bỏ carb khỏi chế độ ăn của mình đâu nên bạn hãy chọn lựa cho đúng - thay vì ăn những loại gạo, bột chà xát trắng tươi và mất đi lượng dưỡng chất đáng kể, bạn hãy chọn các sản phẩm ngũ cốc nguyên cám. Không chỉ nhiều dưỡng chất hơn mà chúng còn có chứa nhiều chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy thỏa mãn, no lâu hơn và ít có nhu cầu phải đi tìm thức ăn vặt.

8. Tập side plank

Hãy quên bài tập gập bụng đi, bài side plank hiệu quả hơn nhiều trong việc tăng sức mạnh các cơ vùng giữa thân và giúp bụng bạn phẳng hơn. Không chỉ vậy bạn có thể tranh thủ tập bài này trong khi xem TV chẳng hạn, mỗi lần bạn tập khoảng 30 giây mỗi bên, lặp lại 2 lần mỗi bên là ổn.

9. Ngủ nhiều

Những người chỉ ngủ 5 tiếng mỗi đêm có nhiều nguy cơ bị tăng cân hơn - đó là kết quả nghiên cứu đấy chứ không phải nói chơi đâu nghe; trong khi đó những người ngủ 7-8 tiếng/đêm thì dễ dàng giảm cân hơn. Vậy nên hãy cố gắng bảo đảm khoảng thời gian này, đi ngủ theo giờ điều độ, nếu khó ngủ có thể tập yoga hoặc dùng các mẹo giúp dễ ngủ hơn.

(Theo Webtretho)

Ngay sau thất bại nặng nề 0-4 trước Barcelona, báo chí Anh cho hay, giữa Guardiola và Aguero đã nảy sinh những mâu thuẫn, dấy lên những hoài nghi về tương lai của chân sút người Argentina.

Aguero và Guardiola bắt đầu nảy sinh mâu thuẫn

Trong chuyến làm khách Nou Camp, Pep Guardiola đẩy Aguero lên băng ghế dự bị và chỉ tung tiền đạo 28 tuổi này vào sân khi cục diện đã an bài (Man City thua muối mặt).

Cho đến thời điểm này của mùa bóng, Aguero đã ghi được 11 bàn qua 10 lần xuất trận. Nhưng trước giới truyền thông, Pep thể hiện sự chưa hài lòng về cậu học trò, luôn đòi hỏi Aguero phải chơi tốt và đóng góp nhiều hơn cho Man "xanh".

Về việc loại Aguero ra khỏi đội hình chính hồi giữa tuần, Guardiola lý giải đó hoàn toàn là vì lý do chiến thuật. Ông muốn có thêm nhân sự trên hàng tiền vệ để ngăn chặn lối đá tiki-taka truyền thống của Barca. Tuy nhiên, sự thay đổi của nhà cầm quân Tây Ban Nha không phát huy tác dụng, dẫn đến thế trận sụp đổ ở hiệp 2.

Dù Pep khẳng định, Aguero chấp nhận vai trò dự bị với thái độ tốt, nhưng nguồn tin từ nội bộ Man City cho hay, mầm mống rắc rối đã xuất hiện và cựu chân sút Atletico có thể đào tẩu sang Real hè tới.

Một tháng trước, rất nhiều tờ báo Anh loan tin Aguero sẽ ký gia hạn với đội chủ sân Etihad. Tuy nhiên, đến nay vẫn chưa có thông báo chính thức nào được đưa ra.

Thủ quân Kompany đứng trước nguy cơ "bán xới" khỏi Man City

Đầu năm tới, Man City sẽ đón chào chân sút đầy triển vọng đến từ xứ sở samba - Gabriel Jesus, cộng thêm chuyện Pep đang theo đuổi Pierre-Emerick Aubameyang, tương lai Aguero trở nên khá chông chênh.

Ngoài Aguero, một cựu binh khác cũng đứng trước nguy cơ bật bãi khỏi Manchester là thủ quân Kompany. Pep Guardiola dường như mất kiên nhẫn với trung vệ người Bỉ, khi anh liên tục hát "kiếp chấn thương".

Làm khách trước Barcelona, Kompany đã bình phục nhưng không có tên trong danh sách đăng ký thi đấu. Ông điền tên hậu vệ trẻ Pablo Maffeo dự phòng cho Zabaleta.

Thực tế, kể từ ngày về Etihad, Guardiola đang cố gắng đào tạo, biến John Stones thành thủ lĩnh mới dưới hàng phòng ngự, khiến vai trò của đội trưởng Kompany ngày càng mờ nhạt.

Nhiều người cho rằng, nếu không trở lại và thuyết phục được Pep bằng phong độ cao, Kompany cũng sẽ rơi vào hoàn cảnh của những "ông sao" bị bỏ rơi như Joe Hart, Sami Nasri hay Yaya Toure.

* Anh Tuấn