Trái cây họ cam quýt giúp giảm mỡ máu, ngừa ung thư, bệnh tim mạch
![](/skin/2018/images/text-message.png)
Trên toàn cầu có khoảng 110 triệu nam giới và 80 triệu phụ nữ mắc bệnh tim mạch. Đây là căn bệnh cướp đi sinh mạng khoảng 9 triệu người mỗi năm,áicâyhọcamquýtgiúpgiảmmỡmáungừaungthưbệnhtimmạv-league 2024 là nguyên nhân gây tử vong cao nhất.
Cholesterol cao (vượt quá 200mg/dL) là một trong những yếu tố nguy cơ chính của tình trạng trên.
![cam chanh.jpg](https://static-images.vnncdn.net/files/publish/2024/2/4/cam-chanh-677.jpg?width=0&s=4rthJ3NDH4_UXE8vg30LJA)
Cholesterol là một thành phần của mỡ máu, đóng vai trò quan trọng trong hầu hết các hoạt động của cơ thể. Nhưng khi lượng cholesterol trong máu cao sẽ làm lòng động mạch xơ cứng, hẹp dần và cản trở dòng máu di chuyển đến các cơ quan. Tình trạng này được gọi là xơ vữa động mạch, dễ dẫn đến nhồi máu cơ tim và đột quỵ.
Tập thể dục thường xuyên, giảm căng thẳng và ít uống rượu có thể giữ cholesterol ở mức bình thường. Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh cũng có tác dụng tốt. Theo đó, bạn nên ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ và hạn chế tối đa loại chứa nhiều chất béo bão hòa, natri hoặc đường. Mặc dù trái cây có chứa đường tự nhiên nhưng không nhiều như ngũ cốc có đường hoặc bánh mì đóng gói.
Theo Harvard Health Publishing, một số loại quả thực sự có thể mang lại lợi ích cho những người có lượng cholesterol cao: trái cây có lượng pectin cao.
Pectin là gì?
Được tìm thấy trong gần như tất cả thực vật, pectin là một chất hòa tan trong nước được chuyển đổi từ một chất không hòa tan là protopectin sản sinh khi trái cây chín. Hàm lượng pectin trong vỏ chanh, táo và cam là 0,5% đến 3,5%.
Pectin được đánh giá có một số lợi ích sức khỏe bao gồm tăng cường chuyển hóa glucose, làm rỗng dạ dày, ngăn ngừa các bất ổn như ung thư, béo phì, nhiễm trùng đường ruột.
Pectin đã được chứng minh giúp cải thiện quá trình chuyển hóa lipid và mức cholesterol của cơ thể do khả năng tăng cường chất lượng fibrin đóng vai trò quan trọng trong quá trình đông máu.
Trong một nghiên cứu với hơn 20 tình nguyện viên, từng người ăn 15g bánh quy giàu pectin mỗi ngày trong 21 ngày. Kết quả cho thấy mức cholesterol toàn phần của người tham gia giảm trung bình 5%.
Các loại trái cây giàu pectin
Vì những lý do trên, các chuyên gia khuyên những người có cholesterol cao nên cân nhắc việc kết hợp trái cây giàu pectin vào chế độ ăn uống. Cụ thể là táo, dâu tây, nho và trái cây họ cam quýt.
Tất nhiên, theo Health Digest, trái cây không phải là nhóm thực phẩm duy nhất bạn nên nhắm tới khi cố gắng giảm cholesterol, đặc biệt là cholesterol LDL xấu. Ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, cá béo và các loại đậu là những thực phẩm khác có thể hỗ trợ mức cholesterol khỏe mạnh. Bạn nên chọn đậu bắp, cà tím, dầu hạt cải hoặc dầu hướng dương thay cho mỡ lợn hoặc bơ.
Ngoài việc ăn uống lành mạnh, hãy nhớ dùng các loại thuốc điều trị cholesterol theo chỉ định. Bỏ hút thuốc và duy trì cân nặng khỏe mạnh cũng hỗ trợ sức khỏe. Cuối cùng, hãy đảm bảo rằng bạn tuân thủ lịch khám định kỳ.
Trung tâm Dự phòng và Kiểm soát Bệnh tật (CDC) Mỹ khuyến cáo, đối với những người không có nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch, có thể chỉ cần đo mức cholesterol sau 4-6 năm. Tuy nhiên, điều này không áp dụng cho tất cả mọi người, vì vậy, bạn hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để xây dựng kế hoạch chăm sóc sức khỏe bản thân.
![Tác dụng đủ bề của loại củ đang ế đầy đồng ở Việt Nam](https://static-images.vnncdn.net/files/publish/2023/12/20/tac-dung-du-be-cua-loai-cu-dang-e-day-dong-o-viet-nam-1438.jpg?width=260&s=2peLppfst7wHsPE3KXYqPQ)
Tác dụng đủ bề của loại củ đang ế đầy đồng ở Việt Nam
Củ đậu chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ có lợi cho sức khỏe tim mạch, hệ vi sinh vật đường ruột.相关文章
Siêu máy tính dự đoán Ferencvaros vs Viktoria Plzen, 0h45 ngày 14/2
Chiểu Sương - 12/02/2025 23:20 Máy tính dự đo2025-02-16CAHN: Văn Hậu (63'), Gia Hưng (81'), Văn Đô (85')
Đội hình ra sân:
Khánh Hoà: Hoài Anh (17), Jairo Filho (33), Công Thành (3), Văn Ngọ (37), Duy Thanh (8), Thành Nhân (7), Tiến Anh (22), Đức Cường (30), Lê Duy (9), Văn Tùng (20), Yago Ramos (66).
CAHN:Patrick Le Giang (89), Văn Thanh (17), Văn Hậu (5), Tấn Sinh (3), Trọng Long (29), Văn Đức (20), Tiến Dụng (16), Xuân Nam (8), Jhon Cley, Gustavo Henrique, Tsoumou Fred.
Xuân Trường đá hỏng 11m, Hải Phòng mất vé đi tiếp vào tay Nam ĐịnhTiền vệ Lương Xuân Trường đá hỏng quả luân lưu 11m, Hải Phòng thất bại 3-4 trước Nam Định sau khi hai đội hòa 1-1 trong 90 phút chính thức, qua đó sớm dừng bước ở Cúp Quốc gia 2023.'/>
Kết quả Khánh Hòa vs Công an Hà Nội
Nhận định, soi kèo Fenerbahce vs Anderlecht, 00h45 ngày 14/2: Bệ phóng sân nhà
Nguyễn Quang Hải - 13/02/2025 05:08 Cup C22025-02-16Lịch thi đấu U20 châu Á 2023 hôm nay 4/3
最新评论