Dưới đây là 6 sai lầm trong tập luyện khiến mất cơ bắp mà cực nhiều người đang mắc phải:

Cắt giảm quá nhiều calo khỏi chế độ dinh dưỡng

Tiêu thụ ít calo hơn mức cần thiết của cơ thể sẽ mang đến cho bạn những rắc rối nghiêm trọng về sức khỏe. Để duy trì hoạt động trao đổi chất cơ bản, cơ thể cần một lượng calo nhất định. Nếu những bài tập đã vắt kiệt calo, những hoạt động này sẽ bị gián đoạn và bạn sẽ gặp phải một số hiện tượng như mệt mỏi, uể oải, đau nhức cơ bắp.

Nick Clayton, người quản lý chương trình đào tạo cá nhân đến từ Hiệp hội Thể lực và Vận động Quốc gia Anh, giải thích: "Khi lượng calo xuống dưới mức cho phép, cơ thể bạn sẽ sử dụng carbs (glycogen), chất béo tích trữ và protein từ cơ để phục vụ các quá trình cơ bản của cơ thể.

Trong khi carb có thể dễ dàng tìm thấy trong thực phẩm và chất béo tích trữ cũng có thể được sử dụng mà không ảnh hưởng tới sức khỏe, sụt giảm protein từ cơ sẽ gây nên suy giảm cơ bắp và làm bạn trở nên yếu đi nhiều.

Giải pháp: Tiến sĩ Clayton khuyến khích những người tập luyện cường độ cao nên tiêu thụ từ 500 đến 1.000 calo trong khẩu phần ăn hàng ngày

Không bổ sung đủ protein

Quá trình giảm cân không chỉ nằm ở việc định lượng thực phẩm tiêu thụ nhiều hay ít mà còn nằm ở khẩu phần ăn. Một nghiên cứu tiến hành năm 2016 của tạp chí Health tại Anh đã chỉ ra, những người áp dụng chế độ ăn ít calo trong 1 tháng đã giảm 27% lượng mỡ và tăng gấp 8 lần cơ bắp.

Những người này đều bổ sung nhiều protein thay cho calo trong chế độ dinh dưỡng. Đối với nhóm người chỉ giảm calo và không tăng protein, tình trạng giảm cơ, đau nhức bắp diễn ra thường xuyên và có phần nghiêm trọng.

Lý giải cho điều này, các chuyên gia y khoa cho biết, protein hoàn chỉnh chỉ có thể được hấp thụ qua các loại thực phẩm như trứng, thịt. Đây là những khoáng chất và axit amin thiết yếu cho quá trình xây dựng và duy trì cơ bắp.

Nếu không tiêu thụ đủ đạm, cơ thể sẽ không thể xây dựng các khối cơ bắp hiệu quả. Đặc biệt khi cố gắng giảm cân, bạn sẽ mất nhiều cơ hơn khi không bổ sung các khoáng chất khác cho cơ thể.

Giải pháp: Đối với người ăn kiêng, chuyên gia Clayton đề nghị bổ sung 1,6 gram protein/1kg trọng lượng cơ thể. Nếu cân nặng 55kg, bạn sẽ cần 80 đến 90 gram protein mỗi ngày.

Bạn có thể chia đều cho 3 để lấy trung bình lượng calo cho mỗi bữa hoặc sắp xếp 25 gram protein mỗi bữa cộng thêm một bữa ăn nhẹ giàu protein. Đây là cách khắc phục sai lầm trong tập luyện để tránh mất cơ bắp tốt nhất cho người ăn kiêng.

Cường độ tập luyện không đủ

Để duy trì cơ, bạn cần vận động cường độ đủ cao. Mercedes Eustergerling, chuyên viên vật lý trị liệu ở Calgary, Canada cho hay, khi các sợi cơ không được kích thích, cơ thể không thể sản sinh và xây dựng các nhóm cơ hiệu quả. Nếu chế độ dinh dưỡng quá ít calo đi kèm với tần suất tập luyện quá thưa thớt, bạn thậm chí còn phải đối mặt với tình trạng mất cơ.

Một nghiên cứu tiến hành vào năm 2014 đã chỉ ra rằng, trọng lượng bị mất đi ở những người béo phì ăn kiêng nhưng không tập luyện thường xuyên là lượng cơ bắp chứ không phải chất béo dư thừa. Lượng cơ bắp này gấp khoảng 2 lần so với những người sở hữu chế độ dinh dưỡng đầy đủ.

Ngoài ra, những bài tập không chỉ có tác dụng gia tăng cơ bắp mà còn kích thích hoạt động của hệ tim mạch. Theo nghiên cứu của đại học Havard năm 2015 trên hơn 10000 người, những người tập luyện thường xuyên kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý sở hữu vòng bụng thon thả hơn nhiều so với những người khác. Vòng bụng bé cũng tỉ lệ nghịch với sức khỏe hệ tim mạch.

Giải pháp: Tiến sĩ Clayton đề xuất những người đang theo đuổi kế hoạch giảm cân cần chú ý tới những bài tập cường độ cao nhiều hơn. Cường độ tập luyện phù hợp nên rơi vào khoảng 2 lần mỗi tuần và bao gồm đủ squat, lunges và chống đẩy. Bạn nên cố gắng luyện tập với khối lượng nặng nhất có thể và nghỉ ngơi thay vì kéo dài bài tập với khối lượng nhẹ.

Không nghỉ ngơi đủ

Không chỉ tập luyện, quá trình nghỉ ngơi cũng đóng vai trò quan trọng không kém trong chế độ giảm cân. Margaret Hudson, Chuyên viên thể hình tại phòng tập Mount Sinai (Mỹ) cho biết, nếu không nghỉ ngơi và cung cấp đầy đủ dưỡng chất, cơ thể bạn sẽ không thể hồi phục và tái tạo lại những nhóm cơ đã mất.

Càng nghỉ lâu, cơ thể càng có thời gian thực hiện điều này, do đó, bạn cần giảm thiểu thời gian tập luyện thời gian tập luyện và tăng cường thời gian nghỉ ngơi. Tuy nhiên điều này hay bị hiểu nhầm sang giảm cường độ tập luyện.

Giải pháp: Thay vì dành cả tiếng đồng hồ với những bài tập nhẹ, hãy điều chỉnh thời gian còn khoảng 20 phút cho những bài tập nặng. Tăng cường khối lượng và rút ngắn tối đa thời gian tập là chìa khóa giúp kích thích những nhóm cơ hoạt động và phát triển.

Tập quá nhiều cardio

Không giống những bài tập cường độ cao trong phòng gym, cardio không có khả năng xây dựng các nhóm cơ như nhiều người vẫn tưởng. Trái lại, kéo dài những bài tập cardio với cường độ trung bình có thể gây giảm cơ nhanh chóng.

Giải pháp: Để hạn chế tình trạng mất cơ, hãy kiểm soát cường độ tập luyện của bạn. Luga Podesta, dược sĩ kiêm giám đốc trung tâm thể hình St. Charles Orthopedics tại New York (Mỹ) cho biết, để đảm bảo an toàn cho các nhóm cơ, hãy duy trì những bài tập cardio cường độ thấp như đi bộ vài lần mỗi tuần nếu đang áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân.

Bạn chỉ nên xen kẽ một đến hai lần những bài tập cardio cường độ cao trong tuần đồng thời giới hạn thời gian cho chúng không quá 2 tiếng.

Không ngủ đủ

Để hồi phục năng lượng và tái tạo cơ bắp, cơ thể cần phải được nghỉ ngơi đầy đủ. Khi thiếu ngủ, các loại hormone sẽ không hoạt động hiệu quả và những xáo trộn do chúng gây ra có thể làm gián đoạn quá trình hồi phục và xây dựng cơ. Bên cạnh đó, khi cơ thể mệt mỏi, bạn cũng không thể tập luyện với cường độ tối đa và do đó, giảm hiệu quả mà những bài tập mang lại.

Giải pháp: Hãy đảm bảo ngủ đủ để đảm bảo quá trình tái tạo cơ không bị gián đoạn. Thông thường, những người sở hữu cường độ tập luyện cao đòi hỏi 9 tiếng ngủ mỗi đêm.

Theo GenK

Essential biết đều này. Người sáng lập công ty là Andy Rubin vừa giảm giá máy xuống 499 USD, chỉ vài tuần sau khi lên kệ vào cuối tháng 8. Nếu là người đã sở hữu Essential Phone, bạn sẽ nhận được một mã code “gia đình và bạn bè”, dùng để mua chiếc camera 360 của hãng hoặc giữ lại cho lần mua smartphone sau.

Công ty này không thừa nhận việc giảm giá liên quan đến doanh số hay xả hàng để đón model mới. Essential nói việc giảm giá giúp công ty xâm nhập thị trường tốt hơn, nơi bị thống bị bởi những đối thủ như Apple, Samsung.

Hiện màn giảm giá 200 USD này chỉ áp dụng cho thị trường Mỹ. Tuy nhiên, hãng sẽ sớm tung ra động thái tương tự tại Canada.

Mặc cho những báo cáo không thuận lợi liên quan đến Essential Phone xuất hiện, công ty này vẫn tạo danh tiếng tốt. Theo The Verge, Bloomberg định giá Essential ở mức 1,2 tỷ USD. Trong bài phỏng vấn với Time, Andy Rubin khẳng định di động chỉ là một phần nhỏ trong kế hoạch dài hơi của công ty nhằm tạo ra hệ sinh thái các thiết bị trợ giúp cá nhân cho người tiêu dùng.

Essential Phone PH-1 là chiếc di động Android cao cấp chạy Qualcomm Snapdragon 835 với dung lượng lưu trữ 128 GB. Thiết bị này có khung bằng titanium, vỏ gốm và thiết kế không viền độc đáo. 

Theo Zing

Năm 1521: Đế chế Aztec sụp đổ

Thứ 6 ngày 13 năm 1521 đánh dấu một sự kiện quan trọng là vua Cuauhtemoc của đế chế Aztec lừng lẫy một thời bị người Tây Ban Nha bắt giữ khi họ xâm lược thành phố thủ đô Tenochtitlan. Sự kiện này mở đầu cho việc Aztec sụp đổ và hoàn toàn bị xoá sổ. Quả là một thứ 6 ngày 13 đen đủi cho hoàng đế Cuauhtemoc.

Năm 1970: Lũ lụt ở Bangladesh giết hàng trăm ngàn người

Vào thứ 6 ngày 13 năm 1970, cơn bão khủng khiếp Bhola Cyclone đã quét qua Bangladesh và giết chết gần nửa triệu người. Đây được xem là thứ 6 ngày 13 tồi tệ nhất trong lịch sử nhân loại tính đến hiện nay.

Năm 1972: Máy bay rơi

Thứ Sáu ngày 13 tháng 10 năm 1972, chiếc máy bay chở đội bóng bầu dục Montevideo Old Christians bị rơi trên đường từ Montevideo, Uruguay đến Santiago, Chile.

Hai tháng sau, nhân viên cứu hộ tìm thấy 14 người còn sống sót và 31 người đã thiệt mạng sau thảm họa. 

Năm 1992: Xảy ra động đất lớn

Vào ngày 13/3/1992 ở Thổ Nhĩ Kỳ đã xảy ra một trận động đất lớn đã lấy đi sinh mạng của hơn 2000 người và có khoảng 50.000 người đã mất nhà cửa. Đây được coi là một thiên tai mang đến thiệt hại nặng nề nhất của Thổ Nhĩ Kì trong những thập kỉ qua.

Ngày 13/8/1993: Tòa nhà lớn bỗng sụp đổ

Royal Plaza Hotel từng là niềm tự hào của thành phố Nakhon Ratchasima ở Thái Lan, nhưng tất cả đã thay đổi vì một sơ suất của kỹ sư dẫn đến sự sụp đổ hoàn toàn của tòa nhà. Không thể duy trì được trọng lượng của mình, cả kiến trúc đồ sộ đã sụp đổ trong vòng vài giây và dẫn đến cái chết của 137 người và 227 người khác bị thương.

Năm 2012: Lật tàu Costa Concordia

Chiếc du thuyền hiện đại và tiên tiến bậc nhất Costa Concordia chở 4.000 khách xuất phát từ Ý đã bị lật vào thứ Sáu ngày 13 khiến nhiều người chết và bị thương. Đây được xem là một trong những sự kiện xui xẻo nhất trong ngành đường thuỷ vì rất ít khi những chiếc du thuyền hiện đại như Costa Concordia gặp sự cố.

Tại sao có nỗi ám ảnh sợ hãi về thứ 6 ngày 13? Chúa Jesus bị đóng đinh vào thứ Sáu ngày 13 và kể từ đó người ta cho rằng ngày này là một điểm xấu. " border="0"/> Những thảm họa bí ẩn trùng hợp vào thứ 6 ngày 13 Nhận định, soi kèo Wigan Athletic vs Fulham, 22h00 ngày 8/2: Khó có bất ngờ YouTube là ứng dụng xem video phổ biến nhất hiện nay. Tuy nhiên, Google không hỗ trợ nó hoạt động ở chế độ nền. Điều này khiến người dùng không thể cùng lúc chạy YouTube và sử dụng điện thoại vào các mục đích khác. Mặc dù vậy, vẫn có những cách khắc phục hạn chế này. Cách đầu tiên là thông qua ứng dụng nhắn tin Telegram trên Android. Telegram cho phép người dùng chạy các đường dẫn YouTube trực tiếp. Khi đó, dù đã thu nhỏ ứng dụng hoặc thậm chí tắt màn hình điện thoại, Telegram vẫn tiếp tục phát âm thanh của video. Do đó, người dùng có thể tự gửi đường dẫn YouTube đến mình qua Telegram để nghe nhạc trong khi tắt màn hình. Cách thứ 2 là sử dụng điện thoại có tính năng đa nhiệm. Một số mẫu smartphone như Samsung Galaxy Note 8 hay LG V30 cho phép chia màn hình để mở nhiều ứng dụng cùng lúc. Do đó, người dùng có thể chạy song song YouTube cùng chương trình khác. Tuy nhiên, vẫn có những giới hạn vì người dùng không thể sử dụng điện thoại một cách chủ động. Cách thứ 3 là dùng một số trình duyệt phù hợp. Đối với iPhone, người dùng có thể tải trình duyệt Dolphin để mở video trên YouTube, sau đó thoát và đến Control Center (vuốt ngón tay từ dưới mép màn hình), bấm play để máy tiếp tục chơi bản nhạc trên YouTube. Trình duyệt Chrome trên Android cũng có cách hoạt động tương tự. Nếu bật YouTube ở chế độ máy tính, mở video sau đó thoát khỏi ứng dụng, người dùng vẫn có thể tiếp tục chạy nó trên phần thông báo. Cách trên khá hữu hiệu để có thể phát và dừng các đoạn video ngay trên thanh thông báo hoặc màn hình khóa. Thậm chí, người dùng có thể tiếp tục mở các tab khác để sử dụng Chrome như bình thường. Lưu ý đối với Android, khi người dùng mở www.youtube.com trên trình duyệt Chrome, hãy bấm phím Menu và chọn “Request desktop site”. Tiếp theo, chọn và phát video. Cuối cùng, thoát khỏi Chrome và tiếp tục phát video trên thanh thông báo. Theo Zing " border="0"/> Cách phát YouTube trên Android và iOS sau khi tắt màn hình 7天热门 Siêu máy tính dự đoán Real Madrid vs Atletico Madrid, 03h00 ngày 9/2 Bà Lê Diệp Kiều Trang sẽ nghỉ làm ở Facebook Nỗi ám ảnh sợ hãi về thứ 6 ngày 13 'Mua laptop lướt web văn phòng bình thường thì không cần quá mạnh', có thật không? Nhận định, soi kèo Stoke City vs Cardiff City, 22h00 ngày 8/2: Đối thủ khó nhằn Giá Bitcoin hôm nay 5/12: Không thể thoát khỏi đáy, vẫn dưới ngưỡng 4.000 USD/BTC LMHT: Longzhu nói gì sau thất bai ‘muối mặt’ trước Samsung? 3 giả thuyết về cách mà Luffy sẽ đánh bại Tư Lệnh Ngọt cuối cùng Nhận định, soi kèo Stoke City vs Cardiff City, 22h00 ngày 8/2: Đối thủ khó nhằn 12 ứng dụng nên tải về trên mọi iPhone 点赞最多 Siêu máy tính dự đoán Venezia vs AS Roma, 18h30 ngày 9/2 1115 Hacker Trung Quốc là thủ phạm tấn công khách sạn Marriott? 2553 Điện thoại Google bị ảnh hưởng bởi các vấn đề “burn 1894 Thuê bao MobiFone hưởng nhiều ưu đãi khác biệt 1536 Nhận định, soi kèo Lamphun Warrior vs Sukhothai, 18h00 ngày 9/2: Khó cho cửa trên 2544 友情链接 最新文章 Nhận định, soi kèo Sydney FC vs Western Sydney, 15h35 ngày 8/2: Tiếp tục gieo sầu VIISA hỗ trợ “tăng tốc” cho các startup Việt Nam Dell tung loạt sản phẩm mới tại thị trường Việt Nam AI 'StarCraft' của Facebook đã bị đánh bại bởi một người chơi duy nhất Nhận định, soi kèo Bilbao vs Girona, 22h15 ngày 8/2: Dồn lực trở lại Copyright © 2025 Powered by Nhận định, soi kèo Heracles Almelo vs Go Ahead Eagles, 22h30 ngày 8/2: Nỗi lo xa nhà,NEWS   sitemap