Tôi hạnh phúc vì có hai người mẹ

Sự kiện được khai mạc ngày 25/12, có 125 học viên tham gia, trong đó nòng cốt là thành viên Đội ứng cứu sự cố an toàn thông tin mạng của tỉnh; các chuyên gia của Bộ TT&TT, các tập đoàn, đơn vị công nghệ thông tin, viễn thông…

Đơn vị tổ chức tổng kết, trao giấy khen cho đội xuất sắc và bế mạc diễn tập thực chiến đảm bảo an toàn thông tin mạng tỉnh Quảng Ninh.

Sau 4 ngày diễn ra các hoạt động diễn tập thực chiến, các học viên, nòng cốt là thành viên Đội ứng cứu sự cố an toàn thông tin mạng của tỉnh, cán bộ viên chức đã được tập huấn kiến thức, kỹ năng dò quét, tấn công, xử lý, ứng phó giải quyết các tình huống tấn công và lỗ hổng bảo mật.

Ngoài ra, các học viên cũng được tập huấn về nội dung các quy định của pháp luật nhà nước về an ninh mạng, Chiến lược An toàn, An ninh mạng quốc gia, chủ động ứng phó với thách thức từ không gian mạng đến năm 2025, tầm nhìn 2030.

Trải qua kỳ diễn tập thực chiến, các học viên đã nâng cao chất lượng quy trình ứng cứu sự cố, kịp thời phát hiện những điểm yếu, lỗ hổng có thể tồn tại trong các hệ thống trọng yếu của tỉnh, đề ra các giải pháp phù hợp đảm bảo an toàn thông tin cho hệ thống. 

Đồng thời, nâng cao nhận thức của cán bộ, đảng viên, công chức, viên chức về bảo đảm an toàn, an ninh mạng và bảo vệ bí mật Nhà nước trên không gian mạng tại các cơ quan, đơn vị, địa phương trong tỉnh.

Ban Tổ chức diễn tập thực chiến đảm bảo an toàn thông tin mạng tỉnh Quảng Ninh trao  Giấy khen cho 3 đội có thành tích xuất sắc.

Trước đó, hồi cuối tháng 10/2023, Sở Khoa học và Công nghệ (KH&CN) tỉnh Quảng Ninh cũng phối hợp với Công an tỉnh tổ chức Hội nghị tập huấn, hướng dẫn triển khai công tác đảm bảo an ninh mạng, an toàn thông tin năm 2023, nhằm phổ biến, quán triệt những nội dung cơ bản của các văn bản chỉ đạo, văn quy phạm pháp luật về an ninh mạng, an toàn thông tin cho lãnh đạo và cán bộ phụ trách công tác đảm bảo an toàn, an ninh mạng tại các địa phương trên địa bàn toàn tỉnh; nâng cao nhận thức, kiến thức về đảm bảo an toàn, an ninh mạng và trách nhiệm của lãnh đạo, cán bộ, công chức, viên chức, lực lượng vũ trang trong tổ chức triển khai thực hiện các văn bản chỉ đạo, văn bản quy phạm pháp luật về an ninh mạng, an toàn thông tin; nhận diện được các nguy cơ, thách thức từ không gian mạng đối với an ninh, trật tự trong tình hình hiện nay.

Theo Bộ TT&TT, diễn tập thực chiến được thực hiện trên hệ thống thật, không có kịch bản trước nhưng được quy định về mục tiêu, đối tượng tham gia, công cụ sử dụng, mức độ khai thác và thời gian diễn ra nhằm giảm thiểu rủi ro. Qua đó, kinh nghiệm xử lý sự cố của đội ứng cứu sự cố đối với các hệ thống đang vận hành càng được nâng cao.

Diễn tập thực chiến chuyển diễn tập từ trạng thái “tĩnh” sang “động”, thay vì có kịch bản trước, giới hạn trong thời gian ngắn thì diễn ra không cần kịch bản, trong thời gian đủ dài để thành viên tham gia có thể phát huy các kỹ năng tấn công và đưa đội ứng cứu vào trạng thái luôn thường trực, sẵn sàng xử lý sự cố, như các cuộc tấn công trong thực tế; chuyển từ diễn tập “ít” sang “nhiều”, từ diễn tập sự vụ sang các đợt kéo dài, diễn ra càng thường xuyên thì khả năng phòng thủ, ứng cứu lại càng được cải thiện, rủi ro càng được giảm thiểu, diễn tập mở rộng cho nhiều đối tượng tham gia, qua đó càng có nhiều cơ hội phát hiện điểm yếu, lỗ hổng đang tồn tại trong công nghệ, quy trình, con người để kịp thời xử lý.

Theo PGS.TS Trần Thành Nam - Chủ nhiệm Khoa Các Khoa học Giáo dục và TS. Nguyễn Quang Tiệp - Trưởng Bộ môn Giáo dục Tiểu học (Trường ĐH Giáo dục, ĐH Quốc gia Hà Nội), đối với các giáo viên lớp 1, điều này sẽ càng vất vả hơn khi lứa học sinh năm nay chưa một lần được đến trường, chưa làm quen với thầy cô và bè bạn.

Do đó, thầy cô và nhà trường phải có những chuẩn bị kỹ càng để triển khai dạy học trực tuyến đồng bộ và hiệu quả.

Bê kịch bản học trực tiếp để dạy trực tuyến là "nắm chắc thất bại"

Cụ thể, theo TS. Nguyễn Quang Tiệp, trước khi bắt đầu năm học mới, nhà trường và giáo viên cần có ý tưởng để cấu trúc lại chương trình, có kịch bản dài hơi cho năm học và tính đến nhiều phương án, trong đó có học trực tuyến, kể cả trong ngắn hạn và dài hạn.

Ngoài ra, cần có kế hoạch chi tiết tới từng môn và bài học.

Bởi lẽ, với dạy học trực tiếp, giáo viên rất thuận lợi trong việc hỗ trợ học sinh, có sự tương tác qua từng ánh mặt, cử chỉ để nâng đỡ học trò. Nhưng với hình thức trực tuyến, việc thực hiện những điều đó đều rất khó khăn.

Do đó, những bài học theo hình thức trực tuyến cần phải được cấu trúc hợp lý, giáo viên có thể lựa chọn được những nội dung kiến thức trong tâm, phù hợp cho hình thức dạy học trực tuyến; đồng thời, cần phải trực quan, hấp dẫn, lôi cuốn trẻ.

PGS.TS Trần Thành Nam - Chủ nhiệm Khoa Các Khoa học Giáo dục (phải)·và TS. Nguyễn Quang Tiệp - Trưởng Bộ môn Giáo dục Tiểu học (trái) - Trường ĐH Giáo dục (ĐH Quốc gia Hà Nội)

Cũng theo TS Tiệp, với học sinh lớp 1, việc học trực tuyến có thể tập trung vào nội dung kiến thức liên quan đến môn Tiếng Việt để hình thành 4 kỹ năng cơ bản nghe – nói – đọc – viết và kỹ năng tính toán cơ bản, phù hợp với yêu cầu cốt lõi thể hiện trong môn Toán.

Đối với các kiến thức về khoa học tự nhiên, xã hội, đạo đức, mỹ thuật, giáo viên có thể thiết kế đơn giản, nhẹ nhàng để hướng dẫn trẻ thực hiện ngoài giờ học trực tuyến.

Ngoài ra, kế hoạch học tập trực tuyến cũng cần được sắp xếp phù hợp hơn, chỉ nên dạy 1 buổi trong ngày, 1 ngày không quá 2 giờ học trực tuyến để hạn chế việc trẻ tiếp xúc quá lâu với máy tính.

“Việc bê nguyên ý tưởng, kịch bản dạy học trực tiếp sang trực tuyến là một điều tối kỵ. Nếu làm như thế, thầy cô đã nắm chắc phần thất bại trong tay”, TS Tiệp nói.

Theo TS Tiệp, khi thiết kế bài học trực tuyến, giáo viên cần lượng hóa nội dung trọng tâm của bài học. Nội dung trọng tâm này có thể chỉ chuyển tải tới học sinh trong vòng 10 – 15 phút ở thời điểm sự tập trung chú ý của trẻ ở mức cao nhất trong tiết học.

PGS.TS Trần Thành Nam cũng đồng tình với quan điểm này. Ông cho rằng, vì khoảng chú ý của học sinh lớp 1 không dài quá 15 phút. Để bài giảng không quá tải với học sinh, chỉ nên giới hạn lại thời gian cho mỗi phiên học kéo dài 15 phút làm việc với màn hình, nghỉ 5 phút và tiếp tục một phiên học 15 phút khác. Sau 4 phiên như vậy sẽ nghỉ.

“Việc học online như vậy sẽ năng suất và hiệu quả hơn theo phương pháp Pomodoro. Chúng ta cũng cần thay đổi quan điểm từ “nhiều giờ học” sang “giờ học chất lượng”. Việc thiết kế thời khóa biểu, thiết kế các phiên học phải được cân nhắc dựa trên các đặc điểm tâm sinh lý của trẻ em”, PGS.TS Trần Thành Nam nói.

“Trò chơi hóa” hoạt động học tập

Cũng theo các chuyên gia, với học sinh lớp 1, trong thời gian đầu tiên, thầy cô cần tổ chức những buổi trò chuyện, chia sẻ về thói quen, sở thích của trẻ để tạo sự gần gũi và giúp trẻ có thể tương tác với nhau,… nhờ đó, giờ học với trẻ sẽ bớt nặng nề.

Ngoài ra, giáo viên có thể tận dụng công nghệ để “trò chơi hóa” mọi hoạt động học tập, nhằm kích hoạt sự chú ý, hứng thú và tập trung của trẻ.

Chẳng hạn, sử dụng các phần mềm đơn giản để thiết kế hoạt động trò chơi, tăng cường hoạt động tương tác cho trẻ như quizz. Và dù sử dụng ứng dụng gì, giáo viên cũng cần tuân thủ một số nguyên tắc: Đơn giản, dễ sử dụng, không chỉ đối với các con mà cả cha mẹ học sinh.

Giáo viên cũng không nên bỏ sót học sinh mà cần tăng cường tuyên dương, gọi tên học sinh trong quá trình học tập.

Để thu hút sự chú ý của học sinh, giáo viên cần làm chủ một số kỹ thuật thu hút và tương tác như trao đổi với trẻ, chia nhóm để thảo luận, tổ chức dạy học theo hình thức tương tác giữa học sinh với học sinh,…

Theo các chuyên gia, việc  thiết kế thời khóa biểu cũng cần phải cân nhắc dựa trên đặc điểm tâm sinh lý của trẻ.

Một điểm quan trọng không kém, học sinh lớp 1 cần được tạo điều kiện để vận động thường xuyên, qua đó phát triển các kỹ năng vận động tinh và phối hợp tay mắt. Vì vậy, giáo viên phải rất chú ý đến các hoạt động thể chất xen giữa các tiết dạy của mình, tạo điều kiện cho trẻ được đứng lên khỏi chỗ ngồi và làm một số động tác theo hướng dẫn.

Giáo viên cũng cần dành tuần đầu tiên để xây dựng mối quan hệ với cha mẹ, thống nhất về nội quy lớp học, hướng dẫn cha mẹ thực hiện các hoạt động chuẩn bị tại gia đình như cách để giúp trẻ trở thành một học sinh độc lập, khuyến khích trẻ thực hiện các nhiệm vụ ở nhà, hình thành thói quen học tập cho trẻ.

Giáo viên cũng cần thường xuyên kết nối với cha mẹ để cung cấp thông tin, kịp thời điều chỉnh nội dung và hoạt động phù hợp với tiến độ, năng lực hoạt động của trẻ.

Theo các chuyên gia, giáo viên phải ý thức được việc học online khó khăn hơn nên việc hướng dẫn học sinh cần chậm hơn bình thường. Do đó, thầy cô cần tránh việc vô ý tạo ra áp lực thời gian cho học sinh vì điều đó sẽ làm triệt tiêu hứng thú học tập của trẻ.

Thúy Nga

10 cách để phụ huynh giúp con học trực tuyến hiệu quả hơn

Cho rằng trong bối cảnh dịch bệnh không thể xem học trực tuyến chỉ là giải pháp tình thế, PGS.TS Trần Thành Nam khẳng định không chỉ giáo viên mà phụ huynh cũng cần có hình thức hỗ trợ để trẻ có thể hào hứng với phương pháp học này.

Như đã đưa tin, theo một nguồn tin riêng của VietNamNet, một đơn vị trong lĩnh vực dịch vụ bất động sản cho biết đang được giao nghiên cứu tìm kiếm nhà đầu tư trong nước và ngoài nước cho các tài sản và dự án của Công ty Cổ phần Đầu tư & Phát triển Bất động sản TNR Holdings Việt Nam (TNR Holdings).

Theo thông tin giới thiệu tìm kiếm nhà đầu tư trong nước và ngoài nước cho các tài sản và dự án của TNR Holdings có tòa nhà TNR Nguyễn Chí Thanh (tại 54 Nguyễn Chí Thanh, Ba Đình, Hà Nội).

Thông tin giới thiệu cho biết tòa nhà TNR Nguyễn Chí Thanh có diện tích hơn 4800m2 với chức năng văn phòng.

Các tài sản và dự án của TNR Holdings bao gồm 6 tòa nhà lớn đang hoạt động bao gồm tòa nhà văn phòng hạng A, Resort và 9 dự án chưa triển khai. Các tài sản và dự án này được giới thiệu là nằm tại vị trí đắc địa tại Hà Nội và TP Hồ Chí Minh.

Tòa nhà TNR Hoàn Kiếm (tại 115 Trần Hưng Đạo, Hoàn Kiếm, Hà Nội) có diện tích 814m2 với chức năng văn phòng.

Trong đó, có tòa nhà TNR Nguyễn Chí Thanh (tại 54 Nguyễn Chí Thanh, Ba Đình, Hà Nội) có diện tích hơn 4800m2 với chức năng văn phòng; Tòa nhà TNR Hoàn Kiếm (tại 115 Trần Hưng Đạo, Hoàn Kiếm, Hà Nội) có diện tích 814m2 với chức năng văn phòng, TNR Láng Hạ (tại 88 Láng Hạ, Đống Đa, Hà Nội) có diện tích hơn 1000m2 với chức năng văn phòng; Khu đô thị Đài Tư (Long Biên, Hà Nội), TTTL Quang Minh (Mê Linh, Hà Nội).

TNR Láng Hạ (tại 88 Láng Hạ, Đống Đa, Hà Nội) có diện tích hơn 1000m2 với chức năng văn phòng.

Tại TP Hồ Chí Minh có TNR quận 8 (tại 2-4 Bến Cần Giuộc, quận 8, TP Hồ Chí Minh) với diện tích hơn 1000m2 với chức năng văn phòng; TNR Maritime Bank Tower tại 180-192 Nguyễn Công Trứ (Quận 1, TP Hồ Chí Minh) hay Ana Mandara Huế (tại Bến Nam Hải, Huế) có diện tích hơn 25000m2 với 78 phòng Resort….

Ngoài ra còn có các dự án tại 517 Kim Mã; số 4 Trần Hưng Đạo; 90 đường Láng (Hà Nội); dự án dân cư Phú Hữu, Nhật Nguyệt (TP Hồ Chí Minh)…là những dự án chưa hoàn thành và đang trong quá trình nghiên cứu xúc tiến các thủ tục pháp lý đầu tư.

Dự án số 4 Trần Hưng Đạo (Hoàn Kiếm, Hà Nội) là 1 trong số các dự án chưa hoàn thành.

TNR Holdings Việt Nam ra đời từ cuối 2014, có vốn điều lệ 100 tỷ đồng. Vào thời điểm ra mắt tháng 12/2014, TNR Holdings được giới thiệu là nhà quản lý độc quyền phát triển, tiếp thị và bán hàng cho nhiều dự án BĐS lớn tại Hà Nội và TP. HCM.

Khu đất số 90 đường Láng (Đống Đa, Hà Nội) được giới thiệu là Tổ hợp trung tâm thương mại Dịch vụ - Văn Phòng – Căn hộ ở cao cấp.

TNG Holdings, đơn vị được cho có cổ phần lớn tại TNR Holdings do bà Nguyễn Thị Nguyệt Hường là Chủ tịch HĐQT. Trước đó, ngày 17/7, báo chí đưa tin 100% thành viên Hội đồng bầu cử quốc gia bỏ phiếu không xác nhận tư cách đại biểu Quốc hội khóa XIV đối với bà Nguyễn Thị Nguyệt Hường. Theo đó, bà Nguyễn Thị Nguyệt Hường được biểu quyết không xác nhận tư cách đại biểu QH (ĐBQH) khoá XIV vì vi phạm Luật Quốc tịch Nhà nước Cộng hoà xã hội chủ nghĩa Việt Nam khi bà này mang 2 quốc tịch Việt Nam và Cộng hòa Malta. Ngoài ra, cá nhân bà Hường cũng có đơn xin rút không tham gia đại biểu Quốc hội khóa XIV.

Bà Nguyệt Hường được biết đến không chỉ với tư cách một Đại biểu Quốc hội trúng cử liên tiếp tại Quốc hội khóa XII, XIII, XIV mà còn là doanh nhân nổi tiếng với vai trò lãnh đạo, chủ tịch hoặc sáng lập tại nhiều Tập đoàn, ngân hàng.

VietNamNet sẽ tiếp tục thông tin.

Hồng Khanh

Vốn là lớp trưởng lớp Răng - Hàm - Mặt, Ngọc Linh được các bạn “đề cử” tham gia cuộc thi vì có thành tích học tập tốt với điểm trung bình năm đạt 8,3/10 và là Phó ban học tập tại câu lạc bộ sinh viên Răng - Hàm - Mặt. 

Vượt qua nhiều ứng viên để lọt vào vòng thi tài năng, Ngọc Linh biểu diễn một vở nhạc kịch, kết hợp giữa múa, nhảy và piano. “Dù chơi piano chưa giỏi, nhảy cũng không quá hay và múa chưa qua trường lớp nào, em muốn thử thách làm những điều chưa từng thử”, Linh nói.

Kết quả, Linh là một trong 5 thí sinh lọt vào vòng cuối. Ở đêm chung kết, trong vai bác sĩ, Linh phải xử lý tình huống tư vấn cho một bệnh nhân vừa nhận kết quả nhiễm HIV. 

Nhận tình huống bất ngờ, Linh có chút lúng túng. “Khi ấy, em phải cố giữ được sự bình tĩnh của một bác sĩ. Em nói với người bệnh có biết hậu quả của việc mình đã làm hay không. Người bệnh (do diễn viên đóng) nói: 'Tôi biết nhưng tôi vẫn làm'. Đó cũng là câu dẫn đường cho em tìm cách gỡ rối”.

Tình huống được ban tổ chức đẩy lên cao trào khi vợ người bệnh xuất hiện và “tương tác” khi biết chồng mắc HIV. Linh thoáng mất bình tĩnh nhưng sau đó cố tách hai vợ chồng ra, động viên họ, đồng thời tư vấn, giải thích cho cả hai hiểu hơn về bệnh. Trong 7 phút trên sân khấu, Linh cho biết, bản thân hài lòng vì đã vận dụng những điều mình biết để tiếp cận và hỗ trợ bệnh nhân.

Với phần thi ứng xử bằng ngoại ngữ, mỗi thí sinh được chọn trả lời bằng tiếng Anh hoặc tiếng Pháp. Câu hỏi của Linh liên quan đến chủ đề: “Bạn có nghĩ rằng thành kiến của bác sĩ với cộng đồng LGBT sẽ ảnh hưởng đến chất lượng khám chữa bệnh?”.

Linh tự tin sử dụng tiếng Anh để trả lời: “Nếu bác sĩ chấp nhận cộng đồng LGBT và đối xử với họ như những người bình thường, tức có sự đồng cảm, thấu hiểu, tôn trọng bệnh nhân, chắc chắn sẽ cung cấp những dịch vụ phù hợp.

Ngược lại, nếu bác sĩ có thành kiến nhất định với cộng đồng LGBT, dù không trực tiếp nói ra nhưng cũng sẽ trở thành rào cản khiến có lúc, hai người không hiểu nhau hoặc bác sĩ và bệnh nhân bị mất kết nối. Điều này cũng khiến cảm nhận, trải nghiệm của bệnh nhân không tốt”.

Linh cho rằng bác sĩ không nên để cảm xúc cá nhân ảnh hưởng đến công việc, khi bệnh nhân nào cũng mong muốn được thấu hiểu để chữa trị tốt nhất.

Nghiêm túc và có sự chuẩn bị kỹ càng về kiến thức cho từng vòng thi, cuối cùng, nữ sinh giành vị trí cao nhất.

Ngọc Linh cho biết việc đạt danh hiệu “sinh viên của năm” đem lại cho em năng lượng tích cực, giúp em tự tin hơn khi bản thân học chậm 1 năm.

Trước đó, cựu học sinh Trường THPT Chuyên Khoa học Tự nhiên từng đạt 27,7 điểm, không đủ đỗ vào Trường ĐH Y Hà Nội. Linh suy sụp, nhưng sau đó quyết định bảo lưu việc học ở Trường ĐH Y Dược Hải Phòng. Một năm sau, nữ sinh thi lại và đạt 28,9 điểm, trở thành thủ khoa đầu vào của ngành Răng - Hàm - Mặt tại ngôi trường mơ ước.

“Em hy vọng giải thưởng này sẽ trở thành động lực giúp em phấn đấu phát triển hơn qua từng năm”, Linh nói.

Hiện tại, Linh đã có IELTS 7.0, có báo cáo đạt giải trong khuôn khổ Hội nghị Quốc tế khoa học và đào tạo Răng hàm mặt tháng 10 vừa qua. Nhờ những thành tích này, tháng 3/2025 tới đây, Linh sẽ là một trong hai sinh viên của Trường ĐH Y Hà Nội tham gia chương trình trao đổi ngắn hạn tại tỉnh Niigata, Nhật Bản.

Nữ sinh trường y cho biết trong thời gian tới, ngoài tham gia các sự kiện và hoạt động của trường, Linh đặt mục tiêu tiếp tục học tập và nghiên cứu để đạt kết quả tốt nhất.

Cụ thể, khoảng 18h chiều hôm qua (10/6), hai anh em trai là Nguyễn Tất Mạnh (sinh năm 2005) và Nguyễn Tất Cường (sinh năm 2006) nô đùa nhau chạy trong nhà. Trong lúc chơi, không may em Mạnh bị vấp, ngã vào bộ bàn ghế đá đặt trong nhà rồi gục xuống đất.

Do vết thương quá nặng, nạn nhân đã tử vong trên đường đi cấp cứu.

Sau khi sự việc xảy ra, trên mạng xã hội xuất hiện tin đồn hai anh em Mạnh và Cường đánh nhau dẫn đến tử vong. Tuy nhiên, ông Tân khẳng định hai anh em chỉ nô đùa rồi bị ngã chấn thương chứ không phải đánh nhau.

Được biết, Mạnh là con trai đầu trong gia đình có 3 anh em. Hiện chính quyền địa phương đang cùng gia đình tổ chức tang lễ cho em.

Phạm Tâm

Bé trai 4 tuổi tử vong tại nhà trẻ, nghi do sặc cháo trong lúc ăn

Vụ việc thương tâm vừa xảy ra trên địa bàn quận 9, TP.HCM, khi bé trai 4 tuổi tử vong tại cơ sở giữ trẻ.

Kim Ngân lúc mới sinh con 

Tới khi bị chồng chê, Ngân mới thay đổi suy nghĩ. Cô vẫn còn nhớ cảm giác tự ái khi nghe chồng nói: “Anh cảm thấy cơ thể em không còn được săn chắc. Anh nhìn không thấy hấp dẫn nữa. Em cố gắng vừa ở nhà trông con vừa tập đi”.

Từ ngày yêu nhau, Ngân đã biết chồng có tính chê thẳng chứ không vòng vo hay ý nhị. Giận chồng nhưng cô không cãi lại vì biết anh nói ra sự thật. Càng tự ái, cô càng quyết tâm thay đổi. Ngay ngày hôm sau, cô bắt tay vào việc giảm cân đồng thời giảm mỡ bụng.

Nhớ lại quãng thời gian mới siết cân, Ngân nói: "Tôi bắt tay ngay vào việc thay đổi chế ăn và tập luyện chứ không mất nhiều thời gian tính toán, lên kế hoạch để rồi thất bại như nhiều lần trong quá khứ”.

Bị mất sữa từ khi con được 1 tháng rưỡi nên Ngân phải chuyển sang nuôi con bằng sữa ngoài. Không cho con bú, cô thoải mái lựa chọn chế độ ăn kiêng và quyết định theo đuổi eat clean (ăn lành mạnh). 

Theo Ngân, có nhiều yếu tố tạo nên thành công trong việc giảm mỡ bụng của một bà mẹ mới sinh, trong đó ăn uống là yếu tố quan trọng nhất. Với bất kỳ ai muốn giảm cân, lượng calorie nạp vào phải ít hơn lượng calorie tiêu hao.

Cô đong đếm các loại thực phẩm cho từng bữa để hấp thu mỗi ngày không quá 1.200 calorie. Cô chia bữa ăn thành ba phần, trong đó 2 phần là chất xơ từ rau củ và một phần là tinh bột, protein. Bên cạnh đó, cô cũng cắt đường và những món ngọt như bánh, chè… khỏi khẩu phần ăn.

Buổi sáng, cô thường ăn ức gà, cơm và salad, buổi trưa uống protein, bữa xế ăn nhẹ salad hoặc trứng luộc và bữa tối thường kết thúc trước 19h. Để không bị ngán, cô chọn cách chế biến đa dạng. Thay vì chỉ ăn đồ luộc, cô thường xào đồ ăn bằng một chút dầu ôliu, muối hoặc sốt teriyaki, dầu hào ít đường.

Sau 4 tháng tập luyện và ăn kiêng, người mẹ trẻ có vóc dáng đẹp hơn thời con gái

Bên cạnh ăn uống, Ngân duy trì luyện tập mỗi buổi một tiếng và 5 buổi/tuần. Phải trông con nhỏ nên cô không đến phòng gym mà tự tập ở nhà theo các bài có sẵn trên YouTube.“Chỉ cần một đôi tạ, 3 dây kháng lực, 2 dây dài và một chiếc thảm, tôi có thể tập mọi thứ mà không phải đi đâu”, bà mẹ một con chia sẻ.

Để không bị quá sức, Ngân bắt đầu những bài tập nhẹ nhàng dành riêng cho các bà mẹ mới sinh trong tuần đầu tiên. Sau đó, cô chuyển sang các bài dành cho bụng như 7 ngày siết mỡ bụng, 7 ngày tập cơ bụng 1:1… 

Ngân cho rằng chị em sau khi sinh không nên nóng vội tập các bài gập bụng mà nên chú tâm vào các bài cardio giảm mỡ toàn thân. “Phụ nữ sau sinh thường có nhiều mỡ thừa ở bụng. Gập bụng khi mỡ chưa giảm chỉ khiến cho bụng trông to và xấu hơn. Muốn giảm mỡ, bạn phải giảm cả cơ thể chứ không thể giảm một chỗ được. Vì vậy, thay vì chỉ tập bụng, hãy tập xen kẽ các bài dành cho chân, mông, đùi, tay… để đạt hiệu quả tốt nhất”, cô nói.

Theo Ngân, việc cô sớm có lại vòng eo quyến rũ một phần do bản thân chỉ tăng 10 kg trong suốt thai kỳ và bắt đầu chườm nóng, gen bụng, luyện tập từ sớm. Cô cho rằng, mỡ bụng của phụ nữ mới sinh rất dễ đánh tan.

Nếu để đến 1-2 năm sau và bị tách cơ bụng, mỡ cứng lại thì sẽ gian nan hơn. Ngoài ra, cô không ép bản thân vào các bài tập nặng quá sức để tránh cảm giác chán nản, nảy sinh tâm lý bỏ cuộc.

Ngân cũng cho rằng thành công phần lớn nằm ở ý chí của bản thân. Trước khi có bầu, cô không phải là người chăm tập thể thao và từng thử rất nhiều phương pháp ăn kiêng, thậm chí lạm dụng thuốc giảm cân nhưng chưa bao giờ xuống được 49 kg như hiện tại.

Thế nhưng, khi kiên trì và cảm nhận được cơ thể thay đổi tích cực qua từng ngày, cô càng có thêm động lực để ăn uống lành mạnh và luyện tập khoa học.

Số đo ba vòng chuẩn giúp Ngân có thể mặc những bộ đồ khoe vóc dáng

Từ vòng eo 66 cm khi bắt đầu, cô có được vòng eo 58 cm sau hai tháng rưỡi. Ngày con đầu lòng tròn 4 tháng cũng là lúc cô sở hữu số đo ba vòng 86-58-90 và cơ bụng 1:1. Hiện tại, cô đã bước sang giai đoạn mới là tăng cơ.

Thay vì chỉ ăn 1.200 kcal, cô chuyển sang chế độ mới là 1.750 kcal và tập các bài tăng cơ nhiều hơn thay vì giảm mỡ như trước. Sau một tháng, vòng eo của cô đã giảm thêm 1 cm còn 57 cm. Cô dự định khi con cứng cáp hơn sẽ đến phòng gym tập tạ để tăng kích cỡ vòng ba.

“Lúc bị chồng chê, tôi buồn và giận lắm nhưng giờ thì thấy cảm ơn anh vì đó là động lực quá lớn. Nếu không có câu nói của chồng thì bây giờ tôi vẫn có một đống mỡ trên người”, Ngân vừa cười vừa chia sẻ.

Trước khi bước vào hành trình giảm cân, Ngân không ngờ mình sớm có ngày hôm nay và chồng cô cũng vậy. Nhìn vợ sau khi giảm cân, ông xã vừa cười vừa bảo: “Vợ bây giờ đẹp hơn cả thời con gái rồi”. 

Thanh Hiên

Nữ giám đốc Hà Nội 5 con vẫn trẻ đẹp như hot girl

Vũ Hồng Phúc, giám đốc một công ty ở Hà Nội, luôn khiến người đối diện ngạc nhiên bởi vẻ ngoài trẻ trung. Bất ngờ hơn khi cô đã là mẹ của 5 bé đáng yêu.