Tại sao cơ thể cần sắt để hoạt động, và bạn nên ăn sắt như thế nào?

2025-02-07 02:00:26 [Bóng đá] 来源：NEWS

Đôi khi bạn cảm thấy tuần làm việc của mình bỗng dưng trở nên mệt mỏi. Nhưng bạn chắc chắn rằng mình đã nạp đủ năng lượng và thậm chí đã uống cả cà phê rồi. Vậy nguyên nhân đến từ đâu?ạisaocơthểcầnsắtđểhoạtđộngvàbạnnênănsắtnhưthếnàeverton đấu với man utd

Nếu sự mệt mỏi của bạn còn đi kèm với cảm giác yếu ớt, bồn chồn hoặc khó tập trung, rất có thể bạn đang bị thiếu sắt.

Nếu có các triệu chứng này, rất có thể bạn đang bị thiếu sắt

Tại sao lại là sắt?

Sắt cũng quan trọng như năng lượng. Công việc chính của sắt trong cơ thể là giúp mang oxy từ phổi đến mọi tế bào. Khi bạn không có đủ oxy vào tế bào, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức.

Đối với não bộ, nồng độ oxy ảnh hưởng rất lớn tới hiệu quả nhận thức. Nếu não không có đủ oxy, bạn chắc chắn không thể suy nghĩ minh mẫn. Trên thực tế, bộ não sử dụng tới 20% tổng lượng oxy trong cơ thể. Do đó, nhiệm vụ giao vận oxy của sắt cũng rất quan trọng.

Đối với cơ bắp, không đủ sắt cũng làm thiếu hụt oxy khiến bạn không thể đạt được hiệu suất vận động tối đa. Hệ thống miễn dịch trong cơ thể cũng đòi hỏi sắt. Nếu bạn thường xuyên bị cảm lạnh, cũng có thể là do thiếu sắt

Với tiêu hóa, sắt là một phần không thể thiếu trong nhiều chức năng của enzyme, giúp chúng ta tiêu hóa thức ăn và hấp thụ chất dinh dưỡng khác. Rõ ràng, khi nạp protein, chất béo và carbohydrate từ bữa ăn, chúng ta có nhiều năng lượng hơn và khỏe mạnh hơn mà một phần cũng nhờ sắt.

Ngoài ra, ở giai đoạn đang trưởng thành, sắt còn giúp cân bằng các hooc-môn. Chất dinh dưỡng này cũng giúp điều hòa quá trình trao đổi chất giúp bạn có làn da, móng tay và mái tóc khỏe mạnh. Thiếu sắt có thể dẫn đến những vết thâm tím xuất hiện trên da.

Công việc chính của sắt trong cơ thể là giúp mang oxy từ phổi đến mọi tế bào

Những nguyên nhân dẫn đến thiếu sắt

Có nhiều nguyên nhân có thể dẫn đến thiếu sắt trong cơ thể. Thói quen tiêu thụ cà phê có thể là một nguyên nhân ít người ngờ tới. Sự thật là caffeine gây ra hiệu ứng ức chế hấp thụ sắt. Bởi vậy, dù cho bạn ăn nhiều thực phẩm chứa sắt nhưng vẫn có thể thiếu hụt chất dinh dưỡng này vì uống nhiều cà phê.

Một nguyên nhân khác gây ức chế hấp thụ sắt là rối loạn tiêu hóa. Tập thể dục quá mức có thể làm giảm hồng cầu gây hiệu ứng mệt mỏi tương tự như thiếu sắt.

Ngoài ra, phụ nữ cần sắt nhiều hơn nam giới, bởi phụ nữ cũng mất một lượng máu trong mỗi kỳ kinh nguyệt. Những người ăn chay cũng cần để ý đến sắt, bởi họ đã bỏ qua một nguồn sắt chính có trong các loại thịt.

Rất may, thực vật cũng có chứa sắt, chỉ có điều sắt có trong thực vật không bền và khó hấp thụ hơn sắt có trong thịt động vật. Các loại rau chứa nhiều sắt có thể kể đến như đậu, rau lá xanh và các loại hạt.

Cách tốt nhất để hấp thụ sắt từ thực vật là ăn chúng kết hợp với thực phẩm giàu vitamin C, chẳng hạn như cam và quýt. Lý do bởi vitamin C có tác dụng hỗ trợ hấp thụ sắt rất tuyệt vời. Bạn cũng có thể tham khảo 6 mẹo kết hợp thực phẩm để bổ sung sắt cho người ăn chay.

Cách tốt nhất để hấp thụ sắt từ thực vật là ăn chúng kết hợp với thực phẩm giàu vitamin C

Bạn nên ăn bao nhiêu sắt mỗi ngày?

Theo khuyến cáo của Viện Y tế quốc gia Hoa Kỳ, lượng sắt mà mọi người nên tiêu thụ hàng ngày theo từng đối tượng là:

● Trẻ em từ 4-8 tuổi: 10 mg. (Ở nhóm tuổi này, trẻ em đang lớn nhanh và cần nhiều chất sắt hơn cả nhóm trẻ lớn tuổi hơn).

● Trẻ em từ 9-13 tuổi: 8 mg.

● Trẻ em từ 14-19 tuổi: 11 mg.

● Các bé gái tuổi từ 14-19: 15 mg.

● Phụ nữ tuổi từ 19-50: 18 mg.

● Nam giới tuổi từ 19-50: 8 mg.

Một số loại thực phẩm giàu sắt bao gồm: Gan lợn, thịt bò, trứng gà, đậu đen, đậu trắng, đậu nành, rau muống, nấm hương… Nếu bạn thấy mình cần bổ sung thêm sắt từ thực phẩm chức năng, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ.

Theo GenK

(责任编辑：Nhận định)

推荐文章

Nguy cơ ung thư từ túi độn ngực

Những lưu ý trước khi tháo túi ngực

Theo BS. Hồ Cao Vũ, hiện không ít phụ nữ đã nâng ngực trên 5 năm sử dụng túi nhám đang mong muốn tháo túi ngực đặc biệt với túi Allergan và túi nhám sản xuất theo cơ chế đông muối.

Tuy nhiên, BS. Hồ Cao Vũ lưu ý, phụ nữ đã đặt túi ngực nhám trên 5 năm cần kiểm tra bệnh lý liên quan đến túi ngực, bệnh lý tuyến vú, pocket, túi ngực trước khi phẫu thuật tháo túi ngực.

Bước 1:Chụp MRI với bộ coil chuyên sâu về nhũ giúp chẩn đoán chính xác tình trạng và bệnh lý của túi ngực.

Bước 2: Tầm soát nguy cơ ung thư có thể xảy ra và các tổn thương liên quan đến túi.

Theo BS. Hồ Cao Vũ, xét nghiệm tế bào học cùng với xét nghiệm mô bệnh học có vai trò quan trọng trong bệnh lý ung thư là cơ sở chẩn đoán xác định bệnh, đưa ra định hướng điều trị.

Phương pháp tháo túi nâng ngực nhám bằng dao siêu âm Harmonic

Theo khuyến cáo của BS. Hồ Cao Vũ, bác sĩ thực hiện phẫu thuật tháo túi ngực phải có chuyên môn về bệnh lý và thẩm mỹ để có thể đưa ra quy trình kiểm tra, chẩn đoán, phương án phẫu thuật an toàn. Chính vì thế hiện nay nhiều cơ sở thẩm mỹ không thực hiện những ca tháo túi nâng ngực nếu có bệnh lý đi kèm. Hãy tìm hiểu thật kỹ bác sĩ và phương pháp phẫu thuật nâng ngực.

Với phương pháp ứng dụng dao siêu âm Harmonic trong phẫu thuật tháo túi, xử lý những biến chứng, tái tạo vú cho bệnh nhân ung thư, BS. Hồ Cao Vũ đã giúp nhiều phụ nữ có được vòng 1 an toàn và thẩm mỹ.

BS. Vũ nhấn mạnh, dao siêu âm Harmonic, Ligasure hoạt động theo cơ chế "đốt - hàn - cắt". Sử dụng sóng siêu âm và hệ thống cảnh báo tự động tạo ra nhiệt lượng rất ổn định hạn chế tối đa gây phỏng và tổn thương mô, không tiết dịch, không chảy máu nên không làm tăng hiện tượng viêm bình thường sau phẫu thuật. Với phương pháp phẫu tích điểm bóc tách chính xác, cầm máu tốt, ít lan truyền nhiệt mang đến kết quả bệnh nhân phục hồi nhanh sau 24 tiếng.

Từ năm 2021 - 2022, BS. Hồ Cao Vũ đã xử lý hơn 100 ca phẫu thuật tháo túi ngực kèm theo những biến chứng như bao xơ, vỡ túi… chính vì thế bác sĩ khuyến khích chị em nào đã từng đặt túi độn nhám đặc biệt là túi Allergan, túi nhám sản xuất theo cơ chế đông muối cần kiểm tra chụp cộng hưởng từ chuyên sâu về nhũ sớm phát hiện bệnh lý nguy hiểm.

BS. Hồ Cao Vũ có gần 10 năm kinh nghiệm công tác tại bệnh viện Chợ Rẫy, có chứng chỉ hành nghề về khám chữa bệnh chuyên khoa ngoại và phẫu thuật tạo hình.

BS. Vũ có nhiều kinh nghiệm trong việc sửa các ca ngực hư, lệch, ngực lộ túi, vỡ túi, bao xơ cấp độ nặng 3, 4. Năm 2010 đã trải qua khóa đào tạo trực tiếp tại khoa phẫu thuật tạo hình của MD Aderson Cancer Center Hospital, Houston, Texas, USA.

SĐT: 0911413443 - 0967588668

Facebook: https://www.facebook.com/bacsihocaovu

Lệ Thanh

" alt="Nguy cơ ung thư từ túi độn ngực" /> ...[详细]

热点阅读

随机内容

Soi kèo góc Barcelona vs Alaves, 20h00 ngày 2/2

Đơn vị vận hành quốc tế

Bắt tay cùng các đơn vị vận hành quản lý BĐS quốc tế

Với mong muốn tạo ra những sản phẩm đa dạng trên thị trường bất động sản, ngày một nhiều các ông lớn quốc tế trong mảng quản lý và vận hành khách sạn nhảy vào Việt Nam theo hình thức kết hợp với những chủ đầu tư vốn đã dày dạn kinh nghiệm thị trường, thổi một luồng gió mới cho thị trường BĐS.

Mới đây Manhatton Hotel Group Singapore đã ký kết hợp tác với CenInvest để vận hành khai thác và quản lý những căn hộ khách sạn sân bay tại dự án Eurowindow River Park.

Tùy phân khúc và mục đích, nhu cầu khách hàng mục tiêu khác nhau để đưa ra từng mô hình BĐS phù hợp (từ thiết kế, tiện ích, hình thức dịch vụ sát với nhu cầu của khách hàng). Có nhiều kinh nghiệm nhất trong lĩnh vực này chính là các thương hiệu quản lý vận hành quốc tế với rất nhiều sản phẩm được tạo ra ở nhiều quốc gia trên thế giới.

Các đơn vị vận hành quốc tế sẽ vẽ ra được một bức tranh hệ sinh thái tổng thể quanh dự án, từ đó đi sâu quy hoạch cơ sở hạ tầng xung quanh cho hợp lý, tạo ra các nhu cầu dịch vụ mới, thúc đẩy các hình thức kinh doanh cho các hộ dân cư, dẫn đến gia tăng giá trị toàn dự án. Những kinh nghiệm toàn cầu trước đấy sẽ giúp dự án nhanh vào guồng trong việc triển khai đúng hướng hơn, chủ đầu tư cũng không tốn quá nhiều chi phí trong việc định vị thương hiệu như những khách sạn hay chung cư nhỏ lẻ.

Lấy ví dụ tham chiếu, hãy nhìn sang 2 quốc gia nổi tiếng về du lịch tại Đông Nam Á như Thái Lan và Indonesia. Từ những hòn đảo nhỏ như Bali hay vùng quê hoang vắng như Chiang Mai, sự xuất hiện của các tập đoàn quản lý khách sạn quốc tế Marriott và Best Western đã thúc đẩy hoàn thiện cơ sở hạ tầng. Các địa điểm du lịch được quy hoạch một cách chuyên nghiệp kéo theo những dịch vụ đi kèm xung quanh để phục vụ lượt khách du lịch ngày một đông. Dần dần giá bất động sản ở đây đều tăng lên một cách nhanh chóng, nhiều việc làm được tạo ra, những người dân địa phương cũng được hưởng những lợi ích đi kèm.

Bắt nguồn từ tình hình thực tế, Công ty CP Đầu tư và phát triển BĐS Thế Kỷ CenInvest - đơn vị phát triển dự án EuroWindow River Park đã ký kết hợp tác với tập đoàn Manhatton Hotel Group Singapore (MHG) để vận hành khai thác và quản lý những căn hộ tầng cao theo tiêu chuẩn quốc tế tại dự án này.

MHG Singapore có 17 năm trong lĩnh vực quản lý và vận hành khách sạn cao cấp với danh sách hơn 100 khách sạn phân bố tại 60 thành phố trên toàn thế giới. Một số thương hiệu quen thuộc do MHG Singapore quản lý bao gồm: Park Regis, Grand View, Manhatton, Manli,….. Cùng giải thưởng Tập đoàn quản lý khách sạn 5 sao danh giá nhất năm 3 năm liên tiếp từ 2016-2018 chính là sự khẳng định cho thành công trong tầm tay của mỗi dự án có MHG Singapore tham gia.

Có gì hấp dẫn ở căn hộ sân bay EuroWindow River Park?

Tại EuroWindow River Park, MHG Singapore sẽ hoàn thiện và gia tăng hệ thống tiện ích tại dự án sao cho phù hợp với nhu cầu của cả cư dân bản địa lẫn nhu cầu của các du khách quốc tế. Các căn hộ khách sạn sân bay sẽ được khai thác tại các tầng cao nhất, từ tầng 31 - 39, thiết kế thông minh, diện tích đa dạng 63,1 - 98,6m2 với các căn từ 2-3 phòng ngủ, phù hợp với nhiều đối tượng khách hàng: cá nhân, gia đình, hội, nhóm.

Dự án Eurowindow River Park - nơi có những căn hộ khách sạn sân bay được chủ đầu tư phối hợp cùng MHG thiết lập tiêu chuẩn cao cấp.

Tọa lạc tại Đông Anh - điểm nóng quan trọng trong việc phát triển BĐS khu vực Đông Bắc Hà Nội, chỉ mất 15 phút để di chuyển đến sân bay quốc tế Nội Bài, hệ thống giao thông đã được hoàn thiện để dễ dàng kết nối đến nhiều địa danh du lịch hay các khu công nghiệp xung quanh như Hưng Yên, Vĩnh Phúc, Hải Phòng…..

Có thể thấy, Euro Window River Park sở hữu nhiều ưu thế thuận lợi cho việc phát triển căn hộ dịch vụ, căn hộ khách sạn hay căn hộ gần sân bay để đáp ứng nhu cầu của đội ngũ tiếp viên, phi công, chuyên viên làm việc tại Nội Bài.

Một ưu thế lớn khác của EuroWindow River Park chính là nếu như xung quanh khu vực Đông Anh phần lớn là những khách sạn hay nhà nghỉ bình dân, số tầng thấp dẫn đến hạn chế trong tầm nhìn, thì Eurowindow River Park trở nên nổi bật hơn cả bởi sở hữu 39 tầng với 3 mặt view sông Hồng, sông Đuống. Từng căn hộ được khai thác diện tích một cách tối đa, thiết kế mở, chan hòa ánh sáng tự nhiên.

Bên cạnh đó, với hàng loạt các tiện ích nội khu như: bể bơi ngoài trời, sky bar, công viên nội khu, vườn Nhật, trung tâm thương mại 1.700m2, gym, spa… đây sẽ là điểm cộng để khách lưu trú ưu ái lựa chọn thuê căn hộ.

Eurowindow River Park sẽ sớm bàn giao và đi vào hoạt động.

Với những thế mạnh vốn có, với sự hợp tác cùng tập đoàn quản lý khách sạn chuyên nghiệp như MHG Singapore, EuroWindow River Park được kỳ vọng sẽ giúp nâng cao giá trị các căn hộ của toàn dự án.

Nhờ danh tiếng sẵn có trên toàn cầu của MHG Singapore, các du khách quốc tế có nhu cầu thuê căn hộ sân bay tại Hà Nội sẽ có xu hướng ưu ái lựa chọn những sản phẩm gắn liền với một thương hiệu vận hành quốc tế quen thuộc hơn so với những dự án khác.

Dự kiến, quý III/2020 tòa căn hộ sân bay Euro River Tower (dự án Eurowindow River Park) sẽ hoàn thành và đi vào bàn giao sử dụng, khách hàng hoặc nhà đầu tư có thể khai thác cho thuê ngay lúc thị trường đang rất khát sản phẩm như lúc này.

Thông tin chi tiết:

Đơn vị phân phối: Công ty cổ phần Bất động sản Thế Kỷ - CenLand

Hotline: 096.300.3630

Website: https://cenhomes.vn/euro-river-tower

Lệ Thanh

" alt="Đơn vị vận hành quốc tế" />

Tại sao cơ thể cần sắt để hoạt động, và bạn nên ăn sắt như thế nào?

Bất ngờ phát hiện bệnh não rất nhiều người Việt bị chỉ qua cơn đau đầu

Apple sẽ là khách hàng đầu tiên được TSMC cung cấp chip chuẩn 2nm

Đứt cầu treo, hàng chục người hoảng loạn rơi xuống sông

Thế giới đang chia rẽ vì 5G

Tổng thống Biden: “Tương lai của công nghiệp ô tô là xe điện”

Hành trình “lên đỉnh” không bằng phẳng của Huawei

友情链接