"Lục bình nhiều quá, tôi mất cả tiếng mà chưa đến nơi, nếu không thì chỉ mất 15 phút", ông Phan Văn Quận, 69 tuổi, chống chiếc xuồng từ nhà cặp kênh Lộ Quan ở xã Thuận Hưng vượt quãng đường khoảng 500 m ra cửa hàng gần ngã tư giao với sông Cái mua thức ăn cho cá, nói.

Chạy quá sức

Chạy bộ quá sức khi mới bắt đầu bộ môn này là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây khó thở. Cơ thể cần thời gian và mức gắng sức phù hợp để đốt cháy chất béo, tăng sức bền và sức chịu đựng của cơ bắp.

Nếu một người chạy quá sức trong thời gian ngắn thì cơ thể chưa có thời gian thích nghi, dẫn đến căng thẳng cho phổi. Lúc này, tim phải làm việc nhiều hơn để cố gắng duy trì đủ lưu lượng máu giàu oxy và chất dinh dưỡng đến cơ bắp. Chạy bộ với tốc độ và thời gian phù hợp, không nên vội vàng tăng thành tích.

Mắc bệnh lý

Người mắc bệnh tim, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD), khí thũng, hen suyễn hoặc thừa cân, béo phì cũng có thể khó thở khi chạy bộ. Những tình trạng này thậm chí còn có thể dẫn đến khó thở mạn tính nếu không điều trị hoặc khắc phục kịp thời. Tập thể dục khi cơ thể bị ốm gây thêm căng thẳng cho tim và phổi. Ngoài ra, hút thuốc cũng có thể gây khó thở do chức năng phổi bị suy giảm.

Bỏ qua khởi động

Khởi động là một phần quan trọng để cơ thể sẵn sàng cho bất kỳ bài tập nào. Nó cũng giúp người chạy bộ ít bị hụt hơi nếu tăng dần tốc độ chạy.

Khởi động 5-10 phút với các động tác giãn cơ, nhất là cơ bắp chân, cẳng chân. Bắt đầu chạy chậm hoặc đi bộ trong ít nhất 15-20 phút trước khi tăng dần tốc độ. Nếu bên ngoài trời lạnh và khô, cơ trơn của đường hô hấp dẫn tới phổi có thể bị co thắt, khiến hít thở khó khăn hơn. Dành thêm thời gian để làm ấm đúng cách khi thời tiết lạnh giá.

Không kiểm soát hơi thở đúng cách

Đảm bảo cơ thể nhận đủ không khí vào phổi khi chạy bằng cách tập trung vào các kỹ thuật điều hòa hơi thở thích hợp. Người thở nông quá lâu trong khi chạy nhanh có nguy cơ bị tăng thông khí (tình trạng mất cân bằng giữa quá trình hít vào và thở ra).

Ưu tiên thở sâu từ bụng khi chạy vì lúc này cơ hoành (cơ ngăn giữa vị trí lồng ngực và ổ bụng) sẽ hoạt động. Giữ nhịp thở đều đặn khi chạy, hít vào 2-3 bước và thở ra trong 1-2 bước. Để cơ thể thư giãn khi chạy, hãy hạ thấp vai xuống nếu bạn cảm thấy phần trên cơ thể bị căng. Giữ tư thế thoải mái nhất có thể và hít thở sâu, đều. Tránh lo lắng căng thẳng vì chúng có thể làm cho tình trạng khó thở nặng hơn.

Không điều chỉnh tốc độ

Nếu người chạy bộ khó thở khi gắng sức, hãy dừng lại, đi bộ hoặc ít nhất là giảm cường độ hoạt động cho đến khi nhịp thở bình thường trở lại. Cường độ tập luyện càng cao càng có nguy cơ bị hụt hơi. Trường hợp cảm thấy khó thở dai dẳng khi chạy thì nên nghỉ giải lao một hoặc hai phút giữa các lần chạy từ 5 đến 10 phút, có thể đi bộ nhẹ nhàng.

Bảo Bảo(Theo Livestrong)

Tháng 7 vừa qua, thế giới chứng kiến vụ rò rỉ mật khẩu lớn nhất từng bị phát tán trực tuyến. Đó là vụ rò rỉ mật khẩu RockYou2024, chứa 10 tỷ mật khẩu dưới dạng văn bản và 8,2 tỷ mật khẩu chứa ký tự đặc biệt.

Phân tích dữ liệu thu được từ sự cố này, ông Alexey Antonov - Trưởng nhóm Khoa học Dữ liệu tại Kaspersky, cho biết 32% mật khẩu người dùng hiện không đủ mạnh. Dù đã được mã hóa ở dạng “hàm băm”, nhưng những mật khẩu này vẫn có thể khôi phục về dạng văn bản thuần túy. Bằng thuật toán đơn giản, công đoạn khôi phục chỉ mất khoảng 60 phút.

“Để kiểm tra mức độ bảo mật của mật khẩu, chúng tôi đào tạo mô hình ngôn ngữ (language model) dùng các mật khẩu đã lộ làm dữ liệu đầu vào. Kết quả là, có đến 78% mật khẩu có khả năng bị bẻ khóa theo cách kể trên. Chỉ có 7% mật khẩu đủ mạnh để phòng chống các cuộc tấn công lâu dài”, chuyên gia Alexey Antonov nhận định.

Không chỉ sử dụng để dò tìm mật khẩu, trí tuệ nhân tạo đang được các hacker vận dụng vào nhiều kịch bản tấn công. Trên thực tế, ChatGPT có thể bị kẻ xấu lợi dụng để viết các phần mềm độc hại.

Thông qua AI, kẻ xấu khai thác các nội dung lừa đảo, bao gồm văn bản, hình ảnh, âm thanh và video để triển khai tấn công phi kỹ thuật. Những mô hình ngôn ngữ lớn như ChatGPT-4o đang bị tận dụng để tạo ra kịch bản và tin nhắn lừa đảo vô cùng tinh vi.

Vượt qua rào cản ngôn ngữ, AI có thể viết ra một email chân thật, chỉ cần dựa vào thông tin trên mạng xã hội. Thậm chí, AI có thể bắt chước văn phong của nạn nhân. Điều này càng khiến hành vi lừa đảo khó bị phát hiện hơn.

Một trong những nguy cơ từ AI là việc kẻ xấu lợi dụng công nghệ Deepfake để mạo danh người khác, từ đó thực hiện các hành vi lừa đảo nhằm trục lợi tài chính thông qua việc gọi điện cho bạn bè, người thân. 

Theo chuyên gia Alexey Antonov, ngoài việc lợi dụng công nghệ AI vào những hoạt động phi pháp, kẻ xấu còn có thể tấn công vào cả những thuật toán AI. Điều này được thực hiện thông qua những cuộc tấn công “tiêm lệnh” (Prompt Injection attacks), nhập những câu lệnh độc hại, đi ngược những quy tắc hạn chế vào các mô hình ngôn ngữ lớn. Những “câu lệnh bẩn” sẽ tác động, làm sai lệch nội dung kết quả trả về của trợ lý ảo. 

Bên cạnh đó, trí tuệ nhân tạo còn có thể được sử dụng trong các cuộc tấn công đối kháng (Adversarial attacks). Đó là khi kẻ xấu thêm những trường thông tin ẩn vào hình ảnh, hoặc âm thanh, để gây ảnh hưởng đến khả năng phân loại hình ảnh của hệ thống học máy.

Trong bối cảnh AI dần được tích hợp vào mọi khía cạnh trong đời sống con người, từ Apple Intelligence, Google Gemini cho đến Microsoft Copilot, các chuyên gia cho rằng, việc giải quyết những lỗ hổng AI nên được xem là ưu tiên hàng đầu.

Điều không mong muốn cũng xảy đến, Quốc phải cắt bỏ một chân của mình. Việc học tập của cậu học sinh lớp 10 cũng phải dừng lại từ đó để chuyên tâm dưỡng bệnh. Bố mẹ buồn, Quốc cũng buồn và tuyệt vọng. 

Nhưng nhìn bố mẹ khổ sở vất vả từng ngày, Quốc lại tự nhủ bản thân phải cố gắng nhiều hơn.

Hơn một năm kiên cường chống chọi với bệnh tật, Quốc mới lấy lại được tinh thần, nghị lực. Chàng thanh niên quyết định đứng lên, kiếm việc để lo cho gia đình. 

"Một lần đi ăn cùng bạn, mình thấy người ta đến lấy đồ nhiều nên mới hỏi. Mình được bạn chia sẻ về công việc giao hàng và giới thiệu cho một người chị. Lúc đi gặp chị chủ, mình thấy lo lắng lắm, nghĩ rằng cơ hội được nhận việc không nhiều vì mình chỉ có một chân. Nhưng dù chỉ có ít phần trăm hi vọng, mình vẫn muốn thử. Thật không ngờ chị ấy nhận mình ngay lập tức và tạo điều kiện cho mình làm việc", Quốc bộc bạch.

Ban đầu Quốc ship hàng bằng xe 3 bánh để tiện di chuyển nhưng sau đó vì xe bị hỏng, cậu quyết định sắm một chiếc xe máy trả góp. Làm nhiều thành quen, Quốc dần thành thục và làm rất tốt công việc shipper của mình. 

Quốc cho hay, thu nhập từ công việc này cũng đủ để trang trải cuộc sống và dư ra một chút. Số tiền dư Quốc tiết kiệm để gửi giúp bố mẹ. Mẹ Quốc hiện mở một cửa hàng nước để kiếm thu nhập. Cha Quốc trước làm xe ôm nhưng vì tai biến nên phải nằm liệt giường. Hoàn cảnh khó khăn của gia đình càng khiến Quốc phải cố gắng hơn nữa, vượt qua chính mình, hoàn thành thật tốt công việc. 

Hàng ngày chàng shipper rất chăm chỉ làm việc, chỉ tranh thủ ăn nhanh lúc không có đơn. Công việc của Quốc chủ yếu là giao đồ ăn, ngoài ra anh còn nhận vận chuyển thêm một số mặt hàng để kiếm thu nhập. 

“Đối với các đơn hàng nặng, mình thường nhờ đồng nghiệp giúp. Lúc giao đồ ăn mà phải leo cầu thang, mình thường gọi khách xuống nhận giúp mình. Nhiều người thấy hoàn cảnh của mình, họ rất thương, luôn động viên an ủi mình cố gắng. Mình rất cảm kích tấm lòng của họ và luôn muốn làm thật tốt công việc này”, Quốc nói.

Ở nơi Quốc làm việc, người ta rất quen với hình ảnh chàng shipper một chân nhảy lò cò đi giao hàng. Mới đây hình ảnh chàng shipper tên Quốc khiến một vị khách xúc động chụp lại và đăng tải lên mạng xã hội, nhận về nhiều lượt tương tác. 

Câu chuyện của Quốc có sức lan tỏa mạnh mẽ về nghị lực, tinh thần vượt lên chính mình. Quốc cho hay, bản thân vẫn đang cố gắng làm tốt công việc hiện tại, có thu nhập lo cho bản thân và gia đình. 

“Nhiều lúc cũng buồn vì mình không may mắn nhưng nghĩ tới gia đình, bố mẹ, mình lại quyết tâm, cố gắng nhiều hơn. Mình may mắn khi có một công việc, có thu nhập. Mình hi vọng bản thân luôn có sức khỏe để làm tốt công việc này”, chàng shipper bộc bạch. 

Ảnh: Nhân vật cung cấp

Dìu anh vào mùa Hạ
Bằng đôi tay dịu dàng
Có điều gì bối rối
Trong mắt buồn mênh mang?

Dìu anh vào nỗi nhớ
Ngày nào còn bên nhau
Giờ thì hoài xa cách
Mong tìm về nơi đâu?

Dìu anh vào đêm mộng
Ôm lấy ngàn dấu yêu
Bờ ngực trần không ngủ
Em quên đời cô liêu

Dìu nhau cùng năm tháng
Lặng lẽ đi bên đời
Bình yên trong suy nghĩ
Em chỉ cần thế thôi.

Hương Ngọc Lan

Máy được thiết kế kích thước dài 1,2 m, rộng 1,2 m, cao 1,140 m, trọng lượng khoảng 160 kg. Thùng chứa dung tích 150 lít (tương đương 100 kg hạt giống). Khi nhận hạt giống từ thùng thông qua hệ thống cuốn, hai đĩa quay trên máy sẽ bắn các hạt giống ra ruộng trong phạm vi từ 5 - 7 m theo hàng. Tốc độ quay được điều chỉnh để phạm vi gieo hạt thay đổi theo ý muốn người dùng. Máy di chuyển bằng hệ thống xích cao su, tốc độ chạy 4 - 7 m/s, khi đến cuối hàng sẽ giảm tốc độ và duy trì ổn định 7 m/s khi chạy trên hàng. Phía trước bánh xích có cần gạt giúp làm phẳng đất và lấp dấu vết để lại khi di chuyển.