Sức khỏe tinh thần không mấy khi nhận được sự quan tâm đúng mực của mọi người.

Cho phép bản thân nghỉ ngơi khi cần

Bạn là người nắm rõ cơ thể nhất và biết khi nào hoạt động có hiệu quả. Solomon Evans, chuyên gia tâm lý kiêm nhà nghiên cứu y sinh tại Bệnh viện Edouar-Herriot (Pháp) khuyến cáo đừng quá tham lam công việc và đặt sức khỏe của mình xuống ưu tiên thứ hai.

Hãy thư giãn và tận hưởng một ngày nghỉ trọn vẹn bởi đó là liều thuốc tinh thần hữu hiệu giúp tái tạo năng lượng và hồi phục cơ thể bạn hiệu quả nhất.

Thay đổi thói quen xem tivi

Monika Shirodkar, dược sĩ kiêm bác sĩ nhãn khoa tại Trung tâm y khoa Jefferson Health (Mỹ) cho biết, xem tivi quá nhiều có thể dẫn tới nhiều vấn đề sức khỏe như đau đầu, mỏi mắt, chóng mặt. Thay vì dành cả buổi tối bên màn hình tivi, hãy tìm kiếm một vài hoạt động lành mạnh hơn trước khi đi ngủ.

Đọc sách, tắm, trò chuyện cùng người thân, bạn bè là một trong những biện pháp giải thoát tâm lý hiệu quả mà đơn giản bạn có thể thử thay vì cuốn mình vào những căng thẳng của phim ảnh. Đặc biệt, khi thói quen xem phim đẩy thời gian ngủ của bạn xuống sau 12 giờ, hãy cảnh giác bởi chúng đang dần phá vỡ đồng hồ sinh học của bạn, gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tinh thần.

Xem tivi quá nhiều có thể dẫn tới nhiều vấn đề sức khỏe như đau đầu, mỏi mắt, chóng mặt.

Coi mỗi ngày đều là ngày nghỉ

Tinh thần chúng ta sẽ thoải mái hơn vào những ngày nghỉ và do vậy, hãy học cách biến mỗi ngày thành ngày nghỉ riêng của bản thân. Thay vì gắng sức tại phòng gym, hãy tự cho phép bản thân thay thế bằng một buổi chạy bộ hoặc bơi lội cùng bạn bè.

Thay vì vừa ăn tối vừa liếc mắt kiểm tra điện thoại, hãy cất chúng sang một bên và thưởng thức bữa ăn trọn vẹn. Bằng cách tạo cho mình những khoảng thời gian riêng tư mà công việc không thể xâm phạm, bạn hoàn toàn có thể tận hưởng ngày nghỉ hàng ngày.

Tập thiền

Theo Gallagher, dược sĩ y khoa tại Trung tâm điều trị các vấn đề tâm lý trực thuộc đại học Pennsylvania's Perelman, không chỉ giúp thư giãn và giải tỏa căng thẳng, thiền cũng giúp bạn ổn định tinh thần và nhìn nhận vấn đề lạc quan hơn.

Thay vì để tâm trí vào deadline hay những áp lực công việc khác, hãy chú trọng vào nhịp thở và cố gắng điều tiết chúng. Tăng dần thời lượng tập trung sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả cao nhất.

Không chỉ giúp thư giãn và giải tỏa căng thẳng, thiền cũng giúp bạn ổn định tinh thần và nhìn nhận vấn đề lạc quan hơn.

Giảm đường tinh luyện, tăng cường magiê trong chế độ dinh dưỡng

Cắt giảm những loại thực phẩm nhiều đường như nước ngọt, bánh kẹo không giúp bạn thoát khỏi những vấn đề tâm lý như trầm cảm nhưng sẽ làm ổn định mức đường huyết và đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng để hoạt động trong cả ngày dài.

Theo Maggie Michalczyk, nhà khoa học kiêm chuyên gia dinh dưỡng tại Chicago, magiê có khả năng chống stress mạnh mẽ, đặc biệt khi kết hợp cùng các loại rau như bí, bơ hay sung. Do vậy, để đảm bảo cơ thể luôn trong tình trạng khỏe mạnh, hãy chú ý điều tiết hàm lượng hai loại chất trên trong chế độ dinh dưỡng.

Tìm kiếm sự trợ giúp từ bên ngoài

Đừng để mọi vấn đề quá nghiêm trọng mới tìm đến sự trợ giúp của người khác. Theo tiến sĩ Randy Simon, nhà tâm lý học lâm sàng tại Trung tâm nghiên cứu Montclair Summit, New Jersey, những vấn đề tâm lý khá khó nhận biết và thường bị mọi người bỏ qua hoặc xem nhẹ.

Tuy vậy, chúng có khả năng diễn tiến nhanh chóng và gây hại nghiêm trọng cho sức khỏe nếu không được điều trị kịp thời. Do đó, thường xuyên trò chuyện với người thân về những vấn đề mình gặp phải là cách hữu hiệu nhất giúp bạn phát hiện và xử trí những vấn đề tâm lý sớm nhất.

Thường xuyên trò chuyện với người thân về những vấn đề mình gặp phải là cách hữu hiệu nhất giúp bạn phát hiện và xử trí những vấn đề tâm lý sớm nhất.

Lựa chọn bác sĩ tin cậy

Những vấn đề tâm lý cần được tư vấn và điều trị bởi các chuyên gia uy tín và tin cậy. Đừng tham rẻ hoặc nghe lời đồn đại mà lựa chọn những cơ sở y tế không đảm bảo chất lượng. Bạn chính là người bị ảnh hưởng đầu tiên nếu không được điều trị phù hợp.

Lên tiếng bảo vệ chính mình

Khi công việc ảnh hưởng quá nhiều đến sức khỏe, hãy lên tiếng. Một cuộc trò chuyện với giám đốc hoặc ban nhân sự là điều hết sức cần thiết để bảo vệ sức khỏe của bạn. Nên nhớ rằng, bạn còn gắn bó với công việc lâu dài chứ không chỉ ngày một ngày hai nên việc đảm bảo thể lực và sức khỏe là điều vô cùng quan trọng.

Giảm lượng cồn tiêu thụ

Những món đồ uống nhiều cồn như rượu, bia là phần không thể thiếu trong mỗi bữa tiệc, liên hoan. Tuy vậy, đây lại là nhân tố tiềm tàng dẫn đến những tổn thương não bộ khi sử dụng quá nhiều. Hẳn bạn không lạ gì cảm giác đau buốt đầu và chóng mặt, buồn nôn khi thức dậy sau buổi nhậu tới khuya.

Elizabeth M. Pieroth, Chuyên gia thần kinh học kiêm giám đốc chương trình điều trị các vấn đề tổn thương thần kinh tại trung tâm NorthShore, trực thuộc đại học HealthSystem cho biết, không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe, tiêu thụ quá nhiều đồ uống có cồn còn gây suy giảm trí nhớ, kém tập trung và mệt mỏi.

Ngủ đủ

Cơ thể bạn cần thời gian để nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng trước khi bước vào ngày làm việc mới. Do đó, đừng lấy mất khoảng thời gian quý giá này để dành vào những việc vô bổ như chơi game, lướt mạng xã hội hay xem tivi.

Deborah Levy, dược sĩ học kiêm nhà tư vấn y khoa trung tâm Sức khỏe Carrington Farms cho biết, giấc ngủ là chìa khóa giúp bạn lấy lại sự tỉnh táo, tập trung cũng như giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi trong ngày.

Nghĩ về những điều tích cực

Một tâm trạng vui vẻ sẽ mang đến cho bạn nhiều năng lượng hơn hẳn khi căng thẳng, buồn rầu. Do đó, hãy tìm lấy bất cứ điều gì mang đến cho bạn niềm vui và giữ chúng lại trong đầu. Mary Stevenson, chuyên gia tâm lý tại phòng khám NYU Langone cho biết, một mẩu truyện cười, lời bài hát hay một giai điệu nào đó đều có thể mang đến cho bạn nguồn năng lượng không ngờ.

Theo Tri Thức Trẻ

Hỗ trợ dùng  Lư Hương Sôi Sục vẫn đang thống trị xếp hạng đơn, nhưng Lulu lại không thể hiện tốt như những gì cô nàng làm được trên đấu trường chuyên nghiệp…

TỔNG QUAN BẢN CẬP NHẬT 7.20

Tăng sức mạnh: Brand,  Graves,  Ornn,  Tahm Kench.

SỨC MẠNH KHỦNG KHIẾP (Có ảnh hưởng lớn nhất)

• Đường trên: Cho'Gath, Vladimir, Maokai, Jayce.
• Đi rừng: Sejuani, Cho'Gath.
• Đường giữa: Malzahar, Talon, Anivia.
• Xạ thủ: Twitch, Kog'Maw, Tristana.
• Hỗ trợ: Sona, Janna, Soraka.

Đáng chú ý:

 Kog’Maw:Kog’Maw là một trong số những vị tướng người chơi tỏ ra nghi ngại khi sử dụng trong các trận đấu xếp hạng, nơi mà hỗ trợ thường là những  Leona hay  Brand. Tuy nhiên, ở meta hiện tại, người chơi hỗ trợ thường có xu hướng lựa chọn  Janna, Lulu hay  Soraka rồi có thật sớm Lư Hương Sôi Sục.

Nó tạo đà cho Kog’Maw trở nên phổ biến hơn để có thể xuyên thủng hàng phòng ngự của đối phương với món trang bị thiết yếu Cuồng Đào Guinsoo.

 Malzahar: Malzahar tiếp tục là một thế lực đáng gờm ở hàng chờ xếp hạng đơn khi hắn tạo ra áp lực lớn trên đường. Đặc biệt, Malzahar tỏ ra hiệu quả trong những pha đảo đường sau cấp độ 6 nhờ chiêu cuối  áp chế và lượng sát thương theo thời gian ổn.

 Vladimir: Vladimir đã quay trở lại là một trong những tướng chuyên “đè” đường. Và với việc các cao thủ tại CKTG 2017 đang sử dụng lại Vladimir để tận dụng khả năng mở giao tranh với chiêu cuối  của hắn ta, thì có thể người chơi sẽ tiếp tục sử dụng hắn ta phổ biến hơn trong thời gian tới.

THẾ LỰC (Hạng nhất)

• Đường trên: Jarvan IV, Yasuo, Kled, Singed, Fiora, Darius, Tryndamere, Riven, Pantheon, Talon, Ngộ Không, Jax,  Kennen, Akali, Swain, Gangplank, Quinn, Sion, Kayle.
• Đi rừng: Jarvan IV, Maokai, Kayn, Jax, Warwick, Gragas, Rammus, Ezreal, Dr. Mundo, Kha'Zix, Elise, Xin Zhao, Rek'Sai, Ivern, Shyvana, Nocturne, Vi, Lee Sin, Kindred, Nidalee.
• Đường giữa: Twisted Fate, Veigar, Annie, Ahri, Vladimir, Azir, Kassadin, Katarina, Vel'Koz, Xerath, Zed,  Jayce, Ziggs, Zilean, Fizz, Orianna, Ekko, Aurelion Sol.
• Xạ thủ: Miss Fortune, Xayah, Draven, Varus, Jinx, Sivir, Vayne, Kalista.
• Hỗ trợ: Lulu, Rakan, Blitzcrank, Taric, Alistar, Nami, Karma, Bard, Zyra, Zilean.

Đáng chú ý:

 Azir: Azir ở trạng thái hiện tại là khá mạnh kể từ phiên bản 7.19và đang có dấu hiệu hồi sinh lại đế chế của hắn ta. Khả năng kiến tạo lối chơi khỏi bàn, trong khi bộ kỹ năng có thể quấy nhiễu cực tốt những sát thủ cận chiến.

Nhược điểm của Azir vẫn là quá tiêu tốn năng lượng, nhưng bạn hoàn toàn có thể giải quyết nếu tính toán ổn thỏa bằng cách thường xuyên luyện tập vị tướng này.

 Ezreal: Sau những gì đã thể hiện trong suốt quãng thời gian vừa qua, có thể khẳng định Ezreal đi rừng là một lựa chọn chính thống. Ezreal đang là một trong những tướng đi rừng gây ra nỗi sợ hãi lớn nhất trên Đấu Trường Công Lý nhờ khả năng gank cực mạnh ở khoảng thời gian đầu trận.

Nó giúp chuyển hóa những phá tấn công cực mạnh có Bùa Đỏ thành lăn cầu tuyết và gây ra rất nhiều áp lực khi trận đấu chỉ mới bắt đầu. Miễn là đội của bạn có một dàn chắn ổn, thì Ezreal sẽ không còn ngần ngại điều gì nữa. Hơn thế, meta Lư Hương Sôi Sục vẫn đang ở trên đỉnh và các hỗ trợ đỡ đòn chưa thể quay trở lại.

 Lulu: Có thể bạn chưa tin nhưng Lulu đang không tạo ra được tầm ảnh hưởng mạnh mẽ như hai hỗ trợ có khả năng hồi máu là Sona và Soraka trong xếp hạng đơn. Nếu bạn là người chơi Lulu thuần thục và xạ thủ đồng minh biết cách trao đổi chiêu thức khi có được sự giúp sức đúng thời điểm thì đây chắc chắn là bộ đôi đường dưới mạnh nhất thời điểm hiện tại.

 Singed: Singed tiếp tục đứng đầu BXH tỉ lệ thắng, nhưng hắn ta lại dễ dàng bị khắc chế bởi Teemo và Heimerdinger. Thật khó để đưa Singed lên vị thế cao hơn trong danh sách này nhưng lối chơi dễ dàng và sự khó chịu mà hắn ta đem lại thì không ai có thể phủ nhận.

XU THẾ CHUNG (Hạng hai)

• Đường trên: Renekton, Irelia, Garen, Nasus, Ornn, Yorick, Camille, Galio, Rumble, Trundle, Gragas, Malphite, Teemo, Nautilus, Mordekaiser, Illaoi, Shen, Poppy, Olaf, Fizz, Ekko, Kayn, Graves, Gnar, Rammus, Rengar, Warwick, Lissandra, Cassiopeia, Karma, Urgot, Tahm Kench, Diana, Kassadin, Aatrox.
• Đi rừng: Master Yi, Nunu, Evelynn, Shaco, Zac, Graves, Hecarim, Amumu, Skarner, Rengar, Rumble, Ngộ Không, Olaf, Poppy, Volibear, Trundle, Pantheon, Udyr, Twitch, Quinn, Aatrox, Sion, Fizz, Nautilus, Ekko.
• Đường giữa: Taliyah, Syndra, Kennen, Yasuo, LeBlanc, Karthus, Lux, Corki, Morgana, Kayle, Brand, Viktor, Karma, Cassiopeia, Gangplank, Swain, Diana, Lissandra, Akali, Gragas, Lucian, Galio, Heimerdinger.
• Xạ thủ: Ashe, Jhin, Caitlyn, Ziggs, Ezreal, Lucian.
• Hỗ trợ: Thresh, Braum, Leona, Sion, Brand, Morgana, Tahm Kench, Vel'Koz, Nautilus, Maokai.

Đáng chú ý:

 Ornn: Sau một loạt những đợt tăng sức mạnh vừa qua, Ornn đã trở thành một kẻ chuyên bắt nạt đối thủ trên đường và có lối chơi mô phỏng lại  Rumble – nhưng có nhiều hiệu ứng khống chế và kém cơ động hơn hẳn. Có thể nói Ornn đang trở nên cực kỳ phổ biến mỗi khi lựa chọn Yasuo không còn hiện hữu.

CHƠI ỔN (Hạng 3)

• Đường trên: Sejuani, Shaco, Dr. Mundo, Zed, Volibear, Ryze, Vayne, Lulu, Heimerdinger, Xin Zhao, Nunu, Malzahar, Nidalee, Rek'Sai, Karthus, Lee Sin, Kha'Zix, Vi, Shyvana, Taric.
• Đi rừng: Galio, Kayle, Malphite, Diana, Camille, Riven, Talon, Tryndamere, Kled, Mordekaiser, Irelia, Fiddlesticks, Tahm Kench, Kog'Maw.
• Đường giữa: Ryze, Cho'Gath, Pantheon, Quinn, Ngộ Không, Nasus, Lulu, Mordekaiser, Zyra, Sona, Kog'Maw (AP), Varus, Urgot, Ezreal (AP), Teemo, Jarvan IV, Ezreal (AD), Jhin, Riven, Fiddlesticks, Malphite.
• Xạ thủ: Kennen, Quinn, Corki, Graves, Urgot, Kindred.
• Hỗ trợ: Malzahar, Galio, Cho'Gath, Camille, Fiddlesticks, Trundle, Annie, Poppy, Volibear, Malphite, Shaco, Shen, Xerath, Veigar, Lux, Gragas, Nunu, Kayle, Kennen, Taliyah, Syndra.

KHÔNG KHUYẾN KHÍCH (Hạng 4)

• Đường trên: Blitzcrank, Udyr, Taliyah, Alistar, LeBlanc, Elise, Braum.
• Đi rừng: Nasus, Gangplank, Fiora, Karthus, Shen, Darius, Zed, Malzahar, Aurelion Sol, Taric, Garen, Alistar, Yorick.
• Đường giữa: Kha'Zix, Nidalee, Master Yi, Tristana (AP), Evelynn, Tahm Kench.
• Xạ thủ: Twisted Fate, Mordekaiser, Thresh
• Hỗ trợ: Miss Fortune, Elise, Pantheon, Teemo, Ashe, Anivia, Lee Sin, Gangplank, Orianna, Yorick, Lissandra, LeBlanc.

Gnar_G (Theo nerfplz.com)

Ứng dụng iPhone hay nhất 2018 thuộc về Procreate Pocket, ứng dụng phác thảo và vẽ.

Game iPhone hay nhất 2018

Game iPhone hay nhất 2018 thuộc về Donut County, giá 4,99 USD.         

Ứng dụng iPad hay nhất 2018

Phát hiện, xử lý Cổng thông tin điện tử cấp huyện bị tấn công chiếm quyền điều khiển, thay đổi nội dung, giao diện là một nội dung trong chương trình diễn tập đảm bảo an toàn thông tin mạng vừa được Cục An toàn thông tin và Sở TT&TT Vĩnh Phúc tổ chức cho các cơ quan nhà nước trên địa bàn tỉnh này.

Theo Quyết định 632 ngày 10/5/2017 của Thủ tướng Chính phủ về ban hành Danh mục lĩnh vực quan trọng cần ưu tiên bảo đảm an toàn thông tin mạng và hệ thống thông tin quan trọng quốc gia, lĩnh vực thông tin được xác định là 1 trong 11 lĩnh vực cần ưu tiên bảo đảm an toàn thông tin mạng. Vì vậy, việc triển khai các hoạt động nhằm bảo đảm an toàn thông tin cho các sở, ban, ngành trực thuộc Bộ TT&TT là một yêu cầu cấp thiết.

Theo thông tin từ Cục An toàn thông tin - Bộ TT&TT, trong khuôn khổ hợp tác bảo đảm an toàn thông tin, Trung tâm giám sát an toàn không gian mạng quốc gia trực thuộc Cục An toàn thông tin vừa phối hợp với Sở TT&TT tỉnh Vĩnh Phúc tổ chức chương trình tập huấn, diễn tập bảo đảm an toàn thông tin cho các cơ quan nhà nước trên địa bàn tỉnh Vĩnh Phúc năm 2018.

Hoạt động tập huấn, diễn tập này nhằm giúp cho  các đơn vị trên địa bàn tỉnh Vĩnh Phúc tăng cường khả năng phản ứng và giảm thiểu thiệt hại khi có tấn công mạng xảy ra.

Có với sự tham gia của hơn 30 cán bộ quản trị mạng, cán bộ phụ trách CNTT đến từ các sở, ban, ngành, huyện, thành phố trên địa bàn tỉnh, chương trình tập huấn, diễn tập bảo đảm an toàn thông tin tại các cơ quan nhà nước của tỉnh Vĩnh Phúc năm 2018 gồm 2 sự kiện chính: tập huấn và diễn tập.  

Cụ thể, nối tiếp chương trình tập huấn diễn ra trong 3 ngày từ 27/11/2018 đến 29/11/2018, diễn tập đảm bảo an toàn thông tin mạng cho các cơ quan nhà nước tại Vĩnh Phúc diễn ra trong ngày 30/11/2018.

Trong biên bản gửi đến các nhà đầu tư, ông Kuo – người nổi tiếng dự đoán đúng về các sản phẩm tương lai của Apple – tin rằng năm 2018, tất cả các mẫu iPhone sẽ sử dụng Face ID thay vì Touch ID. Tháng trước, ông nói tương lai của Face ID phụ thuộc phần lớn vào phản ứng của khách hàng với iPhone X. Tuy nhiên, với báo cáo mới nhất, ông lại giải thích Apple có khả năng đi theo cảm biến 3D.

Nhà phân tích viêt cảm biến 3D sẽ trở thành điểm bán hàng quan trọng trên iPhone 2018. Dù đang gặp khó khăn trong khi sản xuất cảm biến 3D, theo ông, camera TrueDepth và Face ID giúp Apple có được lợi thế dẫn đầu rõ ràng trong thiết kế và sản xuất cảm biến 3D cho smartphone. Do tập trung vào cảm biến 3D, mọi iPhone mới đều loại bỏ hoàn toàn cảm biến vân tay, giúp “táo khuyết” khoe được lợi thế trong công nghệ cảm biến và sáng tạo thiết kế toàn màn hình khác biệt với đối thủ.

Bản cập nhật mới KB4046355 dành cho Windows 10 Fall Creators Update (x64), mang tên là FeatureOnDemandMediaPlayer sẽ gỡ bỏ Windows Media Player ra khỏi hệ điều hành. Hiện tại bản cập nhật này đã có trên phiên bản Windows 10 version 1709 Insider.

Tới thời điểm này vẫn chưa có thông tin rõ ràng rằng việc loại bỏ trình chơi các tập tin đa phương tiện đã có nhiều năm gắn bó với Windows này là một sự nhầm lẫn hay là một hành động theo kế hoạch của Microsoft. Vì vậy, cũng chưa có gì chắc chắn rằng bản cập nhật này sẽ được đưa tới các phiên bản ổn định của Windows 10, tuy vậy thì những người yêu thích Windows Media Player cũng nên sẵn sàng đón nhận nếu một ngày kia bỗng dưng không tìm thấy chương trình chơi nhạc ưa thích của mình.

Có khá nhiều người dùng từ lâu không còn dùng Windows Media Player vì những cái tên như VLC Player hoặc Media Player Classic (MPC) vừa nhẹ lại tiện lợi hơn. Những người này sẽ không nhận thấy sự thay đổi gì và có thể sẽ còn vui mừng vì một phần mềm không cần thiết đã biến mất khỏi hệ thống. Các fan của WMP thì sẽ phải cài đặt lại chương trình này một cách thủ công.

Sau khi cài bản cập nhật KB4046355 thì WMP sẽ biến mất khỏi trình đơn ngữ cảnh (context menu), và trong thư mục “C:\Program Files (x86)\Windows Media Player” sẽ chỉ còn lại duy nhất tập tin wmp.dll.

Vậy nhưng tin tốt là Microsoft không ngăn cản người dùng tự cài đặt lại Windows Media Player từ trình đơn Settings - Apps & features.

Một trong những người đầu tiên phát hiện ra Windows Media Player biến mất sau khi cài đặt bản cập nhật KB4046355 là blogger công nghệ người Đức Günter Born và đã đề cập tới vấn đề này từ hôm 09 tháng 10 năm 2017 trên một số diễn đàn về công nghệ.

Theo GenK