Kết quả West Ham 3

Tăng bao nhiêu cân là hợp lý khi mang thai?

Một trong những yếu tố giúp xác định một thai kỳ khỏe mạnh là sự tăng cân. Mức tăng cân trong toàn thai kỳ được khuyến nghị theo chỉ số BMI (Body Mass Index: chỉ số khối của cơ thể) của mẹ trước khi mang thai. BMI được tính bằng cân nặng (kg) chia cho bình phương chiều cao (m). Tùy theo BMI trước mang thai của mẹ mà mức tăng cân nên đạt như sau:

- BMI nhỏ hơn 18,5: mẹ gầy và thiếu cân nên cần tăng từ 12,6 - 18 kg trong thai kỳ.

- BMI từ 18,5 - 24,9: mẹ có cân nặng bình thường, cần tăng từ 11,2 - 15,7 kg trong thai kỳ.

- BMI từ 25 - 29,9: mẹ đã thừa cân nên chỉ cần tăng từ 6,7 - 11,2 kg trong thai kỳ.

- BMI từ 30 trở lên: mẹ bị béo phì nên chỉ cần tăng từ 4,9 - 9 kg trong thai kỳ là đủ.

Sự tăng cân sẽ tập trung chủ yếu vào 6 tháng cuối của thai kỳ.

Cách tăng cân đều và đủ

Năng lượng mẹ cần bổ sung cho toàn thai kỳ là 55.000 kcal, với mức năng lượng này giúp hình thành một trẻ sơ sinh có cân nặng từ 2,5 - 3,4 kg và cơ thể mẹ sẽ tích tụ 0,9 kg đạm, 3,8 kg mỡ do sự thay đổi về chuyển hóa trong cơ thể. Vì vậy, mẹ cần nạp thêm 350 đến 475 kcal mỗi ngày so với khẩu phần trước khi mang thai.

Các mức năng lượng trong thức ăn mẹ có thể tham khảo: 350 kcal tương đương với năng lượng cung cấp từ 1,5 chén cơm hoặc 300 g khoai lang, 250 g bánh phở, 320 g bún tươi, 100 g mì sợi, 400 ml sữa, 1 chén chè, 450 g trái cây ngọt.

Mẹ cũng nên ăn thêm từ 10 đến 18 g đạm mỗi ngày (tương đương với 50 g đến 80 g thịt hoặc cá, trứng/sữa/phó-mát/đậu) để giúp thai nhi tăng trưởng và tích tụ protein mới cho các bộ phận trong cơ thể.

Một chế độ ăn tăng cân hợp lý sẽ giúp mẹ có thai kỳ khỏe mạnh

Vitamin và khoáng chất nào giúp mẹ tròn con vuông?

Chất sắt: Thiếu máu do thiếu sắt sẽ dẫn đến tình trạng sinh non - nhẹ cân, mẹ và bé sẽ dễ mắc các bệnh nhiễm trùng. Mẹ cần bổ sung mỗi ngày từ 30-60 mg sắt nguyên tố từ khi biết có thai đến sau sinh 1 tháng, nên uống viên sắt giữa các bữa ăn, không uống viên sắt với sữa, trà và cà phê.

Folic acid: Việc bổ sung folic acid mẹ nên thực hiện càng sớm càng tốt vì ống thần kinh của bé được hình thành trong 4 tuần đầu của thai kỳ và nếu thiếu folic acid sẽ gây ra dị tật ống thần kinh ở thai nhi dẫn đến đến thai vô sọ, thoát vị não - màng não, hở đốt sống, gai đôi cột sống. Liều bổ sung khuyến nghị cho mẹ là 400 mcg folic acid mỗi ngày.

Canxi - Vitamin D: Vitamin D và canxi rất cần thiết cho sự tăng trưởng xương của thai nhi và duy trì độ rắn chắc xương của mẹ. Mỗi ngày, mẹ nên tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng 20-30 phút sẽ giúp da tổng hợp đủ lượng Vitamin D cần thiết.

Lượng canxi cơ thể mẹ cần được cung cấp trong thời gian mang thai là 1200 mg mỗi ngày, mẹ nên bổ sung thêm sữa, phó mát, sữa chua, cá con ăn nguyên xương,tôm tép ăn cả vỏ, v.v… vào khẩu phần, đây là những nguồn thực phẩm giàu canxi.

Omega-3: Các axit béo thuộc nhóm omega-3, đặc biệt là DHA có vai trò hoàn thiện não bộ và thị lực cho bé từ khi còn trong bụng mẹ. DHA có nhiều trong mỡ của cá hồi, cá sardin, cá thu và cá sa ba vì vậy mẹ nên ăn cá ít nhất 2 lần mỗi tuần.

Tránh quá nhiều Vitamin A trong khẩu phần: Tuy Vitamin A cần thiết cho sự phát triển của thai nhi nhưng nếu dùng lượng lớn hằng ngày sẽ gây hại. Do đó, mẹ cần chú ý, không nên dùng thuốc chứa nhiều Vitamin A hoặc Retinol (ví dụ viên dầu gan cá) và tránh ăn những món ăn từ gan (pate gan) vì chứa rất nhiều Vitamin A.

Uống viên sắt từ khi biết có thai giúp mẹ phòng chống thiếu máu

Thực phẩm nào không nên ăn trong thai kỳ?

Để đảm bảo an toàn cho mẹ và bé, trong thời gian mang thai, mẹ nên cẩn thận tránh ăn những món ăn có khả năng mang mầm bệnh vào cơ thể như các món ăn sống, món chế biến tái (cá hồi ăn sống, thịt bò tái, trứng ốp la, trứng luộc lòng đào,..) hoặc món làm từ thực phẩm sống để lâu ngày (ví dụ sốt mayonnaise).

(BS CK1. Nguyễn Thị Ngọc Hương - Nguyên Trưởng khoa Dinh dưỡng lâm sàng Trung tâm Dinh dưỡng TP.HCM)                                                                          

Kết hợp các kích thước chênh lệch

Cách này rất được ưa chuộng ứng dụng trong sử dụng gạch ốp lát vì bên cạnh sự đa dạng về kích thước chúng còn rất phong phú về thiết kế, họa tiết. Bạn có thể kết hợp gạch vân gỗ kích thước 15x60 cm, 15x80 cm với gạch họa tiết cầu kỳ kích thước 30x30 cm, 60x60 cm, hoặc được cắt theo kích thước 15x15 cm để tạo nên sàn nhà ấn tượng, nổi bật.

Bạn có thể đặt những vật trang trí có kích thước nhỏ tại một vài vị trí để tạo điểm nhấn cho căn phòng. Ví dụ, một bộ tượng nhỏ bằng sứ đặt trên kệ sách cũng góp phần tăng tính sinh động cho căn phòng có nội thất chủ đạo từ gỗ.

Kết hợp giữa nhiều phong cách nội thất

Bạn đã biết mỗi phong cách thiết kế có những nét đặc trưng riêng về màu sắc, họa tiết, nhưng sẽ ra sao nếu chúng ta thử kết hợp những nét đặc trưng riêng đó trong cùng một không gian?

Ví dụ như sự kết hợp giữa sàn lát gạch vân gỗ của phong cách Mộc mạc với nội thất màu đơn sắc của phong cách Tối giản, hoặc sàn gạch bông họa tiết đa dạng đặc trưng của phong cách Đương đại và nội thất đơn sắc như phong cách Tối giản để tạo nên sự thay đổi độc đáo cho căn phòng.

Ngoài ra, bạn có thể dễ dàng phối kết hợp theo xu hướng Mix & Match theo nhiều ý tưởng khác một cách hài hòa để tạo nên không gian ấn tượng, thể hiện cá tính riêng của bản thân.

Vũ Minh

Phụ hồ là một công việc vô cùng vất vả và yêu cầu sức khỏe dẻo dai nhưng được không ít những người phụ nữ nhập cư ở Hà Nội lựa chọn. Họ chấp nhận khó nhọc, chấp nhận môi trường làm việc khói bụi để mong gia đình có được một cuộc sống tốt hơn.

Hình ảnh người phụ nữ trong các công trình xây dựng mang vác những bao xi măng, những xô cát, trộn hồ hay đứng trên giàn giáo không khó bắt gặp ở Hà Nội hiện nay. Hầu hết những họ đều từ các tỉnh như Nam Định, Hưng Yên, Thái Bình, Hòa Bình… lên Hà Nội để kiếm thêm thu nhập, trang trải cuộc sống.

Bà Hà Thị Anh, 53 tuổi, người dân tộc Thái từ Mai Châu, Hòa Bình xuống Hà Nội làm việc tại một công trường xây dựng trên đường Hồng Hà, quận Hoàn Kiếm. Hơn chục năm bà gắn bó với nghề phụ hồ này.

Bà và chồng thay phiên làm lao động thời vụ ở Hà Nội với công việc chính là phụ giúp trong các công trường xây dựng. "Mỗi công trình tôi làm 3 đến 6 tháng. Đến mùa vụ, tôi về quê chăm ruộng và nuôi chục con lợn. Nghề này mệt nhọc nhưng cũng là một phần thu nhập quan trọng đối với gia đình tôi. Lúc tôi làm ở công trường thì chồng ở quê làm ruộng và chăn lợn hoặc ngược lại”, người phụ nữ này chia sẻ.

Ở công trường, bà làm tất cả những công việc của một phụ hồ như xúc cát, trộn hồ…

…và bưng bê, di chuyển vật liệu mà thợ chính cần để làm việc. Bà làm một cách thuần thục và nhanh nhẹn, không một lời than vãn hay để lộ sự mệt mỏi.

Mỗi ngày bà cùng đồng nghiệp bắt đầu công việc từ 7h sáng tới 11h, nghỉ trưa và quay trở lại công việc tới 17h. Một ngày làm việc bà được trả công 190 - 200 nghìn đồng. Số tiền kiếm được bà dành dụm để lo cho cuộc sống gia đình. Để tiết kiệm chi phí sinh hoạt ở thành phố, bà ở cùng mọi người tại một khu của công trình.

Hơn 11 năm gắn bó với công việc vất vả ấy, bà Hà Thị Anh chia sẻ: “Làm việc nặng nhọc về đau lưng, mỏi gối nhưng may mắn tôi chưa từng ốm đau hay bị thương gì".

Bà Anh bật cười trước một câu chuyện vui của người đàn ông tên Rồng - người thợ hồ đang trát vữa. Những câu chuyện của mọi người cùng làm việc trong công trình chính là niềm vui giúp những người phụ nữ vơi bớt mệt nhọc.

Công việc vất vả suốt một ngày dài nên hầu như bà cùng các đồng nghiệp không có thời gian riêng cho bản thân. Niềm vui bình dị nhất của bà và mọi người có lẽ là giây phút được ngả lưng nghỉ ngơi. Bà Anh nói: “Sau một ngày làm việc, tôi dành thời gian trò chuyện cùng mọi người, thỉnh thoảng cùng nhau đến những khu chợ sinh viên để mua sắm…”.

Ngang chợ Dân Sinh, thấy món đồ cũ nhớ cuộc tình đã qua

Có thể nói, không nơi nào bán những món đồ cũ nhiều bằng chợ Dân Sinh. Chỉ khoảng 6 sạp hàng nhưng gần như những vật dụng trong sinh hoạt gia đình và cá nhân của quãng thời gian hơn nửa thế kỷ trước hiện diện đầy đủ nơi đây...

Bên cạnh đó, trang trí phòng ăn đúng cách còn có lợi cho việc giao lưu, gắn kết tình cảm giữa các thành viên trong gia đình. 

Bỏ qua các yếu tố về phương vị của phòng ăn và bàn ăn, để đạt được các mục đích nói trên, gia chủ cần lưu ý đến 5 yếu tố khi trang trí ở không gian quan trọng này. 

Màu sắc 

Tường trong phòng ăn nên sử dụng gam màu tao nhã làm chủ đạo như màu xám và trắng. Không nên dùng màu sắc quá chói mắt. Việc phối màu dựa trên nguyên tắc làm nổi bật mỹ cảm với thức ăn và tăng thêm hiệu quả tiêu hoá thức ăn.

Phòng ăn nên sử dụng gam màu trắng và xám. (Ảnh minh hoạ)

Tranh treo tường 

Để các thành viên trong gia đình có tinh thần thư thái khi dùng bữa, tốt nhất nên chọn loại tranh treo tường có bối cảnh hài hoà. Có thể sử dụng tranh vẽ thức ăn, phong cảnh vui vẻ hoặc ý cảnh nhàn nhã. 

Có thể sử dụng tranh vẽ thức ăn để trang trí trong phòng ăn. (Ảnh minh hoạ)

Thực tế, không ít gia chủ thường đặt hoa quả tươi ngon trên tủ bát đĩa. Điều này cũng mang lại hiệu ứng kích thích ăn uống tương tự. 

Đồ trang trí 

Phòng ăn của các gia đình hiện đại ngày nay, hình ảnh dễ bắt gặp nhất là gương treo đứng trên tường. Việc lắp gương trang trí như thế này vừa mang lại cảm giác rộng rãi cho không gian vừa tăng cường năng lượng của thức ăn. 

Nhiều gia chủ thường lắp gương trên tường phòng ăn. (Ảnh minh hoạ)

Tuy vậy, cần lưu ý vị trí lắp gương sao cho đừng phản chiếu ánh sáng trực tiếp vào mặt người ngồi dùng bữa vì sẽ gây khó chịu. 

Chiếu sáng 

Ánh đèn trong phòng ăn nhất định phải êm dịu mới có thể tăng thêm bầu không khí ấm áp khi dùng bữa, tăng cường giao lưu giữa các thành viên trong gia đình.

Đèn trong phòng ăn nên dùng loại đèn trắng là chính, đồng thời có thể sử dụng đèn có thể điều chỉnh được độ sáng.

Trong phòng ăn nên dùng loại đèn có thể điều chỉnh được độ sáng. (Ảnh minh hoạ)

Khi dùng bữa, ánh đèn có độ sáng vừa phải giúp các thành viên gia đình cảm nhận được không gian lãng mạn và thoải mái. Tuy nhiên trong khoảng thời gian khác nên dùng ánh đèn sáng hơn. 

Cây cảnh

Phòng ăn thường đặt cạnh nhà bếp, do đó việc tưới nước cho cây xanh cũng thuận tiện hơn. Trong phòng ăn nên đặt một số chậu cây có hoa nở thơm như thu hải đường, giúp tăng cường bầu không khí vui vẻ. 

Cũng có thể đặt cây treo có nhiều màu sắc thay đổi lên tủ trang trí phân cách không gian phòng ăn và khu vực chức năng khác. Nơi ăn uống cần chú trọng sự sạch sẽ, do đó tốt nhất nên dùng đất trồng vô khuẩn để trồng cây cảnh trong phòng ăn. 

Khi đặt cây cảnh trong phòng ăn, gia chủ nên lưu ý đến trình trạng sinh trưởng của cây. (Ảnh minh hoạ)

Khi đặt cây cảnh trong phòng ăn, gia chủ cần đặc biệt lưu ý đến tình trạng sinh trưởng của cây. Cây phải xanh tốt và hình dáng không nên quá cao vì sẽ gây trở ngại cho việc trao đổi, nói chuyện của những người ngồi đối diện. 

Một số loại cây cảnh nên đặt trong phòng ăn như: Hoa nghệ tây, tiên khách lai, tứ quý thu hải đường, dây thường xuân… tránh bài trí các loại cây có mùi hương quá nồng. 

Gợi ý cách đặt bình hoa tươi hợp phong thuỷ

Không chỉ giúp không gian trong nhà thêm sức sống, hoa tươi mà còn gắn kết tình cảm người trong gia đình. Trong phong thuỷ, hình dạng và chất liệu bình hoa liên quan đến vị trí đặt bình hoa.