5 bài tập giúp cơ bụng ‘sắc nét’ 6 múi
Những bài tập sau sẽ giúp kích thích đến 200% so với bài gập bụng thông thường,àitậpgiúpcơbụngsắcnétmúbảng xếp hạng la liga 2024 hỗ trợ mang đến cơ bụng 6 múi săn gọn.
Bài tập Plank
![]() |
Tạo tư thế nằm ngửa người trên sàn, tựa trọng lượng cơ thể lên hai mũi chân và hai cẳng tay. Hai tay gập lại và hai cùi chỏ ở ngay dưới vai. Giữ thân người luôn thẳng hoàn toàn và giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt. Để tăng độ khó, bạn có thể nâng 1 chân hay 1 tay
Plank kích thích tới 130% hoạt động của cơ bụng so với các động tác gập bụng.
Bài tập Plank bên
![]() |
- Nằm nghiêng người sang bên và tựa toàn bộ trọng lượng cơ thể lên cẳng tay và bàn bàn chân. Lặp lại cho bên còn lại.
Tư thế Plank bên có thể tập trung vào từng bên cơ liên sườn của cơ thể, giúp bạn giải quyết yếu điểm và cải thiện sự mất thăng bằng. Động tác này tấn công vào cơ bụng, liên sườn, đùi trước, gân kheo, cơ mông, thân người trên và lưng dưới. Mắt cá chân, hông và vai sẽ tạo thành 1 đường thẳng. Cằm không chạm ngực.
Bài tập gập bụng đạp xe
![]() |
- Nằm ngửa người trên sàn, lưng dưới ấn mạnh xuống sàn.
- Đối với động tác này, bạn sẽ cần đặt hai tay sau đầu. Tuy nhiên, cẩn thận không được căng cứng cổ khi thực hiện động tác.
- Bây giờ, nâng hai vai lên tạo tư thế gập. Kéo hai gối lên cho tới khi nào vuông góc với sàn, hai cẳng chân song song với sàn. Đây là vị trí bắt đầu.
- Đồng thời, từ từ đá chân phải về phía trước và kéo gối trái về như đang đạp xe. Kéo cùi chỏ phải gần gối trái bằng cách gập sang bên khi thở ra. Quay ngược trở lại vị trí ban đầu khi hít vào.
- Gập người sang bên đối diện khi đạp xe và kéo cùi chỏ trái gần vào gối phải và thở ra. Tiếp tục.
Bài tập cơ bụng hiệu quả tại gym này có thể kích thích gần 190% tác động so với động tác gập bụng thông thường.
Bài tập gập bụng ngược
![]() |
- Nằm ngửa người trên sàn, hai chân duỗi thẳng hoàn toàn và hai tay đặt hai bên thân người, hai lòng bàn tay đặt trên sàn. Hai tay giữ cố định trong toàn bài tập.
- Di chuyển hai chân lên sao cho hai đùi vuông góc với sàn và hai chân ép vào nhau song song với sàn. Đây là vị trí bắt đầu.
- Khi hít vào, di chuyển hai chân về phía thân người khi bạn lăn xương chậu vể phía sau và nâng hông khỏi sàn. Ở cuối động tác, hai gối sẽ chạm vào ngực.
- Giữ nguyên trạng thái căng cứng trong 1 vài giây và di chuyển hai chân ngược lại vị trí bắt đầu khi thở ra. Lặp lại với đúng số lần quy định.
- Đặt hai tay dưới mông và kéo hai gối về phía ngực. Tập trung vào xương chậu khi gập hai chân. Bạn sẽ cảm thấy bụng dưới đá vào trong khi lăn xương chậu lên về phía trước.
Bài tập này sẽ tác động 140% hay nhiều hơn vào cơ bụng so với 1 động tác gập bụng thông thường.
Bài tập treo người nâng chân
- Treo người trên 1 tạ đơn, hai tay duỗi thẳng, rộng hơn vai hay bằng vai. Hai chân duỗi thẳng xuống, xương chậu hơi đẩy về phía sau. Đây là tư thế ban đầu.
- Nâng hai chân lên cho tới khi nào thân người tạo thành 1 góc 90 độ với hai chân. Thở ra khi thực hiện động tác và giữ trạng thái căng cứng trong vài giây.
- Từ từ quay ngược trở lại vị trí ban đầu khi hít vào. Lặp lại.
Bài tập cơ bụng 6 múi hiệu quả này sẽ kích thích tới 200% hay hơn vào cơ bụng so với 1 động tác gập bụng thông thường.
Công dụng: - Hỗ trợ tăng cân cho những người mong muốn cải thiện cân nặng. - Hỗ trợ tăng cơ cho những người tập thể hình, thể dục thể thao và có nhu cầu cải thiện hình thể. - Bổ sung năng lượng cho cơ thể trong quá trình hoạt động. - Hỗ trợ khả năng tiêu hoá các chất trong cơ thể. - Thực phẩm chức năng Creatine Monohydrate 5000 (CM 5000) được BỘ Y TẾ- CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM cấp giấy phép xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm: 19811/2019/ATTP-XNCB. - Nội dung quảng cáo của sữa tăng cân Creatine Monohydrate 5000 ( CM 5000 ) phân phối đã được Bộ Y tế - Cục An toàn Thực phẩm xác nhận: số 716/2015/XNQC-ATTP. Hệ thống cửa hàng Chăm sóc Sức khỏe và Sắc đẹp KIVI Địa chỉ HCM: 206 (số 164 cũ) Nguyễn Văn Lượng, Phường 17, Quận Gò Vấp, Tp.HCM Địa chỉ HN:Số 579 Trương Định, Hoàng Mai, Hà Nội Hotline: (08)38.950.950 - 0974.409.409 - 0902.037.057 - 0932.150.157 Email:[email protected]– Webiste: http://kivi.vn - http://tangcan247.com/ * Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. * Tùy theo cơ địa, mỗi người có thể đạt một kết quả khác nhau khi sử dụng. |
AT
(责任编辑:Thời sự)
Nhận định, soi kèo Al Bukayriyah vs Al
" alt="'Ghế ngồi' cho cả iPod và iPhone" />'Ghế ngồi' cho cả iPod và iPhone
" alt="Máy chiếu Toshiba mới giá gần ngàn đô" />Máy chiếu Toshiba mới giá gần ngàn đô
Ẩn, hiện Tooltip cho thư mục và file
Xin chỉ em cách khắc phục.
Theo mặc định của chức năng trợ giúp trong Windows, khi bạn di chuyển chuột vào tên một thư mục hay file trong Windows Explorer hoặc trên Desktop thì Windows sẽ hiện một khung màu nhỏ mô tả một số thông tin về chúng (Tooltip). Bạn có thể điều khiển cho hiệu lực hay vô hiệu tính năng bằng cách chạy Windows Explorer rồi mở menu Tools > chọn Folder Options. Trong hộp thoại Folder Options, chọn thẻ View rồi cuộn tới cuối danh sách Advanced settings, bấm chuột để chọn (cho hiệu lực) hay bỏ chọn (vô hiệu) mục Show pop-up description for folder and desktop items > bấm OK để kết thúc.
Không cho tải đa luồng
" alt="Ẩn, hiện Tooltip cho thư mục và file" />Ẩn, hiện Tooltip cho thư mục và fileSoi kèo góc Juventus vs Empoli, 18h30 ngày 2/2
- Soi kèo phạt góc Girona vs Las Palmas, 3h00 ngày 4/2
- 10 camera tốt nhất cho Noel 2008
- Google sẽ 'làm cách mạng' Internet di động
- Zune mới tải nhạc từ đài FM
- Nhận định, soi kèo Chelsea vs West Ham, 3h00 ngày 4/2: Derby của Chelsea
- Nhồi xả liên tục sẽ làm pin laptop mau 'chai'
- Teen Anh gửi 10.000 SMS/năm
- N96, N79, N85 sẽ có ở VN vào tháng 10
-
Nhận định, soi kèo Guadalajara vs Queretaro, 6h05 ngày 2/2: Khách gặp khó
Phạm Xuân Hải - 01/02/2025 05:25 Mexico ...[详细]
-
ASA cho rằng đoạn video quảng cáo phóng đại về tốc độ điện thoại khiến cho người dùng hiểu nhầm.
ASA đã nhận được 17 kiến nghị về đoạn quảng cáo iPhone 3G trên, trong đó mô tả một người sử dụng lướt nhanh như gió qua các tác vụ như mở trang web mới, sử dụng Google Maps và download tệp tin về điện thoại. Đoạn video này cho thấy việc mở các ứng dụng hầu như diễn ra tức thì, trong khi tốc độ thực sự của iPhone 3G chậm hơn ít nhất là 5 lần.
" alt="Anh: Cấm quảng cáo iPhone 3G" /> ...[详细] -
Soi kèo phạt góc Girona vs Las Palmas, 3h00 ngày 4/2
Chiểu Sương - 03/02/2025 10:26 Kèo phạt góc ...[详细]
-
Chụp ảnh màn hình với MWSnap
Nhưng cách này có rất nhiều hạn chế như không ghi được hình con trỏ chuột, không lựa chọn được phạm vi cần chụp…
Vì vậy, có nhiều phần mềm phục vụ yêu cầu này, trong số đó MWSnap được ưu tiên lựa chọn vì nhỏ, gọn (chỉ 643KB), miễn phí và nhiều tính năng. Có thể dễ dàng tìm mua tại các tiệm bán đĩa CD phần mềm hoặc tải về từ địa chỉ http://www.mirekw.com/winfreeware/index.html
Sau khi cài đặt, bạn kích hoạt chương trình và sử dụng MWSnap qua các thao tác sau:
1/ Là một chương trình đa ngôn ngữ nên khi chạy thì hộp ngôn ngữ sẽ hiển thị trước tiên. Bấm chuột đánh dấu vào ô English.ini rồi bấm OK để có giao diện tiếng Anh thuận tiện cho việc thao tác.
2/ Sử dụng các lệnh hoặc các phím tắt khi chụp ảnh màn hình. Nếu sử dụng lệnh thì chú ý trong cửa sổ chương trình, ở bên trái nơi thẻ Snap có các lệnh sau:
+ Fixed rectangle - Chụp một diện tích cố định: Diện tích này được xác lập bởi Select the rectangle size (điều chỉnh kích cỡ, mặc định là 32 x 32).
+ Any rect. Area (rồi ấn tiếp nút Snap any area) - Chọn vùng chụp tùy ý: Con trỏ chuột sẽ chuyển thành dấu chữ thập. Bấm vào góc trái trên cùng nơi vị trí muốn lấy hình, kéo con trỏ chuột qua bên phải rồi xuống dưới để đánh dấu khu vực cần lấy hình, bấm nút trái chuột để đưa hình vừa lấy vào cửa sổ làm việc của MWSnap.
+ Windows/menu: Chụp cửa sổ làm việc hiện hành
" alt="Chụp ảnh màn hình với MWSnap" /> ...[详细] -
Nhồi xả liên tục sẽ làm pin laptop mau 'chai'
Nhiều người băn khoăn việc rút pin ra và chạy bằng nguồn sạc liệu có bền không. Ảnh: VnExpress Mới sắm được chiếc laptop khá "đỉnh", anh Nguyễn Đình Trung nâng niu nó từ lớp vỏ đến cả thành phần lưu giữ năng lượng cho máy. Được nhiều người tư vấn, Trung rất kỹ càng khi mỗi lần sạc pin đầy là rút nó ra và chỉ dùng điện.
Tuy nhiên, một người bạn khác đang làm kỹ thuật viên vi tính lại khuyên anh nên để nguyên pin khi cắm điện vào dùng. Ngay cả khi bộ phận này đã đầy thì cũng không nên rút nó ra khi cho máy hoạt động bằng sạc.
Nhiều người dùng khác cũng đang băn khoăn trước tình huống này. Theo anh Nguyễn Văn Hưng, một thợ sửa máy tính tại quận 7, TP HCM, nên cho máy chạy bằng pin hơn là dùng nguồn điện trực tiếp từ bộ phận sạc và chỉ khi nào pin hết mới cắm vào sạc. Anh Hưng giải thích, dùng điện để chạy trực tiếp cho laptop sẽ dễ xảy ra nguy hiểm về cháy nổ. Bởi nguồn điện cấp từ bên ngoài thường không ổn định. Bên cạnh đó, các trường hợp mất điện bất ngờ dễ xảy ra. Về mặt kỹ thuật các thành phần chính của máy có nguy cơ bị chạm dẫn đến hỏng máy. Hơn nữa, nếu người dùng đang thao tác những thông tin quan trọng mà chưa kịp lưu lại thì khả năng mất dữ liệu là hoàn toàn có thể xảy ra.
"Không nên vừa sạc pin vừa cho máy hoạt động. Cũng như việc pin đã đầy nhưng vẫn cắm điện để dùng là điều cần tránh", anh Võ Văn Hậu, một thợ sửa laptop lâu năm tại quận Tân Bình, TP HCM khuyên.
Trên nguyên tắc, khi cắm sạc máy sử dụng hết 3 phút thì pin sạc được khoảng 5 phút. Khoảng chênh lệch này giúp pin có thể đầy vào một thời điểm sau đó. Nhưng điều lưu ý là việc vừa cho máy hoạt động vừa sạc pin cũng đồng nghĩa với hiện tượng nhồi và xả năng lượng diễn ra liên tục. Trong khi đó, các nhà sản xuất pin đều khuyến cáo phải dùng pin gần hết rồi mới sạc đầy để sử dụng tiếp.
" alt="Nhồi xả liên tục sẽ làm pin laptop mau 'chai'" /> ...[详细] -
Hư Vân - 04/02/2025 04:30 Nhận định bóng đá g ...[详细]
-
Không gian cổ tích, đằm thắm và đẹp lung linh trong xứ sở Nấm Lùn. Cảnh quang đẹp tuyệt ở xứ sở Nấm Lùn
Hai màu đỏ và trắng, sắc màu chủ đạo của Giáng sinh bao trùm trong các thị trấn và làng mạc của Nấm Lùn. Những câu chúc vui mắt, những món quà ngộ nghĩnh do chính ông giá Noel đem lại... Tất cả, chỉ xuất hiện ở xứ sở Nấm Lùn trong mùa Giáng sinh năm nay. Đầu tiên, là sự có mặt của người tuyết vui nhộn Noo Noo. Anh chàng béo ú này không những là biểu tượng của Giáng sinh cổ tích năm nay, mà còn là một trong những quái thú có thể rơi ra vật phẩm khi gamer đánh vào. Theo đó, là những nhân vật đầy biểu cảm của Giáng sinh, như ông già Noel nón đỏ gầy nhom, những chú tuần lộc lười biếng ì ạch nằm thu mình vào một góc phố. Còn có sự góp mặt của bà già Noel, gà gật ngồi đan vớ, và những chiếc giày lăn lóc rải rác khắp gian phòng. Một không gian cổ tích đằm thắm và đẹp lung linh. Mùa này, xinh đẹp như vậy, chỉ có ở xứ sở Nấm Lùn. Game thủ Nấm Lùn sẽ được đắm mình trong quang cảnh lãng mạn là những bông tuyết bay đầy trời, và chờ đón một món quà Giáng sinh thật ý nghĩa.
" alt="Xứ sở Nấm Lùn đón Giáng sinh" /> ...[详细]
Nhận định, soi kèo Adhyaksa Farmel vs Bekasi City, 15h30 ngày 4/2: 3 điểm nhọc nhằn
“Con đường tơ lụa” cập nhật phiên bản lớn nhất
Đây là sự kiện chuẩn bị cho lễ ra mắt chính thức của phiên bản Công Thành Chiến - Thử thách tối thượng dự kiến vào đúng dịp Giáng Sinh 2008
Con Đường Tơ Lụa là game đầu tiên tại Việt Nam xuất hiện quan hệ nghề nghiệp. Người chơi có thể chọn một trong ba nghề: thương nhân, bảo tiêu hay đạo tặc để thực hiện các chuyến phiêu lưu của mình cùng hành trình huyền thoại. Tính đối kháng giữa Thương nhân, Bảo tiêu với các thế lực Đạo tặc khét tiếng khiến khả năng gắn kết người chơi với người chơi của Con Đường Tơ Lụa được đẩy lên cao độ và làm nên những trận chiến không bao giờ có hồi kết.
" alt="“Con đường tơ lụa” cập nhật phiên bản lớn nhất" />
- Nhận định, soi kèo Esteghlal FC vs Al Shorta, 23h00 ngày 3/2: Cửa dưới ‘tạch’
- Giấy điện tử không dây
- Samsung ra “sát thủ' Eee PC giá 530 USD
- Netbook không 'rẻ' như kỳ vọng
- Nhận định, soi kèo Persewar Waropen vs Persegres Gresik United, 13h30 ngày 4/2: Trái đắng sân nhà
- Sẽ bán hơn 125 triệu notebook năm 2009
- HotStep tặng 300 tỷ Zin cho game thủ