您的当前位置:首页 > Thể thao > Bác sĩ mách cách tập thể dục an toàn vào mùa nắng nóng 正文
时间:2025-02-27 05:23:09 来源:网络整理 编辑:Thể thao
PGS.TS.BS Võ Tường Kha,ácsĩmáchcáchtậpthểdụcantoànvàomùanắngnóthứ hạng của serie a Giám đốc Bệnh việthứ hạng của serie athứ hạng của serie a、、
PGS.TS.BS Võ Tường Kha,ácsĩmáchcáchtậpthểdụcantoànvàomùanắngnóthứ hạng của serie a Giám đốc Bệnh viện Thể thao Việt Nam cho biết, về bản chất khoa học, tập luyện thể dục thể thao là một hoạt động cần năng lượng rất nhiều thông qua các phản ứng chuyển hóa sinh năng lượng. Phản ứng chuyển hóa và sinh năng lượng cho tập luyện thể thao phần lớn là từ phản ứng oxy hóa khử.
Vì vậy, các phản ứng này sẽ sinh ra nhiệt lượng rất lớn, khí carbonic và sẽ tăng thân nhiệt, kèm theo sinh ra một lượng nước rất lớn. Cơ thể buộc phải thải lượng nước ra ngoài để điều hòa thân nhiệt, môi trường nội mô bằng cách ra mồ hôi. Ra mồ hôi nhiều dẫn đến rối loạn hoặc mất nước và điện giải, rối loạn cân bằng kiềm toan.
Quá trình sinh nhiệt và quá trình thải nhiệt là hai quá trình đối ngược nhau. Cơ thể ở trạng thái sinh lý bình thường thì hai quá trình này là cân bằng, duy trì nhiệt độ cơ thể 37 độ C. Tuy nhiên, quá trình hoạt động thể lực, thể dục thể thao kéo dài thì quá trình sinh nhiệt nhiều hơn quá trình thải nhiệt gây ra mất cân bằng điều hòa nhiệt trong cơ thể, dẫn đến tích nhiệt làm tăng thân nhiệt.
Trong những ngày nắng nóng, chúng ta nên tập vào sáng sớm hoặc buổi chiều tối (Ảnh minh họa: Getty Image).
"Tập luyện thể dục thể thao dưới môi trường nắng thì cơ thể hấp thụ các tia UV gây tăng tích nhiệt trong cơ thể và càng làm cho sự tích nhiệt của cơ thể càng tăng lên. Nếu tập luyện trong môi trường nóng, độ ẩm cao thì sẽ dẫn đến hạn chế ra mồ hôi, kéo theo đó là hạn chế thải nhiệt, hậu quả là tăng tích nhiệt trong cơ thể và làm nhiệt độ cơ thể tăng lên", PGS Kha phân tích.
Theo PGS Kha, triệu chứng thường gặp khi tập ở môi trường nắng nóng là say nắng, ở môi trường nóng là say nóng. Người bệnh có thể bị choáng, ngất, chóng mặt, hạ huyết áp, mất ý thức tạm thời. Nặng hơn thì có thể gây rối loạn thân nhiệt, nhiệt độ cơ thể tăng cao, rối loạn thần kinh thực vật, rối loạn nhịp tim, thậm chí có thể dẫn đến co giật.
Vì thế, chuyên gia lưu ý khi tập luyện thể dục thể thao trong điều kiện nắng nóng, đặc biệt mùa hè thì phải lưu ý những điều sau:
Thứ nhất về thời điểm tập luyện, chúng ta nên tập vào sáng sớm hoặc buổi chiều tối để giảm bức xạ nhiệt của môi trường tích vào trong cơ thể giúp hạn chế tăng thân nhiệt, hạn chế tia tử ngoại tác động cơ thể.
Thứ 2, tập luyện nơi thoáng khí, độ ẩm thấp, thông gió dễ bay hơi nước, giúp ra mồ hôi nhanh.
Thứ 3, phải lựa chọn dụng cụ, quần áo phải phù hợp, nếu ngoài trời phải có mũ, quần áo thoáng, rộng, dễ thoát mồ hôi, sáng màu.
Thứ 4, cần bôi kem chống nắng ở những vùng cơ thể không được che kỹ để tránh tia UV, tránh ánh sáng mặt trời tác động vào ảnh hưởng đến da.
Thứ 5, chuẩn bị khăn lau mồ hôi đủ để thấm mồ hôi.
Thứ 6, chuẩn bị nước uống kèm theo điện giải đầy đủ để bổ sung lượng nước mất qua mồ hôi, chuẩn bị ít năng lượng dưới dạng dung dịch để bù năng lượng mất đi trong quá trình hoạt động thể lực. Có thể dùng oresol chai sẵn, sữa hộp, nước muối pha đường tỷ lệ thích hợp.
Thứ 7, đảm bảo điều chỉnh lượng vận động phù hợp với thời gian vận động, tránh hoạt động kéo dài, quá sức dưới trời nắng dẫn đến sinh nhiệt nhiều, tiêu hao năng lượng nhiều. Bên cạnh tích nhiệt cơ thể gây sốc nhiệt, cơ thể mất nước, mất điện giải ảnh hưởng hoạt động thần kinh, cơ bắp, tim mạch, thì cơ thể còn mất cả năng lượng, từ đó dễ dẫn đến các trạng thái hạ đường huyết, ngất xỉu.
Trước, trong và sau khi tập luyện, thi đấu kéo dài dưới trời nắng nóng thì cần lưu ý bù nước thường xuyên, liên tục cứ 20-30 phút bù một lần, một lần không quá 200ml. Nước phải có điện giải đầy đủ như oresol, bồi phụ năng lượng đã mất trong quá trình tiêu hao năng lượng do tập luyện.
Nhận định, soi kèo Botev Vratsa vs Beroe, 22h59 ngày 25/2: Khách giành vé đi tiếp2025-02-27 05:22
Soi kèo góc Việt Nam vs Philippines, 19h00 ngày 6/62025-02-27 05:02
Nhận định, soi kèo Patronato Parana vs Banfield, 0h15 ngày 25/82025-02-27 05:01
Soi kèo phạt góc Queretaro vs Juarez, 8h ngày 20/32025-02-27 04:16
Nhận định, soi kèo Yokohama Marinos vs Yokohama FC, 17h00 ngày 26/2: Bệ phóng sân nhà2025-02-27 04:13
Soi kèo phạt góc Fulham vs Luton Town, 21h00 ngày 16/92025-02-27 03:41
Soi kèo phạt góc Lazio vs Lecce, 02h00 ngày 13/52025-02-27 03:04
Soi kèo phạt góc Tigres UANL vs Toluca, 10h10 ngày 12/52025-02-27 02:51
Siêu máy tính dự đoán Wolves vs Fulham, 2h30 ngày 26/22025-02-27 02:50
Soi kèo phạt góc Tigres UANL vs Club Leon, 09h00 ngày 26/42025-02-27 02:38
Nhận định, soi kèo Modern Sport vs El Gouna, 21h00 ngày 26/2: Chặn mạch bết bát2025-02-27 05:00
Soi kèo phạt góc IFK Varnamo vs AIK Solna, 00h00 ngày 25/42025-02-27 04:54
Soi kèo phạt góc Qatar vs Lebanon, 23h00 ngày 12/12025-02-27 04:50
Soi kèo phạt góc Bournemouth vs Arsenal, 21h00 ngày 30/92025-02-27 04:04
Nhận định, soi kèo Brighton vs Bournemouth, 2h30 ngày 26/2: Khách phá dớp2025-02-27 03:48
Soi kèo phạt góc KTP Kotka vs HJK Helsinki, 22h00 ngày 9/52025-02-27 03:12
Soi kèo tài xỉu Cadiz vs Osasuna, 00h30 ngày 26/42025-02-27 02:55
Soi kèo phạt góc Melbourne City vs Wellington Phoenix, 13h00 ngày 10/42025-02-27 02:53
Nhận định, soi kèo Nữ Romania vs Nữ Ba Lan, 22h59 ngày 25/2: Bay cao trên BXH2025-02-27 02:49
Soi kèo phạt góc Ceramica vs Semouha, 22h00 ngày 21/32025-02-27 02:49