Nhận định, soi kèo Atlas vs Monterrey, 08h00 ngày 30/1: Không đội nào xứng đáng thắng
(责任编辑:Công nghệ)
下一篇:Nhận định, soi kèo St. Pauli vs Augsburg, 21h30 ngày 1/2: Đứt mạch toàn thắng
- Thế rồi chiều hôm qua do có việc đột xuất ở công ty nên tôi phải bỏ dở chuyến công tác để về theo lệnh giám đốc, tôi tranh thủ ghé qua nhà lấy tài liệu thì đã tận mắt chứng kiến cảnh vợ tôi và cậu em kết nghĩa đang âu yếm nhau trên chính chiếc giường của vợ chồng tôi.
Ảnh minh họa: Internet Vợ tôi tên là Mai, chúng tôi bằng tuổi nhau vì cả hai là bạn học cùng khóa ở trường đại học xây dựng. Công bằng mà nhận xét vợ tôi không “sắc nước hương trời” nhưng cũng thuộc loại phụ nữ “mỏng mày, hay hạt”. Đặc biệt em dễ lấy được cảm tình của người đối diện với giọng nói dịu dàng và nụ cười thân thiện.
Hơn 10 năm chung sống, vợ chồng tôi chưa hề nặng lời với nhau lần nào. Chúng tôi chỉ có 1 cậu con trai duy nhất hiện đang học lớp 4. Cũng đã nhiều lần được nghe bố mẹ đôi bên giục giã và bản thân vợ chồng tôi cũng muốn sinh thêm em bé nhưng mãi vẫn chưa thấy Mai bầu bí gì.
Ngay khi con trai bước vào lớp 4, Mai đã có ý kiến tìm thầy dạy thêm môn toán cho con, để hết cấp I:”con thi vào trường chuyên như con các chị ở công ty…”. Tôi thì không thuận lắm, nhưng thấy Mai tỉ tê mãi, vả lại ngoài giờ đi làm, lo xong cho chồng, cho con ăn uống là em ông lấy cái máy tính để tìm mối gia sư cho con nên cuối cùng tôi cũng đành nhượng bộ để em làm theo ý mình.
Sau nửa tháng theo công trình ở phía Nam, về đến nhà đã thấy vợ ra đón và ra dấu yên lặng để con trai học thêm với thày trên gác. Vợ cho biết thày dạy con trai là giáo viên dạy toán có kinh nghiệm được nhiều phụ huynh mời mọc, mặc dù thày mới có 28 tuổi, nghĩa là kém vợ chồng tôi đến 7 tuổi.
Qua một vài lần tiếp xúc, bản thân tôi cũng có cảm tình với thày, một thanh niên trí thức, cư xử đúng mực, mô phạm trong từng cử chỉ, lời ăn tiếng nói. Cuối học kì I năm lớp 4, con trai tôi đạt học sinh giỏi, đặc biệt là môn toán, nhận được nhiều lời khen của cô giáo và bạn bè cùng lớp. Vợ chồng tôi mừng lắm, nhân ngày nghỉ tôi giục vợ làm món ăn tươi và mời thày giáo trẻ đến chung vui cùng gia đình.
Trong bữa cơm thân mật đó, Mai đã lởi xởi đề nghị thầy cho mình được nhận thày là em kết nghĩa, bởi nhà Mai cả 4 chị em đều là gái. Thấy vợ vui khi thày giáo trẻ nhận lời, nên tôi cũng ủng hộ ý kiến đó của em. Tôi là kĩ sư chuyên giám sát các côn trình xây dựng của công ty luôn nay đây mai đó, nên hơn 10 năm gắn bó với vợ nhưng chẳng mấy khi tôi có quả tặng em nhân ngày sinh nhật, thậm chí là kỉ niệm ngày cưới nhiều khi tôi cũng quên, hoặc đang phải công tác xa nhà. Vậy mà từ khi có cậu em kết nghĩa, nhà tôi luôn có hoa tươi, vợ tôi luôn có quà, nay thì cái túi xách đắt tiền, mai lại bộ phấn son hàng hiệu, hoặc chai nước hoa nghe đâu đến cả triệu đồng…
Thế rồi chiều hôm qua do có việc đột xuất ở công ty nên tôi phải bỏ dở chuyến công tác để về theo lệnh giám đốc, tôi tranh thủ ghé qua nhà lấy tài liệu thì đã tận mắt chứng kiến cảnh vợ tôi và cậu em kết nghĩa đang âu yếm nhau trên chính chiếc giường của vợ chồng tôi.
Tôi đã ra lặng lẽ khỏi nhà mà không hề nói với vợ một lời nào dù Mai khóc nức nở quỳ xin tôi tha tội với lý do cô ấy ngoại tình cũng chỉ là một giây say nắng, vì cậu gia sư quá ga lăng…
(Theo Tiền phong)
" alt="Phát hiện vợ ngoại tình, say nắng" /> - Hai nguồn tin an ninh Iraq cho biết ít nhất 300 dân quân, chủ yếu là thành viên nhóm Badr và Harakat Hezbollah al-Nujaba, đêm 1/12 đi đường mòn vượt biên vào Syria để tránh phải qua cửa khẩu.
"Đây là lực lượng tăng viện nhận lệnh đến hỗ trợ các chiến hữu của chúng tôi trên tiền tuyến phía bắc", một nguồn tin quân sự cấp cao Syria cho biết. "Họ chia thành từng nhóm nhỏ vượt biên để tránh bị không kích".
Các nhóm dân quân thân Iran trong khu vực trong nhiều năm là nòng cốt của lực lượng ủng hộ chính phủ Syria, đóng vai trò đáng kể trong nỗ lực chống phiến quân. Những nhóm này đóng quân tại Syria trong thời gian dài.
- Theo ThS Nguyễn Hồng Lê (Trung tâm Tư vấn và xét nghiệm HIV/AIDS, Đoàn TNCS HCM), những quý bà thích “chài” phi công trẻ đều có một điểm chung dễ nhận ra đó là thích “tám” về sex, trong câu chuyện xoay đi xoay lại chỉ nói về “chuyện ấy”. Họ cũng là người đặc biệt thích làm đẹp chỗ kín, thích tỉa tót, xăm trổ…
Hình xăm ở chỗ đặc biệt của bà giám đốc
Phan T.S, 24 tuổi là lái xe riêng của bà Lê Thị T (46 tuổi, giám đốc một công ty lớn ở Hải Phòng). S được bà T tuyển chọn nhờ hình thức ưa nhìn, to cao vạm vỡ. Gia đình S tuy ở thành phố nhưng bố thì mắc bệnh hiểm nghèo, mẹ buôn bán vặt vãnh ở chợ, kinh tế gia đình hết sức khó khăn. Kể từ khi được tuyển vào làm lái xe riêng cho bà T, kinh tế gia đình S cũng bớt đi phần nào khó khăn.
Biết được hoàn cảnh gia đình S, bà T đã gài bẫy S khiến cho cậu mắc vào lưới tình của bà. Đổi lại, bà T chu cấp tiền bạc cho S rất nhiều. Ngoài tiền lương lái xe mà công ty trả khá cao, mỗi tháng bà T thường thưởng thêm cho S trên dưới chục triệu đồng. Mặc dù số tiền từ bà T đã kịp thời giúp S báo hiếu khi bố cậu mang trọng bệnh nhưng mối quan hệ với “máy bay bà già”, chính là sếp của mình khiến cho S luôn mặc cảm về bản thân mình. S thấy mình đang sống trong nhục nhã, ê chề khi làm thân tầm gửi vào một người đàn bà bằng tuổi mẹ mình. Chính suy nghĩ này đã khiến cho S có ý định chấm dứt mối quan hệ với bà T. Tuy nhiên, S hiểu, nếu chấm dứt nó thì cậu cũng sẽ mất việc. S không tiếc số tiền mà bà T thưởng thêm mà là tiếc công việc lái xe mà cậu đang làm. Bởi, S nghĩ, với điều kiện và hoàn cảnh gia đình của mình, cậu sẽ không thể kiếm đâu ra một công việc tốt như thế. Băn khoăn giữa hai lựa chọn đó, S đã gọi điện đến Tổng đài Tư vấn tâm lý tình cảm 1088, Hà Nội.
Tranh minh họa
S đã kể với chuyên gia tư vấn rằng, vợ chồng bà T vẫn còn chung sống với nhau nhưng dường như chồng bà T cũng không đáp ứng nổi nhu cầu của vợ. Mặc dù bà T không kể chuyện vợ chồng bà cho S nghe nhưng thấy vợ chồng họ khá lạnh lùng mỗi khi ở gần nhau. Theo cách ham muốn mà bà T đòi hỏi ở S cho thấy, chồng bà T khó lòng chiều chuộng và đáp ứng nổi bởi bà T rất tân tiến, sành điệu còn chồng bà thì cũ kĩ, khắc khổ. Bà T sành điệu đến mức xăm cả hình đôi môi mọng đỏ ngay chỗ kín của mình.
Quý bà thích làm đẹp “lá nho”
Cũng là mối quan hệ sếp với nhân viên nhưng câu chuyện về “máy bay bà già” mà anh Nguyễn H.A (54 tuổi, kỹ sư xây dựng) kể lại thì vô cùng đặc biệt. Bà A là “khách hàng ruột” của Trung tâm Tư vấn và xét nghiệm HIV/AIDS, bởi dường như năm nào bà cũng tìm đến Trung tâm để được làm xét nghiệm HIV định kỳ.
Theo ThS Nguyễn Hồng Lê, bà A đã từng có hai đời chồng, đều đã ly hôn. Bà A có một đứa con với người chồng đầu tiên. Sau khi ly hôn, bà A giành phần nuôi con. Con gái bà hiện đã trưởng thành và có gia đình riêng. Cuộc hôn nhân thứ hai của bà A khá ngắn ngủi, bởi lấy nhau được 3 năm thì bà đâm đơn ra tòa vì người chồng thứ hai này nghiện cá độ, thích trăng hoa lại sống bám vào vợ.
Nhận thấy đời sống vợ chồng không mang lại hạnh phúc cho mình nên sau lần ly hôn thứ hai, bà A xác định sống một mình. Độc lập về kinh tế, “con mình mình nuôi” nên từ đó bà không có ý định kết hôn nữa. Bởi bà nghĩ không thể trông chờ vào bất cứ người đàn ông nào khác, ngay bố của con gái mình mà mẹ con bà cũng không nhờ cậy gì được thì chẳng thể nương tựa vào ai.
Sau nhiều năm một mình bươn chải kiếm sống, bà A cũng đã nuôi dạy đứa con gái của mình khôn lớn trưởng thành. Tuy nuôi con một mình nhưng bà A cũng đã lo được cho con gái đi du học tự túc ở Mỹ. Hiện con gái bà A đã về nước, lấy chồng và làm việc tại TP HCM. Còn bà, sắp về hưu và sống một mình ở Hà Nội.
Bà A bắt đầu cặp với “phi công trẻ” trong thời gian con gái đi du học. Người tình trẻ đầu tiên của bà là một nhân viên dưới quyền. Bà A dùng các hợp đồng kinh tế để buộc chặt cậu “phi công” với mình. Nhưng cậu nhân viên này mắc phải tật thích chém gió nên “chuyện thâm cung bí sử” của bà bị lộ. Chuyện bà A nghe lời góp ý về “khu rừng rậm” của bà như thế nào, cho đến việc bà thích tỉa tót, làm đẹp “lá nho” ra sao sau đó không hiểu thế nào đã đến tai một người đồng nghiệp nữ của bà.
Sau khi phát hiện cậu “phi công trẻ” của mình mang chuyện sinh hoạt chăn gối giữa bà và cậu ta kể cho đồng nghiệp biết, bà A đã chấm dứt mối quan hệ đó. Để tránh những phiền hà, rắc rối cho mình, kể từ đó bà A đặc biệt tránh các mối quan hệ quen biết, thân tình. Có những “phi công trẻ” lân la, tán tỉnh nhưng bà A tìm cách lảng tránh. Bởi bà biết những “phi công trẻ” đó đến với bà không nghiêm chỉnh mà chỉ tò mò là chính. Cũng có người muốn được cả tiền, tình và sự hiếu kỳ ở bà. Đáng ngại nhất là họ mang câu chuyện của bà ra chém gió ở vỉa hè.
Để được đảm bảo bí mật tuyệt đối, nhờ bạn bè giới thiệu, bà A đã kết nối được với một số địa chỉ sẵn sàng đáp ứng nhu cầu của bà 24/24. Tìm đến “dịch vụ phi công trẻ” theo kiểu “ăn bánh trả tiền”, ban đầu bà A cũng hơi lo nên đi làm xét nghiệm HIV thường xuyên. Đi mãi thành quen, về sau bà như người điếc không sợ súng. Mặc dù được chuyên gia tư vấn kỹ càng về cách bảo vệ bản thân và cảnh báo bà sự lây lan bệnh tật khi “quan hệ” với các “phi công trẻ” nhưng bà A dường như không thực hiện được. Sau mỗi lần nhỡ nhàng không có biện pháp bảo vệ, bà lại phải tìm đến Trung tâm Tư vấn và xét nghiệm HIV để gặp chuyên gia tư vấn Nguyễn Hồng Lê.
Theo ThS Nguyễn Hồng Lê, cũng như bà A, những phụ nữ thích “phi công trẻ” thường có một điểm chung đó là thích nói chuyện về tình dục và quan tâm đặc biệt đến “lá nho” của mình. Đây là dấu hiệu cho thấy, mong muốn dục tình cao độ của phụ nữ tuổi trung niên. Họ thích được “phá rào”, được phục vụ tình dục theo cách họ muốn. Và chỉ có “phi công trẻ” mới sẵn sàng đáp ứng nhu cầu mạnh mẽ đó của họ.
“Những phụ nữ thích “phi công trẻ” thường có một điểm chung đó là thích nói chuyện về tình dục và quan tâm đặc biệt đến “lá nho” của mình. Đây là dấu hiệu cho thấy, mong muốn dục tình cao độ của phụ nữ tuổi trung niên. Họ thích được “phá rào”, được phục vụ tình dục theo cách họ muốn. Và chỉ có “phi công trẻ” mới sẵn sàng đáp ứng nhu cầu mạnh mẽ đó của họ”, Chuyên gia tư vấn ThS Nguyễn Hồng Lê
" alt="Dấu hiệu của những quý bà thích “chài phi công trẻ”" />
(Theo Gia đình & Xã hội) - " alt="Tài xế say rượu thoát chết trong ôtô cháy ngùn ngụt" />
- - Tuần lễ phim Nhật Bản mùa thu2013 diễn ra tại Hà Nội từ 13-15/9 sẽ trình chiếu 4 bộ phim về những thảm hoạ tựnhiên xảy ra tại xứ sở mặt trời mọc.Ngô Thanh Vân làm đại sứ LHP Hàn Quốc" alt="Công chiếu các phim về thảm họa tại Nhật Bản" />
- - “Cùngnhau làm bếp rồi cùng nhau lên giường, cả hai sẽ rất hào hứng với sex”, TS.Khuất Thu Hồng chia sẻ.Những lý do hắt hủi "chuyện ấy" đáng sợ của phụ nữ Việt" alt="Bí quyết để 'chuyện ấy' mĩ mãn mà đàn ông nên đọc" />
- ·Nhận định, soi kèo Universitario vs Inter Miami, 8h00 ngày 30/1: Điểm tựa sân nhà
- ·Phần 2 bản sao 'Chạng vạng' đột ngột dừng sản xuất
- ·Với em, bố là một người vĩ đại
- ·Người đẹp 'Mỹ nhân tâm kế' bí mật kết hôn
- ·Nhận định, soi kèo AS Roma vs Frankfurt, 03h00 ngày 31/1: Cửa dưới ‘tạch’
- ·Tổng thống đắc cử Donald Trump chọn Đại sứ Mỹ tại Trung Quốc
- ·'12 năm nô lệ' đoạt Oscar phim xuất sắc nhất
- ·40 tuổi chưa có nhà Sài Gòn, có nên về quê sống?
- ·Nhận định, soi kèo Ajman Club vs Al Wahda, 20h15 ngày 31/1: Nhảy vọt trên BXH
- ·Đến xin cưới, bị bố vợ tát lệch mặt và bắt quỳ trước cửa nhà
- Bài tập Kegel này có tác dụng cải thiện sức khỏe tình dục, mang lại lợi ích cho cánh đàn ông và cả bạn đời của họ.
Bài tập Kegel chỉ tốn khoảng vài phút mỗi ngày, thậm chí có thể tập luyện khi đang làm những công việc khác (như khi đang chờ đèn đỏ hay lúc ngồi làm việc ở văn phòng).
Bài tập được chứng minh công dụng cải thiện sức khỏe tình dục, không chỉ mang lại lợi ích cho cánh mày râu mà còn cho cả người bạn đời của họ. Không tác dụng phụ, không cần sử dụng thuốc, nhưng mang lại công hiệu rõ rệt trong đời sống tình dục, vậy tại sao bạn không thử áp dụng?
Kegel là gì?
Kegel là bài tập thể dục cho nhóm cơ đặc biệt gọi là "nhóm cơ mu cụt". Nhóm cơ này được xem là có tác động lên hệ niệu sinh dục. Một số bằng chứng khoa học cho thấy phương pháp này giúp người tập cải thiện ham muốn, kéo dài thời gian quan hệ, phát huy lợi ích lên sức khỏe tình dục nói chung.
Bài tập chỉ đơn giản là siết chặt và thả lỏng nhóm cơ mu cụt (pubococcygeus - PC ở hình vẽ trên) một cách tuần tự trong vài phút. Bạn chỉ cần 2-3 phút cho bài tập, bất kể đang ở đâu, làm gì, không cần dụng cụ hỗ trợ, không tiêu tốn nhiều năng lượng, không phải thay trang phục như sau khi tập tạ.
Tuy vậy. hiệu quả của bài tập lên nhóm cơ PC cũng tương tự như bất cứ môn thể thao tốn sức nào, sau quá trình tập luyện, bạn sẽ cảm nhận rõ sự thay đổi.
Bài tập Kegel cho hiệu quả trên cả nam và nữ giới. Chỉ với một ít khác biệt nhỏ, thỉnh thoảng nữ giới có sử dụng dụng cụ hỗ trợ. Nhưng về cơ bản, cả hai giới đều tập luyện trên cùng một nhóm cơ. Phụ nữ sẽ thấy hiệu quả bài tập là sự khít khao của âm đạo và gia tăng khoái cảm, trong khi nam giới thì cải thiện về độ cương cứng "cậu nhỏ" và thời gian quan hệ.
Cách xác định nhóm cơ mu cụt ở nam giới (phần tômàu đỏ) Lợi ích giúp tăng cường sức khỏe nhóm cơ mu cụt nhờ bài tập Kegel:
Cương nhiều hơn: Kegeltăng cường sự cương cứng cả về thời gian lẫn chất lượng. Nghiên cứu còn chỉ ra, bài tập này giúp phục hồi chức năng trong các trường hợp rối loạn cương dương ở nam giới.
Cực khoái nhiều hơn: Kegel tăng cường khoái cảm, vì chúng giúp tăng lưu lượng máu đến,kéo theo đó là sự nhạy cảm của vùng sinh dục.
Quan hệ được lâu hơn: Giúp giải quyết vấn đề xuất tinh sớm nhờ sự kiểm soát tốt hơncủa nhóm cơ vùng chậu.
Tăng góc cương cứng: Một người đàn ông áp dụng Kegel cho biết, lúc đầu "cậu nhỏ" của anh chĩa xuống đất sau khi xuất tinh. Một thời giantập Kegel, "cậu bé" sau xuất tinh vẫn “đứng” được.
Xuất tinh nhiều hơn và mạnh hơn: Kegel cũng giúp tăng độ "mạnh" khi xuất tinh.
Tăng cường kiểm soát đường tiểu: Nhiều nam giới cho biết họ có thể nhịn tiểu rất lâu nhờ bài tập Kegel. Đây là hiệu quả chính và là khởi điểm cho bài tập này. Kegel giúp cải thiện rõ chức năng đi tiểu trên phụ nữ sau sinh, tránh và hạn chế tình trạng tiểu són, tiểu không kiểm soát.
Sức khỏe dương vật: Việc tăng cường lượng máu đến giúp tăng sức khỏe của dương vật, tuyến tiền liệt.
Hiệu quả của Kegel biểu hiện ra ngoài như thế nào?
Các bài tập cơ bình thường sẽ cho hiệu quả thấy rõ khi quan sát cơ thể với cơ bắp to hẳn sau khi tập. Tuy nhiên bài tập Kegel không cho hiệu quả nhìn thấy bằng mắt như thế. Về cơ bản, có một số bằng chứng chứng minh hiệu quả của bài tập này:
Năm 2005, tạp chíBJU International đã tiến hành một nghiên cứu về hiệu quả của Kegel lên chứng rối loạn cương dương. 55 người đàn ông trên 20 tuổi mắc chứng này ít nhất 6 tháng được đưa vào nghiên cứu. Một số được hướng dẫn tập bài Kegel, số còn lại chỉ được yêu cầu thay đổi lối sống theo hướng tích cực hơn.
Kết quả cho thấy, sau 3 tháng, phương pháp Kegel cho hiệu quả cao hơn một cách rõ rệt so với nhóm còn lại, và sau 6 tháng, 3/4 trên tổng số đàn ông tham gia nghiên cứu cho biết có cải thiện tích cực về chức năng tình dục. Nghiên cứu này giúp củng cố hiệu quả của bài tập Kegel so với phương pháp thay đổi lối sống đơn thuần.
Năm 1996, một nghiên cứu của Bệnh viện European ở Rome (Italia) đánh giá hiệu quả của bài tập Kegel đối với chứng xuất tinh sớm cho thấy phương pháp tập luyện này thực sự có hiệu quả điều trị xuất tinh sớm, cũng như chứng tiểu không tự chủ.
Tóm lại, các nghiên cứu trên đều khẳng định, bài tập Kegel nên được xem là liệu pháp đầu tay và lâu dài mà các quý ông gặp vấn đề về rối loạn cương dương và xuất tinh sớm nên lựa chọn.
Tạp chí BJU International, Kooma, một người đàn ông tuổi trung niên, mắc chứng xuất tinh sớm trong hơn 10 năm nay thú nhận ông đã thử nhiều cách, từ thủ dâm, chườm lạnh, ngắt quãng khi quan hệ nhưng đều không cải thiện được tình hình. "Khi làm 'chuyện ấy' chừng 10 giây là tôi đã xuất tinh. Sau vài tháng tập Kegel, tôi đã kéo dài thời gian xuất tinh lên 30 giây. Mặc dù vẫn là 'sớm' so với bình thường nhưng với tôi, đây đã là điều vô cùng kỳ diệu. Hiệu quả này đã thúc đẩy tôi tiếp tục tập luyện", ông nói.
Còn Dharasingh, 53 tuổi, bị chứng rối loạn cương cho biết: "Sau khi tìm hiểu, tôi thấy bài tập Kegel khá hay nên thử áp dụng. Thật kỳ diệu, tôi đã có thể cương trở lại bất cứ khi nào tôi muốn, chỉ sau 2 tuần tập luyện".
Đã có nhiều nghiên cứu và trải nghiệm thực tế chứng minh hiệu quả của bài tập Kegel trong việc cải thiện sức khỏe tình dục. Ảnh minh họa:Magforwomen Các bước tập luyện Kegel:
1. Xác định nhóm cơ mu cụt
Đây chính là nhóm cơ có chức năng kiểm soát việc tiểu tiện. Hãy nghĩ rằng bạn đang đi tiểu, có người gõ cữa và bạn phải dừng ngay lập tức. Nhóm cơ đó là nhóm cơ mu cụt, hãy cảm nhận nó một cách thật chính xác. Bạn cũng có thể tưởng tượng cảm giác cần đi đại tiện nhưng phải nín.
Lưu ý, các động thái “nín, nhịn” này không có sự tham gia của nhóm cơ mông, đùi hay cơ bụng nên khi tập Kegel, ta sẽ không dùng các cơ này.
2. Nội dung tập, sự thay đổi và các biến thể
Dù với cách thức tập luyện như thế nào, nguyên tắc chính của bài tập là co thắt và thư giãn cơ mu cụt một cách tuần tự. Bạn có thể thử với 1 giây, 3 giây, 8 giây hay thậm chí dài hơn. Bạn cũng có thể tập lúc nằm, ngồi, đứng hay đi, khép chân hay dạng chân.
Một số lưu ý:
- Thở đều đặn. Việc kiểm chế hơi thở là không cần thiết, và có thể gây trở ngại trong lúc tập.
- Bạn có thể bị cương trong quá trình tập luyện, hiện tượng này rất bình thường.
- Bạn chỉ cần làm 2 việc: siết chặt rồi thả lỏng nhóm cơ mu cụt.
- Tốt hơn là tập lúc bàng quang trống, tốt nhất bạn nên đi tiểu trước khi tập.
- Kiên trì tập luyện, hiệu quả của Kegel có thể sau vài tuần mới thể hiện.
3. Gợi ý một liệu trình tập luyện
Cũng như các bài tập khác, Kegel đòi hỏi lịch trình tập luyện, tốt nhất là nên tập hàng ngày. Dưới đây là toàn bộ một bài tập mà nam giới có thể áp dụng:
Bước 1: Làm ấm
- Siết chặt cơ mu cụt trong 3 giây, sau đó thả lỏng 3 giây, rồi siết lại (điều khiển quá trình này bằng trí não).
- Lặp lại 4 lần.
- Nghỉ 10 giây rồi chuyển sang bước 2.
Bước 2: Tăng tốc
- Siết chặt cơ mu cụt 1 giây, sau đó thả lỏng 1 giây, rồi siết lại.
- Lặp lại 10 lần.
- Nghỉ 10 giây rồi chuyển sang bước 3.
Bước 3: Củng cố.
- Siết chặt cơ mu cụt trong 8 giây, sau đó thả lỏng 4 giây, rồi siết lại.
- Lặp lại 4 lần
Toàn bộ quá trình kéo dài 112 giây, không quá 2 phút. Duy trì hàng ngày. Bạn cũng có thể lặp lại bài tập 3-4 lần mỗi ngày.
Nếu cảm thấy quá khó, nhất là lúc mới tập, cứ bình tĩnh, kiên trì, sau đó tăng dần thời gian. Trái lại, nếu cảm thấy quá dễ, bạn có thể kéo dài hơn thời gian siết cơ. Tuy nhiên, điều quan trọng là duy trì nhịp độ tập luyện hàng ngày.
(Theo Sức khỏe & đời sống)
" alt="Bài tập Kegel giúp cuộc 'yêu' thăng hoa" /> - - "Tôi xin khẳng định một điều tôi không làm và sẽ khôngbao giờ làm phim đồi trụy. "Căn hộ số 69" là bộ phim có thể xếp vàoloại PG-18, hoàn toàn sẽ không có những cảnh nóngkhoe thân, quan hệ lộ liễu để câu khách. Những chi tiết nhạy cảm xuấthiện trong phim hoàn toàn là phục vụ cho nội dung phim, chứ không phảivì bất cứ mục đích nào khác".
Phim 'nóng' Việt tự do lên mạng?
Phim mới của Ngân Khánh bị dán nhãn 16+" alt="Phim 'nóng' chân thực nên sẽ gây sốc" /> - Dù chỉ có chi phí sản xuất 50triệu USD nhưng '22 Jump Street' đã nhanh chóng thu về 60 triệu USD chỉ trong 3ngày cuối tuần qua tại khu vực Bắc Mỹ.Những tạo vật đáng yêu trong "Bí kíp luyện rồng 2"" alt="Phim về những trò lố lãi to" />
- ·Nhận định, soi kèo Brisbane Roar vs Western Sydney, 15h35 ngày 31/1: Khó cho chiếu trên
- ·Hơn 200 nghiên cứu gửi tới hội thảo toàn quốc về ngôn ngữ học ứng dụng
- ·Thuê chỗ đặt máy chủ
- ·Điểm yếu của Mercedes tại Grand Prix 70 năm F1
- ·Nhận định, soi kèo Khor Fakkan vs Al Ain, 20h15 ngày 30/1: Thắng nhọc
- ·Chọn Kia Sorento máy dầu bản Signature hay Santa Fe dầu cao cấp?
- ·Hơn 200 nghiên cứu gửi tới hội thảo toàn quốc về ngôn ngữ học ứng dụng
- ·Đã có thể tạo chữ ký số cá nhân VNPT SmartCA ngay trên VNeID
- ·Nhận định, soi kèo Sturm Graz vs Leipzig, 3h00 ngày 30/1: Không nhiều động lực
- ·LHP Venice: Phim tài liệu giành Sư tử vàng