Chế độ dinh dưỡng cho người tập thể thao để có sức khỏe tốt nhất
Chế độ dinh dưỡng:
Cacbonhydrates (Carbs): Đây là nguồn cung cấp năng lượng để có thể chạy nhanh hơn,ếđộdinhdưỡngchongườitậpthểthaođểcósứckhỏetốtnhấkq la liga nhảy cao hơn và luôn đạt được trạng thái tập trung cao độ trong quá trình tập luyện.
Các thực phẩm chứa carbs lành mạnh tốt cho sức khỏe bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, bột yến mạch, trái cây, gạo, mì ống, đậu, khoai tây, sữa và sữa chua.
Nên hạn chế các thực phẩm như soda, kẹo, bánh quy, ngũ cốc có đường và nước ép trái cây đóng chai. Những thực phẩm này cung cấp rất ít năng lượng nhưng làm tăng lượng đường trong máu, tăng cân và nguy cơ bệnh tiểu đường.
Protein: Thực phẩm chứa Protein sẽ cung cấp chuỗi các axit amin góp phần tạo ra các hormone, enzym, tế bào miễn dịch, mô cơ, xương, sụn và máu.
Các lựa chọn tốt bao gồm thịt gà, thịt bò nạc, cá, hải sản, thịt heo, sữa, trứng, các loại đậu và hạt. Hạn chế các thực phẩm như xúc xích, bánh mì kẹp phô mai và các loại đồ chiên như gà chiên, thịt xông khói.
Chất béo: Chất béo trong chế độ ăn uống cung cấp nguồn năng lượng dồi dào nhất, cũng như giúp hấp thụ vitamin A, D, E và K.
Các thực phẩm chứa chất béo lành mạnh bao gồm cá hồi, cá ngừ, bơ đậu phộng, quả hạch, hạt, trứng, bơ sữa và dầu ô liu. Hạn chế các lựa chọn như thịt đỏ, thịt xông khói, xúc xích, đồ chiên, bánh ngọt và các loại đồ ăn nhanh.
Vitaimin và khoáng chất: Giúp hỗ trợ phục hồi cơ, phát triển xương, thị lực và giúp cung cấp sản xuất năng lượng.
Để có được trạng thái thi đấu tốt nhất, người chơi thể thao nên ăn các thực phẩm theo công thức màu cầu vồng (trái cây và rau với các thực phẩm nhiều màu sắc). Ví dụ bông cải xanh, cà rốt, ớt ngọt, rau bina, quả mọng, nho, táo, anh đào, và cà chua.
Tổng mức năng lượng: Hầu hết các công thức để tính toán nhu cầu năng lượng đều dựa trên giới tính, độ tuổi, cân nặng và chiều cao, mức độ hoạt động thể chất. Vận động viên, người chơi thể thao nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng thể thao để có một chế độ dinh dưỡng tối ưu.
Ăn trước khi tập luyện
Bữa ăn chính nên được ăn trước 3-4 giờ và bữa ăn nhẹ nên dùng 1-2 giờ trước khi tập luyện.
Bữa ăn chính: miến gà, cơm, bông cải xanh, sữa, quả việt quất, ngũ cốc nguyên hạt.
Bữa ăn phụ: nửa phần bơ đậu phộng và thạch hoặc thịt nguội kèm bánh mì sandwich, nho, nước hoặc sữa.
Ăn trong lúc tập luyện
Thực phẩm chính dùng trong khi tập thể dục là carbohydrate, đặc biệt là nguồn glucose và chất điện giải. Nếu bài tập kéo dài hơn một giờ, cơ thể cần tiêu thụ thêm 30-60 gram carbs trong quá trình hoạt động. Do đó, có thể bổ sung đồ uống thể thao, kẹo năng lượng, trái cây.
Ăn để hồi phục cơ thể sau tập luyện
Thực phẩm dùng để phục hồi lại cơ thể bạn nên dùng trong vòng 30 phút sau tập luyện. Nếu bỏ lỡ bữa ăn tiếp theo, người chơi thể thao nên cố gắng tiêu thụ 30-60 gram carbs chuyển hóa nhanh và 10-25 gram protein năng lượng cao. Sau đó, ăn bữa ăn bình thường trong khoảng 2-3 giờ sau tập luyện.
Trong thời tiết nóng hoặc tập luyện nhiều hơn 2 giờ, hãy cố gắng bổ sung chất điện giải vào bữa ăn, chủ yếu là loại natri và kali với chế phẩm thức ăn hoặc đồ uống. Ví dụ: sữa socola ít béo, chuối, nước cam, sinh tố.
Nước
Nếu việc tập luyện kéo dài hơn một giờ trong điều kiện nóng hoặc môi trường ẩm ướt, nên uống đồ uống thể thao chứa đựng 10–19 gram đường và 100–200 mg natri. Mất nước có thể khiến người tập thể thao bị giảm hiệu suất, tăng sự mệt mỏi và nguy cơ mắc bệnh lý rối loạn điều nhiệt.
Bác sĩ chuyên khoa 1 Vũ Ngọc Vương
Khoa Y học Thể thao, Bệnh viện Quân y 175
Tập thể dục vào mùa đông, lưu ý gì để phòng đột quỵ?"Tôi gặp rất nhiều trường hợp người cao tuổi đang uống thuốc tăng huyết áp nên chủ quan không theo dõi. Họ dậy rất sớm đi tập luyện ngay, sau đó huyết áp tăng cao gây đột quỵ”, bác sĩ Phạm Văn Cường thông tin. (责任编辑：Công nghệ)
下一篇：Nhận định, soi kèo Nữ Pachuca vs Nữ Club America, 8h00 ngày 4/2: Khẳng định đẳng cấp
Hồi âm đơn thư bạn đọc cuối tháng 2/2020.
1. Bạn đọc Vũ Hữu Đàm ở Phú Xuyên, Hà Nội gửi đơn tố cáo một số vấn đề liên quan đến việc tuyển dụng, điều động, luân chuyển, quy hoạch, bổ nhiệm cán bộ công chức trái quy định tại huyện Phú Xuyên; tố cáo những hành động trái quy định của Đảng, pháp luật Nhà nước của cá nhân trong công tác. Xin chuyển nội dung đơn của bạn đọc đến UBND huyện Phú Xuyên xem xét.
2. BĐ Nhân Đỗ gửi email đóng góp ý kiến về việc Cảnh giác với “tín dụng đen” xâm nhập trường học. BĐ cho rằng, “tín dụng đen” ngày càng diễn biến phức tạp và hết sức nguy hiểm; không chỉ lôi kéo nhiều đối tượng thuộc các thành phần xã hội tham gia mà còn lôi kéo học sinh, sinh viên trở thành nạn nhân khi các em đang ngồi trên ghế nhà trường. Nhà trường cần phải đề cao cảnh giác trước vấn nạn “tín dụng đen” xâm nhập vào trường học; phối hợp chặt chẽ với phụ huynh trong quá trình quản lý, giáo dục học sinh; tăng cường công tác tuyên truyền, phổ biến pháp luật cho học sinh. Đồng thời, xử lý nghiêm đối với học sinh trong trường có hành vi tiếp tay, giúp sức hoặc làm thuê cho các đối tượng cho vay nặng lãi.
Ảnh minh họa 3. Bạn đọc Trần Thị Liễu ở Châu T hành, Tây Ninh tiếp tục gửi đơn tố cáo ông Lê Văn T. có hành vi không trung thực, nhận nhà tình nghĩa không đúng đối tượng, trị giá cao cùng một số hành vi cung cấp thông tin sai lệch không đúng đắn. Xin chuyển nội dung đơn của BĐ Trần Thị Liễu đến UBND tỉnh Tây Ninh xem xét.
4. Bạn đọc Nguyễn Thị Lan Hương ở TP Ninh Bình, tỉnh Ninh Bình gửi đơn nhờ báo giúp đỡ hoàn cảnh của vợ chồng ông Nguyễn Văm Đại và bà Vũ Thị Xuân. Theo như hồ sơ bệnh án cung cấp kèm theo thì cả hai ông bà đều bị ung thư, tuổi đã cao. Từng là bộ đội biên giới phía Bắc tuyến Hà Tuyên, nay cuộc sống khó khăn, bệnh tật hiểm nghèo, BĐ rất mong Báo lên tiếng nói để giúp đỡ cho hai ông bà được chữa bệnh.
5. BĐ Đào Mạnh Q. ở Hải Phòng gửi đơn đến một số Tổ chức cơ quan ở Hải Phòng và báo tố giác một cán bộ ở một Bệnh viện trên địa bàn đã hợp thức hóa 6 gian kho của bệnh viện thành nhà ở của hộ dân để lĩnh tiền đền bù với số tiền 1.5 tỷ đồng. Không những thế, theo bạn đọc, vị cán bộ này "trước khi đi lao động ở nước ngoài có thi vào trường đại học tại chức Hải Phòng nhưng không đủ điểm, sau khi đi lao động hợp tác ở Nga, ông đã mua giấy chứng nhận đã qua đào tạo quản trị kinh doanh và nộp giấy này để được bổ nhiệm trưởng phòng", đề nghị các cơ quan có thẩm quyền xem xét, kiểm tra và xử lý.
6. BĐ Đ.Q.T ở huyện Triệu Sơn, tỉnh Thanh Hóa gửi đơn đề nghị về việc giúp đỡ, giải thích việc dạy thêm tiếng Anh ở địa phương. Theo đơn của BĐ, một trung tâm tiếng Anh ở đây đã được thành lập không đúng quy định của pháp luật, liên kết với các trường mầm non "thí điểm cho trẻ làm quen với ngoại ngữ", tăng cường dạy ngoại ngữ cho học sinh ngoài giờ hành chính. Ngoài ra còn một số vấn đề khác liên quan đến trung tâm tiếng Anh này khiến BĐ khó hiểu, khó giải thích.
7. BĐ Nguyễn Công Vũ và BĐ Đinh Duy Tiến ở Thường Tín, BĐ Nguyễn Văn Trung ở Phú Xuyên, Hà Nội gửi đơn kiến nghị về cùng một sự việc Thanh tra, kiểm tra dự án Khu đô thị thương mại dịch vụ Nam Hà Nam (Hanssip giai đoạn 1) và xử lý các sai phạm có liên quan. Cụ thể, bạn đọc nêu: "Dự án chưa đủ điều kiện chuyển nhượng quyền sử dụng đất dưới hình thức phân lô, bán nền theo quy định. Chủ đầu tư dự án có hành vi xâm phạm đến quyền và lợi ích hợp pháp của người mua đất theo quy định của Luật bảo vệ người tiêu dùng. Hợp đồng chuyển nhượng có những điều khoản không phù hợp, không rõ ràng gây khó hiểu, giành lợi thế cho chủ đầu tư và bất lợi hoàn toàn cho bên chuyển nhượng). Tài liệu kèm theo là hợp đồng chuyển nhượng quyền sử dụng đất, văn bản liên quan và các phiếu nộp tiền của các BĐ.
8. BĐ Văn Lực Nguyễn đóng góp ý kiến để học sinh an toàn, phụ huynh an tâm khi cho con đi học trong thời điểm dịch Ecovid-19: "Nhà trường, thầy cô cần thực hiện đồng bộ nhiều biện pháp phòng tránh dịch bệnh cho học sinh như kiểm tra thân nhiệt tất cả các em học sinh khi bước vào cổng tuy hơi vất vã nhưng buộc phải thực hiện để sớm phát hiện, cách ly, điều trị nếu có nhiễm bệnh. Hướng dẫn học sinh rửa tay thường xuyên đúng quy định của Bộ y tế, vệ sinh/khử khuẩn phòng học trước khi học sinh đến lớp và sau khi kết thúc buổi học…chuẩn bị tốt nhất các điều kiện về cơ sở vật chất, trang thiết bị y tế phục vụ cho học sinh". Xin cảm ơn BĐ đã chia sẻ.
Ban Bạn đọc
Hồi âm đơn thư bạn đọc đầu tháng 2/2020
Đầu tháng 2/2020, Báo VietNamNet nhận được một số đơn thư, email của Bạn đọc và phúc đáp của cơ quan chức năng.
" alt="Hồi âm đơn thư bạn đọc cuối tháng 2/2020" />Tương lai của Lionel Messi đang là câu chuyện hấp dẫn, sau khi anh mâu thuẫn với các quan chức Barca.
David Beckham là trường hợp mới nhất công khai lôi kéo Messi.
Beckham vung tiền, quyết kéo Messi về Inter Miami Inter Miami, đội bóng của Beckham, sẽ chính thức thi đấu ở giải Nhà nghề Mỹ (MLS) sau hơn một tháng nữa.
Ít ngày trước, Beckham khoe sân Lockhart Stadium mà Inter Miami sẽ thi đấu. Cựu tiền vệ người Anh cũng thể hiện tham vọng biến CLB của mình thành thế lực không chỉ ở Mỹ.
Tham vọng lớn nhất của Beckham là kéo Messi sang Mỹ. Becks không ngại cùng các cổ đông Inter Miami dốc tiền túi thực hiện mục tiêu này.
Trước Beckham, hàng loạt đội bóng châu Âu như Man City, Juventus, Inter, MU, PSG cũng thể hiện mong muốn có Messi.
Những thông tin từ Tây Ban Nha cho biết, để thuyết phục Messi sang Mỹ, Beckham hứa hẹn đưa ra mức lương cao.
Bên cạnh đó, Beckham chấp nhận để Messi được nắm toàn bộ bản quyền hình ảnh cá nhân.
Hiện tại, Messi chưa có bình luận về mâu thuẫn ở Barca, nhưng theo tờ El Pais, anh có thể rời Nou Camp khi mùa giải 2019-20 kết thúc.
KN
" alt="David Beckham vung tiền kéo Lionel Messi về Inter Miami" />
Real Madrid muốn có sự phục vụ của Sterling Giờ họ tin rằng, với những hình phạt mà đội bóng nước Anh vừa phải nhận, cơ hội để Real Madrid có được chữ ký Raheem Sterling tăng lên rõ rệt.
Hiện chân sút 25 tuổi vẫn còn 3 năm hợp đồng với đội chủ sân Etihad, kèm theo mức lương 300.000 bảng/tuần.
Hồi cuối năm ngoái, phía Man City đã mời đại diện Sterling ngồi lên bàn đàm phán và sẵn sàng tăng lương trong giao kèo mới lên 450.000 bảng/tuần.
Tuy nhiên, các bên chưa thông qua những điều khoản đi kèm. Đến hiện tại, với việc Man "xanh" bị cấm dự cúp châu Âu 2 mùa tới, họ sẽ bị mất đi "bầu sữa" lên tới 170 triệu bảng.
Không có nguồn doanh thu trên, họ khó lòng trả những mức lương cao chót vót cho các trụ cột trong đội hình lúc này.
Về phần Sterling, anh cũng không giấu giếm ý định ra nước ngoài chơi bóng ở một thời điểm nào đó trong sự nghiệp.
Chính vì thế, Real Madrid đang rất tự tin sẽ lôi kéo được chàng tiền đạo người Anh khi thị trường chuyển nhượng hè 2020 mở cửa.
* An Nhi
" alt="Real Madrid vung 180 triệu bảng đánh cắp Sterling" />
Lautaro Martinez muốn gia nhập Barca hè tới Giao kèo giữa Martinez và Inter Milan có điều khoản giải phóng 94 triệu bảng. Tiền đạo 22 tuổi đã có bước tiến bộ vượt bậc mùa này với 16 pha lập công trên tất cả các mặt trận.
Chuyển đến từ Racing Club hồi 2018 với mức phí 20 triệu bảng, Lautaro Martinez dần chứng tỏ là một trong những tay săn bàn xuất sắc ở châu Âu lúc này.
HLV Pep Guardiola đã nhắm Martinez là người thay thế Sergio Aguero trong tương lai, khi chân sút Argentina sắp bước sang bên kia sườn dốc sự nghiệp.
MU ngay từ lúc đẩy Lukaku đã gạ đội bóng Italia đưa Lautaro Martinez vào thương vụ đổi trác nhưng Inter Milan không đồng ý.
Trong động thái mới nhất, Quỷ đỏ ngỏ ý bán Pogba cho đội bóng thành Milan và lấy về Lautaro Martinez cộng thêm một khoản tiền.
Tuy nhiên, HLV Antonio Conte không muốn làm việc với Pogba nên ý định của MU cũng bị gạt phăng.
Về phần mình, Lautaro Martinez cũng chẳng hào hứng chuyển sang Anh chơi bóng. Thay vào đó, anh muốn cập bến La Liga, cụ thể là Barcelona để được thi đấu bên cạnh thần tượng Lionel Messi.
Luis Suarez đã bước sang tuổi 33 và thường xuyên chấn thương nên lãnh đạo Barca bắt đầu xem xét khả năng đưa Martinez về thay thế vào cuối mùa giải 2019/20.
* An Nhi
" alt="Đàn em Messi phũ MU để chạy sang Barcelona" />
Giải bóng đá nữ VĐQG 2023 có sự tham dự của 8 đội bóng Giải có sự tham dự của 8 CLB gồm Hà Nội 1, Hà Nội 2, Hà Nam, TP.HCM 1, TP.HCM 2, Sơn La, Than KSVN, Sơn La và Thái Nguyên T&T. Như vậy, so với mùa giải trước, giải bóng đá nữ VĐQG 2023 tăng thêm một đội là Sơn La.
Trong chiều 2/10, BTC cũng đã tiến hành bốc thăm, xếp lịch thi đấu cho các CLB tham dự giải. Kết quả bốc thăm đã tạo nên trận đấu hấp dẫn giữa Hà Nội 1 và ĐKVĐ TP.HCM 1 ngay ở vòng đấu mở màn.
Tám đội bóng thi đấu vòng tròn 2 lượt. CLB vô địch nhận cúp, cờ và phần thưởng trị giá 300 triệu đồng.
" alt="Tám đội bóng tranh tài tại giải bóng đá nữ VĐQG 2023" />Papa Ibou Kebe nói.
"Quang Hải có những cú chạm bóng mềm mại. Cậu ấy đá điềm tĩnh và đẹp mắt. Quyết định xử lý bóng luôn được đưa ra rất nhanh, và cậu ấy cũng có thể chơi mọi vị trí. Điểm đặc biệt nhất của Quang Hải là kỹ năng xử lý bóng, chuyền bóng với nhịp độ nhanh",Kebe hết lời khen ngợi Quang Hải.
Quang Hải từng có nguyện vọng ra nước ngoài từ 3 năm trước Đặc biệt, ngoại binh từng đứng chung màu áo ở sân Hàng Đẫy tiết lộ Quang Hải muốn rời Hà Nội FC từ năm 2019 chứ không phải đến bây giờ. Vì thế, Kebe rất vui khi người đồng đội cũ thực hiện được giấc mơ.
Hiện tại, Quang Hải đã hoàn tất thủ tục xin visa lao động. Anh sẽ tới Pháp trong một vài ngày tới để kiểm tra y tế ở đội bóng mới. Ngay sau khi đáp ứng đủ các điều kiện, Quang Hải chính thức ra mắt và tập luyện cùng với đội bóng ở giải Ligue 2. Số 19 của tuyển Việt Nam có 1 tháng chuẩn bị cho mùa giải 2022 - 2023.
S.N
" alt="Quang Hải muốn xuất ngoại từ 3 năm trước" />
- ·Nhận định, soi kèo AS Monaco vs Auxerre, 1h00 ngày 2/2: Quá khó cho tân binh
- ·Từ Quang Hải, U23 Việt Nam đến con đường của bóng đá Việt Nam
- ·Ám ảnh nhà vệ sinh lộ thiên ở trường học Quảng Trị
- ·Chủ đất cũ không chịu giao lại sổ đỏ khi bán đất
- ·Nhận định, soi kèo Valencia vs Celta Vigo, 22h15 ngày 2/2: Cơ hội cho Bầy dơi
- ·Erik ten Hag tiết lộ lý do mạnh tay loại Garnacho khỏi đội hình MU
- ·Lịch thi đấu ASIAD 19 của đoàn Việt Nam hôm nay 26/9
- ·Xem Mike Tyson so tài với Chân Tử Đan trong Diệp Vấn 3
- ·Nhận định, soi kèo Sporting Lisbon vs Farense, 1h00 ngày 3/2: Đẳng cấp chênh lệch
- ·Bán nhà không đủ tiền cho con ghép tủy, mẹ tuyệt vọng sợ con lỡ “giai đoạn vàng”
Hà Nội đang trải qua những ngày nắng nóng đỉnh điểm của mùa hè, với nhiệt độ cao nhất có thể lên đến 38 - 39°C. Những cách trong bài viết có thể sẽ giúp bạn giảm bớt phần nào sự khó chịu của cái nóng trong nhà mình:
Với nhiệt độ ngoài trời cao nhất có thể lên đến 38 - 39°C, nếu bật điều hòa cả ngày có thể khiến hóa đơn tiền điện của bạn tăng nhanh cao hơn cả nhiệt độ ngoài trời trưa nóng.
Vậy làm cách nào để giúp căn nhà của bạn vẫn mát mà không cần bật máy điều hòa 24/24? Những biện pháp đơn giản dưới đây có thể giúp bạn:
1. Luôn kéo rèm cửa
30% lượng nhiệt đến từ cửa sổ nên rèm là lựa chọn tối ưu cho việc chống nóng.
Theo một nghiên cứu khoa học thì 30% lượng nhiệt không mong muốn đến từ cửa sổ. Do đó, biện pháp đơn giản nhất là luôn kéo rèm cửa và bạn cũng nên lựa chọn những loại rèm cửa sáng màu để ngăn ánh sáng vào phòng, ngăn hiện tượng giữ nhiệt.
Với biện pháp đơn giản này bạn có thể giúp làm giảm 7% chi phí trên hóa đơn tiền điện và giúp nhiệt độ căn phòng luôn ở mức thấp. Hãy lưu ý đặc biệt là đối với những chiếc cửa sổ kính và có hướng Tây và hướng Nam.
2. Không phải lúc nào đóng cửa cũng tốt
Hãy biết tận dụng những luồng gió mát tự nhiên vào buổi tối để giúp không khí trong căn phòng của bạn được lưu thông.
Do đó không phải lúc nào đóng cửa cũng tốt, hãy đảm bảo không khí có thể lưu thông bằng cách mở các cánh cửa đối diện nhau. Điều này không chỉ giúp lấy gió mát tự nhiên, mà còn giúp không khí trong phòng có nhiều oxy hơn và làm giảm cảm giác oi bức.
3. Mẹo nhỏ với một chiếc quạt
Bạn không cần phải bật máy điều hòa để có hơi lạnh tỏa ra trong căn phòng, mà có thể sử dụng một mẹo nhỏ đơn giản với nước đá và một chiếc quạt.
Để đá lạnh vào trong một chiếc bát và đặt phía trước của một chiếc quạt. Hơi lạnh bốc lên sau đó sẽ được quạt thổi khắp phòng giúp giảm nhiệt rất tốt. Nếu chịu khó mày mò, bạn còn có thể tự chế một chiếc quạt thổi đá cho riêng mình với một chiếc thùng xốp.
4. Thay đệm và ga trải giường
Mùa hè đến là lúc bạn phải nói lời từ biệt với những chiếc đệm. Tuy nhiên nếu bạn vẫn muốn nằm trên những chiếc đệm êm thì việc lựa chọn chất liệu phù hợp là điều rất quan trọng. Trong tất cả các loại thì đệm lò xo là thích hợp để sử dụng trong mùa hè nhất, tiếp đến đệm làm từ xơ sợi tự nhiên ép sẽ cao hơn đệm bông ép và bọt biển, cao su.
Lưu ý việc thay ga trải giường thường xuyên cũng sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn khi trời nóng bức. Bởi nếu để bụi bẩn bám lâu ngày sẽ khiến không khí khó lưu thông.
5. Chỉnh lại quạt trần để quay ngược chiều kim đồng hồ
Cài đặt quạt trần ngược kim đồng hồ để được luồng gió lạnh.
Vào mùa hè, cài đặt quạt trần quay theo chiều ngược chiều kim đồng hồ, tạo gió nhẹ, khi đứng dưới quạt bạn sẽ cảm nhận được luồng gió lạnh trực tiếp xuống cơ thể, không khí lạnh tập trung và không bị loãng khắp phòng.
6. Làm mát cơ thể bạn thay vì căn phòng
Thay vì tập trung vào việc làm mát cho căn phòng, chúng ta có thể tập trung vào việc làm mát cơ thể của mình.
Một số biện pháp đơn giản là mặc quần áo thoáng mát, sử dụng một chiếc khăn lạnh đắp trên những vùng cơ thể nóng như cổ, bên trong khuỷu tay, uống những loại nước mát giải nhiệt.
7. Bật quạt thông gió
Điều này rất cần thiết vì nó giúp tống khứ luồng không khí nóng do nấu ăn hoặc sau khi bạn tắm ra ngoài căn nhà của bạn.
Lý tưởng nhất là tạo sự thông gió từ dưới lên trên. Vì thế hãy mở cửa sổ ở sát mái nhà, gác xép và cửa sổ trên cầu thang. Khí nóng sẽ bốc lên cao, còn khí lạnh sẽ chìm xuống làm mát nhà bạn
8. Trồng thêm cây xanh
Cây xanh có tác dụng lớn làm giảm nhiệt độ trong nhà.
Đặt thêm những chậu cây xanh trong nhà, hoặc thiết kế một giàn cây dây leo ngoài ban công sẽ có tác dụng rất lớn giúp làm giảm nhiệt độ trong nhà. Cây xanh còn có tác dụng ngăn bụi và lọc không khí, giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn trong những ngày nóng bức.
9. Thay đèn sợi đốt bằng đèn compact
Các bóng đèn sợi đốt cũng tỏa ra một lượng nhiệt rất lớn, năng lượng này là hoàn toàn lãng phí. Do đó, đừng ngần ngại thay thế những bóng đèn sợi đốt này bằng đèn huỳnh quang conpact. Không chỉ giúp làm giảm nhiệt độ trong nhà mà còn giúp làm giảm hóa đơn tiền điện của bạn mỗi tháng.
10. Các biện pháp lâu dài
Nếu bạn muốn cải thiện tình hình lâu dài, bạn nên tính đến một số biện pháp như sử dụng phim cách nhiệt trên cửa sổ, thêm các lớp cách nhiệt bên dưới mái tôn, sơn cách nhiệt và rất nhiều biện pháp các mà bạn có thể tham khảo các kiến trúc sư hoặc trên mạng internet.
11. Hạn chế sử dụng nhiều thiết bị điện
Không chỉ là vấn đề tiết kiệm điện mà còn bởi nhiệt lượng tỏa ra từ các thiết bị điện, đồ dùng gia đình trong quá trình hoạt động sẽ cộng thêm vài độ C cho ngôi nhà vốn đang bức bí của bạn.
Để thực hiện tốt việc này, gia đình bạn nên tập trung sinh hoạt trong một căn phòng thay vì trải ra khắp các phòng như mọi khi. Thêm vào đó, hãy lên lịch nấu nướng, dọn dẹp thật khoa học để tránh phải bật bếp nấu nướng quá nhiều, gây ra sự bức bí không cần thiết.
12. Cách nhiệt cho mái nhà
Chống nóng cho mái nhà bằng thạch cao và túi xốp hơi cách nhiệt.
Đối với các loại nhà phố, do thường chỉ có một mặt tiền, bị bít cả ba phía nên sức nóng của nắng vào nhà chủ yếu là từ phần mái. Điều này có thể được thực hiện bằng cách đóng thêm trần giả với các chất liệu chuyên chống nóng bằng thạch cao, túi xốp hơi cách nhiệt.
Các bạn có thể nhờ dịch vụ sửa chữa nhà giá rẻ thi công lót tấm cách nhiệt, PU lên mái để giảm bớt chi phí.
13. Phun nước lên những tấm tôn lợp mái
Nhiều gia đình do thời tiết quá nóng nên đã lắp đặt các vòi phun tưới tự động để phun lên mái tôn trong những giờ nóng đỉnh điểm. Nhưng cách này đòi hỏi chi phí lắp đặp và chi phí điện nước. Do đó, các bạn cần cân nhắc khi sử dụng phương án chống nóng kiểu này.
14. Bỏ cành cây, lá cây lên mái
Đối với một số nhà ở vùng nông thôn chống nóng bằng cách bỏ cành cây lên mái tôn là cách đơn giản mà tốn ít chi phí nhất. Các bạn có thể tận dụng tàu lá chuối hay các loại cành cây, lá cây khác rồi phủ lên mái. Lưu ý, chỉ nên bỏ các loại cành cây, lá cây có khối lượng nhẹ để tránh làm hư mái tôn.
15. Chống nóng bằng sơn
Một cách chống nóng cho nhà mái tôn đang được áp dụng phổ biến nhất là quét sơn chống nóng. Cách làm rất đơn giản, tranh thủ trời mát, bạn leo lên mái nhà bằng tôn và quét một lớp sơn chống nắng là xong.
Nếu bạn mua nhà mái tôn có diện tích rộng hay bạn là người sợ độ cao thì có thể nhờ dịch vụ sơn nhà đến thi công vừa nhanh chóng vừa đảm bảo an toàn, chất lượng.
Theo Tiêu dùng plus
