6 huyệt đạo quan trọng giúp giảm cân thần tốc
Giảm cân nhờ thay đổi thói quen ăn uống
Ăn gì để giảm cân ngay bây giờ?

Nhưng tập yoga như thế nào để có kết quả tốt thì không phải ai cũng biết. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn các bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả để bạn sở hữu vòng eo quyến rũ hằng mơ ước.

Bow Pose (hình cánh cung)

– Để bắt đầu bài tập này, bạn hãy nằm xấp trên sàn, chân khép lại và mũi bàn chân duỗi thẳng, tay duỗi theo thân người, cằm chạm sàn. Tiếp theo, chống hai tay ngang ngực, gập mũi chân trái lên đùi, tay trái bắt lấy co chân trái và làm tương đối với bên phải.

– Hít sâu và kéo hai chân lại thân người càng cao càng tốt trong khoảng 30 giây. Thở ra nhẹ nhàng và trở về vị trí ban đầu. Nên tập bài tập này 10 lần để mang lại hiệu quả giảm mỡ cao hơn.

Hiệu quả giảm mỡ:

– Bài tập yoga giảm mỡ bụng giúp cơ bụng của bạn săn chắc hiệu quả. Ngoài ra, cơ vùng đùi, ngực cũng được cải thiện trở nên săn chắc tự nhiên.

Camel Pose

– Ngồi theo kiểu của người Nhật: khép sát hai chân và ngồi lên bắp chân. Tiếp đó bạn nâng thân người thẳng lên thành tư thế Quỳ, dồn trọng lực lên hai gối.

– Thở sâu, ưỡn ngực tới trước và đưa hai tay ra sau và chạm tay vào mắt cá chân rồi nghiêng người ra sau giúp cơ bụng được duỗi ra. Hít sâu và giữ ở tư thế này 20 giây rồi thở ra và từ từ quay về tư thế ban đầu.

Hiệu quả giảm mỡ:

– Bài tập này không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn có khả năng cải thiện vóc dáng, giảm mệt mỏi, căng thẳng.

Cat Pose

– Bắt đầu với tư thế ngồi kiểu Nhật: khép sát hai chân và ngồi lên bắp chân.

– Hít thở đều, và chuyển sang tư thế bò: lưng thẳng, gối mở rộng bằng vai, tay chống dưới vai, chuyển trọng lượng lên hai gối và hai bàn tay.

– Giữ cho đầu thẳng, hít sâu ngước đầu nhìn lên trần, đồng thời cong lưng xuống sao cho thân người thành hình lõm.

– Mở rộng vùng bụng để hít được nhiều không khí hơn, sau đó thở mạnh và cong lưng lên, hạ thấp đầu, căng cơ bụng.

– Hít sâu và giữ im trong 15 giây rồi thở ra và quay về tư thế kiểu ngồi kiểu Nhật. Thực hiện lại bài tập này 10 lần.

Kiểu thuyền

Để tập thế yoga kiểu thuyền, bạn nằm ngửa trên đệm, hai tay đặt hai bên người, hai chân duỗi thẳng, gót chân khép lại, đầu ngón chân căng. Tập trung ý thức vào bụng, hít vào đồng thời nâng hai chân đồng thời nâng một góc 45 độ, dừng lại bất động và giữ hít thở tự nhiên.

Hai chân nâng lên tạo thành một góc 45 độ.

Hít vào, hai tay, hai chân đồng thời hạ xuống 15 độ, dừng lại bất động, giữ hít thở tự nhiên.

Kiểu nâng người

Trước hết, bạn ở tư thế ngồi, cơ thể thẳng. Tiếp theo, hai tay đưa ra sau người, chống đất, đầu ngón tay hướng về chân. Co đầu gối, thu mông, bắp chân thu về, tự nhiên đẩy mông lên. Đẩy cơ thể lên song song với mắt đất, mắt nhìn thẳng lên trên, giữ tư thế này hít và thở 2-3 nhịp, sau đó thả lỏng hạ xuống.

Kiểu ưỡn ngực

Trên cơ sở của tư thế ở động tác trước, duỗi thẳng hai chân, ngón chân căng, mông đẩy lên, thu gọn mông, cằm hướng về trần nhà, cố gắng để cơ thể ở dạng đường thẳng, giữ tư thế này hít thở 2-3 nhịp, thả lỏng, mông hạ xuống, đều trở về tư thế cân bằng.

Bên cạnh việc thực hiện các bài tập yoga để giảm cân vùng bụng, bạn cũng cần đảm bảo một chế độ ăn uống lành mạnh. Chúc bạn thành công với các bài tập yoga giảm cân cấp tốc vùng bụng.

Thái Thị Hậu

Với chiều dài tuyến ống lên tới 46km, đây là công trình cực kỳ quan trọng, với mức đầu tư dự án lên tới gần 5.000 tỉ đồng.

Công trình được chia thành 2 giai đoạn: 21km đầu tiên sẽ được hoành thành vào tháng 5/2016, là tuyến ống kéo dài từ nút giao QL21 đến Km9+656 Đại Lộ Thăng Long trên địa bàn huyện Hoài Đức nhằm hỗ trợ cho tuyến ống số 1. Giai đoạn 2 sẽ được hoàn thiện vào năm 2019 làm phần tuyến ống còn lại, kéo dài từ Km9+656 về đường vành đai 3 và từ nút giao QL21 về Hòa Bình.

Đường nước sông Đà 2 sẽ thay đổi vật liệu ống

Rút kinh nghiệm từ những lần vỡ trước sử dụng ống composite cốt sợi thuỷ tinh, đường ống lần này sẽ chủ yếu là ống gang và ống thép (cho một số đoạn vượt qua sông Tích, sông Đáy, sông An (cầu Đào Nguyên).

Trao đổi về việc thay đổi chất liệu đường ống số 2, ông Vũ Quý Hà, Tổng Giám đốc Tổng Công ty CP Xuất nhập khẩu và Xây dựng Việt Nam (Vinaconex) cho biết, chúng tôi cũng rất cân nhắc lựa chọn. Tư vấn thiết kế và các chuyên gia kỹ thuậtquyết định và đề xuất sử dụng đường ống để đảm bảo sự vững chắc của đường ống.

“Đường ống nước số 2, thứ nhất chúng tôi cam kết về tiến độ. Chúng tôi đảm bảo trước 30/5/2016, 21km đầu tiên hoàn thành sẽ hỗ trợ tốt cho đường ống số1. Chúng tôi cũng hy vọng trong năm 2016, nhất là vào mùa nóng việc cấp nướccho TP sẽ được ổn định” – ông Hà nói.

Cũng theo ông Hà, lo ngại nhất của chúng tôi ở đường ống số 2 nói thậtchúng tôi chỉ có 1 lo ngại là quá trình thi công có thể sẽ gặp những chướng ngạivật hoặc những công trình làm ảnh hưởng đến tiến độ thi công. Còn lại chúng tôiđã chuẩn bị đầy đủ từ thiết kế đến nguồn vốn kể cả các đối tác.

Vị Tổng Giám đốc cũng gửi lời xin lỗi nhân dân Thủ đô vì việc cung cấpdịch vụ chưa được tốt trong thời gian qua và mong nhận được sự cảm thông của nhân dân.

Liên quan đến dự án đường ống số 2, trước đó phía Vinaconex đưa ra thời gian dự kiến khởi công là tháng 6/2015 rồi “thất hứa” lùi sang tháng 9/2015. Nhưng đến tháng 9, Vinaconex tiếp tục lỗi hẹn và hứa đến tháng 10 sẽ khởi công dự án.

Một trong những lần khắc phục sự cố vỡ đường ống nước sông Đà

Vào năm 2005 dự án hệ thống cấp nước chuỗi đô thị Sơn Tây - Hòa Lạc - Xuân Mai - Miếu Môn - Hà Nội - Hà Đông triển khai giai đoạn 1, dài 45,8km, công suất 300.000 m3/ngày đêm, với số vốn 1.500 tỉ đồng. Năm 2009, tuyến ống số 1 được đưa vào vận hành. Thế nhưng, trong chưa đầy 6 năm vận hành, “công trình vàng” đã vỡ đến 15 lần và nhiều khả năng sẽ vỡ tiếp.

Tuyến ống nước số 2 hoàn thiện sẽ bảo đảm công suất vận hành của nhà máy nước Sông Đà giai đoạn 2 đạt 600.000m3/ngày đêm. Người dân thủ đô hy vọng khi tuyến ống số 2 hoàn thành sẽ cung cấp nguồn nước ổn định không còn cảnh mất nước như thời gian qua.

Hồng Khanh

Để khắc phục tình trạng gián đoạn liên lạc như hiện nay, Cục Viễn thông đang yêu cầu các nhà mạng tổ chức các đội tiếp cận hiện trường, xác định các điểm bị sự cố và ưu tiên khôi phục thông tin liên lạc tại các cơ sở hạ tầng quan trọng, trọng điểm.

Đặc biệt ưu tiên khắc phục sự cố tại các cột thu phát sóng di động hướng ra biển (cột cao phủ sóng biển đảo) để đảm bảo thông tin liên lạc phục vụ công tác tìm kiếm cứu nạn trên biển.

Nhà mạng cũng được yêu cầu điều động nguồn lực hỗ trợ khẩn cấp từ các tỉnh, thành phố về hỗ trợ những nơi chịu ảnh hưởng trực tiếp của bão để xử lý, khôi phục thông tin liên lạc, đặc biệt là các thuê bao băng rộng cố định chịu ảnh hưởng lớn nhất từ sự cố mạng ngoại vi.

Máy phát điện sẽ tiếp tục được triển khai tại các khu vực bị mất điện lưới đảm bảo thông tin liên lạc cho các trạm BTS. Song song đó, nhà mạng cũng sẽ bố trí các xe phát sóng lưu động để đảm bảo thông tin liên lạc tại các khu vực gãy đổ cột anten.

Các nhà mạng đang phối hợp, hỗ trợ nhau khắc phục hậu quả của bão tại các tỉnh, thành có cơ sở hạ tầng viễn thông bị hư hại nặng, các điểm chưa khôi phục được thông tin liên lạc. Trong đó, Cục Viễn thông chỉ đạo ưu tiên tối đa nguồn lực và phương tiện kỹ thuật nhằm sớm khôi phục hoàn toàn mạng lưới viễn thông.

Chia sẻ với phóng viên về tác động của cơn bão số 3 với hạ tầng mạng lưới viễn thông, ông Đào Xuân Vũ, Phó Tổng giám đốc tập đoàn Viettel cho biết, bão Yagi là siêu bão với sức tàn phá rất lớn. Khi đổ bộ vào đất liền, bão Yagi đã gây thiệt hại tới hạ tầng viễn thông của các nhà mạng.

“Viettel đang trong quá trình khắc phục, khôi phục hạ tầng mạng lưới nhằm phục vụ bà con nhân dân. Với tinh thần trách nhiệm cao nhất, chúng tôi quyết tâm sẽ khắc phục toàn bộ hạ tầng mạng lưới di động và cố định, đặt ra các khu vực ưu tiên để sớm mang lại dịch vụ cho khách hàng”, Phó Tổng giám đốc Viettel chia sẻ. 

Theo nhà mạng MobiFone, tại Quảng Ninh, xe phát sóng di động của MobiFone đã hoạt động hết công suất để cứu hộ những khu vực khó khăn trong địa bàn tỉnh. Đồng thời, nhiều cửa hàng MobiFone đã mở cửa suốt đêm để hỗ trợ sạc điện, cung cấp nước máy, WiFi miễn phí cho người dân. 

Tại Hải Phòng, do có nhiều cây đổ, mất điện trên diện rộng và tình trạng ngập diễn ra tại nhiều nơi nên việc xử lý khôi phục thông tin liên lạc gặp nhiều khó khăn. Với việc huy động hàng trăm cán bộ công nhân viên từ trung tâm mạng lưới miền Bắc và các đơn vị lân cận để xử lý sự cố, MobiFone dự kiến sẽ sớm khôi phục liên lạc trên địa bàn thành phố Hải Phòng.

Để nhanh chóng khôi phục mạng lưới thông tin liên lạc, Cục Viễn thông đã có văn bản đề nghị Sở TT&TT 15 tỉnh, thành phố chủ động phối hợp, làm việc với Sở Công Thương để chỉ đạo Chi nhánh Tập đoàn Điện lực Việt Nam (EVN) tại địa phương cung cấp thông tin về kế hoạch khôi phục điện lưới tại khu vực bị mất điện do ảnh hưởng của bão số 3 cho các doanh nghiệp viễn thông trên địa bàn. 

Mưa lũ khiến nhiều trạm BTS ở các tỉnh miền núi phía bắc mất sóng