Chạy nhẹ - Easy Run

Chạy nhẹ là nền móng cho mọi kế hoạch tập luyện. Đây là những bài chạy ở mức độ cơ bản, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường cơ bắp, và chuẩn bị cho các kiểu chạy khác. Nó tạo điều kiện cho quá trình trao đổi chất hiếu khí, đốt chất béo và carbohydrate để lấy năng lượng trong lúc chạy. Dù không phải là bài tập "chủ chốt", chạy nhẹ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự ổn định và phát triển của cơ thể. Đây cũng là kiểu chạy thường xuyên sử dụng nhất trong các giáo án.

Để xác định được mức độ nhẹ khi chạy, bạn có thể kiểm tra bằng cách nói chuyện hoặc nhịp thở. Nếu bạn vừa chạy, vừa có thể nói chuyện bình thường, hoặc có thể theo nhịp 3:3 (hít - hít - hít - thở - thở - thở), thì đó là bạn đang chạy nhẹ. Một số loại đồng hồ chạy bộ cũng có thể giúp bạn xác định mức độ nhẹ khi nhìn vào nhịp tim. Nếu bạn đang chạy ở zone 1 hoặc zone 2, thì đó là bạn đang chạy nhẹ.

Một ngày sau khi trở về nhà, hôm 7/10, Cường đi học bình thường, vui vì được người thân, bạn bè và thầy cô chúc mừng. Em cho biết hai kỳ IMSO trước, khi học lớp 5 và 6, đã đạt thành tích này. Nhưng kết quả năm nay đặc biệt hơn vì "ẵm" thêm giải xuất sắc ở bài thi Lý thuyết.

Khi được mời làm việc chính thức, lương của tôi vào thời điểm đó là 8,5 triệu đồng, chưa kể những khoản khác. Với số tiền này, tôi thực sự cũng không thể để dành nhiều và chi cho các khoản khác dù gia đình đã có nhà ở Sài Gòn. Sau khi cân nhắc kỹ lưỡng, tôi quyết định đi học Thạc sĩ ở châu Âu với học bổng bán phần. Chương trình học chỉ trong vòng một năm rưỡi và thực sự không quá nặng với tôi.

Trong khoảng thời gian này, tôi đã được trải nghiệm các nền văn hóa khi du lịch ở các nước châu Âu. Thêm vào đó, bạn học của tôi cũng đến từ các quốc gia trên thế giới nên quá trình học và trao đổi giúp tôi có thêm nhiều kiến thức mới.

Sau khi tốt nghiệp, quá trình kiếm việc của tôi cũng không phải dễ dàng vì bản thân chưa có nhiều kinh nghiệm, cũng như chưa nói tốt ngôn ngữ của người bản địa. Các bạn học của tôi đa số có việc ngay khi tốt nghiệp thông qua các mối quan hệ hoặc công ty gia đình. Tôi ấn tượng khi nghe mức lương của một người bạn hơn tôi tám tuổi lúc đó là 70.000 euro. Đó là một con số rất lớn, gần như không tưởng với sinh viên chúng tôi khi đó.

>> Tôi trắng tay sau 10 năm cố gắng thoát nghèo, làm giàu

Tôi cũng rải CV tới rất nhiều công ty và cuối cùng cũng có một công việc chính thức đầu tiên, dù đó không phải là vị trí phù hợp với tôi. Sau một năm đi làm, tôi có cơ hội mới ở một tập đoàn tài chính lớn. Tới thời điểm này cũng đã tám năm từ khi tôi quyết định rời Việt Nam. Đó là lúc tôi bắt đầu được hưởng thành quả do những quyết định đúng đắn từ sớm của mình.

Hiện tại, tôi đã mua được nhà ở đất nước thứ hai và cũng đang trong quá trình để lấy quốc tịch ở đây. Khi đang đánh những dòng này, tôi đang lướt qua các chương trình học để tìm kiếm chương trình học Thạc sĩ bán thời gian vì bản thân vẫn muốn học thêm một bằng Thạc sĩ thứ hai.

Lương của tôi hiện tại đã cao hơn nhiều so với con số 70.000 euro, đủ để tôi có thể sống một cách thoải mái và có điều kiện để đi du lịch hay làm những gì mình thích. Mọi thứ không phải lúc nào cũng hoàn hảo như ý muốn nhưng tôi tin khi con người cố gắng vì một điều gì đó, sớm muộn họ cũng sẽ đạt được thành quả.

Son Nguyen

>> Chia sẻ câu chuyện truyền cảm hứng của bạn tại đây. Bài viết không nhất thiết trùng với quan điểm VnExpress.net.

Bệnh hen suyễn

Thời tiết miền Bắc đang chớm đông, trời trở lạnh đột ngột khiến cơ thể chưa kịp thích nghi có thể làm khởi phát hen suyễn. Triệu chứng đặc trưng của bệnh là ho khan dai dẳng, khò khè, khó thở, nặng ngực không thuyên giảm khi dùng thuốc điều trị thông thường. Mặt khác một số người sau nhiễm Covid-19 cũng có thể khởi phát hen dưới dạng ho kéo dài.

PGS Hạnh khuyến cáo người bệnh nên đi khám bác sĩ chuyên khoa hô hấp để chẩn đoán xác định bệnh. Nếu đúng là hen suyễn, bác sĩ sẽ kê một số loại thuốc điều trị hen suyễn chẳng hạn corticoid dạng hít, thuốc giãn phế quản...

Ung thư phổi

Khoảng 70% người mắc ung thư phổi có triệu chứng ho kéo dài. Cơn ho thường kèm theo khạc đờm màu hồng (lờ lờ máu cá) hoặc nâu, khàn tiếng, tức ngực, đau khi nuốt. Tuy nhiên đây cũng là những triệu chứng dễ bỏ sót do có thể gặp ở hầu hết bệnh nhiễm trùng đường hô hấp. Để kiểm tra, người bệnh cần đi khám, thực hiện một số xét nghiệm cận lâm sàng như chụp X-quang, cắt lớp vi tính, nội soi phế quản... đặc biệt ở những người hút thuốc hoặc tiếp xúc lâu ngày với khói thuốc.

Gánh ve chai nuôi người nghèo

Những ngày giáp Tết, má Cúc suy tư, ngồi một góc nhà lật giở những trang giấy ghi lại tên, địa chỉ người nghèo cần giúp đỡ. Ghi xong thiệp mời người nghèo đến nhận quà, má lại lục xem trong túi còn sót lại đồng nào hay không để bỏ vào những chú heo đất được đặt gọn gàng trên bàn làm việc.

"Má Cúc" là tên gọi thân thương của người dân phường 8 (Quận 3, TP.HCM) dành cho bà Nguyễn Thị Bạch Cúc (77 tuổi), người gần 40 năm nhặt ve chai, nuôi heo đất để giúp đỡ người nghèo.

Bà Cúc nói, tính bà hay thương người nên hay làm từ thiện. Sau này, khi công tác trong Hội phụ nữ phường, bà quyết định nuôi heo đất để có quỹ giúp người khó khăn. Để có tiền nuôi heo, bà đi nhặt ve chai.

“Lúc đó, thấy tôi đi nhặt ve chai, nhiều người bàn tán đủ kiểu. Họ nói tôi tôi làm bộ, ra vẻ, nói tôi con cái thành đạt mà giả nghèo giả khổ, làm xấu mặt con cái... nhưng tôi không buồn. Tôi tin từ từ rồi họ sẽ hiểu”, bà chia sẻ.

40 năm qua, “Má Cúc” nhặt ve chai nuôi heo đất lo Tết cho người nghèo.

Bà nói, “khi lưng còn thẳng”, bà một mình len lỏi trong các ngõ hẻm nhặt ve chai. Vài tuần, bà mới kết hợp với những người khác đi mua ve chai một lần. Sau này, lưng còng, bà đến từng nhà xin.

Cuối cùng, người dân địa phương cũng nhận thấy ý nghĩa nhân văn trong việc làm của bà. Thấy bà đã già cả vẫn tích cực làm việc thiện, người dân tự đem ve chai đến nhà cho bà. Bà chỉ việc phân loại ve chai, bán lấy tiền nuôi heo.

Bà Cúc kể, con heo đầu tiên bà nuôi ròng rã 1 năm trời. “Đập heo, tôi đếm được gần 50 triệu đồng. Số tiền này tôi trích ra gửi cho nhiều cơ quan đoàn thể để hỗ trợ gia đình khó khăn. Tôi cũng trích tiền từ con heo này để chăm lo cho người già neo đơn”, bà Cúc kể.

Bà nói, chứng kiến niềm hạnh phúc của mọi người khi được sự giúp đỡ từ mô hình nuôi heo đất, bà như “trẻ lại chục tuổi”. Thế là bà dồn hết tâm sức vào việc nuôi heo đất. Sức yếu, không thể một mình đi thu mua ve chai, bà chuẩn bị tủ bánh mì, đứng bán bánh trước ngõ.

Hiện nay, bà Cúc đang tiếp tục nuôi 2 con heo đất để làm quỹ giúp đỡ người có hoàn cảnh khó khăn.

Mỗi sáng, trên tủ bánh mì của bà luôn có một chú heo đất dán dòng chữ “Nuôi heo đất vì cộng đồng” để những ai có tấm lòng đều có thể chung tay, đóng góp. Bà nói: “Tôi đặt heo công khai như thế là để ai có tấm lòng cũng có thể bỏ tiền vào nuôi heo chung…”.

“Bây giờ, có nhiều người tốt lắm, ai cũng bỏ tiền vào heo, mấy em học sinh cũng đến ủng hộ nữa. Đặt heo ở vị trí công khai như thế cũng là cách để người khác học tập, nhân rộng mô hình”, bà Cúc nói thêm.

Thế nên, cho đến nay, dù không còn có thể đến từng nhà thu nhặt, bà vẫn duy trì việc bán ve chai để có tiền bỏ nuôi heo. Ngoài ra, bà luôn trích phần nhiều số tiền dưỡng già, tiền thưởng từ các hoạt động sôi nổi của mình trong hội phụ nữ… để chăm đàn heo đất.

Bà kể: “Thấy tôi làm việc vì người nghèo nhiều người cũng muốn chung tay nên tôi không nuôi heo lớn nữa mà mua nhiều heo đất nhỏ về nuôi. Khi khui heo, tôi đều mời các ban ngành đoàn thể trong khu phố, phường đến chứng kiến”.

Mỗi khi gửi quà cho người khó khăn, bà Cúc đều in thiệp mời, bỏ vào phong bì lịch sự, gửi đến từng hộ gia đình, cá nhân để mời họ đến nhận.

“Nuôi nhiều con để con nào đầy thì đem đi ủng hộ người khó khăn, mái ấm, người nghèo… Mới đây, tôi cũng trích tiền từ heo đất để chuẩn bị quà Tết cho những người khó khăn tại khu phố”, bà Cúc kể thêm.

Cảm hóa đối tượng giang hồ, dân nghiện hút

Bà Cúc nói, suốt 40 năm qua, bà không nhớ được mình đã nuôi và cho đi bao nhiêu con heo đất. Bà chỉ biết, hễ thấy ai nghèo, ai khó khăn là trích tiền từ heo giúp đỡ. Hồi đó, bà trích tiền từ heo đất đem cho thanh niên, phụ nữ, học sinh, người già… Ai nghèo, ai khổ là bà cho.

Thế nên, nhiều lần bà bị kẻ xấu lợi dụng. Bà Cúc kể: “Hồi trước, ở đây có 2 mẹ con sống rất khổ. Thấy vậy, tôi trích tiền trong heo giúp đỡ. Thấy vậy, họ hay đến xin. Sau này, tôi tìm hiểu mới phát hiện, hai mẹ con lấy tiền từ heo của tôi đem đi đánh đề”.

Sau nhiều lần bị lợi dụng, bà Cúc cẩn thận hơn và luôn xác minh rõ ràng hoàn cảnh người cần được giúp đỡ. Bà tự liệt kê những gia đình, cá nhân cần giúp đỡ trong một cuốn tập sau đó tìm hiểu hoàn cảnh thật của những người này.

Bà Cúc xem lại danh sách những cá nhân, gia đình cần được hỗ trợ, giúp đỡ.

Khi đã xác minh, bà in giấy mời thật đẹp bỏ trong phong bì lịch sự rồi gửi đến những người cần được hỗ trợ, mời họ đến nhận quà. “Tết này, tôi cũng có phần quà cho những người đã lên danh sách. Tôi đang viết thiệp mời rồi. Viết xong, tôi sẽ đem đi gửi và đợi ngày trao quà”, bà Cúc tâm sự.

Không chỉ chăm lo người nghèo, người có hoàn cảnh khó khăn, bà Cúc còn nổi tiếng là người giỏi cảm hóa các đối tượng bất hảo tại địa phương. Gần nhà bà có một người vì nghiện ma túy mà nhiều lần làm chuyện phi pháp, vào tù ra tội triền miên.

Bà Cúc kể: “Nhiều lúc, anh ta nói với tôi rằng, muốn làm người tốt mà làm không được vì bị xã hội xa lánh. Tôi nghĩ không nên xa lánh người lỡ bước, đừng dồn họ vào con đường cùng”.

Bà Cúc “khoe” món quà từ Ban Tuyên giáo tặng.

“Thế nên, hôm tòa xét xử, tôi xin được gặp, đưa cho anh ta ít quà rồi nói sau này ra tù cố gắng làm lại cuộc đời. Cuối cùng, mãn hạn tù, anh ta về gặp tôi vừa khóc vừa nói rằng sẽ cố gắng làm ăn, không dính đến ma túy nữa. Bây giờ, người này có việc làm và sống tốt rồi”, bà nói thêm.

Trong khi đó, cùng là “anh em xã hội” nhưng người tên Nh. lại có hoàn cảnh bi đát hơn. Vốn là dân anh chị, Nh. “ngồi tù nhiều hơn ở nhà” và có nhiều ân oán. Sau lần ngồi tù kéo dài, Nh. thất lạc hầu hết đàn em.

Bà Cúc chia sẻ: “Lúc chưa đi tù, Nh. đánh người ta nhiều quá nên khi được thả bị người ta bao vây, đánh liệt luôn 1 chân. Thấy Nh. không có việc làm, không ai chăm sóc, tôi trích tiền đưa đi châm cứu, cho tiền ăn đến khi có thể đi lại được. Cảm kích tôi, bây giờ Nh. cũng chí thú làm ăn, tình nguyện đứng ra tuyên truyền tác hại của ma túy, đá gà, đánh đề…”.

Bà Cúc cho biết, bà cảm thấy rất buồn nếu không được làm việc gì đó để giúp đỡ những người khó khăn hơn mình.

Kể chuyện về người tên Nh., bà Cúc lại nhớ đến anh thanh niên nhiễm HIV nhưng không có tiền điều trị. Thương chàng trai lỡ bước khi tuổi đời còn quá trẻ, bà lại trích tiền từ heo đất để hỗ trợ người này mua thuốc điều trị.

Bà Cúc kể thêm: “Tuy vậy, những trường hợp ấy không khó khăn và khiến tôi đau lòng bằng việc K. vừa tốt nghiệp kỹ sư bị bạn bè dụ dỗ dẫn đến dính HIV. Ngày biết mình mắc “căn bệnh thế kỷ”, K. đau đớn và không dám nói với ba mẹ”.

“Tôi phải làm cầu nối, lựa lời để nói cho ba mẹ cháu nghe, thông cảm, chấp nhận sự thật đau lòng này. Khó khăn lắm, cha mẹ K. mới vơi bớt sự mặc cảm, tức giận để tha thứ, tạo nền tảng tinh thần cho con điều trị”, bà Cúc chia sẻ.

Cụ ông Sài Gòn làm di chúc để lại nhà hơn 10 tỷ giúp người già, sinh viên

"Tôi sẽ dành một căn cho người già neo đơn và học sinh - sinh viên nghèo ở miễn phí. Căn còn lại, tôi sẽ trích 40% thu nhập từ tiền cho thuê trọ giá rẻ để chăm lo cho công tác khuyến học".

Lời chúc dành cho mẹ nhân ngày 8/3

Ngày 8/3 đến rồi, con chúc mẹ một đời an lành, hạnh phúc. Con thấy mình hạnh phúc, may mắn và tự hào vì có mẹ. Con yêu mẹ.

Con chúc mẹ ngày 8/3 thật vui vẻ, khỏe mạnh. Dù phải lo toan bộn bề cuộc sống, chăm lo cho gia đình, mẹ hãy vui cười nhiều lên để chúng con thấy nụ cười của mẹ. Con yêu mẹ và biết ơn mẹ nhiều lắm!

Mẹ là người phụ nữ con yêu thương nhất. Cảm ơn mẹ đã sinh và dưỡng dục con thành người. Nhân ngày Quốc tế Phụ nữ, con kính chúc mẹ luôn mạnh khỏe, luôn bên cạnh, chỉ dạy chúng con suốt chặng đường đời.

Mẹ thân yêu, mẹ là người giúp cuộc sống của con trở nên tốt đẹp hơn. Con chúc mẹ có một ngày phụ nữ tuyệt vời.

Mẹ - người đã cho con quá nhiều. Đó là tình yêu từ tận đáy lòng, sự ấm áp từ những cái ôm, món quà cuộc sống và còn là bạn thân của con. Chúc mừng ngày Quốc tế Phụ nữ 8/3. Con yêu mẹ.

Mẹ ơi, con muốn mẹ biết rằng, những cái ôm, những lời khuyên của mẹ chính là liều thuốc tốt nhất trên thế giới này. Hãy hạnh phúc nhé mẹ vì hôm nay là ngày của mẹ. 8/3 vui vẻ, hạnh phúc mẹ nhé.

Lời chúc dành cho chị, em gái

Chị gái yêu quý! Thật may mắn khi em có chị bên cạnh. Có chị đồng hành, chặng đường đời đầy gian nan và vất vả của em trở nên dễ dàng và đáng nhớ hơn rất nhiều. Chúc chị ngày 8/3 vui vẻ, xinh đẹp và hãy nhớ là em luôn yêu chị nhé.

Nhân ngày 8/3, chúc chị gái của em luôn mạnh khỏe, tươi trẻ và sớm tìm được người thương. Em yêu chị nhiều!

Chị thương nhớ. Bấy lâu bên chị, em chưa một lần nói lời biết ơn chị, người luôn bên em, cùng em đi qua những tháng ngày hạnh phúc, gian khổ. Nhân ngày Quốc tế Phụ nữ, em chúc chị luôn trẻ trung, xinh đẹp, thành công trong mọi sự lựa chọn của mình. Em và gia đình luôn yêu chị.

Em gái bé bỏng của anh. Hôm nay chính là ngày của em đấy hãy hạnh phúc, tươi vui và thành công em nhé. Anh/chị gửi đến em những lời chúc tốt đẹp nhất! Ước mơ của em sẽ thành hiện thực, hãy cố gắng nhé!

Nhân ngày Quốc tế Phụ nữ 8/3, anh trai chúc em gái của anh luôn khỏe mạnh và ngày càng xinh đẹp, rạng rỡ. Anh/chị tin rằng em gái của anh/chị có đủ tố chất vươn tới đỉnh cao trong sự nghiệp. Mọi điều tốt lành sẽ đến em và gia đình.

Lời chúc cho bạn gái

Cô bạn của tôi, hôm này là ngày 8/3 đó, biết không hả. Chúc bạn luôn tươi trẻ, hạnh phúc. Hãy vui lên bạn nhé. Mình sẽ luôn ở bên bạn.

Chúc bạn nhận được nhiều quà, nhiều hoa, nhiều lời khen, lời chúc của phái nam trong ngày hôm nay. Chúc bạn gặp nhiều may mắn, hạnh phúc, nhiều niềm vui, nhiều điều tuyệt diệu hơn trong cuộc sống.

Ngày 8/3 chúc một nửa thế giới luôn thành công trong cuộc sống! Chúc bạn luôn duyên dáng và xinh đẹp trong mắt một nửa thế giới còn lại.

Tất cả những lời chúc tốt đẹp nhất vào ngày Quốc tế Phụ nữ sẽ đến với bạn. Hãy luôn tỏa sáng và mỉm cười nhé, cô bạn thân của tôi ơi.

Nếu có thất bại, bạn sẽ đứng lên, nếu có buồn phiền, bạn sẽ chóng quên. Hãy cứ mơ ước bay cao hơn để đạt đến tầm cao mới. Chúc mừng ngày 8/3, bạn của tôi.

Tận đáy lòng, tôi muốn bạn tin rằng, bạn là cô bạn gái quý giá và khó tìm nhất trong cuộc đời này. Nhân ngày Quốc tế Phụ nữ, tôi chúc bạn luôn tươi trẻ, hạnh phúc, thành công.

Lời chúc 8/3 dành tặng đồng nghiệp nữ

Chúc chị, em không chỉ có ngày 8/3 mà 364 ngày còn lại trong năm đều vui vẻ, hạnh phúc. Happy Women's Day.

Chúc cho chị em một ngày Quốc tế Phụ nữ tràn ngập niềm vui, những lời chúc nhận được đều trở thành hiện thực.

Xin chúc chị em đồng nghiệp của tôi luôn hạnh phúc, xinh đẹp và gặp nhiều may mắn. Happy Women's Day!

Phụ nữ là nguồn cảm hứng lớn nhất ở trên thế giới. Chúng tôi muốn dành lời chúc ý nghĩa nhất dến cho các bạn, chúc các bạn ngày càng vui vẻ và hạnh phúc. Happy Women's Day.

Hôm nay là ngày Quốc tế Phụ nữ. Chúc các bạn có nhiều khoảnh khắc đặc biệt vào ngày quan trọng và ý nghĩa này. Chúc các bạn nữ luôn vui vẻ và hạnh phúc.

Nhân ngày Quốc tế Phụ nữ, tôi xin gửi lời chúc  đến các bạn nữ. Chúc các bạn nữ ngày 8/3 vui vẻ, hạnh phúc, luôn được yêu và yêu!

Ngày 8/3 chúc một nửa thế giới luôn thành công trong cuộc sống! Chúc các bạn luôn duyên dáng và xinh đẹp trong mắt một nửa thế giới còn lại. Kính chúc "một nửa" của nhân loại vui vẻ, hạnh phúc bên người thân yêu.

Lời chúc 8/3 dành tặng cô giáo

Ngày 8/3 đến rồi, chúc cô giáo của em lời chúc tốt đẹp nhất, mong cô luôn dồi dào sức khỏe, hạnh phúc.

Nhân ngày Quốc tế Phụ nữ, em chúc cô luôn hạnh phúc, khỏe mạnh. Cảm ơn cô đã dạy dỗ chúng em lên người.

Chúc cô ngày 8/3 dồi dào sức khỏe, vui vẻ, hạnh phúc và tiếp tục chắp cánh những ước mơ cho các thế hệ học sinh tiếp theo. Chúng em luôn ghi nhớ và biết ơn cô.

Em luôn cảm thấy mình thật may mắn và hạnh phúc khi gặp được một giáo viên tuyệt với như cô. Nhân ngày 8/3, em chúc cô luôn xinh đẹp và hạnh phúc. Cô mãi là người cô vừa đáng kính vừa đáng yêu của em. Mãi yêu cô!

Cô đối với em không chỉ đơn giản là người thầy, người cô đáng kính mà còn là người chỉ đường, người bạn thân thiết. Em cảm ơn cô đã luôn kiên trì chỉ bảo, dạy dỗ em nên người trong suốt thời gian vừa qua. Nhân ngày 8/3, em chúc cô luôn mạnh khỏe, vui vẻ và đạt nhiều thành công trong cuộc sống.

Em biết ơn công lao dạy dỗ, chỉ bảo của cô. Nhân dịp Quốc tế Phụ nữ 8/3, em xin gửi đến cô những lời chúc tốt đẹp nhất. Chúc cô luôn mạnh khỏe, thành công.

Hai từ cảm ơn không thể nào diễn tả được lòng biết ơn sâu sắc của chúng em đến với cô vì những việc cô đã làm cho chúng em. Ngày 8/3 con muốn gửi đến người mẹ hiền thứ 2 của con lời chúc tốt đẹp nhất. Mọi điều tốt đẹp nhất sẽ đến với cô. 

Cô kính mến, cảm ơn cô vì tất cả những điều cô đã làm vì học trò thân yêu của mình. Chúc cô ngày 8/3 vui vẻ, hạnh phúc và ý nghĩa. Chúng em mãi yêu cô!

Nguyễn Sơn(tổng hợp)

Những lời chúc ấm áp dành tặng vợ ngày 8/3

Ngày Quốc tế Phụ nữ 8/3 là dịp để "phái mạnh" thể hiện tình cảm với người phụ nữ của mình. Bên cạnh những món quà, những lời chúc ý nghĩa là điều không thể thiếu để dành tặng người bạn đời.