Nhận định, soi kèo Club América vs San Luis, 9h05 ngày 7/9

Tuổi cao, sức giảm

Ngoài việc cơ thể lão hóa, tinh thần của người cao tuổi (NCT) cũng sẽ sa sút theo. Vì thế, NCT dễ rơi vào khủng hoảng tâm lý, thường thấy như: cô đơn, hoài cổ, lo lắng, bi quan... NCT các chức năng vận động, tiêu hóa và tinh thần đều suy giảm và thoái hóa như: mắt nhìn kém, tai nghe kém, mũi ngửi kém, lưỡi không nhạy cảm ảnh hưởng đến ăn ngon miệng. Bên cạnh đó, những bệnh lý khác hay gặp phải như: cao huyết áp, rối loạn tiêu hóa, tai biến… ít nhiều đều liên quan đến chế độ dinh dưỡng hằng ngày của NCT.

Khi đã có tuổi, hàm răng bị hư hỏng, lung lay, thậm chí rụng dần, cơ nhai bị teo sẽ ảnh hưởng đến cắn, nghiền nát thức ăn. Trương lực dạ dày giảm, sức co bóp yếu, dịch nước bọt, dịch vị và các men tiêu hóa giảm cả về số lượng và chất lượng. Đó là những nguyên nhân làm ăn kém ngon miệng, mất cảm giác hương vị của thức ăn. Đồng thời, thức ăn khó tiêu hóa, nhu động ruột giảm dễ gây lên táo bón.

NCT thường ngủ ít, lại đi tiểu nhiều do chức năng thận giảm và khả năng lọc kém (còn 60% so với thời trẻ), chức năng thải độc kém dễ gây ứ trệ các chất độc hại. Vì sợ đi tiểu nhiều, NCT uống nước ít sẽ dẫn đến đi tiểu ít và chất độc hại không thải ra ngoài sẽ không tốt cho sức khỏe.

Mạch máu đàn hồi kém, lòng mạch bị hẹp do lắng đọng những mảng xơ vữa cholesterol, lượng máu lưu thông bị hạn chế dễ dẫn đến bệnh tăng huyết áp và thiểu năng tuần hoàn não, do vậy chế độ ăn của NCT nên hạn chế các thực phẩm có hàm lượng cholesterol cao.

Xương cơ khớp yếu do mật độ xương giảm, gây loãng xương, người cao tuổi dễ bị gãy xương khi bị va chạm mạnh, nhất là khi bị ngã. Hơn nữa cơ yếu, hoạt động chậm chạp, ít hoạt động, chính vì vậy hệ xương khớp càng yếu.

Do các hệ tim mạch, xương khớp yếu, người cao tuổi dễ mắc bệnh rối loạn thần kinh dẫn đến khả năng tiếp nhận thông tin kém, giảm trí nhớ, hay quên. NTC đôi khi quên cả ăn, uống nước làm cho sức khỏe càng kém hơn, Vì vậy, những người trong gia đình cần chú ý quan tâm, chăm sóc người cao tuổi.

Giảm mức ăn, trước hết là ăn giảm chất đường bột

Nhu cầu năng lượng của người 60 tuổi giảm đi 20%, ở người trên 70 tuổi giảm đi 30% so với người 25 tuổi. Theo khuyến nghị với NCT nhu cầu về năng lượng là từ 1.700 - 1.900 kcal/người/ngày. Năng lượng từ ngũ cốc cung cấp 68%, các chất béo cung cấp 18% và các chất đạm cung cấp 14% tổng nhu cầu năng lượng trong khẩu phần ăn. NCT cần điều chỉnh chế độ ăn để giữ cân nặng vừa phải để chỉ số BMI từ 18,5 - 22,9.

Về chế độ ăn của NCT cần lưu ý những điểm sau:

Cần chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ, tạo không khí vui vẻ thoải mái. Khi ăn cần nhai chậm nhai kỹ thức ăn. nên ăn các thức ăn thực vật như: vừng, lạc, đậu đỗ, rau xanh và hoa quả chín, ăn ít thịt thay vào đó là cá, tôm. Chế biến các món hấp luộc nhừ thay thế các món rán nướng.

Ở đậu, lạc, vừng và cá có nhiều chất đạm và chất dầu giúp đề phòng các bệnh về tim mạch

Nên ăn thay đổi thực đơn thường xuyên, tránh đơn điệu để bữa ăn ngon hơn. Các món ăn chế biến mềm, thái nhỏ, hầm kỹ để phù hợp với hàm răng yếu và dễ tiêu hóa.

Không ăn quá no nhất là vào buổi tối, sau khi ăn xong nên ngồi hoặc đi lại nhẹ nhàng trong vòng 30 phút sẽ giúp dạ dày nhào trộn thức ăn và dễ tiêu.

Ăn giảm: thịt, chất béo, muối

Về chất đạm: nhu cầu protein từ 60 - 70g/ngày, trong đó đạm động vật chiếm 30% tổng số protein. NCT ăn ít thịt, thay vào đó là các thực phẩm giàu can xi như: cá, tôm, cua (100g tép chứa 910mg canxi, 100g cua chứa 5.040mg canxi). Các protein thực vật như đậu đỗ, vừng lạc, đậu phụ vì chúng có nhiều chất xơ giúp thải lượng cholesterol. Hạn chế ăn các thực phẩm có nhiều cholesterol như: nội tạng động vật, óc. Nên ăn ít nhất 3 bữa cá/tuần, 3 quả trứng/ tuần, nên ăn thêm sữa chua (dễ tiêu và có lợi cho tiêu hóa).

Về chất béo: nên ăn cả dầu thực vật và mỡ động vật, tỉ lệ chất béo thực vật chiếm 35% tổng lượng chất béo. Dầu thực vật tốt với người có tăng huyết áp, không có cholesterol và ít axít béo bão hòa (dưới 40%) hơn mỡ động vật.

Ngoài giảm cơm, các cụ cần chú ý giảm thịt, giảm mỡ, giảm đường. Thịt tính bình quân không vượt quá 1,5kg đầu người trong một tháng, mỡ dưới 600g, đường dưới 500g.

Ngoài ra, ăn hạn chế các thực phẩm có hàm lượng muối cao như: các loại dưa cà muối. Hạn chế những đồ ăn, thức uống gây mất ngủ như: cà phê, chè đặc... Hạn chế ăn mặn, lượng muối ăn dưới 150g/người/tháng, vì ăn muối nhiều có liên quan đến bệnh tăng huyết áp.

Ăn thêm đậu, lạc, vừng và cá

Ở NCT, tiêu hóa hấp thụ chất đạm đều kém nên dễ xảy ra tình trạng thiếu chất đạm. Ở đậu, lạc, vừng và cá có nhiều chất đạm, ngoài ra chúng lại có nhiều chất dầu giúp đề phòng các bệnh về tim mạch. Cho nên người cao tuổi nên ăn nhiều món ăn từ đậu tương như: đậu phụ, sữa đậu nành, tào phớ.

Mỗi gia đình nên có một lọ vừng lạc để bổ sung cho bữa ăn hằng ngày. Mỗi tuần ăn 2 - 3 bữa cá. Nên ăn cá nhỏ, kho nhừ hai lửa để ăn được cả xương có thêm canxi đề phòng bệnh xốp xương ở NCT. Đậu, lạc, vừng, cá có tác dụng phòng, chống các bệnh tim mạch; đậu phụ còn có tác dụng phòng chống ung thư.

Nhiều rau tươi, quả chín

NCT cần chú ý ăn nhiều rau để có chất xơ kích thích nhu động ruột, tránh táo bón. Các chất xơ trong rau quả còn có tác dụng như cái chổi quét hết các chất bổ béo thừa đẩy ra theo phân, giúp cơ thể phòng chống bệnh xơ vữa động mạch. Rau tươi, quả chín còn cung cấp các chất dinh dưỡng hết sức quan trọng đối với NCT là các vitamin và chất khoáng. Nhu cầu chất xơ 25g/ngày, đặc biệt là chất xơ hòa tan có tác dụng làm giảm cholesterol và đường máu, nó tốt với người đái tháo đường, tăng huyết áp. NCT thường bị loãng xương và thiếu các vitamin, khoáng chất. Cần ăn các loại rau xanh hoa quả giàu vitamin và khoáng chất, mỗi ngày nên ăn 300g rau xanh và 100g hoa quả.

Uống đủ nước theo nhu cầu

NCT thường uống ít nước do sợ đi tiểu nhiều, mất ngủ. Nước giúp cho tiêu hóa tốt hơn và đào thải các chất cặn bã của cơ thể. Uống từ 1.5 - 2 lít nước/ ngày, cần chủ động uống nước không chờ khát mới uống. Nên uống nước trà xanh tốt cho tim mạch và các loại thức uống có tác dụng an thần như hạt sen, chè ngó sen...

NCT nên sinh hoạt điều độ, ăn, ngủ đúng giờ. Để làm chậm quá trình lão hóa và duy trì cân nặng hợp lý bằng việc tập thể dục nhẹ nhàng hàng ngày. Mỗi buổi sáng dậy vận động 30 phút, trưa nằm nghỉ hoặc ngủ 15 phút, tối nên đi bộ 30 phút giúp ngủ ngon hơn. Đi bộ là cách vận động tốt nhất, phù hợp với NCT và có thể phòng bệnh xơ cứng động mạch và cải thiện tình trạng đau mỏi xương.

Nhu cầu năng lượng của người 60 tuổi giảm đi 20% so với người 25 tuổi

BS. NGUYỄN VĂN TIẾN, Trung tâm GDTTDD - Viện Dinh dưỡng Quốc gia

(Theo SKĐS)

Thực tế, công nghệ này được "tái sử dụng" vào các tính năng điều khiển từ xa, cho phép điện thoại ra lệnh cho TV, máy điều hòa không khí hay bất cứ thứ gì sử dụng điều khiển từ xa IR. Giao tiếp hồng ngoại rất đơn giản, đến nỗi chẳng bao giờ gặp những vấn đề về kết nối như Bluetooth. Các thiết bị thông minh ngày nay đều khá là khó hiểu. Một chiếc loa thông minh ở hiện tại có hoặc không thể bật TV được. Nhưng nếu là IR, nó hoàn toàn có thể làm được.

Thời gian qua đi cũng là lúc các công nghệ mới khác xuất hiện. Những chiếc điện thoại có camera kép đầu tiên xuất hiện sau sự thành công của bộ phim Avatar và chúng nhắm đến công nghệ 3D. Dù vẫn xuất hiện trong rạp phim, thế nhưng, các TV 3D lại dần chết yểu theo thời gian khiến các điện thoại có màn hình 3D hay máy ảnh 3D cũng "xuống mồ" theo.

Nhưng LG, một trong những công ty thử nghiệm công nghệ 3D, đã quyết định chuyển mục đích của camera thứ hai theo một hướng khác tốt hơn: sử dụng một ống kính tiêu cự khác. Kể từ đó trở đi, chúng ta đã thấy rất nhiều những chiếc điện thoại có 2, 3 hay 4 camera, từ camera siêu rộng cho đến camera tele nhằm phục vụ cho các nhu cầu quay video hay chụp ảnh đa dạng hơn.

Bluetooth cũng được phát triển như một phương thức truyền tải dữ liệu không dây và âm thanh chỉ là một trong những tính năng đó. Nhưng giờ đây, các nhà sản xuất smartphone lại muốn "khai tử" cho jack cắm tai nghe 3.5mm nhằm đưa Bluetooth trở thành cách kết nối chính của những thiết bị âm thanh.

Bản thân jack cắm 3.5mm đã được "áp dụng" với những tính năng bổ sung. Đôi khi, chúng ta thấy nó xuất hiện trong việc xuất tín hiệu analog đến TV trước khi cổng mini HDMI hay micro HDMI xuất hiện. Giờ đây, USB-C lại có thể làm được mọi thứ như: dữ liệu, âm thanh (cả tín hiệu số lẫn analog) và dĩ nhiên là sạc.

Nói về sạc, trước đây, dù USB On The Go (OTG) có thể giúp những chiếc smartphone hay feature phone kết nối với các phụ kiện tiêu tốn ít năng lượng như USB flash, nhưng chúng lại không thể đủ năng lượng để khiến ổ cứng HDD hoạt động hay sạc một chiếc điện thoại khác.

Giờ đây, tính năng sạc ngược lại dần trở nên khá phổ biến, đặc biệt là trên những chiếc điện thoại có pin lớn. Cuối năm ngoái, sạc ngược cũng được đưa vào sạc không dây và có thể sử dụng để sạc những thiết bị khác.

Với NFC, trong những ngày đầu, chúng được đưa vào những chiếc điện thoại để đọc các thẻ tag chứa liên kết hoặc văn bản ngắn. Ngày nay, chúng lại được sử dụng để kết nối các thiết bị với nhau hay thậm chí là một phương thức thanh toán di động tiện lợi.

Dù những chiếc điện thoại di động hỗ trợ định dạng MP3 khá sớm, thế nhưng, thời điểm đó, thẻ nhớ lại rất mắc tiền (cùng với mức giá chi trả cho dữ liệu di động là khá cao, khiến cho việc nghe nhạc trực tuyến là điều không tưởng). Thế nên, cách đơn giản nhất để tận hưởng âm nhạc lại là nghe FM radio.

Giờ đây, giá của thẻ nhớ đã giảm và mọi người lại muốn phát nhạc từ điện thoại trên chiếc xe hơi của mình. Trước đây, khi Bluetooth hiếm khi được tích hợp trên các thiết bị phát và các cổng AUX lại không phổ biến, điều đó khiến FM radio trở thành một vị cứu tinh. Và lần này, điện thoại lại trở thành đầu phát thay vì đầu thu như trước đây.

Còn với màn hình cảm ứng điện dung, khi chúng phổ biến, có một vấn đề nảy sinh, đó là việc da mặt của của chúng ta chạm vào hệ thống điều khiển UI. Thế nên, cảm biến tiệm cận đã được sinh ra để vô hiệu hóa màn hình khi bạn nói chuyện điện thoại và hầu hết trong số chúng lại dựa vào công nghệ hồng ngoài.

Đi xa hơn, các nhà sản xuất smartphone (mà LG lại là người tiên phong một lần nữa) đã đặt một phiên bản cảm ứng tiệm cận tiên tiến hơn ở mặt sau của điện thoại và gọi nó là hệ thống lấy nét tự động bằng laser. Nhưng nếu bạn nghĩ cảm biến ánh sáng xung quanh là một camera đơn giản nhất trên thế giới, thì Laser AF lại chỉ là phiên bản nền tảng của những cảm biến 3D Time of Flight (ToF) vốn có hàng trăm ngàn "pixel".

Dù vậy, lấy nét dựa trên hồng ngoại không có gì mới bởi chúng đã xuất hiện từ những chiếc máy ảnh film thập niên 80.

theo GSM Arena

1/ CÂN BẰNG SỨC MẠNH TƯỚNG

  Lá Chắn Năng Lượng (Nội tại)

• Lớp lá chắn thay đổi từ (50% năng lượng hiện tại) thành (30% năng lượng tối đa).

  Trường Điện Từ (R)

• (Nội tại mới) Giật sét tích tụ sức mạnh cho đòn đánh thường của Blitz, gây thêm 100/150/200 (+20% SMPT) (+3% năng lượng tối đa) sát thương phép.

  Tốc Độ Sấm Sét (E)

• Không còn tăng giáp và kháng phép.

  Bão Sấm Sét (R)

• Giờ tăng 20/40/60 giáp và kháng phép.

 Ornn

  Chế Tạo Tại Chỗ (Nội tại)

• Frozen Fist (trang bị nâng cấp của Găng Tay Băng Giá): Giáp giảm từ 125 xuống 95.

 Rakan

  Bộ Pháp Thần Tốc (R)

• Thời gian duy trì hiệu ứng mê hoặc tăng từ 1/1.25/1.5 lên 1.5/1.75/2 giây.
• Tốc độ di chuyển trong quãng thời gian chiêu cuối còn hiệu lực tăng từ 50% lên 100%.
• Tốc độ di chuyển cộng thêm khi mê hoặc được một tướng địch tăng từ 150% lên 200%.
• Thời gian duy trì tốc độ di chuyển cộng thêm giảm từ 4 xuống 3 giây.
• Rakan không thể dùng W hoặc E khi chiêu cuối vẫn còn tác dụng.
• Không còn giới hạn một tướng địch để nhận thêm tốc độ di chuyển.

• Năng lượng hồi lại mỗi giây tăng từ 1.92 (+0.09 mỗi cấp) lên 2.5 (+0.15 mỗi cấp).
• Năng lượng gia tăng theo cấp tăng từ 20 lên 25.
• Sát thương giảm từ 54 xuống 51.
• Tốc độ đánh gia tăng theo cấp giảm từ 0.338 xuống 0.2.

  Bắn Độc (Nội tại)

• Đòn đánh thường của Teemo giờ gây thêm 8-50 sát thương phép và để lại Độc theo thời gian tương ứng với 24-180 sát thương phép trong 4 giây.
• Bắn Độc (ở cả sát thương khởi điểm lẫn Độc theo thời gian) bị giảm thiểu 50% mỗi khi mục tiêu vẫn còn hiệu ứng Bắn Độc trên người.

  Phi Tiêu Mù (Q)

• Sát thương cơ bản giảm từ 80/125/170/215/260 xuống 70/105/140/175/210.
• Năng lượng tiêu hao tăng từ 70/75/80/85/90 lên 80/85/90/95/100.
• Tỉ lệ SMPT giảm từ 0.8 xuống 0.6.
• Giờ là một hiệu ứng bất lợi thuộc dạng Độc.

  Chạy Lẹ (W)

• Không còn làm mất trạng thái Ngụy Trang của Teemo.

  Chiến Tranh Du Kích (E)

• Thời gian hồi chiêu: 40/37/34/31/28 giây.
• (Mới) Sau 2 giây chờ đợi, Teemo đi vào trạng thái Tàng Hình vô thời hạn nếu đứng trong bụi cỏ, và có thể di chuyển ra khỏi bụi 5/6/7/8/9 lần, nhưng bất cứ nguồn sát thương nào từ tướng địch cũng sẽ làm lộ diện. Teemo có thể nhìn xa hơn 25% khi Tàng Hình. Khi phá vỡ trạng thái Tàng Hình, Teemo nhận thêm 20/30/40/50/60% tốc độ đánh trong 3 giây. Khi đang trong thời gian hồi chiêu, đứng trong bụi sẽ giúp Teemo hồi lại Chiến Tranh Du Kích nhanh hơn.
  • Thời gian Tàng Hình khi di chuyển: 2/2.25/2.5/2.75/3 giây

  Bẫy Độc Noxus (R) 

• Sát thương cơ bản giảm từ 200/325/450 xuống 150/250/350.
• SMPT giảm từ 0.5 xuống 0.4.
• Bẫy nấm độc giờ tàng hình sau 1 giây.
• Số Lượng bẫy nấm độc tối đa trong cùng một thời điểm tăng từ [3 mọi cấp] lên [3/4/5].
• Chúng có thể tiếp tục nảy lên các bẫy nấm độc khác.

2/ CẬP NHẬT HIỆU ỨNG HÌNH ẢNH/ÂM THANH

Ashe, Blitzcrank, Caitlyn, Jax và Renekton đều đang được Riot Games tiến hành thử nghiệm những thay đổi nâng cấp trên máy chủ PBE.

Xem chi tiết TẠI ĐÂY.

3/ KHÁC

Biểu tượng anh hùng

Biểu Cảm mới

Vật phẩm liên quan đến Sự Kiện 2019 Mid-Season Invitational (MSI)

Những thứ sẽ có trong tính năng Chế Tạo Hextech sắp tới, bao gồm:

Gnar_G(Theo Surrender@20)

Apple giải thích rằng việc nhiễu tín hiệu giữa Apple Pencil, iPad Pro và thiết bị mở khóa từ xa của xe hơi chính là nguyên nhân của sự cố này. Nhưng Apple cũng nói rõ vấn đề này sẽ không xảy ra nếu Apple Pencil được sạc đầy.

Trong trang hỗ trợ của mình, Apple cho biết: “Nếu bạn đang sạc Apple Pencil (thế hệ 2) với iPad Pro và chìa khóa điều khiển từ xa cho xe của bạn cũng ở gần đó, sự nhiễu loạn tín hiệu có thể khiến bạn gặp khó khăn trong việc mở khoá xe".

"Nếu điều này xảy ra, hãy mang iPad Pro ra ngoài khu vực đó hoặc đơn giản tháo Apple Pencil khỏi iPad và cất riêng”, Apple cho biết.

Hiện chưa rõ đã có bao nhiêu người bị ảnh hưởng bởi sự cố này, hay liệu Apple đã tìm cách sửa lỗi chưa.