时间：2025-04-02 21:07:56 来源：NEWS

Chất lượng giấc ngủ phụ thuộc đáng kể vào nhiệt độ phòng. Khảo sát của Hiệp hội Giấc ngủ Quốc gia (Mỹ) cho thấy không gian mát mẻ là một trong những yếu tố quan trọng để có thể ngủ ngon. 80% những người được hỏi cho rằng điều này rất quan trọng đối với họ.

Nhiệt độ phòng tốt nhất cho giấc ngủ vào khoảng 18 độ C,ệtđộthíchhợpnhấtchomộtgiấcngủcá chày chênh lệch vài độ tùy từng người. Nhưng hầu hết các bác sĩ đều khuyên nên để điều hòa từ 15,6 tới 19 độ C để có giấc ngủ thoải mái nhất.

Trẻ sơ sinh có thể được hưởng lợi từ phòng ngủ ấm hơn, lên khoảng 20,5 độ C. Khi cơ thể còn nhỏ và đang phát triển, trẻ nhạy cảm hơn với sự thay đổi của môi trường xung quanh.

Nhiệt độ tác động tới giấc ngủ như thế nào?  

Chu kỳ giấc ngủ được nhịp sinh học của chúng ta điều chỉnh. Nhịp sinh học dựa trên chu kỳ sáng tối của mặt trời và được não điều khiển. “Đồng hồ cơ thể” nhận được tín hiệu từ một số yếu tố môi trường và cá nhân, từ lượng tiếp xúc với ánh sáng (quan trọng nhất), đến tập thể dục và nhiệt độ.

Thân nhiệt của con người khỏe mạnh khoảng 37 độ C, nhưng dao động một chút trong suốt đêm. Nhiệt độ giảm bắt đầu khoảng 2 giờ trước khi bạn đi ngủ, đồng thời với việc giải phóng hormone melatonin có tác dụng gây buồn ngủ. Trong khi ngủ, thân nhiệt tiếp tục giảm, xuống mức thấp vào sáng sớm và sau đó ấm dần lên. 

Cách chính để cơ thể tự hạ nhiệt khi ngủ là truyền nhiệt ra bên ngoài. Trong một quá trình được gọi là giãn mạch, đồng hồ sinh học gửi tín hiệu để tăng lưu lượng máu đến tay chân. 

Đây là lý do một số người cảm thấy bàn tay và bàn chân ấm vào ban đêm - có thể bị nhầm với nhiệt độ cả cơ thể. Những người có bàn chân lạnh mạn tính có nguy cơ cao bị mất ngủ, có thể do quá trình trên bị gián đoạn.

Mẹo giữ cho phòng ngủ mát mẻ 

- Đóng rèm cả ngày để giảm nhiệt tích tụ 

- Chuyển xuống tầng dưới trong mùa hè nếu nhà riêng nhiều tầng

- Hạ nhiệt độ điều hòa thấp vào ban đêm 

- Mở cửa sổ để lưu thông không khí 

- Sử dụng đệm, ga trải giường, chăn, gối và đồ ngủ có chất lượng, thoáng mát 

- Tắm nước ấm một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ để tạo hiệu ứng hạ nhiệt tự nhiên

Ngoài việc tối ưu hóa nhiệt độ phòng, bạn có thể chuẩn bị cho giấc ngủ bằng cách điều chỉnh thân nhiệt. Vì nhịp sinh học nhạy cảm với sự dao động của ánh sáng, chế độ ăn uống, tập thể dục, thời gian của những hoạt động này có thể ảnh hưởng đến nhiệt độ cơ thể và có khả năng gây buồn ngủ.

Các thói quen như đi ngủ đúng giờ mỗi đêm, tránh đồ uống có cồn trước khi ngủ, giữ phòng ngủ tối, yên tĩnh sẽ giúp bạn thiết lập đồng hồ cơ thể và thân nhiệt khi ngủ theo một lịch trình nhất quán. 

An Yên(Theo Sleep Foundation)

Tư thế ngủ gây hại cho cột sống nhấtHầu hết chúng ta không quan tâm nhiều đến tư thế ngủ nhưng nếu không để ý, bạn có thể vô tình gây hại cho sức khỏe.

上一篇：Nhận định, soi kèo Preston North End vs Aston Villa, 19h30 ngày 30/3: Đẳng cấp lên tiếng
下一篇：Nhận định, soi kèo U21 Bristol City vs U21 Hull City, 20h00 ngày 1/4: Điểm tựa sân nhà

• ·Nhận định, soi kèo Gamba Osaka vs Machida Zelvia, 17h00 ngày 2/4: 3 điểm xa nhà
• ·Nhận định, soi kèo U21 Sheffield United vs U21 Swansea City, 20h00 ngày 29/8
• ·Nhận định, soi kèo SGV Freiberg vs Bahlinger SC, 22h30 ngày 29/8
• ·Nhận định, soi kèo Scunthorpe United vs Scarborough Athletic, 21h00 ngày 28/8
• ·Nhận định, soi kèo Mafra vs Felgueiras, 02h15 ngày 1/4: Chia điểm
• ·Nhận định, soi kèo Oxford City vs Boreham Wood, 21h00 ngày 28/8
• ·Nhận định, soi kèo Arema Malang vs Persikabo 1973, 15h00 ngày 28/8
• ·Nhận định, soi kèo Gol Gohar vs Malavan, 23h30 ngày 29/8
• ·Siêu máy tính dự đoán Barca vs Girona, 21h15 ngày 30/3
• ·Nhận định, soi kèo Kidderminster vs Maidenhead United, 21h00 ngày 28/8
• ·Nhận định, soi kèo Crystal Palace U21 vs Fulham U21, 19h00 ngày 28/8
• ·Nhận định, soi kèo Dep.Independiente vs Boyaca Chico, 06h15 ngày 29/8
• ·Nhận định, soi kèo Nottingham vs MU, 2h00 ngày 2/4: Quỷ đỏ lên tiếng
• ·Trương Vãn Ý ‘nên duyên’ Nhậm Mẫn sau loạt tranh cãi bị chê ‘diễn dở’
• ·Nhận định, soi kèo Swansea City vs Bournemouth, 1h30 ngày 30/8
• ·Nhận định, soi kèo Maritsa Plovdiv vs Belasitsa Petrich, 22h00 ngày 29/8